1. POZITÍV ÉS JELEN
A kezdeti fellendülés során az abszolút szépség, a megértés és a béke lesz. Az intenzív depresszió, szorongás, félelem és elhagyás pillanatai is lesznek. Az ilyen pillanatokon való átadás kulcsa az, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy minden dolog átmeneti, és ezek az érzelmek áthaladnak, nem számít, milyen intenzív.
Ne feledje, hogy alapvetően jó ember vagy, aki méltó a boldogsághoz és a szeretethez. Nem baj érezni ezeket az érzelmeket, és ez a folyamat normális része. Valójában régóta nem érzett semmit. Hadd fedezze fel ezeket az érzelmeket. Próbálj meg nem elnyomni. Valóban méltó vagy a szeretetre és a boldogságra, és mindkettőt megtalálod.
Ne maradjon túl sokáig a fejében. Ne maradjon hosszabb ideig semmilyen negatív érzésen. Tapasztalja meg, érezze teljes mértékben, majd lépjen tovább. Maradjon koncentrálva, amikor csak lehetséges. Ne ragaszkodjon a múlthoz.
Ha azon kapja magát, hogy fantáziál a pornóról, ne feledje mindazt a szörnyű dolgot, amelyet az életébe hozott. Nem igazságos az agyaddal szemben, ha a negatívumok figyelembevétele nélkül megszállja valaminek vélt pozitívumait. Emlékezzen mindazokra a szörnyű dolgokra, amelyeket ez a függőség tett veled. Ne feledje, mennyire kezelhetetlen lett az élete. Emlékezz, milyen önzővé váltál. Ezután összpontosítson minden pozitív dologra, ami belépett az életébe, mióta elindította ezt a helyreállítási folyamatot. Gondoljon mindazokra a potenciálokra, amelyeket a jövő a gyógyulással jár.
2.EXERCISE
Nem mindegy, hogy milyen. Kocogás, sprintelés, jóga, nehéz emelés, balett, kosárlabda, természetjárás stb. A tested gyönyörű ajándék, és a pornó / maszturbáció függőség része természetesnek veszi testünket. Minden egyes nap tornázom. Néha csak 10 perc nyújtás, néha 1 mérföldes sprintben, néha 2 óra emelés. Számomra ez alól a szabály alól nincs kivétel.
3. ELIMINÁLJ ÉS CSERE
Ne szállítsa laptopját a hálószobába. Ne hozza be a mobiltelefonját a hálószobába. Olvassa el lefekvés előtt, vagy meditáljon inkább.
Szálljon le a Facebook-ról. Törölje az idő pazarló alkalmazásokat a telefonjáról. Időt fordítson az r / nofap-ra. Vagy használja a naptár alkalmazást, hogy a havi és a heti ütemezés naprakész és pontos legyen. A Jegyzettömb alkalmazás segít a dolgok emlékezésében és a tennivalók listájának elkészítésében.
Hagyja abba a játékot, amíg az 4am videojátékot nem játszik. Hagyja abba a maradást az 4am periódusig. Próbáljon korán ébredni, reggel futni vagy meditálni. Próbálja ki hetente egyszer, majd hetente kétszer, majd talán minden nap egy héten. Mindig azt hittem, hogy csak éjszakai embernek születtem. Most szeretem a reggeleket. Szeretem bárki előtt felébredni és munkát végezni.
A dohányzás abbahagyása. Beletelt egy ideig, amíg rájöttem, hogy gyomnövényt használtam a valóság elkerülésének egyik módjaként. A helyreállítás és a józanság a valóság iránti elkötelezettséget jelenti minden áron. Amikor stressz vagyok, kamilla- vagy stresszoldó teát iszok. A kaumbucha-t is elkezdtem inni. Nemrég elkezdtem meditálni. A fentiek mindegyikét nagyszerű stresszoldó tevékenységekként ajánlom.
Ne fogyasszon gyorséttermet. Tanuljon meg főzni pár egyszerű egészséges ételt. Tudom, hogyan lehet csirkés chilit, zöldséges keveréket sütni és még néhány könnyű ételt. A lakásomat friss gyümölcsökkel, hummussal, dióval, csirkemellel és zöldségekkel tartom. Teljesen megfizethető, mivel abbahagytam az ivást, a dohányzást és a gyorsételek fogyasztását. Sokkal kevésbé vagyok hajlandó rosszul enni, ha egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre.
Fontos, hogy ne borítsd el magad azzal, hogy megpróbálsz egyszerre túl sokat változtatni. Válasszon hetente pár dolgot, és valóban összpontosítson azok megvalósítására. A trend itt az, hogy kiküszöböljük a negatív viselkedéseket, és helyettesítjük őket pozitívakkal. Ezt nevezzük „elsőrendű” változásnak. Ha az egyik viselkedést egy másik viselkedéssel helyettesíti egy bizonyos viselkedésmódon belül, akkor az első rendű változásokat hajtja végre. Ez az egyik első lépés a józanság és a gyógyulás felé.
