Én egy 24 éves férfi vagyok, 1 hónapja a klinikai pszichológiai szakterületemtől. Az egész évben sok órás pszichoterápiát adtam, és ezt a témát körülbelül 5 évig tanulmányoztam.
Ma megérkeztem 90 napokra ezen az úton. Nagyon nehéz volt, talán a legnehezebb és legkényelmesebb dolog, amit kényszerítettem magamra. Sokat tanultam, és meg akarom osztani ezt a közösséggel, mivel ez volt a legnagyobb segítség egész idő alatt, és mindannyian mélyen köszönöm ezt, és szeretnék másokat is segíteni. Mellékhatásként klinikai pszichológusként talán némi betekintést kaphatok, ami más lehet és segíthet, ha olvasol. Szintén örömmel válaszolok a nofaphoz kapcsolódó kérdésekre. Ne feledje, hogy az angol az én második nyelvem, ezért kérjük, kifogásolják a nyelvtan vagy szintaxis hibákat. A posta egy kicsit hosszú, de ígérem, hogy értékes információkat és betekintést találhatsz belőle. Itt jön:
HÁTTÉR
Először is szeretnék megosztani néhány hátteret a függőségemről. Életem nagyon nehéz pontján felfedeztem pornót. 12 éves voltam, csak a serdülőkorba léptem, és épp most költöztem az egyik városomból egy másik, még változó régióba. Én kénytelen voltam elhagyni a barátaimat. Sok iskolai és otthoni elutasítást, sőt zaklatást tapasztaltam, mivel az idősebb bátyám ugyanazt a folyamatot folytatta, amit én vitt nekem. Szóval nagyon magányos voltam hosszú ideig, és ez az, amikor felfedeztem pornó. A szüleim valamilyen oknál fogva béreltek egy televíziós csatornacsomagot, amely pornócsatornákat tartalmazott, korlátozásuk volt, de valamilyen oknál fogva tudtam a kódot. Szóval magányos, depressziós estéken, mint egy 12 éves, nézni fogok pornó és maszturbálok, amíg a szüleim hazajöttek. Néhány évvel később felfedeztem, hogyan tölthetek le pornót limewire-ről (aki emlékszik a limewire-re?), Hogyan játszhatok online szexuális játékokat (én is kemény játékos voltam), majd Pornhub. Az én ízlésem a pornóban rendkívül radikális volt egy tinédzser számára, agresszív és erőszakos pornó voltam, gépek, szimulált repce, gangbangok, sőt legénység. Az egyetlen ok, amiért nem kerültem be a pedofíliába, azért volt, mert attól tartottam, hogy belépek a mély hálóba. Ez gyakorlatilag egész életemben folytatódott. Elmenekültem, de nem tudtam jobban, mindenki megtette, csak nem tudtam, hogy extrémre vittem.
Annak ellenére, hogy az iskola és a középiskola durva volt számomra, végül beléptem egy baráti társaságba, hobbik voltak, és még kapcsolatba kerültem. Néhány év múlva volt néhány érdekes dolog magamra; Az én iskolám legjobb labdarúgója voltam az én pozíciómban, én voltam az iskola legjobb gitárosa és zenésze, jó barátom volt, de nem számít, hogy jó időben vagy rosszul megyek át, a PMO mindig ott volt. Még akkor is, ha elkezdtem szexelni a barátnőmmel, hazamegyek és maszturbálnék, néha arra gondoltam, hogy mit éltem, vagy néztem pornót, és mást maszturbálok. Olyan volt, amit naponta több mint tíz éve csináltam. De a pornóhasználatom egyre nőtt, amikor a hosszú távú barátnőm, akiről tudtam, hogy közel van az 10 évhez, külföldre járt. Hirtelen egy hosszú távú kapcsolat voltam egy olyan lánygal, akit igazán szerettem és rábukkantam a pornóra.
Ez az, amikor a pornom használatom felgyorsult, és kiment a kontrollból. Szerettem ezt a lányt, így nem akartam csalni vele, úgyhogy támaszkodtam a pornóra, hogy elkerüljem a sürgetéseimet, és tartsam magam a csalástól, amíg újra nem látom, néhány hónappal később. Ez két évig tartott. Ebben az időszakban a PMO 3-5-ot naponta egyszer, még néha még inkább. Nagyon rossz volt. Miután ez a lány és én felszakadtam, ez volt a fordulópontom. Tudtam, hogy meg kell állítanom és meg kell változtatnom valamit, úgyhogy májusban kezdtem a nofap-on az 1st-et. Az első csíknál 68 napokra mentem szabadon, de visszaesett. A második kísérletet 22 napokra tettem, majd kb. Ezt követően, augusztusban az 5st, elkezdtem most az 1 csíkot, így alapvetően nofapon vettem részt körülbelül 90 hónapok óta, különböző csíkokkal.
