Ezt újraindítási folyamatom 60. napján írom, az eddigi legsúlyosabb visszaesésemet követően. Megosztom a tanultakat. Kérjük, tudassa velem, ha valami hasznosat talál, vagy ha valamihez kapcsolódhat. Bocsánat a tülekedésért.
Visszatérve:
Egy jó napon lehetetlennek tűnik a visszaesés eszméje. Úgy érzem, már nem vagyok a számítógépem rabszolga. És amikor visszatérek, úgy találom magam, hogy bűntudattal és zavartsággal találkozom, hogy hogyan engedem, hogy ez megtörténjen.
Rájöttem, hogy „kívülről” (egy olyan időszakban, amikor nem érzek kísértést) úgy tűnik, hogy túl ésszerű vagyok ahhoz, hogy megengedjem magamnak a 2+ órás visszaesést. De bizony, néhány hetente felkúszik rajtam az ember. Azonban soha nem ülök le a számítógépem mellett, és nem döntök arról, hogy „Oké, 2 órára pornót nézek, és minden előrehaladásomat eldobom.” A csúszós lejtő kap engem, és ennek megakadályozásának egyetlen módja az, hogy biztosan elkerüljem ezt az első lépést. Néha ez egy kép a tumblr-en, és csak ide-oda kattintva küld le a féreglyukon, és minden egyes kattintásnál azt mondom magamnak, hogy ez lesz „az utolsó”. Végül eljut egy olyan ponthoz, amikor rájövök, hogy aznap nem sikerült elkerülni a pornót, és ezért rendben van, ha csak folytatom és „kihúzom a rendszeremből”, így holnap nem vagyok olyan kísértéses.
Fel kell hagynom a rossz napok / jó napok gondolkodásával a csíkok tekintetében. Ahelyett, hogy "annyi napot fogok menni egymás után pornó nélkül", a mentalitásnak a következőnek kell lennie: "90 napig a lehető legkevesebb pornót fogom nézni". Így amikor visszaesésben találom magam, nincs „feladás”, csak mert kissé megcsúsztam. A „Nem sikerült, az elmúlt 2 hónapot a szemétbe dobtam” helyett azt kell gondolnom, hogy „Az elmúlt 2 hónapban a szokott pornó mennyiségének 2% -át néztem.”
A szokásokon:
Terapeutám ajánlotta a „A szokás ereje” című könyvet. A szokások működése elképesztő. Lehetővé teszik a járást anélkül, hogy a „bal láb, a jobb láb” gondolkodásra lenne szükségünk. És vezetni anélkül, hogy gondolkodnunk kellene azon, meddig kell minden alkalommal elfordítani a kormányt. De bizonyos dolgokról való kilépést is rendkívül megnehezítik.
Készült egy tanulmány, amelynek során egy gorillának néhány színt mutattak a képernyőn, és a kék kiválasztásával édes gyümölcslevet kapott, ami a kellemes agyi aktivitás növekedését váltotta ki. Végül az agya elkezdte megmutatni a kellemes tevékenységet, amikor csak a képernyőn látta a kék színt, de ha rákattintott, és a lé nem következett ... nagyon ideges lett. Valószínűleg felismerhet egy hasonló mintát, amikor kísértésbe esik a pornó nézése. Az agyad úgy gondolja, hogy hamarosan megszerzi azt, amire vágyik, és amikor nem, rosszul érzi magát.
Amikor olyasmit csinálunk, ami korábban pornóhoz vezetett, például leültünk a számítógépünkhöz, akkor szokásos agyunk megpattan és „pornó módba” vált, még akkor is, ha nem tervezzük. A szokások megszakítása szinte lehetetlen, de cseréje a szokások nagyon lehetségesek, és talán az egyetlen módja a ciklus megtörésének.
Minden szokásban van egy CUE> RUTIN> JUTALMA. Ha találkozunk a dákó a webböngésző megnyitása, vagy egy csábító kép megtekintése, következetesen a miénkbe kerülünk rutin nézni a pornó, ha nem helyettesítjük a rutint olyanra, ami egyenlőre vezet jutalom. Amíg meg nem találjuk a módját, hogy helyettesítsük a PMO rutint, az agyunk automatikusan egy visszaeséshez.
Tartsa a cue-t (érzés le / horny / unatkozik), adja meg ugyanazt a jutalmat (jó érzés), de helyezzen be egy új rutint (edzés, főzés, olvasás).
A bűnösség és a segítségnyújtás:
Lehetséges, hogy a leszokás legnehezebb része az volt, hogy rengeteg érzelem maradt bennem, amelyek nem voltak képesek pornó nélkül kezelni. Ezek közül a legerősebb a bűntudat volt. Hirtelen szembesültem a pornó több mint 10 éves emlékeivel és a zavartság érzésével. Hogy lehet, hogy SO valaha is ugyanúgy nézne rám, ha tudnák, mit tettem, amikor egyedül voltam? Jó 30 napot abszolút nyomorultan és kontrollálhatatlan szorongással töltöttem, ami miatt annyi munka hiányzott, hogy bérleti pénzt kellett kölcsönkérnem. Aggódtam, hogy az agyam javíthatatlan, aggódtam, hogy a SO-m elhagy, és örökre egyedül maradok, aggódtam, hogy soha nem fogom legyőzni a függőségemet, és hogy ez egy olyan pontra terjeszkedik, ahol valami illegális dolgot tettem, és végül börtönben.
Ezt nem tudtam egyedül kezelni, és szakember segítségét kértem. Találtam egy terapeutát a Psychology Today weboldalán, és találkozni kezdtem vele. Megtanultam kezelni ezeket a rögeszmés gondolatokat, és most, amikor szorongást érzek, már nincsenek rögeszmés gondolataim, csak érzem a szorongást, elfogadom és haladok előre. Megtudtam azt is, hogy pornó-függőségem számos olyan megoldatlan kérdés eredménye volt, amellyel még soha nem szembesültem, és a pornó egyfajta módszer arra, hogy ezeket a negatív érzéseket mélyen elássam. Most dolgozom ezeken a kérdéseken, és az életem és a kapcsolatom jelentősen javult, annak ellenére, hogy még mindig küzdök az alkalmi visszaeséssel.
Könyv ajánlások:
- Jó érzés David Burns által - Az egyik leghatékonyabb könyv a szorongás / depresszió kezelésére. Terapeutám követi a könyv megközelítéseit. Ha nem engedheti meg magának a szakmai segítséget, költsön el 7 dollárt, és olvassa el. Eddig életem legjobb változása volt.
- Charles Duhigg a Habit hatalma - A magam megváltoztatásának egyik kulcsa az volt, hogy megértsem a szokások működését, és megértsem, miért olyan nehezebb leszokni a pornóról, mint egyszerűen eldönteni, hogy akarsz-e. Alapvető információ a változtatás módjáról.
- George Collins a ciklus megszakítása - A szex / pornográf függőségről szóló könyv egy pszichológustól, aki főként ezekkel a kérdésekkel foglalkozik. Gyors olvasás. Nem volt olyan hasznos, mint a többi könyv, amit említettem, de talán van valami, ami segít neked.
LINK - Gondolatok 60 napon belül - a visszaesésről, a megszokásról, a bűntudatról és a segítségkérésről.
BY - Még egy nap
;
