Tehát itt végre jön a sikertörténet. A dolgok még mindig nem tökéletesek, még az 127 napon sem - de életem minden területén javult; és úgy érzem, hogy most már olyan jó pályákon vagyok, hogy a dolgok hosszú ideig tovább javuljanak. Tehát ezt írtam arra a lehetőségre, hogy reményt adjunk a hosszú távú újraindítóknak (már kb. 9 hónapokon is gyakran fordul elő relapszus a függőség legyőzése előtt), és megosztom mindazt, amit mélyen hasznosnak és gyógyítónak találtam. Mivel ez nem igazán a pornó abbahagyásáról szól, hanem a gyógyulásról, mind fizikailag (gondolj idegátadókra, hormonokra, agy plaszticitására), mind mentálisan (gondolkodásmód, érzelmi kezelő eszközök, önismeret).
Az 2015 márciusában gyakran fordultak elő öngyilkossági gondolataim, nem volt munkám (másfél évvel ezelőtt végeztem és nem tudtam munkát keresni, ez túl nagy kihívás volt), nem mindennél találkoztam barátommal. egy másik hónapban, alig beszélt velük online, és valamilyen orthorexia enyhe bulimia, enyhe OCD-vel. Voltak olyan időszakok, amikor rendszeresen dolgoztam, rendszeresen meditáltam, és olyan hónapokban, amikor egyiket sem csináltam. Álmatlanságom is volt - az a fajta, amely mindennapi ébrenlétben tartotta az 3-7am-ig. Nyilvánvalóan alacsony energia, nagyon magas szorongás és agyi köd. Nem tudtam több mondatot írni anyanyelvén több hibás szöveg nélkül (a pornóval való találkozás előtt az ortográfiám szinte tökéletes volt - csak egy példa a koncentráció hiányom bemutatására).
Amikor elhagytam a pornót, a kivonások eleinte pokolba ütöttek (és az első visszaeséseim után jöttek vissza). Néhány napig alig tudtam kinyitni a szemem, megfagytam és nagyon fáradt voltam, nagyon meglepődtem. Különben is - még mindig jönnek és mennek, de nagyon enyhek.
Most a dolgok legtöbbször nagyon jól vannak. Társadalmi köröm még mindig meglehetősen ingatag, de alapvetően a nulla földről származik - általában hetente egyszer vagy kétszer találkozom emberekkel, hogy szocializálódjak. A hangsúlyom sokat javult az 100-110 nap körül. Sokkal kevésbé vagyok ideges, magabiztosabb, tisztában vagyok magammal és gondolataimmal, és nem vagyok depressziós. A szocializáció nem könnyű (soha nem volt számomra, beleértve a pornónézés megkezdését sem), de csinálom, és végül élvezem. Munkahelyén általában egyfajta áramlásba tudok jutni, és sokkal toleránsabb a stresszre.
Az első változás gondolkodásmód-változással, vagy inkább több összekapcsolt váltással jött létre. Megtanulva megbocsátani magamnak és másoknak, abbahagytam azt a gondolatot, hogy „nem az én hibám, annyira átkozott boldogtalan vagyok, tehát nem szabad lennék kitalálnom magam ebből a rendetlenségből”, és ezért felhatalmazottam magam.
Azáltal, hogy felhatalmazottam magam, vállaltam a felelősséget a tetteimért. Ettől a ponttól kezdve össze kellett hangolnom az értékeimet (melyeket a helyreállítási nemzet és a meditáció segített fejleszteni, lásd alább). Ez arra késztette a hangsúlyt, hogy jobban elkötelezzem magát a gyógyulás és az önfejlesztés iránt, mert más módon nem volt. Megtanultam a társadalmi kapcsolatok fontosságát is (a mentális és fizikai egészség szempontjából az egyik legfontosabb dolog), amely olyan terület, ahol alapvetően a kezdetektől kezdve kezdtem el: nagyon nem hatékony társadalmi készségek, a nullához közeli társadalmi kör… de lassan , Új készségeket és kapcsolatokat építek. Mostanra tudom, hogy ha a dolgok rosszul fordulnak elő, legalább néhány emberhez fordulhatok és beszélhetek. Megyek hetente átlagosan 1-2 barátokkal vagy új emberekkel találkozni, szemben az 2-3 havonta egyszer, mint egy évvel ezelőtt (amikor újraindultam).
Az oktatás nagyon fontos. Anélkül, hogy tudná, hogy mire van dolgod, milyen eszközök léteznek, a semmibe lép, és erőfeszítései valószínűleg hiábavalók. Nagy források az YBOP (a pornó összes neurológiai és kémiai vonatkozásában), Greater Good Berkeley (van egy bloguk a pozitív pszichológiáról, nagy mentális gyakorlatokkal a mentális egészség és a boldogság javítására, valamint a Science of Happiness ingyenes tanfolyamuk az Edx-en). , a Recovery Nation műhely (amely segít meghatározni a saját értékeit, megérteni vágyakozásának természetét, és végül biztosítja a keretet a függőségtől az egészséges elme felé történő áttéréshez).
