A korai tinédzsereken kezdtem pornóval kezdeni, és nagy sebességű internetre váltottam, és onnan rabja lettem. Nem annyira fontos, hogy ez hogyan kezdődött. Fontos, hogy végül elvégeztem a szilárd helyreállítás megteremtéséhez szükséges változtatásokat. Körülbelül nyolc évig tartott, hogy a próbálkozás és a hiba, a makacsság és az őrület sokasága miatt eljuthassam (ugyanezt tegyem újra és újra, de különböző eredményeket vártam). Remélem, hogy sokkal gyorsabban tudsz helyreállítani, mint én, és most megváltoztathatod az életedet.
Először is, Megvan a segítségem, amire szükségem volt. Korai életkorban ADHD-t és depressziót diagnosztizáltam, de abbahagytam a gyógyszert, amikor tinédzser voltam (alapvetően a függőségem magasságában). Az elmúlt években különböző terapeutákkal jártam, akik segítettek és elindultak a helyreállítás felé vezető úton, de nem voltam a leghosszabb időre gyógyszer, mert azt hittem, hogy valahogy megváltoztatna, vagy kevésbé lesz egy ember. Tévedtem. Végül újra elkezdtem szedni a gyógyszert, miután majdnem 15 évet vettem le, és ez mindent megtett. Én is folytatom a terápiát, ami hatalmas segítség volt.
elszámoltathatóság: Nem teheted ezt egyedül. Ez nem jelenti azt, hogy csatlakoznia kell egy támogató csoporthoz vagy valamihez, de legalább egy embernek kell lennie az életedben, hogy bízhatsz benne, és ki nem ítéli meg a múltodért. Azt javaslom, hogy mondjam el egy családtagnak vagy egy közeli barátnak és egy terapeutának. Meg tudod mondani a másik jelentősnek, és ez nagy segítség lehet, de mivel Matt Dobschuetz (a Porn Free Radio podcast létrehozója) ajánlja, nem teszi őket egyedülálló bizalmasnak, mert mi történik, ha érvelni akarsz velük és szeretnéd fordulj pornóhoz? Ki fogsz beszélni az Ön sürgetéseiről?
Elmélkedés: A meditáció segít tisztázni a ködöt, és világosabb gondolkodást biztosít. Emellett az önismeretre is épül, amely a helyreállítás szempontjából döntő fontosságú. Nem ajánlom eléggé. Indítsa el a kicsi és az alap. Nem kell az erdőbe menni vagy hegyre mászni. Csak ülj kényelmesen és fókuszálj a lélegzetedre. Ha az elméd elvonja, akkor rendben van. Óvatosan térjen vissza a lélegzetére. Kezdje a kicsi. Tedd az 2 percet naponta, majd készítsen. Mostanában meditálok 30 és 40 percek között, és ez a különbség.
Gyakorlat: Tegyen valamit, hogy mozogj. Segít a depresszióban és a szorongásban, nem is beszélve arról, hogy jobban érzi magát. A pushups-t és az 30 perceket 2-3 hetente futtatom. Ez az. Hamarosan újra belépek az edzőterembe, de most már felépítem a csuklós erősségemet (a kárpát-alagútot évek óta visszaélték a PMO-nak köszönhetően). Gyakorlat!
Egy nap egy időben mindethikusan mentalitás: Ez hatalmas volt számomra. Régebben felzárkoztam a múltba, vagy aggódtam a jövőről, és depressziós és aggódóvá tettem. A meditáció és az önismeret révén sokkal jobb lettem a pillanatban.
Tökéletesítette a tökéletességet: Megemlítettem, hogy van OCD? Igen, ez hatalmas akadály volt a függőség leküzdésében. A mai napig még mindig kapok visszajelzést, és szexuális álmaim vannak. Az OCD-t elviselhetetlenné tette, és megpróbáltam megragadni a gondolatot, hogy valahogy visszafordultam. Szerencsére a gyógyszerem segít ezzel, de ez nem tökéletes (és rendben van!). Ez is átment a napi akcióimba, amiről az alábbiakban többet fogok beszélni.
Kinder magam felé, és megbocsátó: Régebben megvertem a szart a magamból, hogy visszafordítsam vagy hibáztam. De most megbocsátok magamnak, amit tettem a múltban, milyen tartalmat néztem. Hálás vagyok a függőségemért, mert hosszú távon jobb emberré vált.
Türelem: Időbe telik a helyreállítás. Volt idő, amikor arra gondoltam, hogy kilépek, és nem tudtam különbséget tenni az első néhány hónapban. Légy türelmes magaddal. Éljen egy nap, és gyakoroljon önellátást. Olyan volt, mintha egy fény bekapcsolt volna, amikor éreztem a változást. Időnként fárasztó lesz, de meg tudod csinálni! Soha ne add fel!
értékek: Az értékek azt jelentik, hogyan szeretné élni az életedet, és mi fontos neked. Háromsal kezdtem: öngondoskodás (magam gondozása), türelem és fegyelem. Egy nap egyszerre. Most több értékem van, amire összpontosíthatok, de ha elkezdtem volna mindegyikükkel, túlterheltem volna.
