10 A helyreállítási elvek

100 napok! (2nd idő körül!) - mit tanultam?

10 A helyreállítási elvek

Az alábbiakban számos olyan elv létezik, amely jelenleg és a leghosszabb tartózkodási időszakom alatt volt számomra. Azokban az időkben, amikor elveszünk az erdőben, és meg kell találnunk az utunkat, használd ezeket az elveket (vagy azokat, amelyek az Ön számára dolgoztak), hogy újra megtalálják a kiutat.

Az alábbi elveket saját tapasztalataim alapján fejlesztettem, miután csatlakozom a Reboot Nation-hez az 2014 novemberében, és kijöttek a tégelyből, hogy valós időben alkalmazzák őket. Ezek a gondossággal alkalmazottak negatív tendenciát fordíthatnak a visszaesés felé. Remélem, hogy segíthetnek a saját helyreállítási erőfeszítéseikben.   

1. Ne gondolj rá.

Ez az, ami a következő volt A Pornó NEM opció mentalitás. A pornó nem létezik gondolkodásmódnak nevezném, ahogy Underdog a cikkben kifejtette.

Hajlamosak vagyunk arra gondolni, állandóan! Amíg az elménkben felmerül, a tudatunkban újrateremtjük a valóságot (és ezáltal annak lehetőségét).

A gondolatok gyakran is cselekedetekké válnak.

Most nem tudjuk megakadályozni, hogy minden gondolat felmerüljön, de ezeket ugyanolyan egyszerűen és gyorsan el lehet vetni, amint jöttek. Amikor hagyjuk, hogy a gondolatok elhúzódjanak, nehéz lesz eltávolítani őket. "Nem akadályozhatja meg, hogy minden madár repüljön a feje fölött, de megakadályozhatja, hogy fészket építsen a hajába" - ahogy a mondás tartja.

Gyakorolj, ne gondolj rá, nem pedig arra, hogy nem próbálsz, hanem jobb és produktívabb dolgokat gondolsz.

2. Ne szégyelld magad.

Számomra a mérgező szégyent fejtette ki az Isten hígítatlan, hamisítatlan kegyelme, a törvény vagy a legalizmus keveredése nélkül. Ha elfogadom, hogy MINDEN bűnömet megbocsátották, beleértve az összes jövőbeni bűnt, ahelyett, hogy engedélyt adnék az erkölcstelen viselkedésre, ennek ellentétes hatása volt. 

Ebbe nem tartozik bele a függőségek moralizálása. Ahelyett, hogy helyes vagy helytelen kérdésként vetné fel őket (bár lehetnek), gondoljon rájuk inkább együttérző módon. Értsd meg önmagad, küzdelmeid és gyengeségeid. Ne bánja magát, még bukás után sem. Ahelyett, hogy a saját rosszabb ellenséged lennél, a legszánalmasabbnak kell lenned önmagad iránt.

Mi van, ha valaki nem vallásos? Azt hiszem, ugyanez vonatkozik. Mindig magunk iránti együttérzéssel és megbocsájtással tudjuk magunkat - bármit is. Mérgező szégyen csak a függőséget táplálja!

3. Építsen teljesen új, nem az öregeket, mínusz PMO.

A változás titka az, hogy az összes energiát összpontosítsuk, nem pedig a régi harcra, hanem az új építésre.

~ „Socrates” karakter, a békés harcos útja: Dan Millman könyve, amely megváltoztatja az életét

Ez kapcsolódik a fentiekhez, nem gondolkodva rajta. Ehelyett túl elfoglaltak vagyunk - nem csak az életünk újjáépítése, hanem egy teljesen új élet megteremtése, mentes PMO. Ez nem arról szól, hogy "le kell állítanom ezt és azt, és meg kell tennem a másikat ...", hanem csak a másik elvégzésére összpontosít.

Most itt a lehetőség! Minden dolog, amit szeretett volna csinálni, de a pornó és a maszturbáció az utadba sodort, rabolt a férfias férfiasságtól, a férfias kreativitástól, most visszakaphatja ezt az energiát, hogy újra összpontosítson és újra létrehozhassa azt az életet, amelyet mindig is szeretett volna. Ennek az életnek a látomásának el kell fogyasztania minden ébrenlétét, és még akkor is, amikor alszik. A „természet gyűlöli a vákuumot”, és pontosan ezért volt függőségünk elsősorban, egy belső üresség. Itt az ideje, hogy egy teljesen új te felé irányuló látomásokkal és cselekedetekkel töltsd ki.

