A napi meditáció nagyon megnyugtató lehet bárki számára, aki stresszel küzd. (A függőség megvonása stresszes.) A kutatások azt is kimutatták, hogy a napi meditáció segít az agy racionális részének, az úgynevezett frontális kéregnek, hogy a vezetőülésben maradjon. A frontális kéreg, amely az akaraterőnk székhelye, súlyos függőség esetén csökken aktivitása és mérete (hipofrontalitása). Mivel meditálók nagyobb frontális kéreg vanúgy tűnik, hogy a közvetítés erősíti a függőség romlását, még akkor is, ha csendesíti az agy primitív részeit, amelyek impulzív viselkedést hajtanak végre. Az egyik fórumtag így összegezte:
Alapvető információk állnak rendelkezésre a következetes meditációról és az aktívabb frontális lebeny régióra és egy csendesebb limbikus rendszerre történő elmozdulásról. Arra az esetre, ha kíváncsi lennél, egy feszültség alatt álló frontális / frontális lebeny felelős az örömért, a koncentrációért, az akaraterőért - lényegében abból, amit az újraindításunk kergetett. A túlaktív limbikus rendszer depresszióval, szorongással, haraggal, dühvel stb.
Itt egy ingyenes app egy NoFapper segítségével, hogy segítsen a meditációban.
Csak a meditációs technika 11 órái pozitív strukturális változásokat idéznek elő az agyi kapcsolatokban azáltal, hogy növeli a hatékonyságot az agy egy részén, amely segít egy személynek a viselkedésüket a céljuknak megfelelően szabályozni. kutatók jelentése.
A meditációról kimutatták növeli a dopamin szintet 65% -os átlagával. A függőségek deszenzitizációt vagy krónikusan alacsony dopamin jelátvitelt okoznak. (A vonatkozó kutatásokhoz lásd a cikkeket az oldal lábánál. Lásd még Meditáció használata az ED visszafordításához.)
Elmélkedés növeli a fehér anyagot (mielin) az agy elülső cinguláris régiójában. Az elülső cinguláris kéreg aktiválásának hiányosságait összefüggésbe hozták függőség, figyelemzavar, demencia, depresszió, skizofrénia és sok más rendellenesség.
Csak 8 héten, rendszeres meditáció jelentős növekedést a hippocampus szürke anyag sűrűségében, az agy azon része, amely az önismerethez, az együttérzéshez és az önfelügyelethez kapcsolódik. A résztvevők által jelentett stresszcsökkenés összefüggésbe hozható az amygdala szürkés anyag sűrűségének csökkenésével is, amelyről ismert, hogy fontos szerepet játszik a szorongásban és a stresszben.
A fórum tagjai gondolatai a meditációról:
- 35. életkor - A pornófüggőség legyőzése a Zazen-módszerrel
- 10 nap meditációs kurzus meggyógyította a pornófüggőségemet
- A jelenlegi futás megkezdése előtt minden héten visszaestem, és nem bírtam tovább. A meditáció használata sokat segített nekem. Olyan extra mentális kontrollt adott nekem, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy kordában tartsam a gondolatokat.
Korábban azt gondoltam, hogy minden úgy van, ahogy van, mert minden úgy van. Azt hittem, hogy semmilyen irányítást nem tudok gyakorolni az életem felett. Az élet csak „van”. De amit az elmúlt hónapban tapasztaltam a nofapnak, a meditációnak és a tudatosságnak köszönhetően, az csak leírhatatlan. Sokkal több az élet, mint amit a tudomány meg tud magyarázni. Valójában a dolgokat látom, nem csak hagyom, hogy a képek átjussanak az agyamon. Inkább hallok dolgokat, mint hogy csak hangok és zajok haladjanak át az agyamon. Minden olyan élve érzi magát, és olyan, mintha az univerzum körül forogna te ????
Minden alkalommal, amikor NoFap-ot csinálok + meditációt 2 héten +, esküszöm, hogy nagyon szerencsét fogok. Úgy érzem, hogy a kozmikus erők összehangolnak veled vagy valamivel, amikor egy ideig nem csinálsz és meditálsz. Első alkalommal, amikor az elmúlt évben tettem, 3 állásajánlatot kaptam kb. 3 hónapos sikertelen interjúk és munkakeresés után. Az 2nd idő, amikor nofapot csináltam, a főnököm jobb helyzetbe vitt engem a kékből. Én is jobb vagyok az emberekkel; Proaktívabb vagyok, mint a passzív beszélgetések; az agyam, az eszeim és az általános artikuláció jobb; és úgy érzem, hogy az agyam folyamatosan [táplált].
