1 év - amit tettem, hogy ez sikerüljön

Oda fogom osztani veled azokat az erőforrásokat, amelyekről úgy gondolom, hogy segített bejutni az 365 napokra a PMO-hoz. Valószínűleg tizenhárom / tizennégy éves korom óta problémám jelent meg a túlzott pornónézegetéssel, egészen azóta, hogy számítógépem volt a szobámban.

Gyors háttér

Tizenéves koromban többször is megpróbáltam megállítani vagy „visszavágni”. Amikor középiskolás voltam, akkora szorongásom volt, hogy végül egyáltalán nem tudtam tanulni, a PMO-t egész nap végigcsináltam, és akadémiai kudarcot vallottam, pedig az előző években nagyon jó hallgató voltam.

22–23 éves koromban felfedeztem ezt a közösséget. 90 napot meg tudtam csinálni - aminek annyira örültem -, de miután elértem 150-et, visszaestem. Megpróbáltam még néhányszor, de utána soha nem sikerült három hónapra eljutni. Egy idő után csatlakoztam az SLAA-hoz online (Névtelen szex- és szerelemfüggők) - a kérdésem mindig csak a pornó volt (egyesek a pornó-függőséget szex-függőségnek minősítik, mások pedig inkább az internet függőségéhez kötik - mindkét módon leírják a viselkedési függőségeket).

Több mint három hónapig józan voltam, de végül egy visszaesésem támadt, és úgy döntöttem, hogy más lehetőségeket vizsgálok (ps: azt hiszem, hogy a SLAA egy nagyon jó program, és nagyon sokat segített nekem, de egyszerűen nem volt megfelelő számomra akkor folytassa). Ezt követően röviden csatlakoztam a Candeo Programhoz - amit érdekesnek találtam -, majd elhatároztam, hogy kipróbálom a „Fortify Program” programot. Egy évvel később itt vagyok. Ahogy ígértem, íme a PMO-mentes lépés:

1 - A NAGY 4. Ez Kelly McGonigal akarataerő-kutatásán alapul (nagyszerű könyvet tett közzé - A Willpower ösztön -). Sok olyan dolgot fedez fel, amelyet tehet az akaraterő fejlesztése érdekében - és megemlíti ezek közül az 4-et, amelyek javítják az akarataerő élettanát:

  • 1 - Alvás.
  • 2 - Meditálj.
  • 3 - Fogyasszon alacsony glikémiás étrendet - (Vágjon cukrot!)
  • 4 - Gyakorlat.

Készítettem egy excel táblázatot és nyomon követtem a haladást - természetesen itt-ott pár napot hiányoztam, de egész évben nagyon következetes voltam.

2 - létrehoztam egy „webes rutint” Ez csak azt jelenti, hogy tudom, mit fogok csinálni, amikor online csatlakozom. Íme egy példa egy internetes rutinra: 1) E-mail + 2) Facebook + 3) Feedly (az összes tartalmat RSS elolvasom, amelyet el akarok olvasni) - És elolvastam az elolvasni kívánt cikkeket a „Pocket” (https://getpocket.com). Akkor kész vagyok. Azok az idők, amikor úgy dönt, hogy csak „böngész”, tudván, hogy ez egy kockázati tényező! - Ajánlom a „Timely” -t (https://timelyapp.com/). Időt magadra, és írja le, mit csinál online. - Példa: „Macskák figyelése a youtube-on + Tanulás az olasz tészta elkészítésére pinterest alapján.” Így tudatában van annak, amit csinál, és kevésbé valószínű, hogy egy link-lyukat követ, amely visszaesésekhez vezet. Azt javasolnám, hogy hozzon létre egy internetes rutinot, és próbálja meg legalább egy ideig „céltalanul böngészni”.

3 - Van egy szűröm. Elég magától értetődő. A K9-et használom. Meg kell említenem az ártatlan oldalakat is. Vágtam néhány „hírportált”, amelyek mindig visszaesésekhez vezettek, és rengeteg közösségi médiát is. Mint egy fejjel - az FB és az Instagram „pornómentességet” folytat. A Twitter és a Tumblr nem. Vizsgálja meg az Ön által használt webhelyek és közösségi média pornópolitikáját. De még a „pornómentes” webhelyek is kockázatot jelenthetnek. Ismerje meg szokásait és mi a sebezhetősége.

4 - követek egy programot. Milyen nagyszerű / nofap, ez nem egy egyértelmű program, amelyet követhet. Jelenleg sok olyan program van, amely segíthet a pornófüggőségben. Azt javaslom, hogy vizsgálja meg őket a következő címen:

5 - Van elszámoltatási partnerem. Még soha nem találkoztam személyesen a haverommal, de online megismerkedtem vele az SLAA-n keresztül, heti e-maileket küldünk egymásnak, beszélve a küzdelmeinkről, a győzelmeinkről és az általános lelkiállapotról. Ne feledje: izolálás = visszaesés.

6 - A hálószobám egy „megvilágított képernyő” mentes zóna. Nem engedek mobiltelefon, számítógép vagy TV a szobámban. Az egyetlen engedélyezett elektronikus eszköz a Kindle (nincs megvilágított képernyő). Ez csak biztonságos helyet teremt a házában, és amikor szorongó, stresszes, fáradt ... csak visszavonulhat a hálószobájába, és nem kell aggódnia, hogy ott visszaesik. Számomra játékváltó volt - szintén jobb alvást okoz.

7 - kutattam a függőségemet. Megpróbáltam mindent megtanulni a pornófüggőségről. Ajánlom feliratkozni https://www.yourbrainonporn.com/ A csodálatos Gary Wilson vezette, könyveket olvas és előadásokat tart a témáról. Néhányan azt javaslom:

  • 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Nem kifejezetten a pornófüggőségről - de megmutatja, hogyan lehetne javítani az életén.
  • 2 - A gyakorló elme - Thomas M. Sterner. Szintén nem a pornófüggőségről, hanem arról, hogyan lehet értelmesebb életet élni.
  • 3 - Az akaraterő - Kelly McGonigal. Előadás + könyv. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 - Az agyad a Pornon - Gary Wilson.
  • 5 - Az agy, amely megváltoztatja önmagát - Norman Doidge.

Végső szó:

Ez csak az új életed kezdete ... Kezdje el létrehozni azt a jövőt, amelyet önmaga számára szeretne, egyszerre egyszerre. Viszlát a másik oldalon.

LINK - 365 nap! Hogy csináltam ...

by the_grownup