Először is, egy kis háttértörténet:

8 évig folyamatosan figyeltem a P-t. Keményen dolgoztam rajta - a napok nagy részében naponta 2-3 alkalommal. Nyomorult voltam. Állandóan szomorú voltam. Röviden: vesztes voltam. Amikor unatkoztam, stresszes voltam vagy szorongtam, akkor a PMO-t fogom elérni.

2 éve fedeztem fel a NoFap-ot, és előre-hátra mentem vele, semmi szerencsém. Soha nem tudta elmúlt 7 napot. Valódi problémám volt. Annak ellenére, hogy azt mondtam magamnak, hogy soha többé nem nézem meg ... mégsem tudtam megtenni. A késztetések túl sokak voltak, és csak visszaesnék és utálnám magam. De mivel pár hónappal ezelőtt nem néztem P-t, és nem is MO-t. Azért írok, mert valódi problémám volt és tudom, hogy sok embernek ugyanaz a problémája. Annyira szeretnék segíteni mindenkinek, amennyit te srácok segítettél nekem 🙂

Egyébként, hogyan csináltam? Nos, az egyetlen furcsa dolog, ami segített és felébresztett dopamin böjt.

Mi a dopamin böjt?

Mindannyian tudják, hogy amikor PMO-val hatalmas mennyiségű neurokémiai anyagot bocsátunk ki A dopamin ami jó érzés hormon mondjuk. Szinte vagy talán többet is kiadunk, mint néhány dru.gs, amikor PMO-t csinálunk. Lehet, hogy nem vesszük észre, de sok napi tevékenységünk (például videojátékok, közösségi média, tévéműsorok / filmek bingálása ...) rengeteg dopamint szabadíthat fel, és ez nem jó dolog. Amikor túlzott mértékben használjuk a dopamint, ez egyre több és több toxikus tevékenységet igényel, és ekkor kavarodunk össze az életünkkel (órákig kezdjünk el videojátékokat játszani, gyakrabban végezzük a játékot, több ételt eszünk stb.) tévedj félre, a dopamin nagyon fontos dolog, mivel motivációt ad a dolgok elvégzésére. Egészséges módszerek vannak a felszabadítására, például egy munka befejezése, egy könyv olvasása, egy edzés befejezése, az emberek beszélgetése stb. Csak akkor rossz, ha mérgező szokásokkal túlzásba vesszük.

A dopamin böjt lényegében nem váltja ki a dopamin rendszert egy bizonyos ideig (24 órát ajánlok, kevesebbet vagy többet is megtehet, csak ne vigye túlzásba). Melyek a dopamin-böjt szabályai? Itt vannak:

- Nincs PMO vagy s * x

- Nem beszélek emberekkel

- Nincs kaja, nincs dr * g, nincs cigaretta, nincs alkohol

- Nincsenek videojátékok

- Nincs zene / podcast

- Nincs elektronika (nincs laptop / PC, nincs telefon és nincs TV)

- Nincs internet és közösségi média

- Nincs könyvolvasás

- Nincs edzés

- Meditálhat

- Takaríthatja szobáját és végezhet egy kis háztartási munkát

- Ihat vizet

- Naplózhat (tollal és papírral)

- Sétálhat

Természetesen módosíthatja a szabályokat a saját ízlése szerint, de véleményem szerint ez a leghatékonyabb, és tudod - ez csak 24 órás „mentális fájdalom”. Ez lényegében elősegíti a dopamin felépülését és a megfelelő működés újbóli megkezdését, és lazítsunk az elménkben, miután túl sok agyi vegyszert használunk.

Hogyan használhattam fel a PMO-függőség leküzdésére?

Amikor gyorsan elkészítettem az 24 órás dopamint, alapvetően 24 óráim voltak magamnak, attól a pillanattól kezdve, amikor felébredtem, és arra a pillanatra, amikor elaludtam. Annyi időm volt gondolkodni, reflektálni és meditálni. Azon a napon talán 2 órákon meditáltam, és ez segített nekem kibontani a fejem. De a játékváltó naplózta azt a napot. Egész nap volt, hogy bármit is írjak, amit akarok. Tehát arra gondoltam, hogyan lehet ezt felhasználni a PMO leküzdésére? Nos, beszéltem magammal, de tollal és papíron keresztül. Igen, tudom, furcsának hangzik, de hallani engem, ez csoda. Bármit is átgondoltam a múltban, leírtam és rájöttem, milyen hülye. Mindent leírtam a függőségről és arról, hogy milyen lépéseket teszek annak leküzdésére. Megígértem magamnak, hogy soha többé nem fogom megcsinálni. Még viccelődtem magamnak is. És sokat írtam hella-ra. Oldalak az oldalakon. Íme egy példa arra, amit írtam (lefordítottam az én nyelvemet):

- Miért teszed ezt magaddal, ember? A fook kedvéért, tesó, már évek óta próbálsz leszokni erről a hülyeségről. Nem gondolja, hogy ideje abbahagyni? A fenébe a barátom, aki először mutatta meg nekem P-t. Fogd meg azt a fickót, komolyan. Tudom, hogy még élénken emlékszel arra a napra Andrew, azt hitted, hogy ez valami különleges kezdete. A szórakozás új formája, igaz? Nos, ne felejtsd el, bolond lettél. Itt az ideje a változásnak. És ezúttal jobbra ”.

Furcsán hangzik, de nem érted, mennyire működött jól. Ezek után soha nem fordult elő. Szó szerint mindent kipróbáltam és megnéztem az összes videót, de nem volt szerencsém. De ez a dolog működik. Ettől kezdve tudtam, hogy mik a céljaim, és kitartok minden mellett, amit megígértem magamnak. Remélem, ez mindannyiótoknak segít, akik ezt olvassák, mivel nekem is segített. Ha bármilyen kérdése vagy problémája van, nyugodtan tegyen fel tőlem, megpróbálok válaszolni minél többre.