2 évvel ezelőtt azt mondtam: 'ettől rosszul vagyok, meg kell állnom.' Körbenéztem és találtam néhány eszközt, sokat olvastam, leestem és felálltam és sokszor leestem. Leginkább a Tony Litster módszert követtem (erről bővebben egy pillanat alatt), és a józanság módszerében nagy különbség az, hogy nem ragaszkodik hozzá, hogy számold a józanság napjait.
Hallgatod a hangját, és ő azt kérdezi: "Hogyan jártál a múlt héten? nos, most ne törődj ezzel, csak engedd el. ' mert minden arról szól, ahol most vagy. Nem akarom azt mondani, hogy mindenképpen ez a járható út, mert tudom, hogy sok ember él a ketyeg a napok módszer, de nekem bevált. Nem vered magad az előző héten, nem éled át a bűntudatot és a szégyent, csak nyugodtnak és elszántnak érzed magad jól jönnek ma. Jó és rossz hetek voltak. Nagyon sok hetes volt.
Aztán a jó hetek kezdtek meghaladni a rossz heteken. Nem néztem vissza, de akkor mégis, és látom, hűha, ez a józanság éve volt. a józanság éve nem sokat jelent, mert nehéz napok állnak előttünk, és csak az számít, hogy milyen erős vagyok ebben a pillanatban. kit érdekel, ha újra leesem a kocsiról, de azt mondhatom: "Nos, nekem volt olyan jó évem". Csak gondoltam, hogy ez jó cím lesz a témámnak.
Az első fontos eszközem egy napló. Valójában találtam egy nagyszerű online forrást „Heves urak, 30 nap múlva lépjünk ki P-ből”, de már nem látom online. nagyon egyszerű volt - egy szócikk, amely a következőket tartalmazta:
Nap 1
Ma elkötelezettségem a magam mellett:
Ha vagy mikor jelentkezik sóvárgás ma, akkor:
Gondolatnapló:
Nap 2
Ma elkötelezettségem a magam mellett:
Ha vagy mikor jelentkezik sóvárgás ma, akkor:
Gondolatnapló:
…stb.
Elég egyszerű dolgok. Minden hónapra készítettem egy dokumentumot, feljegyeztem reményeimet, tanulásaimat, megbánásaimat, kiváltó okaimat és így tovább. Írtam az előző napról, hogy érzem magam most, és az elkövetkező napra vonatkozó szándékomról, és reggel először csinálom. Néhányan azt mondják, hogy ehhez használjon notebookot, és ne a számítógépét, ennek van értelme, de túlságosan féltem, hogy megtalálják és elolvassák, ezért mindezt a számítógépemen tettem meg.
A másik dolog a tony litster program követése volt. Google 'gyógyítsa meg a vágyos tony almáthogy megtalálja. Azt is beillesztheti a youtube-ba, hogy hallja, ahogyan ő beszél néhány beszélgetéssel arról, hogy miről szól a program. ez ingyenes, Tony maga szenvedett szenvedélybetegséget, és most egyszerűen másoknak akar segíteni. A weboldalán lépjen a „programok” oldalra, és regisztráljon a 9 hónapos audio programra, és hetente néhányszor, kilenc hónapig e-mailt küldhet egy audiofájllal. ötleteket ad, hogy lassan, apránként dolgozzon, nehogy elárasszon. mert ez maraton, nem sprint. Tehát, amikor mindezen feladatokon és ötleteken dolgoztam, mindazt, amit csináltam, és a gondolataim a folyóiratba kerültek.
Egy dolgot mondok, ami zavaró volt, hogy hívásait hívja. Mivel telefonon tárcsázhat, hogy meghallgassa a hangot. Más időzónában élek, így számomra semmi értelme nem volt. Ha nem "hívnék", nem veszek részt. Néhány kérdés-válasz ülésen kívül minden e-mailben egyszerűen van mp3 letöltés, ahol tanácsokat, előadást és új NP-eszközöket ad a „vágy gyógyítására”.
Remélem, hogy ez segít, és reményt ad néhányan közületek. Nagyon régen reménytelen érzéssel néztem ezt a fórumot, információkat és segítséget kerestem, és megtaláltam. És a túloldalon vagyok, szerelő, boldogabb, nős. Hamarosan beszélünk.
Ez a depresszióról szól.
Hivatalosan nincs depresszióm, és nem fordulok terapeutához, vagy bármi máshoz, de az elmúlt években halálesetek voltak a családban és nehéz időkben, és természetesen a P-függőség tízszer súlyosbítja ezt. Vajon mi jött előbb? a P-függőség vagy a depresszió? P mindig segít, ha rövid távú elterelésre vágyik a való életben, de ez sokkal rosszabbá teszi a helyzetet, ha vissza kell térnie. Tehát nem mindegy, hogy mi lett az első, csak tudom, hogy ez két dolog, amin sokat kell dolgoznom.
