Már egy ideje szeretnék bejegyzést készíteni azokról a dolgokról, amelyek valóban segítettek a gyógyulásomban. Ez meglehetősen hosszú bejegyzés, ezért nyugodtan nézze csak meg a félkövér címeket, ha akarja. Ha vannak olyan javaslatok, amelyek érdeklik Önt, kérjük, olvassa el a pont alatt felajánlott tanácsokat! 24 éves vagyok. Eredetileg pornómentesen kezdtem, főleg vallási okokból. Szigorúan véve már nem vagyok „vallásos”, de továbbra is fenntartom azt az értéket, hogy a pornó nem egészséges tevékenység, és ezt tapasztalatból tudom.
Az első 5-nek a helyreállítás elméleti megközelítései, míg az utolsó 5 gyakorlati (bár feltételezem, hogy nehéz tényleg megkülönböztetni a kettőt). Remélem segítenek
- 1. Ne nézze a függőséget bináris kategóriákban. Vegyen inkább holisztikus képet a helyreállításról
A múltban azon kaptam magam, hogy a függőségem kudarc vagy siker kérdése, vagy valamilyen betegségtől „meggyógyult” kérdés. Most helyreállításként tekintek rá, mert felismerem, hogy minden, amit csinálunk, egy időtartam alatt történik. Még a 100. napon sem mondanám, hogy „meggyógyultam” vagy „nem vagyok rabja” vagy „meggyógyult”, inkább azt mondanám, hogy egy a gyógyulás folyamata, amelyben minden nap új lehetőséget teremt arra, hogy jobban meggyógyuljak, mint korábban, amíg éberen maradok.
- 2. Töltsön sok időt az önreflexióba, nemcsak a pornófüggőségre való visszanyerés, hanem az élet minden területén
Vásároljon naplót, kezdjen el meditálni, forduljon tanácsadóhoz, tegye meg, amit meg kell tennie, hogy összpontosítson életének olyan területeire, amelyeken változtatni szeretne, hogy a pornó-függőség megakadályozta, hogy korábban észrevegye. Megállapítottam, hogy azzal, hogy nem nézem a pornót, világosságot kapok a mentális látásomban, hogy lássam, mi is történik valójában bennem. A pornótól való tartózkodás megteremti az önreflexió képességét, és az önreflexió segít eltávolodni attól, hogy kizárólag a pornóra koncentráljunk, azáltal, hogy elmélyülünk annak, ami miatt elsősorban a pornót nézzük - előfordulhat, hogy valami „megtört” ”Bennünk, amelyet meg kell erősíteni, és a törött részünk ellátásával és a gyógyulás révén azt tapasztalhatjuk, hogy életünk számos különböző aspektusa javulni fog, beleértve az utunkat a pornó-függőségtől való gyógyulás során is.
- 3. Az önreflexió mellett az értékekre összpontosít, és életük elsődleges fókuszává teszi őket
Ez hatalmas. Észrevettem, hogy azáltal, hogy elfordultam a pornográfia abbahagyásának a hangsúlyától, és arra összpontosítottam, hogy elérjem azt, amit értékesnek találok az életben, kevésbé kísértettem a kísértést, mint a korábbi csíkoknál. Elsődleges értékem, mondhatnám, hogy valódi és meghitt találkozásra vágyom bárkivel, akinek az élete keresztezi az életemet: ez azt jelenti, hogy jelen akarok lenni, és bármilyen kapcsolatban állok, bármilyen kapcsolatban vagyok, legyen szó akár idegenek, barátok, család vagy romantikus partner, mindenkivel ugyanaz akarok lenni. Nem azt akarom, hogy más ember legyek, hanem minden ember. Szeretném, ha más emberek ismernének engem olyan emberként, akinek magam is ismerem. Mivel ez a legnagyobb értékem, tudom, hogy a pornó használata nem játszhat ebben szerepet, és tudom, hogy ez akadályozza az értékeim szerint való életet. Ha elsősorban értékeimhez ragaszkodom, akkor a pornó természetesen kiesik az életemből.
