Hosszú út volt, hosszú időszakok voltak igazán a PMO leállításának megkísérlésével, és hosszú ideig azt mondták, hogy "fasz ezt" és a PMOing naponta többször (2017-ben). Merüljünk bele abba, ami végül lehetővé tette, hogy PMO-mentes legyek -
A PMO Journal megtartása.
Az ötlet akkor kezdődött, amikor egy élelmiszer-naplót tartottam (csak nyomkövetési célokra, és nem próbáltam lefogyni). Azáltal, hogy kényszerítem magam, hogy elszámoltathassam magamnak, és tényleg egy pillantást vetek arra, amit testemben helyeztem el, lassan, de biztosan (és természetesen) elkezdtem integrálni az egészségesebb, költséghatékonyabb élelmiszert az étrendembe. Hatékonyan elvesztettem 15lb-t az 8 hónapok alatt, anélkül, hogy próbáltam volna, csak azért, mert arra kényszerítettem magam, hogy megnézem, mit fogyasztok, egyszerűen elfáradtam a bruttó (és drága) dolgok elfogyasztására, és elmozdítottam a mentalitásomat. Később rájöttem, hogy ez egy jól ismert, hatékony módszer arra, hogy segítsen az embereknek a fogyásban.
Hamarosan elkezdtem csodálkozni, hogy ez a naplózó rendszer alkalmazható-e a PMO-ra, és adtam magamnak a következő szabályt:
A PMO-t annyira tudja, amennyit csak akar. De te kell folyóirat előtt és után.
Úgy döntöttem, hogy mielőtt PMO-t kívánok, írnám le:
- Mi váltotta ki a vágyat elsősorban (azaz a „jel”)
- Azt tapasztaltam, hogy ez bármi, az unalomtól kezdve a szorongáson át a reklám meglátásáig hazafelé.
- Amit szerintem meg kell szereznem a PMO-nál, szerintem mi lesz az eredménye (azaz a „jutalom”)
- Megállapítottam, hogy ez gyakran „stresszoldás” lehet, vagy akár valami olyan elmebeteg, mint az „unalom hiánya”.
Úgy döntöttem, hogy közvetlenül utána írom le:
- Hogy éreztem.
Csak meg kellett győződnem arról, hogy az 100% -át naplózom az idő előtt és után. És hogy én 100% -nak voltam őszinte magamkal szemben, bármi is volt, amit naplózok.
Azzal, hogy engedélyt adtam magamnak a PMO-hoz, eltávolítottam a „Bassza meg, soha többé nem tudom ezt megtenni” érzésemet, ami nagyon ijesztő volt számomra a múltban.
A naplózás az elszámoltathatóságot is megteremtette. Mivel le kellett írnom, hogy érzem magam utána (spoiler riasztás, soha nem volt nagyszerű), meg kell vizsgálnom a hatásait, és nem tudok úgy viselkedni, hogy „ez az idő más volt”. És valójában ez történt.
Miután néhány hónappal ezelőtt elindítottam a PMO naplómat, egyszer (az első napon) PMO-t tettem, és amit az „Utána” naplóba írtam ... Nem akarok soha többet írni (és még nem is kellett) .
Mivel rendelkeztem a „Before” folyóiratokkal is, pontos képet kaphattam arról, hogy mi is vágyna elsősorban a PMO-ra, és mit gondoltam volna, hogy megszerezzem, ha végigkövetem vele, és most ezeket a dolgokat képezze át az agyam. Íme néhány példa.
Gyorsan rájöttem, hogy az egyik fő kiváltóm / jelzésem egyszerűen az „unalom”. Szerettem volna valamit csinálni, feltölteni az időt. Elméleti jutalmam pedig „szórakozás / unalom hiánya” volt. Tehát azt mondtam magamnak, hogy amikor unatkozom, elmegyek egy másik szobába, és elkezdek könyvet olvasni. Azonnal. Nem számított, hogy olvasni akarok-e vagy sem. Most kezdtem el olvasni. Pár héten belül SOKAT olvastam. A PMO-szokásomat gyakorlatilag az olvasással cseréltem fel, amikor a PMO-t az unalom váltotta ki.
Egy másik példa az, hogy olyan hirdetéseket látnék, amelyeken dögös nők vannak, és akkor várom a PMO-t, ebben az esetben már alig várom azt a pillanatot, amikor fantasztikusan felhalmozódó energiát szabadít fel. Ennek a ciklusnak a megváltoztatására úgy döntöttem, hogy az az érzés, amelyet az ember egy kemény edzésből / futásból kap, valószínűleg hasonló az orgazmus érzéséhez, és a szó rengeteg energiát éget el, legalábbis gyakorlati célból. Tehát hidd el, sokat kezdtem dolgozni és futni.
92 nappal később, és ez a leghosszabb sorozat, amelyet ~ 5 év alatt tapasztaltam. Képes voltam tartózkodni a kukucskálástól (ami a rövidebb csíkjaimnál is kérdés volt). Van egy részem, aki úgy gondolja (és reméli), hogy soha többé nem megyek vissza (ami még soha nem volt ott, csíkjaim csak átmenetinek tűntek, amíg az agyam „át nem volt huzalozva”).
Remélem, ez a hozzászólás segít valakinek. Remélem van, van gyakorlati módja annak, hogy ezt elérjük. Csak szorgalmasnak kell lennünk, és be kell helyeznünk a munkát.
TLDR - Vezessen PMO naplót. Mielőtt belekezdenél a PMO-ba, naplózd, mi váltotta ki az első helyedet, és mit gondolsz, mit kell ezzel megszerezned. Utána naplózza, hogyan érzi magát abban a pillanatban. Ne hagyjon ki egy naplót. A bekövetkező pillanat abban a pillanatban csúszik vissza. A „Before” napló segítségével elemezheti és megváltoztathatja szokásait.
LINK - 90 napok az 5 évek leállítása és kikapcsolása után. Hogy végül csináltam.
;