Általánosabban fogalmazva: a buddhista könyvek nagyon érdekesek (oly módon, hogy elolvassa csak néhány kulcsfontosságú buddhista könyvet, például Thich Nhat Hanh írta), jó, funkcionális megértést kaphat az elme működéséről és néhány eszközt a mindennapi élet javításához - nincs szükség hogy buddhista vagy vallásos vagyok, puszta pszichológiáról beszélek). Az egyik fontos dolog a buddhizmusban az, hogy nincs jó vagy rossz - vannak ügyes és ostobaságos gondolatok és cselekedetek. A különbség az, hogy míg a jó vagy a rossz lényeges, a jártasság egy készség, amelyet tovább lehet fejleszteni. Boldogság, erkölcsi megítélés, szocializációs képesség ... Mindent fejleszthetünk.
Az általános egészséggel kapcsolatos információk gyűjtése is nagyon fontos lehet (mi a megfelelő étrend? Egészséges-e a bél-e, és a bél-agy tengelyt tekintve ez hogyan befolyásolja mentális egészségét? Hogyan lehet jó aludni, és miért fontos? ? Mi a HPA tengely? Jobb-e krónikus kardio, erõs edzést és / vagy HIIT edzést végezni?), És az újraindítás jó idõnek látszik erre: az alapok megteremtése a javulás, a test és az elme egész életen át tartó fejlesztésére.
Tehát az összes összegyűjtött információ alapján ez működik számomra. Azt mondanám, hogy valóban univerzális, de ne vegye bele a szavamat: tanulj, próbáld ki magad, és nézd meg, mi történik.
A tevékenység szempontjából a meditáció minden más sarokköve. Tisztabb gondolkodás, hangosabb alvás, jobb érzelmi szabályozási képességek, több energia, társadalmiabb, nagyobb akaratteljesítmény és a lista folytatódik. A meditáció nem nehéz; ha nehéznek találja, az azért van, mert rosszul csinálod. Engedje el a várakozásokat, és vegye figyelembe, hogy a meditáció során nagyon gyakran megragadnak gondolatok: ez maga a meditáció része. Olyan sok meditációs technika létezik - nem irányító, figyelmes figyelem, irányított meditációk, szeretetteljes kedvesség, valamint a jóga minden formája -, hogy alapvetően mindenki számára megfelelő meditációs stílus létezik, ideértve azokat is, akiknek OCD, ADHD, depresszió, szorongás, orvosi diagnózisuk van. .
Úgy gondolom, hogy a HIIT (intenzív sport) jobban működik, mint a krónikus szív. Ezek kiképzik, hogy elviseljen valamilyen nagyobb kellemetlenséget, és jobban tolerálja a stresszt. Időt takarít meg a jobb fizikai eredmények elérése érdekében. De ez is fárasztóbb, ezért a jó alvás is fontosabbá válik (7-8 óra; alvás előtt ne használjon kék fényű képernyőket; ezt az időt használjon egy könyv olvasására, egy kicsit nyújtásra vagy meditációra!).
Táplálkozási szempontból úgy tűnik, hogy valami nagyon sok szabadsággal rendelkező paleo alap, mint tej és tojás, néha gabonafélék és hüvelyesek, és alkalmanként édes. Akárhogy is, csak győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt (többek között a dopamint és a szerotonint az aminosavak átalakításával állítják elő, ezért fontos, hogy a helyrehozáskor a hivatalos ajánlottnál több is legyen - a fehérjék stabilizálják a vércukorszintjét is) szint) és zsírok (a halakból származó omega 3 szintén fontos; az agy is csak egy idegcsomópont, és minden ideg telített zsírokkal készül, tehát kritikusak a regeneráció szempontjából is).
Ettől eltekintve a munkám nagyon fontos. A jó munka jó az önértékelés és az agy szempontjából. Ezenkívül jótékony ütemtervet és néhány társadalmi interakciót is biztosít. Pozitív pszichológiai gyakorlatokat végeztem (ön-együttérző levél, hálanapló), és folyamatban vagyok annak a megállapításában, hogy mit teszek ezzel kapcsolatban hosszú távon.
Az alváshoz a glicint és a magnéziumot nagyszerű folyamatosan bevenni (90% az esélye, hogy hiányzik ez a két tápanyag). Az L-theanine remek kiegészítő, nem természetes, de biztonságos és hatékony. Mind javítják az alvás időtartamát és minőségét. Javaslom Julia Ross Mood Cure-jának, különös tekintettel az aminosavak táblázatának ellenőrzését is. Alapvetően megmagyarázza, hogy a speciális aminosavak (triptofán / 5-HTP, tirozin és fenilalanin) szedése miként segítheti felépülni a kábítószer-függőséget azáltal, hogy újjáépíti a neurotranszmitterek készleteit.