A célok ellenére a félelem ellenére felléptek: Úgy érzem, többet tettem az elmúlt néhány hónapban, mint az elmúlt tíz évben (beleértve a főiskolai végzettséget és külföldön éltem). Mostanában teljes munkaidőben dolgozom, tanítván, hogy tanítok, és tervezem, hogy egy további vállalkozást indítok, hogy többletbevételt generáljunk. Ez egy olyan srácból származik, aki évek óta depressziós és nem motivált. Bátran ragaszkodom az élethez, és időnként még mindig rémültem, de most már több bizalmam van, hogy elmegyek a kívánt dolgok után. Én is kiszorítom magam a kényelmi zónámból, hogy jobban szocializálódjék, bár néhány napig csak otthon akarok maradni, és semmit sem csinálok. Igen, a halogatás még mindig ott van, de jobban tudom kezelni, ha egy egyszerű, kis lépést teszek.
Megtudtam, miért néztem pornó: elkerülni a fájdalmat / kényelmetlenséget. Ez volt az egyik legnagyobb kinyilatkoztatás számomra, amit évek óta bennem ismertem, de soha nem foglalkoztam nyíltan. HATED-nek érzem magam, hogy bármilyen kényelmetlenséget éreztem. Emlékszem, hogy a közép- és középiskolában voltam a lábam és a kezem, és hogyan viselkednék pornóval. Emlékszem gyakran az alváshiányos és kimerült érzésre (a legnagyobb kiváltóimra), és szeretnék pornót használni. Emlékszem, hogy elutasítottam a társadalmat és fordultam pornóra, hogy zsibbadtam. A fájdalomtól és a kényelmetlenségtől már nem futok. Nehéz időnként, de a gyakorlat és a türelem javul. A HALT (éhes / dühös / magányos / fáradt) egy olyan dolog, ami segít az önismeretben. Jó azonosítója annak, hogy hol érzi magát érzelmileg a pillanatban. Volt idő, amikor fáradt voltam és / vagy éhes voltam, és nagyon jól éreztem magam, és pornóra akartam fordulni. De aztán rájöttem, hogy fáradt és éhes vagyok, és tettem valamit. Gyakran eszik energiát, így mindkettő gondoskodik. Vigyázz magadra!
Megváltozott az általam fogyasztott tartalom típusa (nem kiváltó): Megszabadultam a Netflix-től, kiléptem az online videojátékok lejátszásából, és korlátozom, hogy mennyit kapok a laptopomon. Én is megváltoztattam a nézett filmek és műsorok típusát. Ha szexuális hivatkozásokkal rendelkezik benne, akkor általában kihagyom. Rengeteg jó tartalom van, hogy az életem nem fog véget érni, ha valami hiányzik. Igen, még mindig tudom nézni a médiát és játszani, de annyi meghajtó és energiám van, hogy nem igazán akarom ezeket a dolgokat annyira végezni. Sokkal több önsegítő könyvet olvastam, és a következő évben többet szeretnék olvasni. A végén egy könyvet is felsorolok, amelyeket ajánlom.
Felismertem az igényeimet (önállóság): Korábban „kedves fickó” voltam, és bármit is mondanék, még ha nem is akartam. Még mindig kedves fickó vagyok, de jobban beszélek, vagy nem, amikor nem akarok valamit tenni. Most már önzetlenül tudom először elhelyezni magam, de még mindig gondoskodó személy vagyok mások felé. Nem kell bunkóvá válnod, inkább arról van szó, hogy mit csinálsz a legjobban az Ön számára, mások tiszteletben tartása mellett, és nem engedik, hogy járjanak rajtad.
Döntéseket hoztak (tökéletes nélkül) és megragadták őket: Ennek a függőségnek az egyik legtaláltabb dologa az, hogy összezavarja az agyad és a gondolkodási képességed. Évekig határozatlan voltam, és elhalasztottam mindent, amit el akartam érni. Most már jobban összpontosítok, és napi munkát végezhetek. Lassan haladok az életbe, amit akarok élni.
Van remény. Soha sincs túl késő. Sokkal többet nem kapok Redditre, de megpróbálok gyakrabban hozzájárulni. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kérdezni. Nem tudom, hogy melyik nap vagyok (az egyetlen nap, ami számít ma), és nem érdekel a tudás.
Erőforrások, amelyeket ajánlom:
Podcastek
Pornó ingyenes rádió
Szerelmes emberek használják a dolgokat
Az emberiség művészete
Könyvek
A Brain on Porn által Gary Wilson
Erica Spiegelman visszavált
Szeretném megváltoztatni az életemet Steven Melemis
Jeff Olson, az enyhe él
Kelly McGonigal akaratereje
Russ Harris boldogságcsapdája
Nincs több Mr. Nice Guy Robert Glover
Mark Manson modelljei
Gary Chapman 5 szerelmi nyelvei
Steven Pressfield művészeti háborúja
Bernie Zilbergeld új férfi szexualitása (óvatosan kiváltó)
29 éves vagyok.
TLDR: Megvan a segítségem, amire szükségem volt az 8 évek elmaradása után, és az életem drámaian megváltozott. Időbe telik ahhoz, hogy helyreálljon, legyen türelmes és kedves magadnak. Van remény.
LINK - Még soha nem voltam ilyen élő (a gyógyulás története)
;
