Azta! Kilencven nap volt a NoFap-n. Ezt az utazást április 28. Pénteken kezdtem el az 10: 00 órakor, itt vagyok július 27. Csütörtökön. Egy ideig nem gondoltam, hogy ez lehetséges lesz. Több mint egy éven át próbáltam az 90 nap ötletét, amit elérni akartam, de úgy éreztem, hogy soha nem fogom megtenni.
Életemben először tettem meg! Szánok időt arra, hogy tükrözzem a múltomat, az utamat és adjunk néhány tanácsot mindenkinek. Figyelmeztelek, hogy ez egy hosszú üzenet lesz, de arra ösztönzem, hogy szánjon időt ennek elolvasására, mivel hasznosnak találhatja.
A történetem
Tizenhat éves férfi vagyok a kanadai Ontarióból. Pontosan olyan vagyok, mint egy átlagos kanadai, bár Asperger-szindrómám és ADD-m (ADHD egyik formája) van. Én is keresztény vagyok. Néhány dolog velem kapcsolatban, hogy szeretek zenélni és tornázni. Jó jegyeket kapok az iskolában, és jó tanuló vagyok. Tízéves korom körül kíváncsiságból fedeztem fel a pornót. Körülbelül két évvel ezelõtt felfedeztem a maszturbációt. Nem gondoltam valójában mást, mint azt, hogy tudtam, hogy nem szabad ezt néznem, mivel ilyen fiatal voltam.
Megpróbáltam megállni, de folytattam azt, bár volt néhány pont, ahol megálltam. Visszatekintve nem hiszem, hogy még függő lettem volna, mivel néhány ponton meg tudtam állni. Miután felfedeztem a maszturbációt, akkor mondhatom, hogy fokozatosan kezdtem elragadni. Rájöttem, hogy nem tudtam megállítani a PMO-t, és valahányszor megtettem, szörnyen éreztem magam, és esküt tettem róla. Aztán néhány nappal később újra szeretném a PMO-t. Volt néhány pont, ahol nagyon meg akartam állni fizikai és erkölcsi okokból, de nem igazán tudtam, hogyan kell ezt megtenni.
Ez a ciklus néhány évig folytatódott, egészen január 2016-ig. láttam Videó ból ből Javító tabletta a YouTube-on arról, hogy a NoFap emberei miért lettek sikeresek. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom ezt, de nem igazán fektettem be, ezért néhány nappal később kudarcot vallottam. A következő hónapig, 2016. februárig hagytam fel a NoFap ötletét. Megvolt az első nyolc napos sorozatom, ami igazán lenyűgöző volt számomra. Már egy ideje szerettem volna csak egy hetet menni PMO nélkül. Aztán sokkal kisebb csíkok kezdődtek.
2016 márciusára végül megtörtem a kis csíkok ciklusát, és folytattam a tizenhat napos sorozatot. Az egyetlen probléma az volt, hogy a sorozat alatt maszturbálás nélkül nézegettem volna a pornót. Ha látja a pornót maszturbálás nélkül is, akkor semmiféle előnyhöz nem jut, és hiányzik a NoFap lényege. Egyébként ez lett az új problémám. Hosszú ideig tudtam elmenni maszturbáció nélkül, de nem tudtam abbahagyni a pornó nézegetést. Ez alatt az idő alatt nyolc nap körüli apró csíkok voltak rajtam. Aztán tizenkét napos sorozatom volt, ami növelte az önbizalmamat, és ezt huszonöt napos sorozat követte. Ez volt a legmagasabb pontom 2016 decemberéig. Ezek voltak az arany idők. Nagyon reménykedtem ebben az időben.
Aztán kezdődött a sötét korom.
Aztán kb. Huszonkét napos csíkom volt, majd visszaestem. Ezután hónapokat töltöttem rövid csíkokkal, amelyek több mint egy hétnél hosszabbak voltak, de huszonhárom napnál rövidebbek voltak. Valahányszor visszaestem, azonnal új sorozatba kezdtem. Lásd, miután megtanultam a korábbi csíkokból, a pornó nézése visszaesésnek számít. De mivel valójában nem volt pontosan meghatározva ez a szabály, gyakran ezt használtam ürügyként a PMO-nak, mivel azt hittem, hogy már visszaestem.
