Hé barátok,
tl; dr: A Szokás ereje könyv kulcsfontosságú volt. Két évvel az elolvasás után végül abbahagytam a szódát, ami ráébresztett rá, hogy elkezdhetek edzeni, ami megteremtette az alapot a PMO-n keresztüli átjutáshoz, azaz azt jelenti, hogy már nem szexuálisan vonzódnak a kezem. (Megjegyzés: 1,600 szavak = körülbelül 3 egyrészes oldalak egy Word dokumentumban.)
Ezt a bejegyzést azért írom, hogy remélhetőleg segíthessem egyikőtöket, és megoszthassam azt, ami nekem bevált. Három héttel ezelőtt, ha azt mondta nekem, hogy három hétig megyek PMO nélkül, nagyon meglepődtem volna - micsoda őrült idő!
Itt vannak a fő összetevők, amelyek eljutottak idáig először. Sajnálom, hogy ez nem annyira szervezett, de a megosztás és a kifizetés fontosnak tűnik számomra.
- Abban a hitben, hogy nem értem véget ezzel a küzdelemmel, és nem hiszem, hogy valaha is az leszek. Pedig nem baj. Miután azt mondtam, hogy a PMO nem jelent problémát számomra, azt hiszem, még egyszer bele fogok esni. Azt hiszem, azt mondanám, hogy optimista éber vagyok. A listámon egyetlen tétel sem volt mágikus gyógymód - sok minden kombinációja volt, mindenekelőtt az hajlandóság az újra és újra próbálkozásra. Minden alkalommal, amikor megpróbálsz leszokni valamiről, nagyobb az esélyed a sikerre. A fejlődés, nem a tökéletesség, nagy mantra számomra.
- Charles Duhigg: A szokás hatalma című könyv. Könnyen emészthető módon elmagyarázza a szokások működését. A szokás megváltoztatása munka, de ennek a könyvnek köszönhetően rájöttem, hogy ez lehetséges, és hogy nem csak gyenge vagy hibás vagyok, vagy valami ilyesmi. Három év telt el az elolvasása és a PMO-mentes sorozat között - megint semmi nem varázslat, de ez a könyv segített a gondolkodásom alakításában.
Segített rájönnöm, hogy minden egyes alkalommal, amikor PMO-t hajtottam végre, ez NEM tudatos választás volt, hanem egy olyan szokás, amelyet akkor aktiváltam, amikor bizonyos intézkedéseket tettem - az ágyamon feküdtem, unatkoztam és a számítógépemre ültem. Nem mintha aktívan és logikusan választottam volna a PMO-t hetente többször - hanem az, hogy ugyanabba a régi szokásba estem. Csak meg kellett változtatnom azokat a helyzeteket, amelyekbe bekerültem, ami sokkal könnyebb és elsősorban segít elkerülni a kísértést.
- iProcrastinate (podcast és weboldal Tim Pychyl-től, egy kanadai pszichológiai kutató). Elmagyarázza az akaraterő és magatartás kutatását. Nagyon kompatibilis a Habit hatalma című munkával.
- Olyan partner megszerzése, aki nem tűrte vagy sajnálta a PMO-t. Évek óta ez volt az első alkalom, amikor rádöbbentem, hogy amit naponta csináltam, az elcseszett - ami elrugaszkodott tőlem.
(Megjegyzés: már közel egy éve szakítottunk, tehát nem mintha jelenleg ennek a sorozatnak lennének részesei. Mégis, ha mégis kizártam volna a befolyásukat ebből a számomra bevált "összetevők" listából, , Nem lennék teljesen őszinte.)
- Először egy másik szokás megváltoztatása. A szokás hatalmában Duhigg elmagyarázza, hogy mi a kulcstartó szokás. A kulcstartó szokás az egyik szokás, amelyet sikeresen megváltoztatsz, ami segít más szokások megváltoztatásában. Körülbelül egy éve rájöttem, hogy miután szódát iszom, testileg és lelkileg is úgy érzem magam, mint a baromságokat. Mivel erre rájöttem, egyre ritkábban kezdtem inni.
Ennek ellenére „visszaesnék” és meginnék egyet, aztán lelkileg és fizikailag iszonyatosan, sőt néha öngyilkosnak érezném magam. Ismerős? A szünet minden alkalommal, amikor szódát kaptam, nőtt és nőtt, egészen tavaly őszig rájöttem, hogy körülbelül egy hónapja nem volt ilyenem. Ezen a ponton, valahányszor olyan helyzetbe kerültem, amely a szódavizet szokta kiváltani, azt gondoltam: „Szeretnék feladni ezt a csíkot?”, És inkább ittam egy hűvös, frissítő vizet.
Körülbelül ugyanabban az időben életemben először gyakoroltam szokást a gyakorlatban. (Kiabálás a R / bodyweightfitness .) Mindig én voltam a leggyengébb fickó a teremben, de a gyakorlat után folyamatosan javult az erőm. Meggyőződésem, hogy a PMO gyakorlása és elkerülése mind a szódavíz eredeti szokásának átalakításának köszönhető. (Mellékjegyzet: ha nem testedző vagy, R / bodyweightfitness az egyetlen hely, amelyet tudok támogatni. Barátságos és nagyon elérhető.)
- Köszönöm magának a NoFap-nak. Körülbelül hetente egyszer jelentkezem be, vagy néha, amikor késztetést éreztem, de tudtam, hogy a PMO rögtön a befejezés után szarnak érzi majd. Néhányan ezt a témát szokták ennyire szégyenteljesnek venni, és a kibaszott spárták élvezetével írnak. A felsőbb bejegyzések a kedvencek. Nevetek, azt hiszem, megkapom a lehetőséget, hogy a kísértésemet valami sokkal jobbra cseréljem. Köszönöm, hogy itt vagy.
