22. életkor - Több tucatnyi visszaesés után végül 30 napra jutottam. Az élet = megváltozott.

Soha nem gondoltam volna, hogy sikertörténetet írok a fórumokon. Miután több mint egy évig olvastam a fórumokat, újra és újra és újra visszaesve, úgy döntöttem, hogy komolyan gondolkodom, és valóban csatlakozom a fórumhoz, keresek egy elszámoltatható partnert,

és indítson napi folyóiratot (amelyet elolvashat itt). Most vagyok a nehéz módú kihívásom 32. napján, és jó úton haladok az áhított 90 napos mérföldkőhöz.

A NoFap tudománya: nagyon rövid összefoglaló

Először is azért indítottam el a NoFap-ot, mert meggyőzött a pornófüggőség tudománya, amely azt mutatja, hogy a pornóhasználat következtében negatív agyi változások következnek be. Itt van egy gyors áttekintés arról, hogyan működik ez laikus kifejezéssel:

Ha bármit megteszünk emberként, valamilyen módon vagy más módon motiválnunk kell rá. De valójában mi a motiváció? Kiderült, hogy a motiváció alapvetően az agyban zajló kölcsönhatások egyik típusára redukálható: A dopamin (az agyban lévő molekula) kötődése a dopamin receptorokhoz.

Tehát hogyan játszik ebben a pornó? Nos, kiderült, amint az várható volt, hogy a leginkább „motiváló” tevékenység, amiben részt vehetünk, a szex. Az agyunk át van kötve arra, hogy motiváljon minket arra, hogy minél több nővel folytassunk szexet. A pornó lehetővé teszi számunkra, hogy ezt a végletekig tegyük! Agyunk szerint a pornó használata maszturbálás alatt olyan, mint minden idők legnagyobb jackpotjának megnyerése, így ennek eredményeként hatalmas és természetellenes mennyiségű dopamin szabadul fel minden alkalommal, amikor pornót nézünk. Amikor ez a dopamin kötődik a receptorokhoz, akkor megkapjuk a „motiváció” vagy késztetések jelenségét, ahogyan mi szeretjük nevezni.

Idővel, mivel ezeket a receptorokat oly sok dopamin bombázza, az agy ezt kompenzálja a receptorok számának csökkentésével (az úgynevezett downreguláció). Kevesebb dopaminreceptorral szüksége van a szélsőségesebb pornóformákra, hogy ugyanazt a hatást érjék el, mint korábban, ezért szinte mindannyian lágy pornóval kezdtünk, és nevetségesen kemény pornó felé haladtunk. De van egy másik nagyobb probléma a kevesebb dopaminreceptorral: Kevesebb motiváció az életben ÁLTALÁNOSAN, ami lustaságnak és alacsony energiaigénynek nyilvánul meg.

Ezenkívül kevesebb dopamin-receptor kapcsolódik szorongáshoz és depresszióhoz. Tehát, amikor felhagysz a pornóval, az agyad fokozatosan megfordítja az elért károkat, megnöveli ezeket a dopaminreceptorokat, és ennek eredményeként „szuperhatalmak” jelennek meg, amikor megtapasztalod, milyen valójában a pornó nélküli élet.

Eddigi tapasztalataim

Mielőtt elkezdené, kérlek, értsd meg, hogy nyitott, de szkeptikus ember vagyok: óvatos vagyok a szavammal, és mindenekelőtt az igazságot értékelem. Következésképpen itt mindent megteszek, hogy reprezentáljam tapasztalataimat anélkül, hogy eltúloznék vagy kihagynék minden fontos részletet.

Először is, vannak benne rejlő változások, amelyek azért történtek az életemben, hogy nem faggattam. Annak ellenére, hogy az elmúlt 30 napban más személyes fejlesztési stratégiákat próbáltam megvalósítani életemben (például meditáció, testmozgás stb.), Jó bizonyossággal mondhatom, hogy a leírt változások a pornó feladásának köszönhetők , és nem ezeket a más stratégiákat, elsősorban azért, mert ezeket a stratégiákat nem vettem komolyan, és így azt mondanám, hogy jelentéktelen hatást gyakoroltak az életemre ahhoz képest, hogy nem faggattam.