- Mindig meditáljon, mielőtt maszturbál. Vigyázz a gyenge pillanataidra ahelyett, hogy úgy teszel, mintha egyáltalán megszüntetnéd őket. (Olvassa el a módszer részleteit itt.)
- A meditáció segített a legjobban. Általában nagyon sokáig nem tudtam tartózkodni, de meditációval úgy tűnik, hogy örökké folytathatom. Nem is kell olyan sok idő észrevenni ennek előnyeit. Napi 10 percet meditálok, és ez hatalmas segítség volt számomra. Erősebb koncentrációérzetet is észrevesz.
- Amikor reggel meditálok, azt tapasztalom, hogy a nap hátralévő részében sokkal korábban észreveszek minden gondolatot, ami felmerül a fejemben, és így könnyű megállni, és nem követni. Minél tovább követem egy fantázia gondolatot, annál jobban belemerülök és annál nehezebb megállni. Végső soron ez visszaesést eredményez, ezért kulcsfontosságú a fantázia korai elkapása. Csak egy egyszerű meditációt végzek:
- Ülj le, egyenesen hátra, csukott szemmel.
- Pár mély lélegzetet, és amennyire csak lehet, engedje el a fizikai feszültséget.
- A lélegzetre összpontosít, vagy az orr / szájüreg érzése, vagy a mellkas emelkedése és bukása.
- Amikor az elme vándorol, hozza vissza a levegőbe.
- Folytassa az 10 percet.
Természetesen az agyam gyorsan és egyszerűen vándorol sokszor, sokszor a 10 perc alatt. De ez nem probléma, hanem a figyelem visszahívása a lélegzethez, amely segít. Nem ajánlom ezt a gyakorlatot, amikor valóban késztetéseim vannak. Egyszer próbáltam, és a figyelemelterelés túl nagy volt. Csak annyit tettem, hogy több teret teremtettem a késztetések növekedésére. Inkább előkészítő gyakorlat a mentális tudatosság növelésére.
- Hallottam egy lelki tanítómesteret, mondván, hogy nem kell gondolkodnod a függőségedről, hanem megtanulnod kell meditálni. Minél többet meditálsz, annál erősebb lesz az elméd, és annál gyengébb lesz a függőséged. Szóval megnövekedett a meditációs időm, mivel megnyugtatja az elmét, és a pornó gondolatai drasztikusan csökkentek.
- A meditáció kulcsfontosságú volt a helyreállításomban. Számos más dolgot sorolhattam fel, amelyek segítettek, de ez a leghasznosabb volt számomra az önfelvétel és az önfegyelem szempontjából.
- Rendszeres meditációs „rendszeren” vettem részt, és a napi gyakorlatom során néhány légzési technikát és alapvető jógagyakorlatot is bevezettem. Ez már tízszeresére emelte a frekvenciámat, és érzem, ahogy a kötődéseim gyengülnek, sőt egyesek is eltűnnek. Néhány dolog, ami sok szorongást és problémát okozott nekem a múltban, úgy tűnik, most már nagyon közömbös. Jött a közöny - engem nem ráznak meg az érzelmek, mint korábban.
- iPhone alkalmazás - „Meditáció határok nélkül”, 4 hetes vezetett tanfolyam. Kiválónak találom.
- Már 13 hónapja meditálok következetesen. Drámai módon csökkentem a MO-t (90% -kal kevesebbet?). Néha elmegyek pár hónapig, és nem veszem észre. Alig nézem a pornót sem. POZITÍV vagyok, ez a meditálásomnak köszönhető (naponta kétszer, egyenként kb. 15 percig).
- Amikor következetesen meditálok, az agyamnak az a része, aki tudja, hogy el kell hagynom a pornó mögött (a frontális kortex), sokkal nagyobb befolyással bír. És amikor rendszeresen nem meditálok, az elmém azon része, amely racionalizálódik, hogy a PMO-t úgy használják, hogy az unalom és a stressz kezelésére szolgáljon. Ez túlzott egyszerűsítés lehet, de úgy tűnik, hogy a PMO leküzdésére irányuló harc szó szerint egy harc a racionális, tervezési funkciók között a frontális kortexben és az agy érzelmi, reaktív részei között. A meditáció valószínűleg a legjobb eszköz az elő frontális kéreg elhelyezésére a vezetőülésben.
