10 tippek a sikeres újraindításhoz vagy helyreállításhoz!
Itt van egy lista azokról a tippekről, amelyek segítséget nyújtanak mindazoknak, akik újraindulni (fiziológiailag) vagy gyógyulni (pszichológiailag) akarják a pornográf vagy a maszturbáció függőségét anélkül, hogy szükségszerűen blokkokat vagy elszámoltatási csoportokat használnának:
- Ne gondolj rá.
Ha gondolkodik rajta, akár támogatva, akár annak megállítására irányuló erőfeszítésekkel, akkor is gondolkodik rajta.
Ez az akarat kérdése: a szándékot a figyelem jelzi.
Ha az elméd a szexuális fantáziába sodródik, egy valódi vagy képzeletbeli nőről, akkor érje el az alján. Úgy érzem, hogy hirtelen szükségem van arra, hogy megváltoztassam a hangulatomat? Valaki sértett engem? elutasítanak engem? Elhanyagoltnak érzem magam? Gondoltam volna valamilyen negatív lefelé?
Ha gondolata, emléke vagy fantáziája merül fel a fejében, ne próbáljon közvetlenül harcolni ellene, csak a tüzet fogja táplálni. Inkább másra tegye a fejét. Énekeld el kedvenc rockdalt, tervezd meg munka után, gondolj valamire, amiért hálás vagy, stb.
- A szépség megcsodálása anélkül, hogy objektív lenne.
Számomra az a vonzerő, amikor vonzódom egy nőhöz, az az idő, amikor fel tudom mérni, hogy mennyire vagyok belsőleg azáltal, hogy mennyire vonzódom hozzájuk. Ezt három szakaszban tudom lebontani:
1) Ha meglátok egy gyönyörű nőt, akkor elismerem, és elvetem a fejemből.
2) Máskor erőteljesebb húzás lesz, hogy őt meglepje, és talán imát mondok érte.
3) Még mindig máskor a sorsolás olyan intenzív lehet számomra - akkor tudom, hogy van egy mélyebb szükség, olyan szomjúság, amelyet csak az Úr tud csillapítani, amit a nők szépségén keresztül próbálok csillapítani.
Így már nem ítélem el magam azért, hogy hogyan reagálok a nők szépségére, hanem inkább saját szomjúságom felmérésére használom - nem a nőiség, a perse, hanem az Úr iránt - aki az Élő Vizet elfedi a szépség és a jóság túl gyakran.
Szóval, ezt a sorsolást jelzésként fogom fel-
1) Értékelje érzelmi állapotomat: mi történt külsőleg vagy belsőleg (vagy mindkettőn), hogy most megpróbálok bizonyos igényeket kielégíteni az öngyógyítás ezen formáján keresztül?
2) Találkozzon úgy, hogy személyesen nekem válaszoljon, imádva az Urat - mint az Élő Vizeket, mivel Ő az egyetlen, aki kielégítheti ezeket a mélyebb igényeket és kérdéseket a saját szívemben.
[Mások számára alternatív módon lehet kielégíteni ezt az igényt, bármit is ad nekik a Bölcsesség - ez lehet meditáció, társasági élet, vagy időtöltés szeretteikkel stb.]
- Oldja meg az identitásválságot.
Nem vagy alkoholista, ha már nem vagy rabja az alkoholfogyasztásnak! Akkor sem vagy szexfüggő, ha már nem használsz szexet vagy pornót öngyógyításra! Hamis azt mondani: „Ha a szenvedélybeteg mindig függő” - Tényleg, akkor is függő, még akkor is, ha az illető évek óta abbahagyta a használatát? Ha önmagunkat azonosítjuk, akkor nyitva áll a lehetőség, hogy egy nap visszatérjünk, talán akkor, amikor a $ #! + Valóban eléri a rajongót!
Te nem vagy a függőséged, sem az elméd, sem a tested. Ön nem a történeted, hanem annak tanúja - és az, ahogyan úgy döntesz, hogy értelmezed.