Az első és legkiemelkedőbb változás, amelyet tapasztaltam, a kevesebb társadalmi szorongás és nagyobb önbizalom. Ha elolvassa a naplómat, az első bejegyzésben látni fogja, hogy „bizonytalannak” és „a saját bőrömön nem kényelmesnek” minősítem magam. Most örömmel mondhatom, hogy ezek a leírások elavultak. A nem fappolás következtében a bátor tevékenység jelentős növekedését tapasztaltam. Tehát olyan helyzetekben, amikor félek vagy szorongok, most sokkal nagyobb eséllyel cselekszem a félelem és / vagy szorongás ellenére. Ezért a félelmem ilyen módon való mozgása észrevehetően megváltoztatta a más emberekkel való kapcsolatom módját. Most azon kapom magam, hogy beszélgetéseket folytatok olyan emberekkel, akiket nem is ismerek, szemembe nézek az embereken, amikor elhaladok mellettük, és sokkal inkább hajlandó vagyok hülyét csinálni mások előtt. De hogy igazságos legyek, továbbra is szociális szorongásom van. Még mindig félek attól, hogy mások elutasítsák, de ennek a félelemnek a mértéke, mint mondtam, lényegesen kisebb. És mindennél fontosabb a kevesebb társadalmi szorongás tekintetében, hogy kiutat látok. Tudom, hogy ha ezt tovább tartom, akkor a dolgok csak jobbá válnak. Egy idő után először azt érzem, hogy képes vagyok elsajátítani magam és teljesen vagy szinte teljesen érzelmileg független attól, amit mások gondolnak rólam.

A második legkiemelkedőbb változás (ez akár az első is lehet, mert annyira nyilvánvaló) szinte folyamatosan szexuálisan terhelt. Ez azt jelenti, hogy több szellemi és fizikai energiával rendelkezünk, mint korábban, és motiváltabb vagyok cselekedni az életemben. Korábban minden kísérletem során, amikor visszaestem, volt egyfajta kényszerem a szexuális energiám elűzésére, mert kényelmetlennek éreztem, hogy ilyen hatalmas mennyiségű életerőt cipeljek. Most boldogan mondhatom, hogy valóban kezdem élvezni a szexuális energiát és a késztetéseket. Azt hiszem, erről szól a férfivá válás: a saját energiád alapjainak lenni, és az életed területeire irányítani, ahogy jónak látod (ahelyett, hogy csak felszabadítanád minden esélyt, amit kapsz). Megjegyzem, hogy bár még mindig kissé kényszeres vagyok a pornó használatával kapcsolatban (most szívesen néznék néhány pornót), én is élvezem, hogy NEM használok pornót. Tehát ha ez folytatódik, akkor arra számítok, hogy a jövőben, amint arra számítani lehet, a pornótól való tartózkodás egyre könnyebbé válik.

A harmadik változtatáshoz extrapolálnom kell: a kihívásom a kemény üzemmód, azaz nem tudok még sem szexelni, sem orgazmussal élni, tehát nem tudtam kipróbálni, hogy ez milyen hatással lesz a szexuális életemre. Ahogy a folyóiratom elmagyarázza, 3 években csak egy lánymal voltam szexelni, és a szexuális életünk rendben volt, kivéve azt a tényt, hogy sokszor szexuálisan ideges leszek, és nem tudtam felkelni. Ugyanakkor teljesen képtelen voltam a szexre óvszerrel, és kifogásokat kellett tennem, hogy ne zavarjam magam. Az ok, azt hiszem, azért van, mert annyira hozzászoktam ahhoz, hogy szexuális élvezetet csak a stimuláció egy bizonyos formáján keresztül (kéz-pénisz pornó nézése közben) végezzek.