4.SUPPORT
Fontolja meg, hogy elmondja egy barátjának a függőségét. Lehet, hogy meglepte, hogy valami hasonlóval küzdöttek vagy küzdöttek. Mondja el a szülőnek vagy a családtagjainak. Mondja el bárki számára, akiben bízol, és aki szerinte támogatni fogja ezt az életmód-változást.
Mondtam mind a szüleimnek, a nővéremnek, a barátnőmnek, és jelenleg egy engedéllyel rendelkező függőségi terapeuta mellett vagyok. Tudom, hogy néhány ember nagyon ellenálló a terápia kipróbálására (én is ugyanúgy voltam), de szerintem ez döntő lépés volt a számomra, hogy előrehaladjam a saját gyógyulást. Elmondtam a terapeutamnak, amit még soha nem mondtam el egyetlen embernek sem. Valaki megnyitása és együttérzéssel és megértéssel való reagálás segített rájönni, hogy nem vagyok valójában rossz ember, és méltó vagyok a szerelemre és a boldogságra. Egész életemben azt gondoltam, hogy alapvetően rossz ember vagyok. Az elfogadás látása valaki más szemében valóban erőteljes és életét megváltoztató dolog.
5. KUTATÁS ÉS TÜKÖDÉS
Néhány könyv valóban segített elérni ezt az 90 napi pontot. Ezek a könyvek a következők:
„John Bradshaw meggyógyítja a szégyent, amely megköt téged” - ez egy csodálatos és inspiráló könyv, amely a csúcsforduló pont volt abban, hogy segítsen nekem megszabadulni szégyentől és elkezdeni szeretni önmagamat. Ez volt az egyetlen legfontosabb könyv a gyógyulásom során.
„Allen Carr könnyű útja az alkohol ellenőrzésében” - az alkoholfogyasztásról való leszokás hatalmas lépés volt számomra a józanság elnyerése a szex / maszturbáció függőségemmel. Az alkoholfogyasztásról való leszokás számos stratégiája közvetlenül alkalmazható a pornó abbahagyására és a maszturbációra.
„Joe Zychik, a legszemélyesebb függőség” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychiknek vannak szeszélyes ötletei bizonyos dolgokkal kapcsolatban, de többnyire egyetértek a megközelítésével. Szerintem kár, hogy nem hisz a terápiában, és nem javasolja. Azt hiszem, csak azért keseríti meg az ilyesmit, mert abbahagyta a középiskolát. Olvassa el a könyvét. Ingyenes, és remek helyreállítással kapcsolatos dolgok vannak benne.
"Patrick Carnes" Az árnyékkal szemben "Carnes nem a kedvenc emberem a szexuális helyreállítási közösségben. De ő az egyik leginkább kutatott, tisztelt és megalapozott. Könyve véleményem szerint nem igazán van megtervezve, és kissé elkedvetlenítheti a gyógyulástól újdonságokat. Összességében remek információkkal rendelkezik, és azt ajánlom, különösen, ha van egy terapeuta, aki végigvezeti Önt az anyagon és a gyakorlatokon.
6.RESPONSIBILITY
Felelősséget kell vállalnia az életedért, a kudarcaidért és a jelenlegi helyzetéért. Áldozat voltál. Csapdába esett. Mindkét dolog igaz. De most tisztában van a csapdával, és el kell kezdenie a felelősséget az önző rabja múltjáról. A konkrét ismételt választások vezettek erre a pontra. Ugyanaz a képesség, hogy megválaszthassa az egészséges életmódot és a gyógyulást, kivezet téged erről a sötét helyről.
Azonnal ismerje el, ha hibázik. Ne hibáztass másokat, ha visszaesel. Mindig nézd meg az élethelyzetedet, és kérdezd meg magadtól, melyek azok a döntések, amelyeket elhoztál, amelyek idáig vezettek.
Kérjen más segítséget, ha szüksége van rá. Ne légy olyan arrogáns, ha azt gondolja, hogy ezt egyedül meg tudja vagy kell tennie. Nagy bátorságra van szükség, hogy beismerje problémáit és segítséget kérjen. Könnyű és gyáva úgy tenni, mintha nincsenek problémái. Ne hibáztassa a nofap közösségét, szüleit, barátait vagy bárkit, ha visszaesik. Csak Ön dönthet úgy, hogy nem vesz részt ebben a függőségben.
7.SPIRITUALITY
Ez nem azt jelenti, hogy szükségszerűen Isten, egyház vagy vallás. Számomra a lelkiség a meditáció. A lelkiség megtalálható a zenében. A lelkiség lehet gyönyörű naplemente vagy zivatar. Bármi, ami emlékeztet rá a csodálatos és hatalmas energiára, amely létezik ezen a világon. Emlékezz mindezen keresztül, hogy bármennyire kicsi vagy jelentéktelen is lehet, mégis különleges vagy valaki más iránt. Az életed fontos és ajándék. Méltó vagy a szerelemre és a boldogságra.