4. A valós idejű helyzetekben a kiváltókkal / szorgalmakkal dolgozzon, hogy visszanyerje az önkontrollot.

Itt dolgoztam személyesen az ERP-vel (expozíció-válasz-megelőzés) vagy az expozíciós terápiával. Ennek azonban nem kell kontrollált gyakorlatnak lennie, de lehet működni a kiváltó tényezőkkel (kifelé irányuló stressz és befelé irányuló szorongások), valamint a sürgetésekkel / kísértésekkel valós időben, valós élethelyzetekben. Végül is a valós élet forgatókönyveit szeretnénk a lehető legszorosabban utánozni, hogy a mindennapi életbe is át lehessen vinni.

Ez a késztetések kezelésének gyakorlása. Nem sokan vonatoznak azokra az időkre, amikor ezek a dolgok valóban számítanak, a pillanat hevében. Mit csinálsz, amikor a szíved versenyzik, a pulzusod emelkedik, és a légzésed sekély? Tisztában vagyunk-e élettani válaszainkkal is, amikor késztetések támadnak ránk? Tudjuk, amikor megszállottjaink vagyunk?

Tudja, hogy éppen ez az az idő, amikor ragyoghat? Tanuld meg, hogy végül is te irányítasz, és nem a függőséged. Kövesse az AWARE rövidítést, hogy foglalkozzon ezekben az időkben, legyen szó fizikai késztetésekről, vagy akár fantáziák és emlékek merülnek fel a fejében:

TUDATÁBAN

A - Elfogadás. Elfogadja, mégis szívesen fogadja a szorongó érzéseket, a sürgetéseket vagy a fantáziákat;

W- Éber. Figyeljetek, mint külső megfigyelő ítélet nélkül, együttérzéssel és megértéssel.

A- Törvény. Tegyen lépéseket ezekre az érzésekre, a mély lélegzés szempontjából, nyugodt maradjon a pillanatban.

R- Ismétlés. Ismételje meg az 1-3 lépéseket, amíg az érzés el nem megy.

E- Várják. Tudd, hogy ezek a szorongás, kiváltók vagy sürgetések érzései jönnek, de várható, hogy sikeresen kezeled őket.

5. Kövesse a két másodperces szabályt, hogy aláássa a vágyat és a kukkolót.

Mindig is azon gondolkodtam, mi a megfoghatatlan és elmosódott határvonal egy nő megbecsüléséért a szépsége és a tényleges kéj között, ami maszturbációhoz és / vagy pornográfiához vezet. Tudtam, hogy van egy hely, ahol értékelhetem szépségüket, és nem vagyok kéjes vagy kukkoló, de amikor ezen a vonalon kezdtem el gondolkodni, végül kéjbe estem anélkül, hogy észrevettem volna - vagy néha észre sem vettem.

Csak két másodpercet engedjen meg magának, ahol megnézheti, de aztán fordítsa el a tekintetét. Ehhez egy kis gyakorlás szükséges, de hamarosan kiderül, hogy automatikusan jön. Gyakran előfordul, hogy még a két másodpercet sem veszem el, automatikusan elnézek. Ha szorongást érez emiatt, mondjuk nyilvánosan, akkor lassítsa le és mélyítse el a légzését. 

A két második szabály akkor különbözik, amikor azt mondják, hogy „fehér csuklós”, és igyekszik nem vágyakozni mindazok után, ami mozog, félni még egy nőt is, anélkül, hogy ebbe a rögeszmés gondolkodásmódba esne. A két másodperc szabály azt mondja: „Rendben, láthat egy gyönyörű nőt, és értékelheti szépségét, de csak két másodpercig” - ez most nem sok idő, de elég hosszú ahhoz, hogy értékeljük a szépségét, miközben ugyanakkor megzavarja reprodukciós rendszerünk természetes biológiai ingereit, ahol agyunk potenciális párosodó partnerként kezdi látni őt. Megállapítottam, hogy az elmém még a két másodperces időszakban is emlékszik a képre, de nem annyira égett le az agyamban. Ehelyett jobban érzékelem az önkontrollt a nyilvánosság előtt, és ez átterjed a magánéletembe. Így értékelni tudom a szépséget anélkül, hogy dopamin-slágerként fognám fel, vagy valamiért, ami a későbbi egészségtelen magatartást elősegíti.