Most, hogy a 30. napon vagyok, a merevedésem őrülten nehéz, és mentális energiát kell fektetnem ahhoz, hogy elmúljanak. Továbbá, a szex iránti vágyam nagyobb, mint valaha, és a pornósztárokról való fantáziálás helyett a valódi szexről kezdek fantáziálni (bár őszintén szólva igyekszem egyáltalán nem fantáziálni, mert ez növeli a visszaesés esélyét, és lassítja az újraindítást). Tehát azt akarom mondani, hogy szerintem ha kapcsolatba kerülnék, akkor sokkal jobb lenne a szexuális életem, mint ha 30 nappal ezelőtt kerülnék kapcsolatba. Ezzel kapcsolatban kezdem elfelejteni, milyen is valójában a pornó. Homályosan emlékszem a pornó maszturbálás örömére, és maga a pornó úgy tűnik, mintha oly régen tettem volna. Ismét az idő múlásával arra számítok, hogy ez még inkább megnyilvánul, végső soron addig a pontig, hogy a pornó és a szexuális élvezet közötti kapcsolat teljesen vagy szinte teljesen megszűnik.

Ami a többi változást illeti, ebben a bekezdésben foglalom össze: A hangom érezhetően mélyebb, mint korábban. Az edzéseim robbanékonyak. Nagyobb önbecsülésem és magasabb önbecsülésem van, és követelem, hogy tisztelettel bánjanak velem. Kényelmesebb, ha nemet mondok az embereknek anélkül, hogy meg kellene magyaráznom magam. Csapatmenedzserként vettem részt (egy 8 fős csapatban) egy egész éves üzleti projektben, amelyet a gyógyszerésziskolában kell elvégeznünk. A motivációm az életben megnőtt, de az önfegyelmem még mindig hiányzik; ezen fogok aktívan dolgozni a következő 3 hónapban és azon túl is. Vannak más változások is, és vannak olyanok, amelyek csak most kezdenek megjelenni, mások pedig feltételezem, hogy még nem kezdték el bemutatni magukat.

Az eddigi 30 napos utam egyik legfontosabb eleme az a felismerés, hogy ez a 30 nap nem elég. Sok éven át, néhány évtizeden át programoztuk az agyunkat arra, hogy a pornóhasználatot öröm, menekülés és szexuális elengedés egyik formájaként keresse. Ennek visszavonásához, az agyunk újbóli bekötéséhez, a tudatalatti elménk megváltoztatásához a 30 nap nem elég. Arra számítok, hogy a 90 nap a minimális idő, amely a változás megszilárdításához szükséges, és a minimális idő, amelyet bárkinek el kell töltenie, ha a NoFap-ot tisztességes próbálkozással akarja kipróbálni. Ne feledje azt is, hogy a változások egy spektrumon vannak, vagyis nem egyszerre nyilvánulnak meg, hanem valójában nyilvánvalóbbá válnak, ha tovább halad a NoFap-utazás során.

Az összes tanácsom minden fapstronautának:

NoFap fórumok és elszámoltathatósági partner: Először is, a NoFap nagyon hasznos közösség mindenki számára, aki lemond a pornóról vagy általában javítja az életét. De ha csak a NoFap bejegyzéseit olvassa és a webhelyen lapul, akkor nagyon ajánlom, hogy vegyen részt aktívan egy fiók létrehozásával, vagy ha még nem tette meg, akkor indítson naplót, vagy legalább aktívan vegyen részt a szálakban megbeszélések. Továbbá az elszámoltathatósági partner (AP) megtalálása a legtöbbünk számára a siker és a visszaesés közötti különbség lehet. Tudom, hogy számomra ez a sikerem sarkalatos része volt. Egészen biztosan nem tudtam volna eljutni 30 napra az AP segítsége nélkül. Sok nap volt, amikor nagyon vissza akartam térni a pornóba és feladni az egészet, de úgy döntöttem, hogy nem, mert nem akartam cserbenhagyni az AP-t. Most mindennap Skype-olunk, és szoros a kapcsolatunk, támogatjuk egymást és nyitottak vagyunk bármire.

