Kicsit hezitálok a sikertörténetek rovatban való részvételnél - részben az a vágyam, hogy ne nézzek dicsekvőnek, részben pedig a tétovázásom a győzelem idő előtti hirdetése terén. Remélem, hogy a bejegyzésemet sem Önként érzékeli, inkább a kitartás erejének bizonyítékául (több mint 20 évbe telt, mire idáig eljutottam), és ami még fontosabb, ennek a fórumnak a hatalma, amely az igazi sikertörténet és minden kétséget kizáróan a kirakós játék darabja volt, amely hiányzott mindazokból az évekből, amelyekben küzdöttem és folyamatosan zuhantam. Mélységesen hálás vagyok mindenkinek, aki itt osztotta bölcsességét, alázatát és társaságát, és támogatott.
Kettős a motivációm ennek megírásában - némi reményt és gyakorlati tanácsot adok azoknak, akik újak a fórumon vagy küzdenek - megpróbáltam leplezni azokat a kulcsfontosságú tanulságokat, amelyek lehetővé tették számomra, hogy tiszta napot töltsek el 90 napomon, amelyek közül sok már megtörtént. az itteni beszélgetésekből származik. Másodszor, hogy dokumentáljam és emlékeztetőként cselekedjek magam előtt az elért haladásról - mankó talán a jövőbeni igényem idején.
Ahelyett, hogy történelmi részleteket adnék önnek az itteni utazásomról, ha többet szeretne megtudni a helyzetem sajátosságairól, kérjük, bátran nézze meg folyóiratom első bejegyzését:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
A jó hír, amelyet meg kell osztanom veled, nem számít, hol tartasz az utad során, és bármennyire is próbálkozol, bármennyire is reménytelennek tűnik a helyzet, úgy gondolom, hogy a változás és a siker lehetséges (definiálva: felszabadulás a PMO - pornó maszturbációs orgazmus függőségéből minden kezdő számára). Nem ilyen szenvedéssel születtünk ... megtanulták ... és ezért megtanulhatatlan.
A második jó hír az, hogy az elmúlt 90 nap alapján elmondhatom, hogy a PMO nélküli élet anélkül lényegesen élvezetesebb és kifizetődőbb. Jobb hangulat, jobb alvás, jobb érzelmi stabilitás, jobb viselkedés - több testmozgás, jobb étrend, kevesebb düh és frusztráció. Jobb férj, szülő és ember lettem. Az elmúlt 90 napban újrabefektettem a becslések szerint 13 hetet x heti 10 órát = 130 órát vagy 5 ½ TELJES napot a szegélyezésből, csevegésből, maszturbálásból… amikor általában el voltam rejtve a szégyentől a feleségemtől , lányai és barátai ... magamtól még. 47 éves vagyok. Ha 90 évet élek és ezt továbbra is tartom, további 932 napot vagy KÉT ÉS FÉL ÉVET nyerhetek vissza életemből (El tudod képzelni komolyan a PMOingot két és fél évig ... szilárd?! ... adj hozzá napi 8 órát aludjon vissza és annak közelebbi 4 éve!). Ráadásul jelentősen javítottam annak az időnek a minőségét, amelyet nem a PMO-val töltöttem, hanem amikor egyébként a PMO túlzottan ismerős utóhatásait szenvedtem volna. [A gondolataim miért különleges probléma a csevegés.]
DE .... Ez nem könnyű út. Ez függőség, és az addiktív folyamatok természetéből adódóan nagyon nehéz megszakítani őket. De nem lehetetlen. Az a tény, hogy itt vagyunk, szemlélteti, hogy felismertük, hogy van egy kérdésünk, és tenni akarunk érte. Ez önmagában jelentősen javítja statisztikai sikereinket. A legtöbb srác sajnos csendben és tagadva szenvedi el ezt a függőséget, a kérdés elismerése nélkül, és természetesen nem mások segítségét és támogatását, amely itt nyitva áll előttünk. Szerencsések vagyunk.
És mi van a tanulásokkal? Az alábbiakban megpróbáltam összefoglalni, melyek voltak számomra azok a legfontosabb tanulságok, amelyeket az évek során (és különösen az elmúlt 90 nap alatt) felhalmoztam és amelyek segítettek:
1) ELFOGADÁS. El kell fogadnod, hogy problémád van, függőséged van, és hogy jelenlegi állapotodban nagyrészt tehetetlen vagy ennek leküzdésére. Ennek az elfogadásnak az alázata nélkül a változás nem lehetséges.
2) MOTIVÁLÁS. Ezt neked kell tennie, és egyedül neked. A változtatás iránti motivációja nem alapulhat másokon, vagy másoknak nem örömmel töltheti el azt az egyszerű tényt, hogy amikor azokkal az emberekkel való kapcsolata stresszbe kerül, a motivációját közvetlenül befolyásolja. Ez nem azt jelenti, hogy motivációjának része nem lehet jobb férj / apa lenni (az enyém bizonyára az volt), hanem az, hogy TE jobb emberré vagy apává váljon elsősorban ÖN érdekében. Számomra eljutottam odáig, hogy teljesen rosszul lettem attól, hogy kettős életet éltem, és az a kognitív disszonancia, amelyet ez okozott nekem, rontotta az identitástudatomat. A külső én nem egyezett a belsővel. Csaló voltam. Tudtam, és ez nagy teher volt. Depressziós, szégyenkezett, bűnös és bizalomhiányos lett.