6. Nem minden visszaesés a visszaesés, az átdolgozás megszűnik, mint a megtanult tanulságok, és nem a kudarcok.

Ez az úgynevezett Absztinencia megsértése. Van néhányan közülünk, akik tökéletes és hibátlan újraindítási vagy helyreállítási erőfeszítéssel rendelkeznek. A megszűnések általában előfordulhatnak, és szükségünk van egy készenléti tervre, amikor ez történik.

Az, hogy miként kezeljük az elévülést, meghatározza, hogy tanulunk-e a bemutatott órákról, vagy egy teljes fújt visszaesésbe esik. Vissza tudunk-e jönni az irányításra? Vagy ki van zárva az irányítás? Van egy re a miénknek múlás? Megismételhető, vagy a korábbi viselkedések célszerű ismétlése napi vagy heti vagy kéthetente?

Ez a számlálónk, az újraindításunk, de ismerd meg önmagad eléggé ahhoz, amikor a számlálót vissza kell állítani. Ön egyedül lehet a legjobb bíró ezért. Mindig azt tedd, ami a saját helyreállítási erőfeszítéseid és céljaid mellett működik, nem pedig mások véleménye alapján.

Az elsődleges fontosságú az, hogy gyorsabban visszapattanjon a megszűnésből, anélkül, hogy a pornó árokába kerülne. Ne harapjon megszűnik, mivel ez nem számíthatatlan károkat okoz az erőfeszítéseidnek.

7. Támogassa másokat kritika nélkül, emlékezve a saját gyengeség idejére.

Van egy finom hozzáállás büszkeség, amikor lehet, hogy ilyen hosszú ideig jól teljesít, majd látja, hogy mások küszködnek, és minden 10 napban vagy annál rövidebb idő alatt alaphelyzetbe állítják a számlálóikat. - Ember, bizony nagyon rosszul járnak. Nem tudnak összejönni ?! ”, vagy amikor„ segítesz ”nekik, az inkább pontifikális intésként, ujjcsóválódásként jelenik meg, mintha a testvért némi láthatatlanságba verne vissza.

Számos függőségi modell létezik, amelyek egy része a függőség betegség-modelljén alapul (amit nem követek), mások pedig inkább a szokások tudományán alapulnak, mások pedig vallási háttérből származnak, ahol ezek a dolgok hiper-moralizált lehet, ahogy nekem is olyan sokáig voltak. Ez nem egy mindenki számára megfelelő, van hely a különböző megközelítéseknek, csakhogy az eredmények ugyanazok legyenek: leszokni a pornográfiáról és a maszturbáció-függőségről. Megint nem mindenki ért egyet azzal, hogy a maszturbáció probléma (véletlenül úgy tekintek rá).

Mindig emlékezz magadra, amikor segítesz egy küzdő vagy gyenge testvérnek. Állj mellette, segítsen nekik, ne álljon fölöttük, rúgd le őket. 

8. Dolgozzon a figyelemfelkeltő technikákkal, hogy új kezelési mechanizmust alakítson ki a légzés és a meditáció révén.

Ez a pont nagyon jó lehet az 1-es, és lehet 1-10-es szám, mert mindebben, amit csinálunk, figyelnünk kell.

A tudatosság… Figyelembe kell venni egy bizonyos módon: cél, jelen pillanat és nem ítélőképesség - Jon Kabat-Zinn

Mindfulness (szatiA Pali nyelvben a tudás, jelenlét és a pillanatnyilag a kulcs- vagy kulcsfontosságú tanítások emlékezetét határozza meg, mivel ez segít a jelen tapasztalatok, érzések vagy gondolatok megfelelő értelmezésében.

Az éberség „helyes gondolkodás”, amint azt a nyolc nemes hajtás ösvénye tárgyalja, és gyakorlata megakadályozza az embert a „reinkarnációban”, vagyis a gondolkodási folyamatok újraszámításában vagy sémák ami rabsághoz és szenvedéshez vezet.

Az érzelmi zűrzavar körülhatolhat körülöttünk, a körülmények haywire-re mehetnek, és mindannyiunk nem kontrollálhatók, és mindezek elkerülésének szükségessége, annak elkerülése, a fájdalomtól és a stressztől való elszigetelés, a lélegeztetés, a lélegzés, rövid időzítés tudatos, tudatos, emlékezetes elvek, amelyek szerint a helyes értelmezések megszüntetik és tisztázzák a jelenlegi helyzetet.

Az éberséget gyakorlati úton, meditáció útján tanuljuk meg, egyszerűen abban a pillanatban vagyunk, hogy a gondolatokat nem vesszük figyelembe. Ha gondolatok / érzések merülnek fel, akkor nem harcolunk velük, hanem egyszerűen és ítélet nélkül engedjük őket tovább, miközben a jelen pillanatra összpontosítunk. Ez a gyakorlat pillanatról pillanatra átterjed a tapasztalatainkra.

