Ma kaptam életem legjobb karácsonyi ajándékát. És magamnak adtam: 120 nap PMO nélkül. Számos emelkedésem és bukásaim voltak, és továbbra is leszek. De a jó napok gyakrabban fordulnak elő, és jobban tudok bánni a rossz napokkal, mint valaha az életemben.
29 éves vagyok (30 a következő hónapban). Előnyök: Nem igazán érzek „nagyhatalmaknak”, sokkal inkább olyan, mintha újra normális lennék. Fejlesztéseim kicsiek, de állandóak. Pozitívabb vagyok, jobban élvezem az életet, több energiám van és ébren vagyok. Tudok nézni az emberek szemébe. A nők szebbek nekem is. A reggeli erdők lassan visszatérnek.
Kis dolgok, de egyre jobb lesz.
Reménytelen eset voltam korábban. Évek óta próbáltam abbahagyni, néha jó csíkokat láttam, de újra és újra visszatükröződött.
Életmódváltozások:
- Minden este leírok három dolgot, amiért hálás vagyok, és három jó dolgot, ami aznap történt. Ez segített abban, hogy pozitívabb legyek és némi bizalmat szerezzek.
- Felírtam, hogy milyen ember akarok lenni, és rendszeresen elolvastam azt a listát.
- rendszeres testmozgás
- Sokat olvasok és podcastokat hallgatok.
- Igyekszem tartózkodni a facebook, twitter stb. És az esztelen böngészéstől
- Hidegzuhany minden reggel (csak jó érzés ébredés után azonnal kijönni a komfortzónádból. Több energiával kezdem a napot).
Tünetek a NoFap előtt? PIED, hajlamos a depresszióra, a társadalmi szorongásra (még mindig van, de jobb lesz), agyi köd, alacsony energiaigény. Elnézést az angolomért. Üdvözlet Németországból.
LINK - Ma kaptam életem legjobb karácsonyi ajándékát
By svw_luke
Alig hiszem el, hogy ma egy év telt el. Az elmúlt évben még egyszer sem néztem pornót és maszturbáltam.
Amikor meglátta a címet, valószínűleg egy jelentésre számított, amely tele van nagyhatalmakról és életem minden öröméről. Ha ezt akarta olvasni, akkor csalódást kell okoznom. Gyorsan rájöttem, hogy a varázslatos 90 nap csak egy szám. Nincs ebben semmi varázslat, mert mindannyian annyira különbözünk egymástól. Vannak, akik abbahagyják a maszturbálást és a pornó nézést (főleg a fiatalabb fiúknál), és néhány nap vagy hét után remekül érzik magukat. Ezt fiatal koromban is tapasztaltam, volt első barátnőm, és rövid időre abbahagytam a pornót (akkor még nem tudtam, hogy a PMO probléma). Néhány srácnak hosszabb, néha hónapokra, néha évekre van szüksége. Olvastam olyan emberek beszámolóit, akiknek legalább két évre volt szükségük a teljes felépüléshez. Ha a PMO-val nőtt fel, és fiatal korától függő volt, az agyának tovább kell gyógyulnia. Én is ebbe a csoportba estem, mivel több mint 15 évig voltam rabja.
30 éves vagyok Németországból (ezért elnézést kérek néha rossz nyelvemért. Az angol nem az én anyanyelvem). 11 vagy 12 éves koromban fedeztem fel a pornót, és azóta is figyeltem. Ez azt jelenti, hogy életem több mint felét pornót néztem és maszturbáltam. Kezdetben talán csak egy rossz szokás volt, az akkori internet korlátozott használata miatt. De gyorsan eszkalálódott. Az internetes pornó növekedni kezdett, és szinte azonnal javítottam. Napi órákig böngészhettem a pornó weboldalakon, és néhány napon többször is maszturbáltam. Kamasz koromban alig volt motivációm másra, mint a PMO-ra. Nem voltam rossz az iskolában, de nem voltam jó sem. Csak csendes tanuló voltam, aki nem akarta magára vonni a figyelmet. Nem voltam egészen magányos. Volt néhány jó barátom, és rendszeresen kint voltam velük a hétvégén. De rendszeresen otthon is maradtam a számítógépem előtt, és szombaton órákig néztem a pornót.