- Minél többet gondolsz az utazásról és a kudarc lehetőségéről, a stressz felépül, és visszaesést okozhat. A meditáció lehetővé teszi számomra, hogy a PMO-t anélkül folytassam, hogy az elmét ennyi. Lehetővé teszi számomra, hogy megtegyem, mit kell tennem. Azok számára, akik korábban megpróbálták élesíteni fogaikat, de nem biztosak abban, hogy hogyan tudnak átjutni a hump hosszú távon, a meditáció lehet a hiányzó link.
Javasolt meditációk
Íme néhány, a webhely tagjai által javasolt meditáció. Látni fogja a nagyobb eredményeket a napi használatból.
Javasolt alkalmazások innen: ez a nagyszerű cikk függőség és stressz esetén:
• iPhone alkalmazások - Breathpacer (www.Breathpacer.com) és Saagara (www.Saagara.com)
• A Respire-1 CD koherens légzést eredményez öt percenként (www.coherence.com)
• Számítógépes játékok - HeartMath (www. HeartMath.com) és a vadon élő isteni utazás (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• A resperate készülékek lélegezhetnek három percre (www.resperate.com)
• Az Alpha-Stim által végzett koponya-elektroterápiás stimulátorok (www.Alpha-stim.com) és FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness meditáció, hogy segítsen a pornó függőség helyreállításában
Ez a könyv alapján rögzített meditáció A relaxációs válasz. Hallgass online.
- Fórumtag: gyakorlati meditációt gyakorolok, és nagyon hasznosnak találom. Elképesztő, hogy egy ilyen egyszerű dolog annyira erős lehet.
Hindu meditációs technikák
Ez az oldal az egyik legjobb nyílt forráskódú meditációs erőforrás az interneten. Számos jól kerekített technikát kínál.
Tibeti gondolkodásmód meditáció
Hogyan kell csinálni figyelmesség meditáció a tibeti buddhista hagyományban.
A meditáció központosítása
- Koncentráld az energiát a Hara-ra, a pont két hüvelykre a köldök alatt. Ez az a központ, ahonnan belép az életbe, és ez az a központ, ahonnan az ember meghal, és elhagyja az életet. Tehát ez a test és a lélek közötti kapcsolatközpont. Ha egyfajta balra és jobbra érezte magát, és nem tudja, hol van a központja, egyszerűen azt mutatja, hogy már nincs kapcsolatban a Hara-val, így létre kell hoznia ezt a kapcsolatot.
Mikor: Az éjszaka, amikor reggel alszol / első dolog.
Időtartam: 10-5 perc.
1 lépés: Keresse meg a Hara-t
- Feküdj le az ágyra, és tedd mindkét kezed két hüvelyk alatt a köldök alá, és egy kicsit nyomja meg.
2 lépés: Vegyél egy mély lélegzetet!
„Lélegezzen be, mély légzés. Érezni fogja, hogy a légzéssel felfelé és lefelé jön a központ. Érezd az egész energiádat, mintha zsugorodna és zsugorodna és zsugorodna, és csak ott van, mint egy kis központ, nagyon koncentrált energia.
3 lépés: Központ U alvás közben!
- Elaludni csináld - ez hasznos lesz. Aztán az egész éjszaka, hogy a központosítás megmarad. Újra és újra az öntudatlan megy és központokba kerül. Tehát az egész éjszaka, anélkül, hogy tudnád, sokféleképpen jön majd a kapcsolatba a központtal.
4 lépés: Csatlakoztassa újra a Hara-t
- Reggel, abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy az alvás elment, ne nyissa ki először a szemét. Ismét tedd oda a kezedet, nyomd meg egy kicsit, kezdj lélegezni; ismét érzem a Hara-t. Csináld ezt az 10-5 percig, majd menj fel.
- Csináld ezt minden este, minden reggel. Három hónapon belül elkezd középpontba kerülni.
„Nagyon fontos, hogy egy középpontba kerüljön, különben úgy érzi, hogy töredékes; akkor az egyik nincs együtt. Az egyik olyan, mint egy kirakós játék - minden töredék, és nem egy gesztalt, nem egész. Rossz alakzat, mert központ nélkül egy ember húzhat, de nem szerethet. Központ nélkül folytathatod a szokásos dolgokat az életedben, de soha nem lehetsz kreatív. Ön élni fogja a minimumot. A maximum nem lesz lehetséges. Csak a középpontosítással él a maximum, a zenithen, a csúcson, a csúcsponton, és ez az egyetlen élő, valós élet.