Ezen felül azt mondanám, hogy értékeit kell a pornóból való leszokás első számú okává tenni. Érzelmi okokból a múltban megpróbáltam leszokni a pornóról (gyűlölet az életemben elkövetettek miatt, gyűlölet az emberek megrontása iránt stb.), De azt tapasztaltam, hogy néhány hónap után, ha ez a gyűlölet velem marad ennyi ideig az érzelmek végül elhalványulnak, mint minden érzelmi reakció. Arra gondoltam, hogy: "Már nem érzem annyira szenvedélyesen a pornót ... Újra szeretném azt a gyűlöletet a pornó iránt, hogy motiváltabbnak érezzem magam ... ezért újra megnézem a pornót, hogy visszatérjen az iránti gyűlölet!" és valóban visszaeséshez vezetett. Most az elsődleges értékeimre koncentrálok, amelyek határozottan nem változnak olyan gyorsan vagy egyszerűen, mint az érzelmek.
- 4. Minden hónapot, hetet és napot kezeljen az újrakezdés lehetőségeként
Az emberi lények sokkal jobban teljesítik céljaikat, ha a dolgokat kis időszakokra bontják. Az, hogy kategorizáljuk az elménkben bekövetkezett változásokat, nagyon hatékony lehet a tartós szokások kialakításában. Sokkal könnyebb új szokást felvállalni, ha minden napot valami újnak gondolsz, ahelyett, hogy minden évet valami újnak tekintenél (például évente egyszer újévi fogadalmakat hozol, csak hogy január végéig kudarcot vallj). Ehelyett gondoljon rájuk új havi, vagy újhetes, vagy akár újnapi fogadalmakra. Egyszer olvastam egy tanácsot, amelyet itt megfogalmazott, és ami nagyon megdöbbentett: "A leghosszabb, amit valaha pornó nélkül kell teljesítenie, egyetlen nap." Ez azt jelenti, hogy kezelhetővé tehetjük ezt a folyamatot, ha erre egyszerre koncentrálunk.
- 5. Gondolj a helyreállításra napokban, nem csíkok
Ez egy elég friss kinyilatkoztatás számomra. Nemrég arra gondoltam, hogy ha idén nem nézem meg a pornót, akkor 8 hónapot teljesen pornómentesként fogok látni (február - április 8-szor visszaesett). De nem szabad megfeledkeznem mindazokról a napokról, amikor pornómentes voltam még a visszaesések között is! Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „8/12 hónapig pornómentes voltam”, azt mondhatom, hogy „idén 357/365 napig voltam pornómentes”, ami sokkal biztatóbbnak hangzik!
Néhány gyakorlati tanács:
- 6. Vigyen magával egy kis naptárat, bárhová is megy, kereszteződve azon a napon, amelyen nem vagyunk szabadok
Van egy kis Moleskine Jegyzettömb, amit mindig a hátsó zsebemben hordok. Annak ellenére, hogy csak éjszaka használom, hogy átkeljem a napot, mindig magammal tartom, hogy emlékeztessem magamra, hogy mindenhol szeretnék pornómentes lenni.
A hónapok múlásával különböző szimbólumokat adtam hozzá, amelyek a gyógyulásom körül forognak. Ha nem nézem a pornót, akkor X-et teszek a napra. Ha pornót nézek, O-val körözöm a napot. Ha maszturbálok, O-val körözök, de a dátumot is beteszem egy X-be. Ha maszturbálok, de nem orgazmálok, akkor egy kis o-t rajzolok X-szel. Ha éjszaka „nedves álmom van”, akkor megrajzolom a határokat az előtte és utána következő napok között (tehát úgy néz ki, hogy 14 | 15). Különben is, megkapod az ötletet. Legyen olyan részletes, amennyire csak lehetséges.
- 7. Mondd el annyi embert, mint amennyit elégedett a függőségeddel és a meggyógyulási vágyaddal
Minél több ember képes számon kérni, annál jobb. Tudom, hogy nehéz lehet emberekkel beszélgetni, még olyanokkal is, akik ugyanazt élik át, mint te. De a bátorságban és a kiszolgáltatottságban való lépés megtétele hatékony módja az értékeire való összpontosításnak. A körülöttem élő emberek közösségével való kapcsolat segített felismerni, hogy nagy biztonsági háló van körülöttem, amely segíthet abban, hogy kibújjak, ha úgy érzem, hogy zuhanok. Azt is észrevettem, hogy amikor barátaimmal beszélek erről, kevésbé érzem magam hajlandónak a pornóra. Erősít és bátorít, valahányszor jól elbeszélgetek a függőségemmel kapcsolatban.