Ne higgy semmilyen történetet magadról, ahol vesztes vagy, ahol gyenge és tehetetlen vagy - disznóság! Ember vagy, az isteni képben készült, végtelen jó lehetőségekkel teli. Isten megbocsátott neked és szeretett, és nem kell ragaszkodnod a bűntudathoz és az elítéléshez, amely mérgező szégyent váltott ki, ami nagyon jól vezérelheti függőségedet.
A fentiek vonatkoznak rád, akár hívő, akár nem! Ha nem vagy hívő, akkor is szeretnek és megbocsátanak, bocsáss meg magadnak - szeresd magad.
- Oldja meg a szégyen tényezőt.
Amint azt korábban említettük, a mérgező szégyen gyakran vezet a függőségünkhöz, és az aljzatok saját azonosítással.
A legjobban válaszolhatok magamra hívőként, hogy két dolog történt:
1) A legalizmus, a spirituális bántalmazás és a szexualitásom (belső és külső) hiper-moralizálása miatt több évig küzdöttem jobban, mint amire valószínűleg szükség volt. - és-
2) Grace, hogy megértsem ezt a megfordított szégyent a fején. Megérteni: hogy minden bűnünket most megbocsátják - a múlt, a jelen vagy a jövő minden bűnét megbocsátotta és engesztelte Isten.
Amikor ezt elhittem (még több mint 25 éves hívő lét után is), gyakorlati értelemben, amikor nem sikerült, sokkal könnyebben fel tudtam kelni, leporolhattam magam, és folytathattam. Számomra ez már nem volt erkölcsi tényező. Persze, a fejemben megértettem, hogy erkölcsi lenne tartózkodni, és erkölcstelen az önző kényeztetés - de kudarcaim már nem voltak olyan leküzdhetetlen bűn, amely elválasztott Istentől. Nem. Ez most olyan, mintha még bele is estem volna valamibe, az Istennel való kapcsolatomat egy cseppet sem befolyásolja. Nem vagyok elhatárolva Istentől, és az Ő véleménye szerint sem rossz fényben. Tudom, hogy ez ellentmondásos lehet azok számára, akik teljesítményüket akarják felmérni - de ez egy törvényszerű baromság, amely senkinek sem segít. De beszélhetek arról, ami rendkívül sokat segített nekem.
- Állítsa le az öngyógyítást, az arc valóságot.
Ismerje fel, hogy addiktív viselkedésünk csak a gyom, de a mélyebbre ható gyökerekhez kötődik. Ahhoz, hogy a gyökerekhez vagy a mélyebb kérdésekhez jussunk, le kell állítanunk a függőséget okozó viselkedést, ha szükséges, a pulykát. A múltbeli sérelmek, traumatikus események vagy származási családunk negatív környezete miatt helytelen megküzdési mechanizmusokat, hamis megküzdési stratégiákat dolgoztunk ki, amelyek csak [ön] gyógyítanak vagy szigetelnek bennünket az élet fájdalmaitól, stresszeitől és szorongásaitól, mert túlságosan fél szembesülni ezekkel a dolgokkal a „biztonsági takarónk” nélkül.
Ez az utat érik fel, mint a felnőttek, dobja el ezeket a hamis kezelési mechanizmusokat, legyen az pornográfia vagy maszturbáció, és képezze meg magunkat a kényelmetlen, sőt fájdalmas életnapi kérdésekkel szemben.
Valahányszor arra késztetünk, hogy korábbi viselkedésünkben fellépjünk, ezt mérőeszközként használhatjuk annak meghatározására, hogy mi történik belül vagy kívül, ami erre késztet minket. Ezután leülhetünk a problémákra, és megpróbálhatunk szembenézni velük (engedhetjük meg magunknak, hogy mindezt érezzük, a jó-rosszat és a csúnyát), és / vagy más egészségesebb módszereket találhatunk a kezelésükre.
- A végtelenség hozzáállása.
Sokan állították előtte a függőségüket, ahelyett, hogy mögötte álltak volna. Korábbi függőknek kell tekintenünk magunkat, vagy egyáltalán nem függőknek. Ez a Pornó nem Gary Wilson választása, vagy soha többé nem fogok alkoholt inni Jack Trimpey-től (Rational Recovery).