És most az én betekintésemre, ez az, ahol megpróbálok a lehető legrészletesebben lenni, és olyan sok tudást tudni a pszichológiáról, amennyit csak tudok, ami szerintem sokat segített nekem ennek elérésében, és sokan másoknak segíthetem a folyamatban. Az egész életem a két év során, amikor a PMO-t használom, fokozatosan az egyetemre mentem, hazaértem, maszturbálva, dohányzom és dohányzom. Miután abbahagytam a csattanást, az életem teljesen megváltozott, és szeretném részletezni, hogy milyen módon.
Energia
Az energiát tekintem a legnagyobb előnynek, amit a nofap alatt szerzett. Kevesebb alvásra van szükségem, hogy többet tegyek, még ha csak 4 vagy 5 órákban alszom, egész nap át tudok menni, néha fáradtnak és fáradtnak érzem magam, de még mielőtt sokkal többet tudok csinálni. Az 8 AM környékén felébredek, és egész nap az 10 PM-ig egészen gond nélkül megyek át. Ha a szexuális energiát más, proaktívabb dolgokba fektetve nem töltötte, akkor sok lesz elfoglalva. Ez a legfontosabb szempont, és a #1 tippem: MINDEN BEJELENTKEZÉSE, MINDEN BEJELENTKÜNK A KÖRNYEZETBEN, MINDEN TEKINTETTEL ÚJDONSÁGOKRA. Ha elfoglalja magát és eltölti az összes energiát, a nofap ad neked, hogy nagyon nehéz lesz újraindulni, és a folyamat során sok új dolgot fedez fel. Próbáljon a lehető legkevesebb időt tölteni azon a helyen, ahol megszokta, ez a szobám (számomra). Először kényelmetlen lesz, de szükséges.
Motiváció
Azok számára, akik a depresszióval foglalkoznak, mint korábban, a nofap meglehetősen hihetetlen gyógyítás lehet. Ha állandóan és kényelmesen megcsappant, ez megváltoztatja az agy jutalmazási rendszerét. Elkezd elveszteni az érzékenységet a neurotranszmitterek iránt, melyeket kiszabadul, különösen a Dopamin, amely a motiváció, a vágy, a vágy és a go-get-it hozzáállásért felelős neurotranszmitter. A dopamin gyakorlatilag mindent irányít, amit motiválunk, és mindent, ami életben van. Már bebizonyosodott, hogy a PMO dopamin és endorfin magas, a morfinnal összehasonlítható. Ilyen módon gondolkodjunk, ha kényelmesen maszturbálod az ingerek számát, amire valamit kell értelmezned, mert a jutalmazás rendkívül magas lesz, mivel elveszíted az érzékenységet azokra az adókra, amelyek az ilyen módon érzi magát. Ha megáll, akkor többet fogsz élvezni, bízz bennem, ez szép volt a tapasztalatra. Most már sokkal jobban élvezhetem az egyszerű pillanatokat, a zene jobban hangzik, a barátokkal folytatott beszélgetések jutalmazóbbak, általában az élmények sokkal élvezetesebbek, néha úgy érzem, örömöket keltenek, amiket nem tudok megmagyarázni. Ez megnöveli a motivációt, mivel a környezeted állandóan jutalmazza azokat a módokat, amelyekre korábban elszenvedetted. Emiatt több dolgot keresel, ez személytől függ, de zenészként több koncertet szereztem, többet dolgoztam, többet szocializálok, többet olvasok, stb. hogy több dolgot tegyünk, olyan dolgokat csinálsz, amit mindig terveztek, de soha nem mentek hozzá.