18 éves koromban volt az első barátnőm. Mint fentebb említettem, egy ideig abbahagytam a PMO-t, és remekül éreztem magam, de egy idő után visszatértem hozzá. Akkor tapasztaltam, hogy problémáim voltak a merevedéseimmel, amikor a barátnőmmel voltam. Soha nem volt problémám a pornóval, de a barátnőmmel való szexuális élet mindkettőnk számára nem volt elégedett. Akkor még nem tudtam valamiről, mint a PIED (pornó által kiváltott merevedési zavar), és nem tudtam, hogy a PMO problémákhoz vezethet. Mint a legtöbben, úgy gondoltam, hogy ez nagyon normális és egészséges. Hogyan mondhatnánk másként, amikor mindenki megerősítette? A kapcsolat 4 évig tartott, és amikor visszagondolok, szinte csoda, hogy ilyen sokáig velem maradt. Ugyanakkor abbahagytam az egyetemet, és új tárgyat kezdtem egy új városban.
23 vagy 24 éves voltam, amikor először olvastam a pornófüggőségről. Azt hiszem, olvastam néhány internetes fórumban, hogy a maszturbáció pattanásokhoz vezethet (erre hajlamos voltam). Tovább néztem, és gyorsan megtaláltam a yourbrainonporn, reddit / nofap és más weboldalakat. Már a kezdetektől egyértelmű volt számomra, hogy a PMO rabja vagyok, és ez sok problémát okozott nekem. Szóval megpróbáltam megállni. In volt néhány jó csík: 50 nap, 70 nap, egyszer több mint 90 nap. Az elején nagyszerűen éreztem magam, amikor hosszú csíkok voltak, de minden alkalommal visszaestem. Talán 250-szer visszaestem az azt követő öt évben. Újra és újra megpróbáltam, de az állandó visszaesések egyre jobban elvették az energiámat. Amikor visszaestem, nem az volt, hogy dörzsöljek egyet, és ennyi. Néhány hétig nem néztem a pornót, és amikor visszaestem, a szenvedélybeteg agyamnak utol kellett érnie mindent, ami hiányzott az előző hetekben. Néha akár 8 óráig néztem a pornót (természetesen némi szünettel). Amikor befejeztem, zombinak éreztem magam, és egyáltalán nem volt energiám és motivációm. Minden alkalommal új csíkot indítottam, és egyre súlyosbodó elvonási tüneteket tapasztaltam. Az állandó visszavonási és visszaesési ciklus kimerített. Nem tudtam aludni, és annyira depressziós voltam, hogy az öngyilkosságra gondoltam.
Hosszú történet rövid, egy évvel ezelőtt utoljára visszaestem. Három hónapig hosszú átfedésben voltam és tapasztaltam az elvonási tüneteket, és a 100. nap körül is jobban kezdtem érezni magam. Nem éreztem magam supermannak, de az élet a következő 50 napban újra jól érezte magát. Több energiám volt, a jó napok gyakoribbá váltak, a rossz napokat pedig nem volt olyan nehéz leküzdeni. Ezután új lapos vonalat tapasztaltam. Néha újra jobban éreztem magam, és a reggeli erdőm lassan kezdett visszatérni. De miután reménykedtem abban, hogy a legrosszabb lesz mögöttem, a lapos vonal megint lecsapott. Körülbelül 250. nap volt a legsúlyosabb kivonás, amit valaha tapasztaltam. Tíz napig nem aludtam 3 óránál többet éjszaka, mert egyszerűen nem tudtam. Egyáltalán nem volt energiám, és másnap dolgozni kellett. Fejfájásom és agyködöm volt, szinte minden nap gondoltam az öngyilkosságra. Szinte minden nap arra gondoltam, hogy pornót nézek és maszturbálok. Kétszer nyitva tartottam a böngészőmet, és már közel voltam egy pornó weboldal megnyitásához. Fél óráig voltam ebben az állapotban, a függő és a „normális” agyam a fejemben harcolt. Nem tértem vissza, mert bármennyire is rosszul éreztem magam, tudtam, hogy ettől még rosszabb lesz minden.
