Gyors háttér: 33y / o, már az 15 kora óta a PMO-k. Öt éve próbálta elérni az 90 napokat. A legjobb korábbi csíkom az 70 nap volt. Hamarosan férjhez megyek, és a házasságom kedvéért szeretnék szabadulni a függőségtől. A helyreállításom egyik pontján rájöttem, hogy én egy önző POS-ként élek - túl sokat ivottam, nem értékelem az életet, és mindent magától értetődőnek tartok. Depressziós voltam, és a pornó és az alkohol öngyógyítás volt. A depresszióom még rosszabbá tette a pornó elvonási tüneteit.
Csak a tudat, hogy a pornó visszavonása rettenetes fizikai tüneteket okozhat, megnyugtató és megnyugtató. Azt hittem, mentálisan beteg leszek, és örökre fogok szenvedni pánikrohamokat. Fontos megjegyezni, hogy a szorongás elhalad. Próbáljon meg jelen lenni vele. A mindfulness és a CBT számomra hatalmas volt.
Az utazás során a rossz szokásokat helyes szokásokkal kell helyettesítenünk, vagy nem fogunk sikerülni. Egyszerűen nem elég a fapping. Íme az 11 szokások, amelyek segítettek nekem:
Állj meg önzőnek
A PMO-val kapcsolatos #1 probléma az, hogy az egyik önzőbb dolog, amit tehetünk. Ha órákig élvezi magát a számítógép képernyője előtt, akkor senki, csak magad gondolkodik. Ha segítséget nyújt más embereknek, jobban érzed magad.
Az első dolog reggel, csinálj egy szeretőt (AKA „metta”) meditációt. Ha vallásos vagy, imádkozzatok hálaadással. Az enyém megy: „Kedves Istenem, köszönöm a lehetőséget, hogy ezen a napon tanulhasson, javítson és segítsen másoknak.” Próbáld meg imádkozni másokért, vagy melegen gondolkodj másokkal (még azok is, akiket utálsz). Ez önzetlen gondolkodásmódot fog kapni a napra. Ha ezt mindennap csinálod, kevésbé önzővé válhatsz.
Hagyd abba, hogy hálátlan vagyok
A pornó fogyasztása egy bűnbánó, önelégült emberré vált. Felébredsz és ingerlékeny. Csak próbálsz átjutni egy másik hétköznapi héten az iskolában vagy a munkában, hogy bulizni, videojátékokat játszani, vagy hétvégén megcsapogatni. Nem élsz a teljes potenciállal, és nem vagy hálásak a jó dolgokért.
Töltsön el egy kis időt minden nap, gondolkodjon az életed jó dolgairól, amit értékel. Talán ez a barátaid és a családod. Talán a hobbijaid vagy a tehetséged. Még akkor is, ha depressziós incel loner vagy, még mindig valami hálás lehet - még csak egy képes test vagy érzékszervi észlelés. Gondolj, meditálj, vagy melegen imádkozzatok ezekről a dolgokról. A gyakorlat hálás. Ha vallásos vagy, csak köszönjük Istennek az áldásait.
Cardio
Gyakoroljon szigorúan. Úgy értem, mint egy ropogós. Futtatás, kocogás, vagy a lépcsőmester. Ha Ön emelő, akkor a keverékhez hozzá kell adni a cardio-t, mert az endorfinok szerves részét képezik ennek a helyreállítási folyamatnak. Reggel vagy munka után futok, és segít a nagy idő elteltével ellensúlyozni.
Tartsd mozgásban és menj kívül
Ha egy asztalnál dolgozol, vagy egész nap ülsz a kanapén, menj fel, menj kívül, és párszor járj, hogy a keringésed mozogjon. Az asztalnál ülve egész nap pusztító az egészséged. Kaphat egy álló asztalt, ha tudsz - váltogasson az ülő és az egész nap között. Hasznos a napfény elnyelése a bőre - nem fejlődött ki, hogy beltérben legyen egész nap.
Kezelés visszavonása
Ha brutális szorongást tapasztal, próbálja meg elfogadni a kellemetlen érzést, és fókuszáljon rá, miközben normálisan lélegzik. Ez jobb, mint félni, vagy megpróbálni ellenállni, ami rosszabbá tehet. Próbáld meg a szorongást mint lehetőséget, hogy jelen legyél. L-Theanine, a zöld teaben található nyugtató szer segíthet, és naponta akár annyi 800mg-et is el tudsz szedni.