Hagyja, hogy az éberség legyen az új megbirkózási módszer.

9. Vigyázz, hogy a régi gondolkodásmódba és szokásmintákba kerüljenek, különösen, miután eltűnt egy hosszú sorból.

Legjobb és legnemesebb erőfeszítéseink ellenére, még egy idő elteltével is tisztában kell lennünk a mélyen bejáratott gondolkodási folyamatokkal vagy a különféle ingerekre adott válaszokkal. Lehet, hogy most már kezelhetünk egy kevéssé öltözött nőt egy óriásplakát táblán, de a főnökünk, aki minket ingerel, más kiváltképpen átgondolt gondolkodási folyamatokat és élettani reakciókat „kiválthat”, amelyek nagy kockázatú helyzetbe hozhatnak minket. Dolgozzon ezekkel a fent megadott többi pont szerint, de legyen tudatában.

Hosszú absztinencia utáni lejárat esetén nagyon nehéznek tűnik kimászni abból az árokból és helyreállítani azt a győzelmi szintet, amelyet egy-két nappal ezelőtt csak megszokhattunk. Talán azt hittük, hogy megnyaltuk, és valahogy „bepiszkáltunk” a pornó gödör peremébe a pornóhelyettesítőkön keresztül, bármi legyen is az Ön számára, amíg hanyatt esünk. Vagy talán ez egy pillanatnyi ítéletlehetőség volt . Akárhogy is, vigyázzon erre, mert mennyire nehéz visszatérni az „új normálisához”, az fenyegetettséget jelent, és mi magunk vagyunk a legrosszabb ellenségünk. Mindez abban rejlik, hogy miként értelmezzük a történteket, akár egyszerűen visszapattanunk, akár folytatjuk a régi idegi utak újjáépítését vagy reszenzitizálását.

A lehető leggyorsabban ugráljon vissza, és mondja el az összes győzelmét, amely megvolt, ezek nem vesznek el. Minden haladás nem vész el. Gyorsan térjen vissza arra, ami korábban működött, és ne verje át magát rajta. Jobb vagy ennél!

10. Vigyázzon a viselkedést befolyásoló negatív gondolatok és érzelmek erejére.

Vizsgálja meg az érdemeket CBT (Kognitív viselkedési terápia), és rájönnek, hogy gondolataink - érzés-viselkedésünk - bonyolult kapcsolatban áll a globális hitrendszerekben, amelyek magunkkal, másokkal és a jövővel rendelkeznek.

Kezdje el tanulni önmagát, Ismerd meg önmagad, ahogy a Delphi-i Apollónak a Templom fölött írt maximuma mondja. Vigyázz a gondolataidra, ugyanazt a negativitás bizonyos tendenciáját követik? Túl komolyan veszi gondolatait? Mi van az érzelmeivel, rossz hangulatban van? Ön depressziós vagy szorongó (félelmetes), vagy boldog? Ha a hangulat negatív, akkor miért.

Ne vegye gondolkodásmódjának vagy érzelmi állapotának magától értetődőnek, mert ezek nagyon jól veszélyeztetett helyre állíthatják egy időre. Meg kell győződnie arról, mi okozta ezeket a negatív gondolatokat / érzéseket, és mielőbb vissza kell térnie a boldogság és a reménytelenség állapotába. Figyelje a kérődzést, gondolkodjon és gondolkodjon a problémáin - az okokon és azok eredményén, de mindenféle megoldás nélkül. Ezek negatív érzelmi állapotokba is vezetnek bennünket.

Lelkünket (pszichológiai vonatkozás) akarat (akarat), értelem (gondolatok) és érzékenység (érzelmek) alkotja. Akaratunk révén közvetlenül irányíthatjuk gondolatainkat, érzelmi állapotaink azonban csak közvetetten. Tehát, ha dühösnek vagy szomorúnak érezzük magunkat, nem csattanhatunk csak az ujjunkkal, és kint vagyunk. De ha megváltoztatni tudjuk gondolatainkat az akaratunk figyelmének megváltoztatásával (pozitívabb, reményteljesebb és örömtelibb dolgokra), akkor érzelmeink végül követni fogják.

Remélem, hogy ez áldás és hasznos gyakorlati értelemben hasznos.

LINK - Tíz helyreállítási elv

BY - Leon (sola gratia)