8.HELP EGYÉB
Arról a napról álmodtam, amikor befejezem az 90 napjait, és eljöttem ebbe a közösségbe, és megoszthatom a megtanultaimat. Amikor bevallom a barátnőmnek a hűtlenségemről, az életem egyik sötétebb és legfélelmetesebb pillanatát jelentette. Amikor megosztottam veled, nagyon sok támogatással éltem meg, és azt is éreztem, hogy csak a történetem megosztása révén segítek a közösség más tagjainak.
Ne feledje, hogy ez a közösség ma már több mint 150,000 0 tagot számlál. A bejegyzések többsége nem kap különösebb figyelmet, és ennek kevés köze van a tartalomhoz vagy a minőséghez, és inkább a szerencséhez. Voltak olyan posztjaim, amelyek a legmagasabb besorolásúak ebben az alrészben, és olyan bejegyzések, amelyek XNUMX pozitív szavazattal rendelkeznek és nincsenek hozzászólások. Ne sértődjön meg és ne vegye személyesen, ha ez megtörténik.
9.SELF LOVE
Kezdje szeretni magát, és mutassa meg tetteivel. Jutalmazza meg magad a sikerért. Ha megengedheti magának, akkor minden egyes alkalommal kényeztesse magát kedves dolgokkal.
Megérdemled a boldogságot. Megérdemled az életet függőség nélkül. Ünnepelje a mérföldköveket. Adj ajándékokat magadnak. Menj masszázsra. Megnézni egy filmet. Menj a parkba, és olvass el egy könyvet. Nevess, mosolyogj és sírj, amikor szükséged van rá. Ne vedd magad túl komolyan. Az élet rövid. Élvezd. Megérdemled.
LINK - 9 az 90 számára (9 szabályok, amelyek segítettek elérni az 90 napokat)
by filmdude
Itt van egy másolat beillesztés olyan dolgokból, amelyek a gyógyulásom elején segítettek, arra az esetre, ha konkrétabb tippeket keres. Sok szerencsét a gyógyuláshoz. Hiszem, hogy megtalálja az utat és bízik benne, hogy van ereje benned a változásra. Valóban megérdemeled, hogy boldog légy. Tényleg megéri. Mivel meglehetősen új a gyógyulásod előtt, íme egy kis információ, amely segített az utamon. Folytasd, és kutass magadnak a pornó és a maszturbáció pozitívumaival kapcsolatban. Kérdezzen meg mindent, amit olvas, és hamarosan rájön, hogy az emberek odakint becsapják magukat. Egy drogtól függenek, és kétségbeesik, hogy valamilyen módon igazolják drogfogyasztásukat. Az emberek hajlandóak mindent megtenni, hogy megmagyarázzák szar szokásaikat. Nagyon óvjuk azokat a dolgokat, amelyekről mélyen tudjuk, hogy függőségek. Íme egy kis olvasnivaló az Ön számára! Ne felejtsd el, hogy soha ne hagyd abba ennek a függőségnek a kutatását és feltárását. Ravasz és minél többet tanul, annál jobb sikereket ér el. Ne felejtse el az egészet egy szem sóval bevinni. A legfontosabb az, hogy ezek az erőforrások segítenek abban, hogy megkérdőjelezzék belső függőjüket. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ez a saját szavaim, ezért remélem, hogy ez nem jelenik meg nárcisztikusnak. Csak azt gondolom, hogy ezekre a dolgokra gondolni rendkívül fontos a korai felépülés során) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ez a könyv nagyszerűen alkalmas a szégyen kezelésére. Nagyon nagy segítséget nyújtott nekem a saját küzdelmemben, hogy megbirkózzak a múltommal, és békét teremtsek a hibáimmal, és személyként elfogadjak magam. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ez a könyv nem szexfüggőség miatt íródott, de megmutatja, hogyan lehet a gyógyulás rendkívül pozitív élmény. Mindenképpen javasoljuk, hogy olvassa el, és cserélje le a „pornó és maszturbáció” szót a „nikotin” kifejezésre. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Ingyenes a weboldalon letölthető PDF. Nagyon szeretem ezt a könyvet, mert konkrét stratégiákat ad a pornó és a maszturbáció függőségének leküzdésére. Olvassa el mindezt egy szeres sóval. És szkepticizmussal közelítsen mindent az első gyógyuláshoz. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nem vagyok nagy rajongója Patrick Carnes-nak, mert úgy tűnik, hogy hiányzik neki egy alapgondolat a gyógyulásról, amelyet fontosnak tartok. De ez a könyv valóban nagyszerű a függőség felfedezéséhez. Kis adagokban ajánlanám. Nagyon interaktív, és néha nagyon nehéz vele dolgozni. Ezt a könyvet legjobban egy terapeuta segítségével lehet használni.
;