A kognitív viselkedési terápia népszerű technika olyan problémák kezelésére, mint a depresszió vagy a szorongás, ami nagyszerű kiváltó lehet a pornó használathoz. Ez egy online tanfolyam a CBT-ben ez hasznos lehet a triggerek felismerésében és kezelésében.
Íme egy férfi példa arra, hogy a CBT hogyan segíthet a pornó helyreállításában:
A CBT segített nekem az élet számos problémájában, depresszióban, szorongásban. Minden megterhelt érzelmi helyzetre jó.
Ez egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy alaposan szemügyre vegye saját érzelmeit és mögöttes gondolatait. Akkor, hogy teljesen őszinte legyek, és tegyél fel magadnak egy sor kérdést ezekről a gondolatokról. E kérdezés révén, például: „mi bizonyítja ezt a gondolatot? és nem támogatja ezt a gondolatot? ” és "Ha a barátod ilyen helyzetben lenne, mit mondanál nekik?" ami általában a végén megtörténik, az az, hogy felfedezed, hogy nincs bizonyítékod, amely alátámasztaná gondolataidat, és SOK bizonyíték a gondolataid ellenkezőjére.
Ezután végül alternatív válaszokat írsz a gondolataidra. Számomra egy órát vesz igénybe. A képzéssel azonban könnyebben megteheti őket a fejedben, abban a pillanatban, amikor a nyilvánosság előtt áll.
Tehát itt van az enyém:
Eredeti gondolataim, amiket rögzítettem: „Soha többé nem fogsz egész életedben boldogságot élni pornó nélkül. 90% (A százalék az, hogy mennyire hiszel benne.) És „Ezt nem tudod eltávolítani az életedből, mi van még ott [hogy boldoggá tedd]?” 80%
Emellett rögzíti az érzelmi szintet: Anger 70%, frusztráció 80%, vágyás 99%, szomorúság 90%, veszteség 89%.
Miután ez a kérdés:
- Bizonyítékok, amelyek ezt alátámasztják? "Csak 18 nap telt el, és nagyon kemények voltak, de ez csak a visszavonás."
- Bizonyítékok, amelyek ezt nem támasztják alá? „Elképesztő sikereket értél el az életeddel azóta, hogy abbahagytad. Sok ajtó nyílt, a régi érzelmek újra felélénkítettek. Pozitív változások egész sora következik be, beleértve - több energiát, több élvezetet, nagyobb önbizalmat - és tovább.
(később az 20-kérdésekkel kapcsolatban)
Alternatív gondolkodás (ok):
"Boldog lehetsz pornó nélkül, ez lehetséges." 90%
Ezután újraértékeljük az első lépés szintjeit, és hasonlítsuk össze, hogy megmutassuk, hogy valójában haladunk.
Harag 0% (70%), frusztráció 0% (80%), vágyás 15% (99%), szomorúság 5% (90%), veszteség 0% (89%).
"Soha többé nem fogsz boldogságot élni egész életedben pornó nélkül." 10% (90%)
"Ezt nem vonhatja ki az életéből, mi van még ott [hogy boldoggá tegyen]?" 0% (80%)
;