Vegye figyelembe a belek egészségét. A nagy hatékonyságú probiotikumok segíthetnek az OCD, az ADHD, a stressz, az érzelmi szabályozás, az alvás, stb ... És az prebiotikumok (a szupercsillagos, ellenálló keményítővel, amely csodálatosan olcsó) segíthetnek. Az esélyek akkor segíthetnek, ha feldolgozott ételt fogyasztanak, stressz alatt vannak és / vagy antibiotikumokat szedtek. A bélhibák serotonint és GABA-t termelnek, csak hogy példát hozzanak arra, hogyan befolyásolhatják a hangulatát.
A kiegészítők egy másik csoportja, amely segít, és gyakorlatilag bárkinek ajánlom az adaptogéneket, mint például (de nem kizárólagosan) a rodiola és az ashwagandha. Nagy stresszmegsemmisítők (a stressz a visszaesés egyik fő oka, és nagyon káros a testre és az elmére), segítik a mellékvese- és a pajzsmirigyeket (amelyek általában éveken át tartó függőség, rossz alvás, rossz szokások stb. Miatt nem működnek), és jót tesznek az egész testnek, beleértve az agyat is. A megvonások egyik fő oka az alacsony dopamin- és szerotoninszint mellett a magas stresszszint. De szeretném világossá tenni: a kiegészítők nem indulnak újra az Ön számára. Nem vonják vissza a negatív gondolkodásmódot. Csak továbbmennek, és továbbfejlesztik a jól átgondolt újraindítási tervet, és a felépülés egyes aspektusait kissé megkönnyíthetik / rövidebbé tehetik.
TLDR: vállaljon felelősséget az életedért, nevelje magát, határozza meg, mi az Ön számára legmegfelelőbb, vállalja el, hogy ismételten megteszi, bármennyire is nehéz ez, és felépül
LINK - A folyamatban lévő történetem
BY - Tseldo
Eredeti posta (13 hónappal korábban) - 24yo új tag!
Sziasztok srácok !
24 éves férfi itt, pornót kezdtem az 16-17-n.
Változattam a pornó oldalakon 1-től 3-ig naponta, függetlenül attól, hogy kapcsolatban voltam-e vagy sem. Ha elfoglalt (pl. Ünnepnapokra, barátja helyére vagy valami másra), a tartózkodás általában nem jelent problémát az első 2-4 napokban. Nincsenek merevedési zavarok, de heh, jobban biztonságos, mint sajnálom. Leginkább azt akarom, hogy legyőzzem a társadalmi szorongást, a depressziót, és növeljem az energiaszintet. Mindig nagyon szégyenlős és csendes voltam, még a pornóval való első találkozásom előtt is, de egy réteg eltávolítása nem lehet rossz.
Észrevettem, hogy a Metta (szeretetteljes) meditáció az elmúlt napokban csökkent a pornó igényem, napi „csak” 1-2x-re. Annak ellenére, hogy soha nem próbáltam megállítani a pornót, mint most, némi tapasztalattal rendelkezem a meditációval kapcsolatban, így talán érdeklődésem érdekli téged ebben a témában
Néhány kereső (például ez: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) úgy gondolják, hogy csak szenvedélybetegek vagyunk, mert hiányzik a társadalmi kötődés, és bizonyos mértékig fennmarad az akaraterő. Úgy tűnik, a metta / szeretet iránti meditáció a szocializáció nélkül is megteremti a társadalmi kötődés érzését (bár természetesen korlátozott), és növeli a tényleges emberekkel való szocializálódás képességünket. Reggel napi 20-30 millió Mettát próbálok csinálni, este pedig ugyanezt a Vipassana / éberségi meditációt. Általában vezetett meditációt használok (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), de nem mindig. Emellett néha meditálok egy kis jógával (vagyis az IMO, mint a meditáció a mozgásban, és nagyszerű módja annak, hogy javítsam a fókuszálás képességét olyan személyeknél, akik egyszerűen nem tudnak ülni pár percnél tovább egyszerre. ).
Remélem, hogy az időszakos böjt megkönnyíti és felgyorsítja a gyógyulást. Azt olvastam, hogy ez növeli a neuroplaszticitást, javítja a hangulatot, és valójában segít a kokainfüggőknek az absztinencia tervüknél való ragaszkodásban. Rendeltem néhány n-acetil-ciszteint és magnézium-citrátot is, amelyek körülbelül két hét múlva jönnek (Franciaországban élek, és nem találtam közelebb megfizethető, jó minőségű kiegészítőket), úgy érzem, szükségem lesz rájuk.
Remélhetőleg abbahagyom a pornót örökre. Az 1 napon vagyok.
Rendben, én vagyok az.
Örülök, hogy láttam egy közösséget, amellyel megoszthatják ezt
;