Kipróbáltam mást is ez idő alatt, ami nem segített. Kezdtem hibáztatni a PMO-függőségemet általában az internethasználatom miatt. Ha az internetet vagy ilyesmit használnám, akkor a visszaesés igazolására használnám. Most valahogy nehéz megmagyarázni, de csak viseljen. Ezután megváltoztattam valamit. November környékén minden visszaesés után elkezdtem haragudni. Ezek a sötét korok a végéhez közeledtek. Tudtam, hogy nem veszem komolyan a NoFap-ot, ezért úgy gondoltam, hogy a falatozás megmutatja, milyen borzalmas a PMO, és mennyire utálom. Egy falatozás során olyan szörnyen érezném magam a PMO-tól, sokkal könnyebb volt elköteleződni a NoFap mellett, és hosszabb csíkokat folytatni. Kezdetben nem sokkal hosszabb csíkokra mentem, de ez kezdett változni.
2016 decemberére ezek a sötét korok véget értek. Sokkal komolyan kezdtem el venni a NoFap-ot, és harmincegy napos sztrájkba mentem, amely január elejéig tartott az 2017-ig. Nagyon szerettem volna kilépni ebben az időben. A dolgok nagyon jók voltak ezen a sorozat alatt, csakúgy, mint én aranykoromban, elvégre ez volt az új aranykor.
Új problémával szembesültem. Egy idő után elkezdett rendkívül intenzív vágyakat érezni, amelyek visszaesést okoztak. Ezek a vágyak szélsőséges voltak a múlt ösztönzéseivel összehasonlítva.
Ez után a sorozat után folytattam egy tizenhat napos sorozatot, amelyet egy huszonnyolc napos sorozat követett. Ez idő alatt megtudtam, hogy e rendkívüli késztetések elkerülése érdekében teljes mértékben elkötelezettnek kell lennem, és elfoglaltnak kell lennem. Nem volt időm megkérdőjelezni a NoFap-ot.
A visszaesés után elértem a második legalacsonyabb pontomat. A sorozat második és utolsó napja között Floridába mentem. Kezdetben a terv az volt, hogy sokáig folytatódjon a harapás, miután hazaértem, de úgy döntöttem, hogy egy csíkot kezdnék, amíg ott voltam. Ez a sorozat nagyon sikeres volt és negyven napig tartott. E sorozat alatt sok dolgot csináltam, mint például Kubába menni és gyakran gyakorolni.
Aztán az egész véget ért, amikor visszaestem és elértem a legalacsonyabb pontomat. Annyira szomorú és bűnösnek éreztem magam, hogy véget vettem a legjobb sorozatomnak. Olyan szörnyűnek éreztem magam. Öngyilkos gondolataim voltak. Ez a visszaesés sok órát tanított nekem, beleértve azt is, hogy soha nem akarok visszamenni oda. Eredetileg egy hétnél hosszabb időn át terveztem, de olyan szörnyűnek éreztem magam, hogy úgy döntöttem, hogy a NoFapnak még egy utolsó próbát teszem.
Elindítottam egy gyógyulási utazást, amely idehozta a napi hitetlenséget. A helyrehozásról a következő szakaszban bővebben beszélek.
Felépülésem
Az utóbbi helyreállítási kísérlet kezdete új fejezetet jelentett az életemben, és jól dokumentáltam az én életemben NoFap folyóirat. Ezt a felépülést szomorúsággal kezdtem, mivel véget vettem az utolsó olyan csíkomnak, amely annyira sikeres volt. Új gondolkodásmódot fogalmaztam meg. Ez nem egy sor volt, hogy megnézzem, meddig tudok menni. Ez manapság kilencven helyreállítás volt, ahol a visszaesés nem lenne lehetőség.
Az első héten rengeteg kutatást végeztem a NoFap-ról, hogy felkészítsem és motiváljam az utazásra. Lásd, amint elkezdődött a csíkom, úgy láttam, hogy ez egy teljesen új szakasz az életemben. Valahányszor valami újat tettem, vagy utam megkezdése óta először, megünnepeltem. Nehéz megmagyarázni, de kezdtem ezt újjászületésemnek tekinteni. Néhány hét múlva észrevettem, hogy az elmúlt hónapok óta híztam, ezért elkezdtem gyakrabban igazítani az étrendemet és a testmozgást. Az ADD gyógyszerem szedését is abbahagytam.
Sokan, akik részt vesznek a NoFap-on, olyan dolgokat vesznek észre, amelyek nem tetszenek az életükben, és megpróbálnak változtatni rajtuk.