Azt tanácsolom nektek, hogy reklámozzátok magatokat a fórum „elszámoltathatósági partnerek” részében úgy, hogy jellemezitek magatokat, mondván, hogy valakit komolyan keres, aki mindennap szeretne telefonálni vagy Skype-ot keresni, és hogy meddig szeretne menjünk ezzel a személlyel (például az AP -mmel megegyeztünk a szeptember egész hónapjában, és nemrégiben meghosszabbítottuk novemberre és októberre). Az AP-vel az a cél, hogy erős bizalmon és nyitottságon alapuló köteléket alakítson ki - ha ez megvan, akkor a visszaesés valószínűsége csökken. Ez lehet az egyetlen leghatékonyabb eszköz az Ön rendelkezésére a pornóhasználat leküzdésére. Érthető azonban, hogy néhányan haboznak nyitottá válni valakivel a pornóhasználattal kapcsolatban. Először kissé kínos lehet, igen, de kérlek, értsd meg, hogy a kezdeti szorongás kis mennyisége megéri. Nézz szembe félelmeiddel és hajlandó légy kiszolgáltatott; ha ezt megteszed, az AP is megnyílik, és az út a jobb lábán kezdődik.

perspektíva: A megfelelő perspektíva minden. Ahhoz, hogy jól működjön a NoFapban, a késztetések során gondolni kell a megfelelő gondolatokra. Azt javaslom, hogy írj levelet a jövőbeli önmagadnak, aki fontolóra veszi a visszaesést. A levélben magyarázza el jövőbeli önmaga számára, hogy miért nem szabad feladnia magát, emlékeztetve rá, hogy miért kezdett el először. Mondja el neki a sajnálatát és a szégyenét, amelyet átmeneti örömérzet után fog megtapasztalni, és minden előrehaladásáról, amelyet veszít, ha visszaesik. Ezután, amikor mérlegeli a visszaesést, menj ki és olvassa el a levelet.

Ha a jövőbeli önnek küldött levél nem a te dolgod, akkor rendben van. Mindenesetre csak alkalmazza a megfelelő perspektívát: Értse meg, hogy önmagának magasabb verziója NEM foglalkozik pornóval vagy maszturbációval. Ezért ahhoz a magasabb verzióvá váláshoz el kell engedned a pornót; nincs más út. Ezenkívül a jól teljesítés kritikus eleme az, ha megveregeted magad az eddigi összes előrelépésért. Szokásod legyen örömet és örömet szerezni, ha arra gondolsz, hogy X napot tettél eddig pornó nélkül. Élvezze azt a tényt, hogy pornómentes vagy !!! Ismerje meg azt a tényt, hogy még ha vissza is esik, valószínűleg nem adja fel azt a kihívását, hogy ne teljesedjen be teljesen. Már tudod és hiszed, hogy a fapping hiánya jelentősen jó változást hoz az életedben, miért ismételnéd meg a már meghódított X napok számát? És ha mégis úgy dönt, hogy folytatja a pornó használatát, majd felteszi magának a kérdést, meddig? Meddig fogja használni a pornót? 5 év? 10 év? 20 év? Az a kár, amelyet hosszú távon az életébe fog okozni, egészen biztosan nem fogja megérni. Ha képes vagy most megállni, akkor annyi bajt fogsz megtakarítani.