- Végtelen vicc David Foster Wallace. Sok minden a függőségről szól. Itt van egy (hosszú) kulcs idézet, amely nagyon jókedvű, u / Oats__McGoats egy éve írt. Ez egy Joelle nevű karakter, aki elmagyarázza a repedését:
Azt mondta: „Ezért nem tudtam leszállni és nem maradni. Ahogy a közhely figyelmeztet. Szó szerint nem tartottam a nap folyamán. A tiszta napokat adtam a fejembe. Felkapta a fejét. - Hallottál már erről a társáról, Evel Knievelről? Ez a motorkerékpár-ugró? Gately kissé bólint ... Valójában van egy régi kivágott képe a történelmi Evel Knievelről, egy régi Life magazinból, fehér bőr Elvisish öltönyben, a levegőben, a magasban, reflektorfényben halóztatva, egyenesen kerékpáron, egy sor kút viaszos teherautók alatt.
- A St. Collie-nál csak a krokodilok hallottak róla. Saját apu követte őt, kivágott képeket, mint fiú. Gately elmondhatja, hogy mosolyog odalent. "De amit régen csináltam, eldobtam a csövet, és rázom az ököl az ég felé, és azt mondom, hogy Mivel Isten az én kibaszott tanúm soha többé nem áll, mostantól a pillanattól kezdve, MINDEN SZÜKSÉGET SZÜKSÉGEK." szokása, hogy beszélgetés közben távol tartja a fejének tetejét, ahol a kis hordók és szivacsos bilincsek tartják a helyén a fátylat. - És fehérek minden fehérekkel és egyenesen maradtam. És számolja a napokat. Büszke voltam arra, hogy minden nap elhagytam. Minden nap valami bizonyítéknak tűnt, és megszámoltam őket. Összeadom őket. Sorba helyezze őket egészen a végig. Tudod? Gately nagyon jól tudja, de nem bólint, engedi, hogy ezt csak saját gőzén csinálja. Azt mondja: „És hamarosan ez valószínűtlenné válik. Mintha minden nap autó lenne, amit Knievelnek tisztítania kellett. Egy autó, két autó. Mire fel kellene mondanom, mint például az 14 autókról, ez megdöbbentőnek tűnik. Ugrás az 14 autókra. És az év hátralévő részében, több száz autóra tekintve, én a levegőben próbáltam megtisztítani őket. - Egyedül hagyta a fejét, és kakasztotta. - Ki teheti meg? Honnan gondoltam, hogy bárki meg tudja ezt csinálni?
"És mégis nem volt olyan, hogy az otthoni szegény új fickó rám rám mutatott, odahajtott, és azt mondtam, hogy rájöttem" - mondta Joelle. - Nem kell így tennem. Választom, hogyan kell csinálni, és ők segítenek ragaszkodni a választáshoz. Nem hiszem, hogy korábban rájöttem volna rá, hogy képes vagyok - tényleg meg tudom csinálni. Meg tudom csinálni ezt egy végtelen napig. Meg tudom csinálni. Don."
-David Foster Wallace, Végtelen Jest
^ Hosszú, de nekem kulcs.
- Alulról értem - számomra ezt olyan helyzetként definiálnám, amikor TISZTEM, hogy különösen szörnyen és különösen szégyenkezem magam a PMO'ing előtt, de mégis megtettem, és még rosszabbul éreztem magam, mint vártam. Miután átéltem ezt az élményt, a nap hátralévő részének kihagyása nem volt okos. Még mindig bennem volt az emlék, hogy milyen szarnak éreztem magam. Másnap pedig eszembe jutott, hogy az előző nap milyen rossz volt, ezért ezt a napot is kihagytam. Ez négy-öt napig tartott, ez volt az egyetlen alkalom, amikor ennyire tartózkodtam, anélkül, hogy állandóan azon álltam volna, hogy engedjek PMO-függőségemnek.
Négy-öt nap anélkül, hogy ezt megcsinálták volna, egy dolog volt - de négy-öt nap anélkül, hogy meg akartam volna csinálni - még soha nem voltam ott.
Miután rájöttem, hogy van egy kis csíkom, még mindig időszakos kísértésem támadt a PMO-val kapcsolatban - gondoljon csak bele, milyen extra jó érzés lesz! - de a NoFap-nak köszönhetően tudtam, hogy alkalmam van áttörni, és nem akartam pazarolni . Ez a csík arra késztetett, hogy:
- Már nem néz a kezemre, és azon gondolkodik, hogy „ó, te szexi fasz vagy”. Gondoljon az összes gyönyörű más emberre! Gondoljon csak ... a kezére. Ugyanaz a kéz, amellyel megtörli a fenekét, megeszi a gabonapelyhét és kiszedi az orrát. Most az enyémre nézek, és azon gondolkodom, hogy P milyen szar volt számomra, hogy ez elhitette velem, hogy a kezem olyan, mint egy nimfomatikus szexpartner.
Még mindig nem találtam mást csókolózni (vagy többet), de várni és keresni sokkal jobb érzés, mint ha megérinteném magam.
- Csak próbálkozom. Próbálkozzon újra. Újra és újra és újra. Évek óta próbálok idejutni. Itt van a különbség abban, hogy miért járok sikerrel: A motivációm most belső, és nem külső. Ez régen így szólt: "Nem szabad csapkodnom, mert durva / rossz." Most: "Nem akarok habozni, mert összekötöttem a feltöltést azzal, hogy azonnal testileg és lelkileg szarnak érzem magam."
Reeeeeead A szokás ereje. Próbálj, próbálj tovább, próbálj tovább.
Szeretettel, Internet– u / quandjpenseafernande
;