A gyógyulásom során nagyon szórakoztató dolgokat tettem, mint például a Niagara-vízeséshez tett kirándulást, és a városom felfedezésére futás közben. Emellett lefogytam és felépítettem izmaimat.
A legtöbb nap jó volt.
A dolgok egy ideje könnyűek voltak.
A hatvannégy-hetven nap nagyon nehéz volt. Elkezdtem érezni azokat a szélsőséges vágyakozásokat, amiről már korábban beszéltem. Végül képes voltam elhallgattatni ezeket a sürgetéseket, amikor emlékeztettem magamnak, hogy utoljára cselekedtem a sürgetésem mellett, összefűztem és megbántam. A hetven naptól napjainkig simán vitorlázott.
Amit megtanultam, az az, hogy nem kaptam meg azokat az elkeseredett „nagyhatalmakat”, amelyekről sokan beszélnek, annak ellenére, hogy keményen dolgoztam magam fejlesztésén. Sokkal jobban éreztem magam, és jobban összpontosítottam és motiváltam, de nem lettem valami csajmágnes vagy ilyesmi. Még mindig van némi társadalmi szorongásom, de nem hiszem, hogy ennek köze lenne a PMO-hoz. De ezzel jól vagyok. Nem is számítottam erre. Még mindig ugyanaz a személy vagy.
Ennek ellenére a NoFap megváltoztatja az életét. Jobb emberré válsz, sokkal jobban fogod érezni magát, és büszke leszel magadra, hogy csinálsz valami csodálatos és nehéz dolgot.
A tanácsom
Sok tanácsom van itt mindannyiótoknak. Először azt akarom mondani, hogy pontosan tudom, milyen érzés reménytelennek érezni magam, és kétségbeesetten szeretnék leszokni, de nem tudom pontosan, hogyan. Szó szerint ez lehet az utolsó alkalom, hogy valaha is PMO-val foglalkozik. Úgy értem, senki sem kényszeríti a PMO-ra. Te vagy az egész. Mindenesetre remélhetőleg kihúzhat valami hasznosat a tanácsaimból.
Először is, a NoFap megkezdése előtt el kell döntenie, hogy valóban készen áll-e erre az útra. Olyan sok ember itt újra és újra visszaesik. Valahányszor újrakezdenék, csak félig vásárolták be a NoFap-ot. Lehet, hogy az első napokban komolyan gondolják a NoFap-ot, de aztán abbahagyják a törődést. Ha nem vagy elkötelezett, akkor a kudarc szinte elkerülhetetlen.
Ez most az ellentmondásosabb tanácsomhoz vezet. Ha újra és újra visszaesik, talán itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet a NoFap-ban. És azt akarom mondani, hogy falatozol. Mielőtt kiabálnál és a fene adnád, megadom neked a logikámat. Ha addig bohóckodna és pornót nézne, amíg émelygést nem érez, akkor talán nem akar pornót nézni. Nézze, mindannyian nem érezzük jól magunkat néhány napig a PMO után. Ennek tudományos okai vannak, amelyek Gary Wilson beszél.
De ha egy rövid idő alatt többször is PMO-val járna, így szörnyűnek érzi magát, akkor mindazonáltal kevésbé lesz ösztönözve a PMO-ra, mivel erre vissza kellene térnie. Ez idő alatt megértheti, miért kell tennie a NoFap-ot, mert a szeszély annyira szörnyű lesz. És amikor rettenetesen mondom, igazán ezt értem. Ennek alternatívája az lehet, hogy azonnal elkezdi egy teljesen új felkészülést és elkötelezettséget egy sorozatra, amely a katasztrófa receptje lesz. Ezután azt javaslom, hogy legyen egy nagyon világos szabályrendszer. Szabályaim:
- Nem érzem meg a szemeimet, kivéve a pisilést és a mosást
- Semmiféle szándékkal semmiféle mesterséges keresést nem ébreszt
- Nem szabad tudatosan beleélni a fantáziaba
Elkezdtem elágazni, és más szabályokat készítettem, amelyek e szabályok alá tartoznának.
Például az a szabály, hogy „semmi szándékosan nem keresek fel az izgatás érdekében”, azt a szabályt szabtam, hogy ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem nézhetek nők képeit izgatás céljából. Így nem számít egy pornó véletlenszerű megpillantása. Hasonlóképpen az sem számít, ha egy nő azt mondja a televízióban, ha nem izgatás céljából keresem.