Hangulat
Őszintén szólva, az egész életem során foglalkozom néhány mentális egészségügyi kérdéssel; ez az oka annak, hogy miért tanultam pszichológiát. Természetesen nagyon depressziós és szociálisan kínos ember vagyok. Foglalkoztam a depresszióval, és sokszor öngyilkosságot tartottam. Őszintén elmondhatom, hogy a két dolog, amelyek segítettek nekem a legjobban a küzdelemben, a gyakorlat és a nofap. Amikor elindítod a nofap-ot, meg fogod tapasztalni az éhségeket és sürgeti, hogy ellenőrizhetetlenek legyenek. Szó szerint nyögnék és megrázom az ágyamban, mint egy függő, aki elvonulni akar, de én ellenálltam ezeknek az erőknek. Rájöttem, hogy nagyjából 8 az 10-időkből, amikor megkísérel maszturbálni, mert a gondolat vagy az érzelmek elől akar menekülni. Ezek közül az idők közül csak kevesen lesznek, mert valójában kanos vagy felkeltett. A maszturbálás révén az agyad egy bizonyos neurokémiai reakciót megkímélte, mint egy adott érzelem vagy gondolatmenet megkönnyebbülését. Ha ellenállsz ezeknek az erőknek, akkor jobban ellenállsz az adott gondolatoknak vagy érzelmeknek, és viszont stabilabbá válsz a hangulatodban. A következő alkalommal, amikor el akarsz menni, és úgy érzed, nem fogod tudni irányítani a késztetést, kérdezd meg magadtól: „Mit futok? Mit érzek és gondolok most? ”Legtöbbször összekapcsolod valamivel, ígérem. Lehet, hogy magány, szorongás, szomorúság, harag, frusztráció vagy memória. A legjobb tanács, amit adok neked, hogy erősek legyenek, harcolj a fejeddel, és próbáld meg nyerni a csatát, ígérem, hogy elhalad. Eleinte nehéz lesz, de minél többet csinálsz, annál könnyebb lesz. Ismét, ha azonosítja az okát, hogy miért fapping, akkor könnyebb lesz dolgozni annak rögzítése érdekében. Esetemben a # 1 trigger magány volt, ezért elkezdtem elmenni, és több emberrel beszélgettem, és az én sürgősségem egyre gyengébb lett.
Bizalom
A bizalom mindig számomra volt a probléma. Amint már említettem, sokat foglalkoztam a megfélemlítéssel és az elutasítással, így az önbecsülésem és a társadalmi képességeim elmaradtak. Annak ellenére, hogy egész életemben jó barátokat csináltam és barátnőm volt, Mindig nagyon félénk, intravertált, fenntartott és szociálisan aggódtam az emberek körében. Új embereket, különösen a lányokat megfélemlítettem. Mivel elkezdtem a nofapot, ez drasztikusan változott. Olyan volt, mintha hirtelen semmit nem tudnék elrejteni, és ez segített nekem sokkal magabiztosabbnak lenni. Ön kényelmesebb a saját bőrén, miközben a nofap-on van, majdnem olyan, mintha visszaélné a személyiségét. Mikor megérkezik, úgy érzi, mintha le lenne állítva, leválasztaná, és szeretne-e elismerni, vagy nem, úgy érzi, szégyelli, valami olyasmi, amit el akar elrejteni a világtól. Gondolj úgy, mintha a belsõ lángot irányítanád és kiszúrnád. A Nofap ezt a lángot szenvedéllyel égeti, és mindent megmutat, amit csinálsz. Elkezdesz szerezni ezt az „IDGAF” hozzáállást, kevésbé kezdi el, hogy mások mit mondanak rólad. Mióta elkezdtem a beszélgetést, több embert kezdtem beszélgetni, elkezdtem a terveket és eseményeket saját magamnak, és nagyszerű időm volt, elkezdtem feltölteni magam gitározni és énekelni a videókat, és sok pozitív visszajelzést kaptam, stb. . Mindent, amit most csinálok, bizalommal csinálok, tudva, hogy ez a helyes döntés, és ha felcsavarom, akkor az ember következményeivel fogok foglalkozni. Egyszerűen fogalmazva: a folyamatos szexuális izgalom kényeztetésének kezelése miatt a frusztráció tolerancia rendkívül magas, így sokkal több dolgot elvisel. Ez nagyban növeli bizalmát.