Éberség
Szerezd meg a „Mindfulness for Dummies” című könyvet, vagy valami hasonlót. Get hangsávokat vezetett meditációkhoz. Tanulj meg jelen lenni. Ez óriási segítséget nyújt, ha túlzott aktivitású, kérődző agyad van, mint az enyém. Megállok egy pataknál, hogy üljön, összpontosítson a légzésemre vagy a víz hangjára. Csak legyen jelen. Először próbálja meg az 10 vagy az 15 perceket. Ne értsen rosszul, és ne ítélje meg magát, ha az elméd vándorol - természetes.
CBT
A CBT fő gondolata az, hogy a szorongást és a depressziót a torz gondolkodás okozza. Valójában szerintem fordítva van, de a CBT-ben vannak fantasztikus technikák, amelyeket meg kellene tanulni. Ha kérődzik vagy félelemmel küzd, az segít megismerni a kognitív torzulások mintáit. Például, ha „kudarcnak” nevezi magát, az az címkézés és a minden vagy semmi gondolkodás. Senki sem 100% -os kudarc vagy siker - mindkettő változó mértékben van, és sok szürke terület van közöttük.
Ha úgy gondolja, hogy depressziós vagy, azonnal forduljon tanácsadáshoz. Ha egy pszichiáterhez fordulnak a gyógyszeres kezeléshez, akkor semmi baj nincs ezzel kapcsolatban. A populáció 10% -a antidepresszáns gyógyszerekkel történik. Ne hallgasson szopogatós bloggerekre, akik azt mondják, hogy nincs szüksége gyógyászati segítségre.
Cirkadián ritmus
Tartson rendszeres ciklikus ritmust. Nagyon fontos, hogy nagyjából ugyanabban az időben aludjon, és ugyanabban az időben ébredj fel minden nap, beleértve a hétvégéket is. Ne menj el inni egész éjjel. Nagyszerű ötlet, hogy a visszanyerés során teljesen abbahagyja az ivást. Majdnem minden relapszusom a súlyos másnaposság alatt volt (mindenki ismeri a másnaposságot). Ha lehet egy pohár bort vagy kettőt, anélkül, hogy egy hajlítóhoz nyúlna, ez rendben van.
Táplálás
Táplálkozz egészségesen. Ez nyilvánvaló. Ne érintse meg a zsíros ételeket vagy a gyorsétteremt, az alkalmi jutalom mellett. Szerezzen sok gyümölcsöt és zöldséget, és reggel ennyi fehérjét / jó zsírt fogyasszon (a tojás és az avokádó tökéletes). Ne hagyja ki a reggelit, ez a legrosszabb dolog. Snack egészséges is - vegyes dió Doritos helyett, gyümölcsök cukorkát helyett stb.
Hidratáció
Igyon sok vizet. Épp most láttam egy postát egy 34y / o fapstronautból, aki vese kövekkel rendelkezik! Ez lehetetlen lehet, hacsak nem szódát és sört inni egész nap és nulla vízzel. Minden nap meg kell inni a súlya fele (ha mérjük az 200 fontot, inni 100 oz vizet). Maradj hidratált!
Pozitív stimulusok
Próbáljon meg többnyire pozitív ingereket felszívni. Régebben a Netflix-en mutattam meg a gyilkosságokat, és folyamatosan elolvastam a híreket. Fontos, hogy tájékoztassuk a híreket és a szavazást, de mindent mérsékelten (a pornó mellett). Az erőszakos videojátékok lejátszása több mint egy vagy két órára rossz ötlet. A Netflixnél több mint két epizód megfigyelése rossz ötlet. Ha a barátnőd meg akarja nézni valamit, csak azt mondja, hogy nem, és inkább olvasd el vagy meditálj.
Következtetés
A Nofap arról szól, hogy elkerülje a nagy ellenséget (pornó), és jobb emberré váljon, így hozzájárulhatunk a civil társadalomhoz. Nem arról szól, hogy egyszerűen nem fapping, hanem az önfejlesztésről van szó. Ön nem járul hozzá a társadalomhoz a vakok rajzolásával, az ajtó reteszelésével és a számítógép képernyője előtt.
Köszönjük, hogy időt szánt, és remélem, ez segít. Ha még egy személy is talál értéket ebben a bejegyzésben, boldog leszek.
LINK - Végül hit 90 nap! Íme a 11 tippem a helyreállításhoz ...
By Geno816
;