A lapos vonal csak néhány napja kezdett halványulni, a 340. napon, vagy valami hasonló. Újra jobban kezdem érezni magam, és a reggeli erdőm nagyon nehéz volt az elmúlt napokban. Több energiám van és kevésbé vagyok depressziós. De tudom, hogy messze nem tértem magamhoz. Lehet, hogy új lapos vonal fog megütni, talán függő agyamnak utolsó nagy küzdelme lesz. De bízom benne, hogy erősebb vagyok. A visszavonások, az álmatlan éjszakák, a depresszió, a pornó visszaemlékezések és a késztetések akkor rosszul fognak érezni magukat, de ezután erősebb emberré tesz. Valamilyen módon építi a karaktert. Ha visszajön, készen állok arra, hogy újra harcolni fogok ellene. Nem tudom, mennyi időbe telik, míg felépülök. Már régen rájöttem, hogy én vagyok az egyik súlyosabb eset. Beletelik még néhány hétbe, fél évbe, sőt még egy teljes évbe? Nem tudom, de látom a fényt az alagút végén.
Előnyök: Jelentésem egyelőre kissé negatívnak tűnhet. De még akkor is, ha utam sokszor olyan pokoli volt, és nem érzem magam supermannak, mégis voltak bizonyos előnyei:
- Önbecsülés: Az újbóli megsemmisítés tönkreteheti azt, de nagyon hosszú idő elmulasztása nem igazán jó érzés.
- Önkontroll / fegyelem: Még mindig vannak erős késztetéseim, de sokkal jobban tudok velük bánni. Már nem vagyok automatikus pilóta, amikor elindul, de irányítom a késztetéseimet.
- Idő: Csak több időm van más dolgokra. Több vagyok kívül, tanultam hollandot, sokat olvasok.
- Karakter: fentebb már említettem. A pokolon megy keresztül a karakter.
- Látom a szépséget olyan hétköznapi dolgokban, mint a fa színe vagy a felhő alakja. Olyan dolgokat, amelyeket még soha nem vettem észre.
Néhány kisebb tanács:
- Olvassa el Ryan Holiday „Az út akadálya” című cikkét és Mark Manson „A fasz elmaradásának finom művészete” című cikkét. Ez a két könyv nem a tipikus önsegítő könyv, de nagyon sokat segített nekem nehéz időkben. Egy másik hasznos könyv Kelly McGonigal „Az akaraterő ösztön”. Ha többet szeretne megtudni a pornófüggőség tudományáról, olvassa el a yourbrainonporn.com cikkeket, vagy vásárolja meg a könyvet.
- Meditálj: Még mindig nem vagyok következetes ezzel, de segít tudatosabbá és tudatosabbá válni. További tanácsért kérjen Google-t az „éberségi meditációról”.
- Menj ki. Ne üljön egyedül otthon, ha depressziós vagy magányos. Menj csak ki és kóborolj. Menjen be a természetbe, vagy csak sétáljon a városában.
- Legyen figyelemmel az internet használatára. Az unalom miatt ne böngészj az interneten. Ez gyorsabb visszaeséshez vezethet, mint az „Internet” betűzés. Maradjon távol (legalább egy ideig) a Facebook-tól, az Instagram-tól és más közösségi hálózatoktól. Ezek a webhelyek tele vannak triggerekkel.
- Írj le három dolgot, amelyekért hálás vagy minden nap.
- Ha lapos vonalban vagy, és / vagy alacsony a libidód, ne aggódj emiatt. Visszajön, csak várjon és bízzon a folyamatban. Ne tesztelj és fantáziálj.
Mielőtt véget érnék, csak szólnom kell egy szót az itteni fiatalabb srácoknak: egész húszas és tizenéves koromban küzdöttem ezzel a függőséggel. Hétvégenként sokszor egyedül ült otthon pornót nézve. Nagyon depressziós volt, és sokáig alacsony volt a motivációja. Tudom, hogy nem tudom megváltoztatni a múltat, és tudom, hogy nincs értelme azon töprengeni. De nem fogok hazudni: Nagyon fáj, ha visszanézek.
Tehát, ha fiatal vagy, 16, 18, 25 éves, bármi, kérlek, tégy csak egy szívességet: HAGYJA MOST LE ezt a függőséget! Talán még nem veszed észre, de ez a legfontosabb dolog, amit tehetsz, amíg még fiatal vagy. Ez lehet a legfontosabb dolog az életedben. Ne állj meg holnap, ne állj le a jövő héten, hagyd abba most és élvezd az életet!
Köszönjük, hogy elolvasta és elnézést a hosszú üzenetért.
;