Ha úgy gondolja, hogy megsértett egy szabályt, de nem biztos benne, keressen egy módszert arra, hogy gyorsan reagáljon rá, hogy ne használja fel ürügyként a visszaesésre.
Az idő múlásával szabályokat is kidolgoztam a kis dolgokra vonatkozóan, amelyekről még csak nem is érdemes beszélni. Nem tettem kivételeket magamra. Nagyon szigorú voltam magammal, és ez megtérült.
Ha nincs egyértelmű szabálykészlete, akkor hogyan határozhatja meg a visszaesést. Csak bízz bennem ebben, világos szabályokra van szükséged.
A következő tanácsom az, hogy ne mondj erről másoknak. Az emberek nem értik a NoFap-ot, és megbélyegzés uralkodik ezen függő körül. Nemrégiben azért támadtak a Reddit ellen, mert valaki egy másik subbredditen látta az r / NoFap megjegyzéseimet. Nézze, politikai vitában voltam azzal a sráccal. Ahelyett, hogy érveket mondott volna rám, azt mondta, hogy „mélyen problémás gyermek vagyok”, akinek „segítséget kell kapnia”, mert látta a NoFap-hoz fűzött megjegyzéseimet. Azt mondta, hogy nem szabad „megvernem magam, mert rángatóztam”.
Most már nem érdekel, mit mond nekem egy névtelen felhasználó az interneten, de ez azt mutatja, hogy az emberek egyáltalán nem értik a NoFap-ot. Mindenféle dolgot feltételeznek, ami valótlannak bizonyul. Mi NoFappers csak rendes emberek vagyunk, akik életünk kis részét szeretnénk rendbe hozni.
Azt sem javaslom, hogy mondja el a szüleinek. Soha nem tettem, bár körülbelül egy évvel ezelőtt úgy gondoltam. A helyzet az, hogy nagyon kínos lenne, és nem sokat tudnak segíteni. Láttam olyan felhasználókat, akik csak azt mondták szüleiknek, hogy folyamatosan váljanak vissza, és továbbra is elakadnak a ciklusban.
A listán következő az, hogy jól képzettek és teljes mértékben kihasználják a NoFap fórum előnyeit.
Amit az első héten tettem, több száz motivációs kép menthető el a Vészhelyzeti gomb a telefonomra, valamint 150 megjegyzések körül menti a NoFap-hoz kapcsolódó hozzászólásokat és cikkeket.
Az első héten lépjen fel a fórumra. Szánjon időt mások megismerésére és segítség kérésére. Nincs semmi szégyenlős a segítségért.
A tudás nagy fegyver, ezért tanuljon meg minél többet, különösen az első héten. Olvassa el tudományos cikkeket, tanácsadói hozzászólásokat és nézze meg a NoFap-tal kapcsolatos sok videót. Sok jó videó található a naplómban. Ez a videó Gary Wilson készítette az egyik legjobb, mivel az összes tudományt magában foglalja. Néhány jó webhely az erőforrásokhoz:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Az első hét után azt javaslom, hogy ritkábban menjen a NoFap-ra. Nem akarsz rabszolgává válni, és rá kell hagyatkoznod, hogy ne essen vissza.
Azt javaslom, hogy csak naponta egyszer vagy kétszer ellenőrizze, talán reggel és este. A napok számítását is fontolja meg, bár ez kissé ellentmondásos. Úgy gondolom, hogy a napszámolás jó módszer a haladás nyomon követésére, és megad bizonyos mérföldköveket az utazásának megünneplésére. Egyesek azt állítják, hogy a napok számolása rabszolgává tesz téged, és az életed a NoFap körül forog.
Ezzel erősen nem értenék egyet. Mindaddig, amíg a napokat számításba veszi ahelyett, hogy csak a PMO-val nem töltött időt töltené, nincs semmi baj a napok számlálásával.
Mindezt elmondva, azt hiszem, hogy ha elérte a kilencven napos célt, vagy bármi is legyen, akkor abba kell hagynia a napok számlálását, és abba kell hagynia a NoFap továbblépését.
Lesz egy pont, ahol tovább kell lépnie az életben, és számomra ez a pont jelenleg.