- 8. Szervezze át a szobája bútorait, bárhol is találja magát a leginkább visszaesőnek
Ha éjszaka a hálószobája az, ahol mindig a pornót nézi, töltse szabadidejét drasztikusan átszervezve szobája elrendezését. Észrevettem, hogy környezetünk még a pornó használatának kiváltója is lehet, még akkor is, ha nincs körülöttünk semmi pornóhoz kapcsolódó dolog. 2 város között töltök időt, egyet a héten munkára, hétvégén pedig anyukám házában. Nemrégiben vettem észre, hogy valahányszor visszatérek hétvégén, vissza fogok esni, és nem csak azért, mert több szabadidőm van: hanem azért, mert mentálisan társítottam a visszaesés örömét a felnövekedett környezettel. ben, ahol a legjobban visszaestem. A bútorok átszervezése segíthet megtörni ezt a szokásos módon látni a környezetünket, és ezáltal segíthet abban, hogy megtörjük szokásunkat, hogy meggondolatlanul nézzük a pornót.
- 9. Ne feledje, hogy a maszturbáció a két rossz közül a legkisebb, és rájön, hogy ugyanolyan fizikailag stimulálhatja (ha nem többet), mint a pornó
Nagyon meglepődtem, amikor néhány nappal ezelőtt néhány hónappal ezelőtt maszturbálni kezdtem, de ahelyett, hogy csak a fürdőszobába mentem volna, hogy “kidörzsöljem az egyiket”, a hálószobámba mentem, és valóban “testem felfedezésével” töltöttem az időt (bármit is jelent ez). Nem annyira a szexuális szabadulásra összpontosítottam, hanem arra is, hogy ösztönözzem a jelenlétet és annak érzését, amit testem szeret érezni, anélkül, hogy bármilyen valós vagy képzeletbeli képet használnék.
Az óvatosságra azonban szükség van. Észrevettem, hogy időnként még mindig érzem a lelkiismeret furdalását ezt követően, és úgy érzem, hogy bizonyos szempontból ugyanazokat az érzéseket teremtheti, mint a pornó nézése - vagyis éppen helyettesítő függőséggé válhat. Szerencsére nem hiszem, hogy ez olyan erősen csatornázná a dopaminszintünket vagy bármi mást, mint a pornó, de mindenképpen csatornázza őket. Tehát csak vigyázzon ezzel, és talán még azon is dolgozhatna, hogy visszaszorítsa, mennyit maszturbál.
- 10. Látogassa meg és tegye közzé / tegye feljegyzését / R / pornfree amennyire csak lehetséges
Általában legalább naponta megnézem, hogy mit tesznek közzé itt az emberek, feltétlenül kommentálva és pozitívan szavazva azokat a bejegyzéseket, amelyek olyan emberektől származnak, akik nem ismerik ezt az életmódot és életmódot. Azt is javaslom, hogy vegyen részt a havi kihívásokban, emlékezzen arra, hogy ez nem csak egy játék, amelyet meg kell verni, és nem is csak „szuperhatalmakat” keresünk, vagy akár csak a személyes rekordok legyőzését. A pornómentesség egy átalakult életet jelent, annak az embernek a válása, aki mindig is szerettünk volna lenni, de a múltban nem volt rá képes, mert a pornó visszatartott minket. Most, hogy mindannyian itt vagyunk és változtatni akarunk.
Az általam látott előnyök párhuzamosan működnek a tanácsadásommal, amelyre május óta tartok. Kevésbé aggódtam az emberek körül, magabiztosabbnak érzem magam, most sokkal jobban kedvelem magam, mivel aktívan azon dolgozom, hogy életemet jobbra változtassam. Lehet, hogy ezt gyakran hallja, de úgy érzem, hogy nagyobb a világosság a gondolkodásomban, mintha elhomályosodott volna az elmém, amely lehetővé teszi, hogy lássam, milyen problémáim vannak (lásd a 2. pontot), és jobb képességem van az interakcióra. másokkal.
LINK - Néhány elméleti és gyakorlati tanácsadás az 100 napok után
;