„Például kevésbé gondolkodni fog, mert az energia nem fog a fejre mozogni, a Hara-ba megy. Minél többet gondolsz a Hara-ról, annál jobban koncentrálsz ott, annál többet fogsz találni az Önben felmerülő fegyelemre. Ez természetesen jön, nem kell kényszeríteni.
„Minél többet tudsz a Hara-ról, annál kevésbé fogsz félni az élettől és a haláltól - mert ez az élet és halál központja. Miután a Hara központjához igazodtál, bátran élhetsz. Bátorság merül fel belőle: kevesebb gondolkodás, több csend, kevésbé ellenőrzött pillanatok, természeti fegyelem, bátorság és gyökereződés, földeltség.
Egyszerű rögzített vezetett meditációk
Meghallgathatja ezeket vezetett meditációk online. Ezek Thich Nhat Hanh hagyományából származnak.
Meditáció
Ez a meditáció a hindu hagyományból származik. Utasítás.
A meditáció kezdő útmutatója
Joan Borysenko ez a könyve könnyű és szórakoztató (könnyed) tette az indulást. Ezt a két órás hangoskönyvet le tudtam tölteni nyilvános könyvtáram fiókjából az Overdrive-ról.
Mozgó meditáció
Tibeti légző meditáció
Kezdjük a Wave Breath tanulásával: Lélegezz be a hasadat. Hagyja, hogy a hasa feltöltése előrehaladjon a medencéjében (a térd és a padló felé). Amikor a hasa megtelik, tartsuk belélegezve a mellkasát. A hasa elkezd összehúzódni, és a medence felemelkedik (pubis fel és a hasa felé). A kilégzéskor a hasa barlangja elindítja a levegőt. Befejezze a mellkasának teljes összeomlását.
Néha a lélegzet hosszú és lassú lesz és gyorsabb lesz máskor. Igaz, a medence és a gerinc mozgása is, néha a mozgás nagy lesz és néha kicsi. Szeretem lélegezni az orramon keresztül és a szádon keresztül. A csend megőrzése érdekében nyugodtan nyitom a száját, és a nyelvemet a szájom tetejére emelem, hogy belélegezzem az orromat. Akkor hagyd, hogy csökkenjen a kilégzésért.
A mantra:
Ó, Uram, nyisd meg a szívemet a halálom idején.
Feküdjön a hátán, szükség esetén párna a térdén. A puha felület (ágy) lehetővé teszi a medence kis mozgását. A kezed a mellkasán nyugszik, tenyerét lefelé, ujjhegyek majdnem megérintik, ahogy a szegycsontján (mellcsonton) fekszik.
Kezdje szívének legmélyebb, gyógyító, együttérző istenségével. Hívja az istenséget, amikor belélegzi és kitölti a hasát, mondja: „Ó ___”, és képzelje el, hogy ennek az istenségnek a fénye és szeretete megtölti Önt. Ahogy az inhaláció továbbterjed, hogy kitáguljon a mellkasod; vegye figyelembe, hogy az ujjai hogyan terjednek szét, mintha a bordaketrece kinyílt volna, hogy kitegye a szívét. Mondd: „Nyisd ki a szívem”.
Most (Lama Yeshe „Bevezetés a tantrába: a vágy átalakulása” 10. fejezetéből): Üreges a hasad, tele a mellkasod. Kilégzés, hagyva, hogy minden összeomoljon. Minden izom elernyed a nyugalomban. Az ujjaid visszajönnek, amikor a mellkasod leesik. A tested minden része mozdulatlanná válik. Mondd: „a halálom idején”. Ezen a ponton nincs mozgás, teljes mozdulatlanság. Maradjon ebben a holttérben, amíg kényelmes. Ez a te halálod. Semmi sem maradt. Semminek nincs értéke vagy jelentősége.
Indítsa el a ciklust, mielőtt bajba kerülne az oxigénhiány miatt. Töltse ki magát új életével és örömével a légzéssel.
- A legjobb, ha nem aggódsz.
- Ha olyan dolog miatt aggódsz, amelyet nem tudsz irányítani, akkor nem árt aggódnod érte.
