Gyakorlat: A legjobb antidepresszáns?
Dr. Tian Dayton, Huffington Post
Megjelenés: június 12, 2008
Az elmúlt két évtizedben az elmúlt két évtizedben sok tanulmányozott téma volt a tudomány mögött, hogy hogyan és hogyan segíthet a testmozgás a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésében.
A Duke Egyetem kutatómunkájában, amelyet az Október 25, 1999 156 című kiadványában, a Belső Orvostudomány Archívumában tettek közzé, a gyakorlat a gyakorlatban szinte ugyanolyan hatékony volt, mint a depresszió tüneteit csökkentő gyógyszer. A vizsgálatban a súlyos depressziós rendellenességgel diagnosztizált XNUMX-pácienseket három csoportra osztották annak érdekében, hogy tanulmányozzák a gyakorlásnak a depresszióra gyakorolt hatását:
- 1 csoport. Csak gyakorolt.
- 2 csoport. Csak használt gyógyszert.
- 3 csoport. A gyógyszerek és a testmozgás kombinációját használják.
A kutatók meglepetésére mindhárom csoport 16 hét után hasonló és jelentős javulást mutatott a depresszióban.
Íme a tanulmány statisztikai eredményei:
- A csak gyógyszert használó csoport 65.5% -a 16 hét után már nem volt depressziós.
- Az egyedül tornázó csoport 60.4% -a 16 hét után már nem volt depressziós.
- A testmozgást és a gyógyszert egyaránt végző csoport 68.8% -a 16 hét után már nem volt depressziós.
A kutatók megjegyezték, hogy az antidepresszánsokat (ebben az esetben a Zoloft-ot) szedő betegek hamarabb csökkentették a tüneteiket, de 16 hetekben a csoportbeli különbségek gyakorlatilag eltűntek.
Bár a gyógyszeres kezelés életmentő lehet egyesek számára, és senki sem akar mást javasolni, ezek a tanulmányok más vagy további stratégiák előtt nyitják meg az ajtót. "Az egyik következtetés, amelyet ebből levonhatunk" - mondja Dr. James Blumenthal pszichológus és tanulmányvezető -, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés, és jobb alternatíva lehet bizonyos betegek számára.
Bár nem tudjuk, hogy a testmozgás miért nyújt ilyen előnyöket, ez a tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgást e betegek hiteles kezelési formájának kell tekinteni. A depressziós betegek csaknem egyharmada általában nem reagál a gyógyszerekre, mások számára a gyógyszerek nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. A testmozgást életképes lehetőségnek kell tekinteni. ”
A depressziónak társadalmi oldala is van: depressziós vagy szociálisan szorongó emberek általában elszigetelődnek. Lehetséges, tükrözi Blumenthal, hogy az edzésprogram strukturált és támogató légköre hozzájárulhatott az edzéscsoport tüneteinek javításához.
Blumenthal úgy véli, hogy a testmozgás előnyös lehet, mert a betegek proaktív szerepet töltenek be saját fizikai és pszichológiai egészségükben. "A tabletta bevétele… passzív" - mondja Blumenthal. „Azok a betegek, akik sportoltak, nagyobb mértékű elsajátítást érezhettek állapotuk felett, és nagyobb sikerélményre tettek szert. Lehet, hogy magabiztosabbnak érzik magukat, és jobb az önbecsülésük, mert képesek voltak maguk megtenni, és javulásukat a testmozgás képességének tulajdoníthatták. Ezek a megállapítások megváltoztathatják egyes depressziós betegek kezelésének módját, különösen azokat, akik nem érdekeltek az antidepresszánsok szedésében ”- mondta Blumenthal. "Bár ezek a gyógyszerek hatékonynak bizonyultak, sokan el akarják kerülni a mellékhatásokat, vagy egy" természetesebb "módszert keresnek, hogy jobban érezzék magukat."
Kristin Vickers-Douglas, a Mayo Klinika pszichológusa hozzáteszi, hogy a testmozgás „nem varázslat, de a fizikai aktivitás növelése pozitív és aktív stratégia a depresszió és a szorongás kezelésében”.
Mi történik a testben?