3) TANULÁS ÉS MEGÉRTÉS. Miután megkapta a probléma elfogadását és a motivációt a változásra, kulcsfontosságú a lehető legtöbb információ megismerése a függőség tudományáról. Nem te vagy az agyad folyamata. Az agyad és folyamatai a számodra adott eszköz. Amikor nem úgy szolgálnak neked, ahogy kellene, megérteni, miért van az első lépés a javításukban. Ez a megértés rendkívül hasznos lehet a szégyen csökkentésében is. Nézze meg a videókat itt (Gary Wilsons Ted-beszélgetés a kedvencem), fektessen be a gyógyulásába. Az agyadban zajló események megértése és megvilágítása annyira felhatalmazó lehet.
4) MÁSOK TÁMOGATÁSA. Korábban azt mondtam, hogy ez a fórum biztosította számomra a hiányzó kirakós darabot, és nem tudom túlbecsülni ezt a pontot. A hazugság titokban élése szégyent okoz. Ugyanez okoz fájdalmat. A fájdalom (legalábbis számomra) a PMO-t nyugtató menekülési tevékenységként okozza. Minden újonnan érkező számára olvassa el a saját korosztályában rendszeresen frissülő folyóiratokat (itt talál relevánsabb tartalmat), indítsa el saját naplóját. Ossza meg történetét, mutasson érdeklődést mások iránt, építsen ki néhány kapcsolatot. Valóban gazdagítanak. Az ideérkezés a következő előnyöket nyújtotta számomra:
a. Megtudtam, hogy nem egyedül voltam a küzdelmemben, sem az alapvető emberi állapot, amely addiktív viselkedéshez vezet, és ez csökkentette a szégyent.
b. Tanultam mások tapasztalataiból, és ez segített felépíteni a támadási tervet.
c. Segítséget kaphattam, viszont segíthettem és bátoríthattam másokat, és ez építette az önbecsülésemet.
d. Minden nap kezdetével ideérkezve jó alapokra jutott a szabadnap, jó szokások kialakításával és a pozitivitásra koncentrálva, inkább megfeledkezve arról, hogy elköteleztem magam a változás mellett.
5) LENNE TERVE, ÉS FEJLESZTENI. A helyreállítás nem csak véletlenül történik. Ez egy iteratív folyamat. Sokszor elbukik, mielőtt sikerül. Még akkor is, ha sikerült, a jövőben is kudarcot vallhat. Kulcsfontosságú, hogy legyen terve, és minden botláskor azonosítsa az ebből az esésből származó tanulást. A kudarc nem rossz dolog. Ez egy lehetőség a fejlődésre. Csak rossz dolog, ha nem sikerül kibontani a tanulást a következő alkalomra.
6) MEGÉRTEM EMOTIONÁLIS KIVÁLASZTÓJAIT. Ezek központi jelentőségűek a tervedben. Melyek azok az érzelmi kiváltók, amelyek általában a PMO-t hajtják végre? A fizikai összpontosítás (lásd egy vonzó nő) csak a jéghegy csúcsa. Melyek azok az érzelmi körülmények, amelyek a nem kívánt viselkedéshez vezetnek? Az enyém magában foglalja a magányt, az unalmat, a stresszt, a konfliktust (vitatkozzon feleségével = a PMO biztosan), a kudarcot (önmagát megnyugtató), sőt néha a sikert is (önjutalom). Tudom, hogy amikor fáradt vagyok, másnaposan veszélyben vagyok. A kiváltó okok azonosításának ereje a tudatosság. A feleségemmel folytatott konfliktus évekig tartott, míg felismertem, de miután megismertem és tisztában voltam vele, kezdte elveszíteni erejét ... láttam, hogy jön. Győződjön meg arról, hogy minden eséskor azonosítja a ravaszt. Mélyen ásni - eljutni a valódi igazsághoz. Légy őszinte magadhoz.