- Ha aggódsz valamivel, amit irányíthatsz, akkor a legjobbat kell összpontosítanod az összes energiádra, hogy a lehető legjobban hozza létre a helyét, nem pedig aggasztó.
- Ha valami miatt aggódik, amelyet nem biztos, hogy képes kezelni, akkor a legjobb, ha tanácsot vagy tanácsot kér, hogy ellenőrizhesse-e vagy sem, majd ellenőrizze a 2. vagy a 3. pontot.
- Ha ez inkább a szorongás érzése, mint a mentális gondolatfajta szorongás, akkor sokkal jobb, ha ezt annak tulajdonítja, hogy rossz helyett valami jót akar csinálni, különben beállítja magát egy olyan érzésre, amely bekövetkezhet szinte bármikor valami negatívummal, amikor annak nem kell lennie.
Ha olyan szorongás érzésével foglalkozik, amely nem teljesen kapcsolódik valamihez, például ha a gyomra morgolódik, akkor biztos lehet benne, hogy a gyomra készen áll az ételre, akkor szabadon kötheti valami pozitív dologhoz.
Amikor „kanosnak” érzem magam, feltételezem, hogy valami produktív dolgot akarok csinálni, és befejezem (a befejezés a csúcspont elérésével analóg).
OM meditációs felvétel
Végső Om - Jonathan Goldman ból ből Asztrális fény on Vimeo.
A Rhapsody teljes számát ingyen is meghallgathatja, de csak 99-es a letöltés, ha úgy találja, hogy segít. Rhapsody - Ultimate Om
(Nem vagyok sok író, de szerettem volna ezt megosztani veletek.)
Milyen őrült menet volt ez. Azt sem tudom megmagyarázni, hogy milyen fájdalmakon és felismeréseken megy keresztül, hogy eljussak oda, ahol vagyok. A dühtől a szomorúig, a dühtől a zsibbadásig, a bizonytalantól a magabiztosig, a magabiztostól a szánalmasig, nincs ED-től az ED-ig, tagadva gyengeségemet, hogy elfogadjam őket. Csak 15 nap telt el, de sokszor visszaállítottam, majdnem 30 napra. És ma azt mondhatom testvéreimnek a nofap-ban, hogy olyan zen állapotban vagyok, ahol nyugodt, magabiztos, társadalmilag tudatos vagyok, és ami a legfontosabb, hogy nincs marhaságom magamnak.
A nofap segítségével kezdtem gyógyítani a Pornot indukált ED-t, és megszabadultam a teljesítmény szorongástól is. Bemutattam / R / Meditáció mert segít a teljesítmény szorongásában. Az elmétlenség állapotában eleinte furcsának tűnik számomra, de most már tudom, hogy az esztelenség állapotában a figyelem középpontba kerül az életemben, legyen szó nofapról, pornómentességről, lányokról vagy tanulásról. (Nem mondhatom, hogy meggyógyította az enyhe ADD problémámat, SOKKAL segített a problémamegoldásban és a figyelemben.)
De a meditáció segített a legjobban abban, hogy a belső énemben, a pornó, a fapping-vel küzdenek, és az ED mindannyian ugyanolyan problémát jelentett számomra. És ez volt az, hogy megvédem magam attól, hogy megsérültem magam a PMO-val.
Nem több. Most szinte naponta meditálok, és a dolgok sokkal könnyebben beláthatók, hogy mit csinálok, teljesen világosan. Szinte kedvem szerint vagyok ebben a zen módban, és milyen hatalmas érzés ez. A magam hordozásának módja teljesen megváltozott.
Az abszolút zen, nyugodt, összpontosított plusz a nofap agyának újbóli bekötése egy olyan szintre változtatott, amelyért küzdöttem.
Ehhez szerettem volna megosztani a történet oldalát ezzel a közösséggel. Bármi is legyen ennek az útnak a célja, menjen végig rajta. a végén megtalálod magad, és valóban magabiztos éned volt ott végig veled. Téged csak elvakított a pornó. Sok szerencsét srácok.
Két hasznos forrás az idegtudomány és a buddhista pszichológia újraindításához:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Rick Hanson munkájában intellektuálisan és érzelmileg kielégítő magyarázatot találok az agy helyreállításának és gyógyításának módjára. Buddha azt tanítja, hogy a gyümölcsöt vegye figyelembe eszközként, vagyis a pozitív érzelmeket használja fel elmegyakorlatként a pozitív érzelmek megerősítésére.
Érdekes cikkek:
;