Szerző: Diana Rodriguez
Orvosi áttekintés: Niya Jones, MD, MPH
A szorongás elsöprő lehet, és számos fizikai és érzelmi mellékhatást okozhat. Amikor nem hagyhatja abba az aggodalmat, nem tud aludni, sőt rosszul is érezheti a gyomrát. Míg a szorongásos rendellenességet képzett szakembernek kell figyelnie és kezelnie, a testmozgás része lehet egy hatékony kezelési tervnek, amely segít kezelni a szorongásos tüneteket
Gyakorlat és szorongás: mit mond a kutatás
"A testmozgás nem gyógyítja a szorongást vagy a depressziót, de a fizikai és pszichológiai előnyök javíthatják a tüneteket" - magyarázza Sally R. Connolly, LCSW, a kentuckyi Louisville-i Párklinika terapeutája. "A kutatások azt mutatják, hogy a heti három-öt nap legalább 30 perces gyakorlása jelentősen megváltoztathatja." Egyes tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás ugyanúgy enyhítheti a szorongást, mint a gyógyszerek, és a testmozgás szorongásoldó hatása hosszabb ideig tarthat, mint a gyógyszereké.
Gyakorlat és szorongás: Ki haszonnal jár?
Bár mindenki élvezheti a testmozgás pszichológiai előnyeit, a kutatások azt sugallják, hogy azok a személyek, akik a szorongásos tünetek javulását tapasztalhatják a legnagyobb mértékben:
· Gyakoroljon legalább néhány hétig következetesen
· Még nem fizikailag aktív
· Súlyos szorongásod van
· Ne végezzen aerob testmozgást, például kocogást, úszást vagy táncot
A testgyakorlásról szintén bebizonyosodott, hogy hatékonyan képes kezelni a depresszió tüneteit, amelyek gyakran érintik a szorongásos betegségben szenvedő embereket.
Gyakorlat és szorongás: Hogyan segít a testmozgás
"A szorongás általában a megnövekedett pulzusszámhoz kapcsolódik" - jegyzi meg Connolly. "A testmozgás nagyon hasznos lehet az emberek pulzusának megnyugtatásában."
Edzés közben a pulzusa felgyorsul, ám az idő múlásával, a fitnesz szintjének javulásával, a szíve hatékonyabban működik. Ennek eredményeként a testmozgások közötti pihenő pulzusa végül lassabb lesz. A rendszeres aerob tevékenység eredményeként bekövetkezett javult szív- és tüdőfunkciók gyakran társulnak az általános jó közérzet fokozottabb érzéséhez, ami segíthet a szorongásérzet ellensúlyozásában.
Még a rövid testmozgások is - mindössze az 10-től az 15 percig egyidejűleg - javíthatják az Ön fitneszét és hangulatát. Connolly azt ajánlja, hogy betegei napi összesen 30 edzés percet kapjanak, amelyeket szükség esetén 10 perces blokkokra lehet bontani heti 6-7 nap között.
A testmozgás elsősorban a szorongásos rendellenességek megelőzését is megakadályozhatja. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgók 25 százalékban csökkentették a depresszió és szorongásos rendellenességek kockázatát ötéves időszak alatt. Nem meglepő, hogy a testgyakorlás javítja a mentális tisztaságot és a koncentrációt is, amelyeket mindkettő negatívan érinthet a szorongásnak. Az agyban edzés közben felszabaduló vegyi anyagok javíthatják a fókuszálás és a stresszes helyzetek kezelésének képességét, csökkentve ezáltal a szorongás és a depresszió kockázatát.
Gyakorlat és szorongás: szorongásgátló edzések
Bármely testmozgás segíthet csökkenteni a szorongást, de Connolly szerint a leghatékonyabb az olyan aerob testmozgás, amely valóban növeli a pulzusszámát. Néhány jó aerob gyakorlat, amely segíthet a szorongás kezelésében:
· Úszás
· Kerékpározás
· Futó
· Tempós séta
· Tenisz
· Tánc
„A tánc nagyszerű gyakorlat, és rengeteg más mellékhatása is van. És nagyon jó, amikor más emberekkel táncolsz ”- jegyzi meg Connolly, mivel a társasági élet is fokozhatja a hangulatot.
Bár nem jó aerob, a jóga segíthet ellensúlyozni a szorongásos tüneteket. A jóga a fizikai mozgást a meditációval és a mély légzéssel ötvözi, hogy megnyugtassa az elmét és enyhítse az aggodalmat.
Noha a súlyzós edzés és más erősítő gyakorlatok fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, úgy tűnik, hogy nem nyújtanak annyira szorongáscsökkentést, mint azok a tevékenységek, amelyek a pulzusát megindítják.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a testnek, és most a kutatások azt mutatják, hogy jót tesz az elmének is. A szorongás orvos segítségével történő kezelése mellett a testmozgás hatékony eszköz, amelyet fizikai és mentális egészségének javítására használhat.
Ez a szakasz kizárólag a EverydayHealth.com szerkesztőségének készítette és készítette. © 2010 EverydayHealth.com; minden jog fenntartva.
;