Ezenkívül a pornó leszokásával járó szenvedések többsége az első 90 napban összpontosul. Ezt követően sima vitorlásnak kell lennie. Még 30 napnál is sokkal könnyebb, mint az 1. napon. Amíg részt vesz a kihívásban és aktívan megpróbálja leszokni a pornóhasználatról, akkor része a lakosság 0.001% -ának, amely felébredt a pornó negatív hatásaira és tesz valamit ellene. Büszkének kell lenned önmagadra, csak azért, mert idáig eljutottál. És végül gondolkozzon halandóságán: Egy napon meghal (valószínűleg hamarabb, mint gondolná). Milyen lesz az életed a halálágyadból? Ha visszatekint az életére, látni fogja, hogy évtizedekig, évtizedekig tönkrement a pornófüggőség, vagy látni fogja az önmaga elsajátításának, a nehezebb útnak a követését, az értelmes életmódot? Gondolj bele: úgyis meghalsz. Helyesen cselekedhet.

Egyéb: Emlékszel, hogyan mondtam, hogy a pornóhasználat csökkenti a dopamin-receptoraidat, ami viszont kevésbé motiválttá tesz az életben, és szorongóbbá és depressziósabbá tehet? Nos, kiderült, hogy a pornó abbahagyása mellett más módon is növelheti a dopaminreceptorokat, és így visszafordíthatja a kárt. Az egyik mód a meditáció. A meditáció ezeknek a receptoroknak az óriási 65% -át növelheti. Az interneten számtalan útmutató található arról, hogyan kell meditálni. A legtöbb ember szembesül azzal a problémával, hogy amikor először meditálni kezdenek, frusztrálódnak az eredmények hiánya miatt, és feladják. Csakúgy, mint a NoFap, ugyanúgy, mint bármi más az életben, akkor is tovább kell haladnia, még akkor is, ha nehézségei vannak; nem számíthat egy olyan McDonald's életre, ahol mindent egy pillanat alatt megkap.

Ez vonatkozik a testmozgásra is. A heti 5 alkalommal végzett bármilyen aerob testmozgás szintén növeli a dopamin receptorokat, de fegyelmezettnek kell maradnia. Javaslatom az, hogy ha még nem meditálsz és nem gyakorolsz rendszeresen, akkor csak a NoFap-ra koncentrálj, amíg el nem éri a 30 és 90 napot, majd elkezdhet hozzáadni a meditáció és / vagy a testmozgás rutinját. Véleményem szerint a nem siker, a meditáció és a testmozgás alkotják a személyes siker állványát. Egy másik tevékenység, amelyet nem szabad lebecsülni, az olvasás. Ha még nem olvasol, akkor azt javasolnám, hogy ezt legalább napi 30 percig tegye. Azt javaslom, hogy szinte kizárólag a személyes fejlődés irodalmához ragaszkodjon, mert ez a leghatékonyabb módja annak, hogy önmagát fejlessze.

Záró megjegyzések

Srácok, hallgassatok rám. Ha valaki, mint én, egy önmagát „rendkívül lusta, fegyelmezetlen” embernek valló egyén megteheti, bárki megteheti. És ha a múltban sokszor visszaesett, gondolja jól, mit tettem én is. De itt vagyok: Nincs kétségem afelől, hogy a 90. napig eljutok. Mi változott? Nos, okoskodtam és olyan tevékenységeket kezdtem el, amelyek a visszaesés helyett növelik a siker valószínűségét. Ezeken a fórumokon való közzététel, a pornóból való leszokás előnyeinek olvasása, az elszámoltathatósági partner megtalálása, a meditáció, a testmozgás és a nézőpontom megváltoztatása óriási segítséget nyújtott. Azt hiszem, azt akarom mondani, hogy meg lehet csinálni. Ez egészen biztosan megtehető.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegye be ebbe a témába, és szívesen válaszolok. Ellenkező esetben, ha lépést akar tartani a naplómmal és meg akarja nézni az utamat, kattintson itt; sokat segítene nekem. Köszönjük, hogy szánta időt ennek elolvasására, és sok szerencsét mindenkinek!

LINK - Miután több tucat alkalommal ismétlődött meg, végül eljutottam az 30 napokhoz. Az élet = megváltozott.

by általános John