Ennek ellenére rajtad múlik, számol-e napokat vagy sem. Azt javaslom, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és megünnepelje a mérföldköveket, de nem hiszem, hogy ez nagyon befolyásolja a dolgokat.
Mindez a következő ponthoz vezet: elfoglaltnak kell maradnia. Az első hét után az összes kutatás befejeződött. Nagyon ajánlom naponta csinálni
gyakorlat. Ez igazán szórakoztató és nagyszerű lehet az egészségére. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Alapvetően legyen annyira elfoglalt, hogy nincs ideje üldögélni, és megkérdőjelezni, hogy néznie kell-e a pornót vagy sem. A válasznak már nemlegesnek kell lennie, mivel elkötelezett vagy, és túl elfoglalt ahhoz, hogy akár fontolgass is. A tétlen idő most az új ellenséged.
Vedd ezt az utazást egyszerre egy nap. Ez némileg gyakran adott tanács, de úgy érzem, hogy sokan elhanyagolják ezt. Alapvetõen, ha kilencven napos NoFap-t képzel el, valószínûleg megfélemlítettnek érzi magát, különösen, ha Ön az a fajta, aki az elsõ heten küzd. Ha egyszerre veszi, csak a jelenre összpontosít.
Nem tudja irányítani a holnap, sem a tegnap megváltoztatni, ezért ellenőrizze, hogy ma irányíthatja-e. Ha képes átjutni egy nap alatt, csak kilencvenszor ismételje meg, és akkor megcsinálta!
Végül azt akarom, hogy ne add fel, bármennyire is reménytelennek érezheti a helyzetét, mert mindig van remény. Bár a visszaesések nem igazán elkerülhetetlenek, szinte biztosan visszaesik és sokszor kudarcot vall, mivel az agyad trükköket fog játszani, hogy visszaeséshez vezetjen.
Régen voltam az a típus, aki megvetette a kudarcot, de most másként látom a kudarcot.
A kudarc valójában ajándék lehet. Túl sok tanulhatunk tőlük.
Gyors történet most erről a pontos dologról. Az első középiskolás vizsga katasztrófa volt. Ennek oka az volt, hogy nem fordítottam figyelmet az órákra, és rossz tanulási szokásaim voltak.
A vizsga óta megváltoztattam tanulási szokásaimat, és azóta nagyon jól sikerült.
Ez a kudarc rúgást jelentett a seggbe, hogy leckét tanítson nekem. Az ebből megtanultak meghaladták a vizsgán elért pontokat.
Hasonlóképpen, a NoFap esetében a kudarcok sok leckét taníthatnak nekünk. Ha a visszaesésekből tanul, megtudhatja, miért fordul elő a visszaesés, és hogyan lehet ezt megelőzni.
Szóval bármennyire is reménytelennek tűnik a helyzeted, ne feledd, hogy ez nem lehetetlen, meg lehet csinálni, és én több ezer más NoFapperrel együtt vagyok az élő bizonyíték. Ne add fel!
Zárszó
Nagyon hálás vagyok a támogatásért, amelyet itt kaptam. Segített támogatni és motiválni.
A NoFap megváltoztatta az életem, és nagyon hálás vagyok érte.
Most, hogy elértem a kilencven napos célkitűzést, úgy érzem, itt az ideje, hogy elhagyjam ezt a közösséget, és továbblépjem az életem.
Számtalan okból nem tervezem, hogy valaha visszamegyek a PMO-hoz, de úgy érzem, hogy a felépülés után ebben a közösségben vagyok, visszatart.
Úgy gondolom, hogy mindannyian arra kell törekednünk, hogy elérjük azt a napot, ahol búcsút mondhatunk ennek a közösségnek, mivel kitűztük célunkat.
Remélem a legjobbat ennek a közösségnek. Megváltoztatta az életemet. Olyan dolgokat késztetett rám, amelyeket lehetetlennek tartottam - végleg abbahagytam a PMO-t.
Szeretnék köszönetet mondani Gary Wilsonnak azért weboldal és a videók, mert annyira segítőkészek voltak.
Szeretnék köszönetet mondani Alexander Rhodes-nak a NoFap megalapításáért. Enélkül nem tudtam volna eljutni oda, ahol vagyok.
Remélem, hogy a NoFap egy nap a mainstream és népszerűvé válik.
Különben is, búcsúzz a NoFap-ról és köszönöm mindent.
LINK - A kilencven napos jelentés
;