Sportoláskor testünk felszabadít bizonyos hangulatjavító endorfinokat. Az endorfinok pozitív érzést váltanak ki a testben, hasonlóan a morfinéhoz. Ezek az eufória érzések, amelyek néha a „futó magaslatával” társulnak, hozzájárulhatnak önmagunkkal és életünkkel kapcsolatos jó érzéseinkhez.
Az endorfinok nyugtatóként is működnek, ami valójában csökkenti a fájdalom érzékelését. Az agyunkban, a gerincvelőnkben és sok más testrészben gyártják őket. Nem véletlen, hogy az endorfinok kötődnek ugyanazokhoz a neuronreceptorokhoz, amelyek megkötnek néhány fájdalomcsillapítót. A morfiumtól eltérően azonban ezeknek a receptoroknak a test saját endorfinjai általi aktiválása nem vezet függőséghez, függőséghez vagy negatív életmódhoz.
A testmozgás fokozza az agy jó közérzetét, oldja az izomfeszültséget, javítja az alvást és csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét. Emellett növeli testhőmérsékletünket is, amelynek nyugtató hatása lehet. Mindezek a tudatunkban és testünkben bekövetkező változások javíthatják a depresszióval járó tüneteket, mint például a szomorúság, szorongás, ingerlékenység, stressz, fáradtság, düh, önbizalomhiány, tehetetlenség és reménytelenség.
"A kis testmozgások nagyszerű módja lehet az indulásnak, ha kezdetben túl nehéz többet megtenni" - mondja Dr. Vickers-Douglas. Bár a kutatás azt sugallja, hogy a depresszió tüneteinek jelentős javítása napi három-ötször napi legalább 30 perc testmozgást igényel, bármilyen aktivitás, akár 10–15 perc is, mégis javíthatja a hangulatot rövid időszak.
A rendszeres edzés bizonyítottan segít nekünk:
- Csökkentse a stresszt
- Védje el a szorongást és a depresszió érzését
- Fokozza az önbecsülést
- Javítani kell az alvást
Gyakorlat is:
- Erősíti a szívet.
- Csökkenti a vérnyomást.
- Javítja az izomtónust és az erőt.
- Erősíti és építi a csontokat.
- Csökkenti a testzsírt.
- Növeli az energiaszintet.
- Segít az összes fitneszben.
A kutatások azt is kimutatták, hogy nagyobb valószínűséggel tartjuk fenn a jó testmozgási szokásokat, ha testmozgást kapunk, hogy illeszkedjen az életünkbe, például gyaloglás vagy biciklizés útján, vagy gyaloglás, kocogás vagy sportolás a barátokkal. Néhány felhasználóbarát testedzési forma a következő:
- Kerékpározás
- Tánc
- Kertészkedés
- Házimunka
- Kocogás mérsékelt tempóban
- Alacsony hatású aerobik
- Golf (séta a pályán)
- Teniszezni
- Úszás
- Séta
- Kerti munka
- Jóga
"Ne várja meg, hogy az akaraterő elkezdjen gyakorolni" - mondja Dr. Vickers-Douglas. „Vannak, akik úgy gondolják, meg kell várniuk, amíg valahogy elegendő akaraterőt generálnak a testmozgáshoz. De az akaraterőre vagy a motivációra való várakozás passzív megközelítés, és amikor valakinek depressziója van és motiválatlan, akkor a változásra való passzív várakozás valószínűleg nem segít. A motiváció és az akaraterő hiányára összpontosítva kudarcnak érezheti magát. Ehelyett azonosítsa erősségeit és készségeit, és alkalmazza azokat az első lépések megtételére a testmozgás felé. ” Azok a személyek, akik szorongást éreznek, úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni az életüket. Más szavakkal, érezhetetlennek érzik magukat. A szorongás és a depresszió egyaránt tehetetlenné tehet bennünket, ami további szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Ez egy fogás. 22. A gyakorlat proaktív. A nyilvánvaló élettani előnyök mellett pszichológiailag is hasznos érezni, hogy minden nap tehetünk valamit azért, hogy segítsünk önmagunkon. Tehát sétáljon, kerékpározzon, sportoljon, menjen jógaórára, vagy táncoljon a ház körül kedvenc zenéje mellett. Ez szórakoztató, pihentető és jót tesz testének, szellemének és lelkének.
;