7) KIVÁLASZTANI, Hova építené a rezidencia falát. Évekig megfogadtam, hogy nem a PMO-nak. Meghatároztam, hogy a PMO pornó vagy chat oldalra látogat. Ezért határoztam meg (vagy építettem meg) az ellenállás falát. És bizony, működött abban az értelemben, hogy soha nem ébredtem fel, és azt gondoltam, hogy „Hé, elmegyek egy pornó vagy chat oldalra”. DE, és itt van, de ... az agyam, a dopamin keresése során mindig alacsonyabb szintű tevékenységekkel állt elő, hogy belemerülhessek, és igazolhatom magam, hogy rendben vagyok (vagy csak nem vettem tudomást róla). Ezek magukban foglalták a fantáziát (gondolataim - gyakran éjszaka, aktívan a szexuális gondolatok gondolkodása mellett döntöttem, miközben aludtam), másnap „ártalmatlan” oldalakat kerestem fel, de tudtam, hogy van olyan tartalom, amely felkelti. (FB, Insta ... bármi). A kérdés az, hogy ha az agyam megkapta a dopamin szippantását ezekkel az „alacsonyabb szintű” tevékenységekkel, akkor távol voltam ... Mindig MINDIG arra a pornó- vagy chat-oldalra kerülnék, amelyet kifejezetten el akartam kerülni. Elhatározásomat a „lágyabb dolgok” csökkentették. Tanulásom?…. Most megfelelő helyre építem az ellenállás falát. Számomra ez a fantázia előtt van. Ha meg tudom akadályozni, hogy ez megtörténjen, akkor 90% -kal kevésbé valószínű, hogy ártalmatlan webhelyre megyek. Ha nem járok az ártalmatlan oldalra, akkor további 90% -kal kisebb az esélye, hogy pornóba / csevegésbe járjak. Működik. Próbáld ki.
A 6 PONTOS TERV (VÉSZHELYZETI ESZKÖZ). Van itt egy nagyszerű srác, ShadeTrenicin, aki a 30-39. Ő az egyik legkedvesebb önzetlen ember, akivel még soha nem találkoztam. Shade adaptálta és a Traveler32 néhány bölcsességére építette a 6 pontos terv kidolgozásakor. Vészhelyzetekben alkalmazható, ha erős a késztetés. Magáért beszél:
1. Ismerje fel a késztetést
2. Engedje meg, hogy a késztetés megmaradjon (nem tudja elhárítani, hagyja, és elemezze)
3. Vizsgálja meg, miért van késztetés (van-e benned valami, ami a PMO-hoz készteti?)
4. Rájön, hogy a késztetés átmeneti
5. Idézzük fel az üresség érzését a PMO-munkamenet után
6. (választható, ha a késztetés valóban erős) Sürgősségi tevékenységhez folyamodjon, mint például a fórumra látogatás, sport, szexuális tevékenység, egyéb hobbi.
9) KÖRNYE MAGÁT. Az élet nem könnyű. Hajlamosak vagyunk összehasonlítani önmagunkról alkotott nézetünket (általában negatív) a világ többi részével (akik általában pozitív képet mutatnak). Ez hibás összehasonlítás. Sok srácnál azt tapasztaltam, hogy a PMO szerepet játszik abban, hogy megnyugtassa magát és megszökjön önmagunkból, vagy önmagunkról alkotott nézetünkben - nem érdemes, kudarc, nem megfelelő. Minden bizonnyal ott voltam, és még mindig megyek oda. A PMO elleni küzdelem e mögöttes kérdések kezelése nélkül csak részben lesz sikeres. Nem vagyok pszichológus, és nem teszek úgy, mintha minden válasz meg lenne. A saját kihívásaim leküzdésében azonban a magam iránti kedvesség kulcsfontosságú volt. Ez azzal kezdődik, hogy figyeljük saját gondolkodási folyamatainkat. Ha a negatív gondolkodási minták miatt küzd, olvassa el Richard Carslon „Hagyd abba a gondolkodást, kezdj el élni” című cikkét. Nagyjából megmentette az életemet. Az éberséget szintén rendkívül hasznosnak találtam, és emellett valóban segít olyan dolgokban, mint az érzelmi kiváltó tényezők megértése (fenti 6. pont).
10) MEGTALÁLJA A SAJÁT 10 TIPPET! A fentiek egy része releváns lehet az Ön számára, néhány kevésbé. Sok mindenről még nem tudtam. Ez egy önálló tanulási folyamat - a nagy dolog az, hogy ennyi felhalmozott bölcsesség és segíteni akarás van ezen az oldalon. Legyen szó gyakorlati tanácsokról az internetes szűrőkről, vagy megosztani magának egy olyan aspektusát, amely visszhangzik néhány más sráccal, akik viszont segítenek a nézőpontjának kialakításában, ez egy ragyogó webhely. Használja, járuljon hozzá, és figyelje, ahogy növekszik, és közben segít másoknak.
Köszönet mindenkinek, aki eddig eljutott, kérjük, bátran építsen tovább, kritizáljon vagy kérdezzen a fentiekről. Testvéri szeretetet és jó gondolatokat küldök nektek, miközben végigjárjátok saját utatokat mind a PMO gyógyulásában, mind magában az életben. Vigyázz magadra.
PS: Nagy köszönet Gabe-nak, Ite-nek, PursuitOfUnFAPiness-nek, Gracie-nak, rainforth13, Andrognak, Charlie Marcotte-nak, malando-nak, Spangler-nek és bárkinek, aki házigazdája, moderátora és támogatja az oldal hatékony működését. Nagyra értékelik.
LINK - Gondolatok, tippek és köszönet 90 nap tiszta.
Írta: UKGuy
;