Attraction
Igen az igazi. Mindenki ezt kéri, és bízz bennem. Mindig jó látszó voltam, ezért kaptam barátnőm, és a középiskolában lerakottam, bár kórosan félénk, fenntartott és intravertáltam. Az emberek mindig vonzónak találtak, hiszen jól nézek, sportolok és zenélek, de mindig túl félénk voltam, hogy cselekedjem. A nofap segítségével ez drasztikusan megváltozott. Miután felbomlottam, szinte azonnal elkezdtem randizni egy igazán forró lánygal, miután elkezdtem a nofapot. Néhány hónap alatt három különböző lányt kaptam, míg az elmúlt két évben nulla lányok voltak. Egyszerűen fogalmazva, amikor abbahagyja a fappingot, a tesztoszteron szintje drasztikusan növekszik. Minél többet zárt, annál nagyobb lesz, ha megáll. A bőre tisztább lesz, a hangod mélyebb lesz, a hajod és a szakállod egyre teljesebbé és jobbá válik. Azt mondanám, hogy a mostani kedvenc fizikai változásom a szememben bekövetkezett változások lennének. Világosabbak és világosabbak, amikor a szemedet megdöbbented, egyfajta ködöt, fáradtságot és alacsony vezetést mutatnak. A lányok természetüknél fogva nagyon intuitívak, így mindezt fel fogják venni. Ez egy feltételezés, de úgy érzem, az illatom és a feromonjaim is fűszerezettek, sokkal többet nézek ki, mint korábban. Majdnem olyan, mintha a tested megértené, hogy már nem kapsz lefektetést, így extra erőfeszítéseket tesz a potenciális társak vonzására (igen a tested nagyon okos). Összességében vonzóbb vagyok az elmúlt 6 hónapokban, mint valaha az életemben. Mikor kimegyek a hollókba (igen szeretem a hollókat), vagy általában a lányok táncolnak mellettem, és megpróbálok felhívni a figyelmet. Ez a vonzerő és a bizalom megugrása észrevehető lesz, ígérem. Nem garantálom, hogy meg fog kapni, vagy barátnőd lesz, és nem hiszem, hogy ezen a konkrét oknál fogva nofapon kellene lennie, de úgy érzem, az esélyem javult az x1000 óta, mióta elkezdtem az utazást. A vonzerő nemcsak a lányok, hanem általában az emberek számára is érvényes. Gyerekek, idősebb emberek, férfiak, stb., Úgy tűnik, az emberek közel akarnak lenni és beszélni velem. Pozitív, boldog hangulatot áraszt, és ezáltal az emberek közelebb kerülnek hozzád.
Társasági élet
Ez nagyon komoly kérdés volt az életemben. Mindig nagyon magányos ember voltam, és az elmúlt két évben ez rosszabbodott. Miután elkezdtem nofapot, rájöttem, hogy mennyire magányos voltam. A PMO hamis értelme van a cégnek és a jutalomnak, ez az igazság, és nehéz volt megérteni ezt a megértést. De ha elkezded a nofap-ot, akkor az embereket természetesen időt akarja tölteni. Nem csak lányok, hanem általában az emberek. Az emberekkel való beszélgetés kielégítőbbé válik, mivel már nem rendelkezel a hamis cégtudattal és az interakcióval, amit a pornóból kapsz. Az egész folyamat során több barátot csináltam, mint a korábbi évek együttesen, újra kapcsolatba kerültem azokkal, akikkel korábban beszéltem, kapcsolatba kerültem azokkal az emberekkel, akikről tudtam, de nem kaptam magam beszélni. Barátságaim hitelesebbé váltak, mert hitelesebbé váltam. És ami leginkább a BÁRMILYEN KÖZÖTT KÉSZÜLT SZEMÉLYET. Korábban barátokkal akartam barátokkal lenni, hogy lássam, hogy kapcsolatba tudok-e fejlődni. Most már megértem, hogy a lány barátok értékesek, különféle támogatást nyújtanak, és szórakoztató beszélgetés és bánásmód. A társadalmi életem összességében drasztikusan javult a nofap kezdete óta. Elmentem, hogy soha nem jártam, csak játékokat játszottam, füstölgettem és minden hétvégén összeszorítottam, hogy csütörtökön keresztül szombatig sok különböző tervhez, rendezvényhez és párthoz jussunk. Ez rendkívül kielégítő volt. A Nofap előtt depressziós voltam, mert az életem nagyon monoton volt, és soha senki sem írt nekem, hogy lógjon, vagy meghívjon a tervekre, partikra vagy eseményekre, most az emberek valóban keresnek, ez az egyik legjelentősebb változás volt .