Most vagyok 35 éves. Néhány évvel ezelőtt nagyon rosszul alakultak a dolgok. 20 éves koromban voltam, az élet könnyű volt, gyönyörű, nagyon kedves, hosszú távú barátnőmmel éltem együtt. Hirtelen tragédia, halálesetek a családban, és a barátnőm hirtelen valaki mássá válik, dühös, szimpatikus, és 4 év együttélés után búcsúzkodás nélkül hagy el, magyarázat nélkül. Elvesztettem az otthonomat, elvesztettem az állásomat, elég durva volt az egész. Olyan helyre költözöm, ahol sok magánélet van, beszerzem a saját laptopomat; Tizenéves korom óta figyeltem a P-t, de kábelen és számomra az internet még mindig elég korlátozott volt, de ekkor fedezem fel, hogy ingyenes és korlátlan. Jelezzen több éves depressziót és T-függőséget, hogy a való élet gondolkodásának ördögi köre szemét, és valahányszor abbahagytam a P nézését és kimentem, az esős város, ahol élek (tehát „esőember”), mindezt megerősíteni látszott.
számomra a depresszió elleni nagy segítség a híres könyv, Jó érzés: David D. Burns új hangulatterápiája. Kihagyhatja az első részt, ahol a depresszióról és arról, hogy milyen nagyszerű a könyve. a nagyszerű dolgok azok a mentális gyakorlatok, amelyek segítenek az aktív életben. A depresszió megakadályozza, hogy bármit is akarjon csinálni (kivéve talán a P nézését). és ha egyedül maradsz otthon az ágyban, akkor depressziósabb lesz, de amikor depressziós vagy, nem motiválhatsz bármire. egy ördögi kör! Tehát a gyakorlatok magukban foglalják például egy est (vagy heti, vagy egy nap óránkénti) megszervezését, olyan tevékenységekkel, mint egy baráttal való találkozás egy italért, vagy futás. Értékeld, milyen magasnak gondolod az örömöt korábban, és milyen jó volt utána. Kijutni és megélni mindig sokkal jobb, mint képzeled (amikor otthon vagy, és azt hiszed, hogy minden beszippant).
Szóval,
Nagy áttörés volt számomra egy évvel ezelőtt, amikor elfogadtam szomorúságomat. Van egy híres mondás - ne lődd le magad a második golyóval. Vagyis depressziósnak érzed magad, és nem tudsz megfelelően beszélni az emberekkel, és lemondod a barátod kései értesítését, mert tényleg nem bírod elviselni a gondolatot, hogy egy hét kijózanodás után kimegyek, vagy - persze - rohadtul, csak egy egész napot figyeltem P.-t, ez az első golyó. A második golyó azt gondolja: "Szar vagyok, nem vagyok jó barát, nem tudok emberként működni, rohadtul ez a függőség, a depresszió szorongat engem, és elpazarolom az életemet!"
De egy nap arra gondoltam, hogy mindezek a rossz dolgok az elmúlt években történtek, és megengedett, hogy szomorú legyek. Ha az utolsó pillanatban le kell mondanom egy barátomat, elnézést kérek és megadom az indokomat. Nem hiszem, hogy szánalmas lennék miatta. Hatalmas áttörés!
Hatalmas reggeli szertartásom van, amelyet minden reggel megcsinálok (amit hamarosan átélek, ez magában foglalja annak emlékeztetését magamra, hogy a P figyelése egy rövid figyelemelterelés után szörnyen érzem magam a nap / hét hátralévő részében), és néha gondoltam: "ettől rosszul vagyok, mikor leszek" normális ", egy boldog srác, aki képes maradni a P-n kívül, kiugrani minden nap az ágyból és teljes életet élni anélkül, hogy igazán hosszú önsegítő szertartást élne át, arrrgh ! Most minden reggel azt mondom magamnak (valójában a szertartás része, mert nem vagyok reggeli ember, mindig szörnyen érzem magam, és nagyon hajlamos vagyok P-t nézni): "Nagyon sok szart átéltél , és a P-függőség növeli a depressziót és annak hiányát, hogy bármiben elégedettséget érezzünk. szóval valószínűleg nem érzi izgatottan magát az esős városban való felkelés és munkába állás miatt. Ezért kell elvégeznie a reggeli szertartás összes tevékenységét, és készen áll arra, hogy szembenézzen a nappal. Miután felkészültem és sok „Feeling Good” gyakorlatot használok az összes elvégzendő feladat megoldására, aktív vagyok, és amikor aktív vagyok, kevésbé vagyok depressziós, és szorulnom kell arra, hogy egy szoba és P.
Sziasztok, mindenkinek nagyszerű hétvégét, hamarosan beszélünk
Esőember
LINK - A jószág 1 éve
BY - rainman
;