A nők véleménye
Összességében, A nofap-n való részvétellel a nőkre vonatkozó szabványok sokkal reálisabbak. A pornó valóban eltorzítja azt, amit elvársz a nőktől, nagyon igényessé válsz, miközben önmagad nem érsz sokat. A lányokat szex tárgyaknak tekinti. A legalacsonyabb pontjaimon szó szerint hátborzongatóan követném a lányokat, csak hogy megnézzem őket, lefényképezzem a lányokat az edzőteremben, lefényképezem a barátnőimet, videofelvételeket készítek magamról a szexről anélkül, hogy a másik tudná, stb. Összességében nagyon szexuálisan vezérelt. Ha már benne van a nofap-ban, ez megnyugszik. Nem az, hogy nem nézi érzékien a nőket, de ez normálisabbá válik. Arra koncentrál, hogy mitől szépek a fizikai tulajdonságai mellett, jobban értékeli őket. Ez annak az oka, hogy most barátokat szerezhetek a lányok számára, abbahagyja, hogy állandóan potenciális társnak tekinti őket. Szintén, észreveszik, hogy látod a belső szépségüket, valamint a külső szépségüket, és ezáltal hitelesebbé válnak Önök iránt.
Végső gondolatok és tippek.
Meg akarom zárni ezt a hozzászólást, mondván, hogy a nofap teljesen megváltoztatta az életemet. Ez volt a legtöbb életváltó élmény, amit egész életemben éltem, de a legnehezebb is. A megértés, hogy én voltam egy függőségem, nagyon durva volt számomra, mert elmagyarázta, miért éreztem olyan rossznak annyira rosszul. Nem könnyű megismerni és elfogadni, hogy ezt már régen megváltoztattad, hogy más és jobb életed legyen.
Azt is szeretném mondani, hogy a nofap nem mindenkinek szól. Ezeket az előnyöket és változásokat csak akkor tapasztalja meg, ha a PMO tényleg problémát jelent Önnek. A 10 évek során a napi 3 és 5-2 idők folyamán legalább naponta egyszer maszturbáltam. Ezért megváltoztatta az életemet annyira. És valószínűleg a legfontosabb dolog: a Nofap önmagában nem fogja minden módon javítani az életedet. Nem elég, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól, hanem sok jó szokással helyettesítsük. Az én esetemben hetente dolgozom (most a Calisthenicsbe megyek), sétálok, túrázás, felfedezés, szocializáció, könyvek olvasása, naplózás, gitározás, kevesebb videojáték lejátszása, dohányzás, kevésbé füvet, meditáció, munka, tanulás, stb. Ha sikeres akar lenni a nofap-ban, sok más szokást kell elfogadnia, ha nem, akkor lehetetlen. Nem számíthat arra, hogy ugyanabban a szobában maradna zárva, és a 90 napok eléréséhez és a változások érzésére számíthat.
Néhány végleges tipp: Hallgasson folyamatosan nofap youtube videókat, és folyamatosan látogassa meg a nofap subreddit-et. Az 90 napok sokáig tartanak, és elképzelhető, hogy elfelejti, miért csinálja ezt néha. A más emberek visszajelzésének megszerzése elég motiváló, és valóban segíthetnek abban, hogy láthassák, hogy olyan változások tapasztalhatók, amelyeket nem ismernek teljesen. Figyeljen arra, hogy az agy természeténél fogva nagyon pesszimista, és arra törekszik, hogy a negatív érzésekre összpontosítson, mint a szexuális izgalom, a kék golyók, a frusztráció, ahelyett, hogy rájönne, mennyi pozitív változás van az életedben. A naplózás segíthet abban, hogy több perspektívát kapjon.
GYAKORLAT. A férfiak a tesztoszteron felszabadítására szolgálnak. Ha nem dolgozol ki, nagyon nehéz lesz ellenállni a sürgetéseknek. A nagy intenzitású edzés, akár kardio, akár erősségű, segít csökkenteni az erőfeszítéseket. A legerősebb sürgetéseim során minden alkalommal lerohanok és 15 pushups-ot csinálok mindaddig, amíg meg nem nyugodtam. Lehet, hogy meg szeretné próbálni sok olyan szokás és hobbi, amit már említettem, mivel dolgoztak nekem. Ne feledje azonban, hogy mindenki más, és egyesek nem működnek az Ön számára. Csak fedezze fel!
Ez az. Nagyon remélem, hogy ez a hozzászólás segített. Ha bármilyen kérdése merülne fel, örömmel válaszolok rájuk, szeretnék segíteni az embereknek, hogy felfedezzék a nofap csodáját és megtapasztalják az utolsó 6 hónapokban élt javulást. Sok szerencsét a barátaim! Ha ezt megtehetem, akkor is!
;