Ez az a merész ötlet, hogy ezek a dolgok legyőzhetők, megállíthatók és teljesen felépüljenek. Hogy felébredhessünk, és tudjuk, hogy soha többé nem fogjuk ezt a dolgot öngyógyításra használni. Nem felszabadító és felhatalmazó gondolat ez?
- Célkitűzések, a hiba megfelelő értékelése.
Bár sokan vannak, akik azonnal úgy döntenek, hogy soha többé nem fogják használni, és ragaszkodnak ehhez. Tapasztalataink nagy része inkább a függőségeink iránti ambivalencia - általában nem vagyunk annyira hajlandóak lemondani arról, ami 10, 20, vagy akár 30 éve a választott gyógyszerünk! És a szokásaink is annyira meggyökeresedtek, a neuropathusok annyira beágyazódtak a dopamin-rohanás felé, hogy jobban hasonlítunk a kokainfüggőkre, mint azokra, akik pixillációval szállnak le.
Szóval reális célokat tűz ki. Az enyémet szakaszosan csináltam. Átfogó célom 120 nap volt, de kezelhetőbb (és akkor hihető) harapásokban bontottam fel 20 napos, majd 40 napos célokat. Ne szégyellje magát, ha 1 hétre, vagy akár 1 napra van szüksége a célként. Bármit is kell tennie. Aztán amikor a bizalma valamivel felépül, növelheti célját.
Ha azonban kudarcot vallunk, meg kell tudnunk állapítani, hogy ez csúszás, elévülés vagy visszaesés-e. Röviden meghatározzuk mindegyiket:
1) Slip- egy váratlan kísértés, amely érinti magát, de azonnal visszaszerezheti az egyensúlyát, és folytassa. Nem volt bukás, bár kísértés volt. Lehet, hogy volt valami, aki cselekedett rajta, de azonnal megállt és visszanyerte a lelkesedését.
2) A kísértés után megszűnt. De hamarosan visszatért, és nem ismételte meg az addiktív viselkedést. Te onnan mentél, megtanulod, mit kell megtanulnod a tapasztalatból.
3) Relapszus - Miután leesett, ismétlődő zuhanás, ismételt leesés következik be. A korábbi megszűnés körül rögeszmés volt, és ennek következtében újból megszűnik. Megismétlődik az addiktív addiktív viselkedés.
Fontos! Az, hogy miként kezeljük vagy reagálunk egy csúsztatásra vagy elévülésre, eldönti, hogy megtanult lecke vagy teljes visszaesésről van-e szó!
Még egy visszaesés esetén sem lehet végső vereség, hacsak nem hajlandóak vagyunk felállni, és megpróbáljuk újra. Jó ötlet a visszaesések megelőzésének terve. És az, hogy hogyan, miért vagy mikor állítja alaphelyzetbe az újraindítási számlálót.
- A motiváció fontossága.
Ahelyett, hogy csak naponta motiválnánk, hogy ne használjuk, a boldog és teljes élet jövőjét éljük. Úgy tervezzük, hogy nélkülözzük ezeket az akadályokat, de ahelyett, hogy e magatartás negatív elkerülésére helyeznénk a hangsúlyt, inkább az életcéljainkra összpontosítunk, legyen szó karrierről, egészségről vagy más célokról.
A viselkedésen kívül vannak a motivációk is, amikor emlékezünk a szeretetünk fájdalmára és borzalmára, amikor elmondtuk nekünk a titkunkat. Emlékezni kell arra a fájdalomra, amelyet másoknak, főleg magunknak okoztunk, különösen akkor, ha kísértésbe esünk a használatára.
- Támogatási hálózat.
Lehetséges ezt egyedül? Küzdelmem nagy része elszigetelten folyt, de hiszem, hogy lehetséges. Úgy tűnik azonban, hogy jobban járok, és felgyorsítom a helyreállítási folyamatot azáltal, hogy egy támogató hálózat része vagyok - például itt, a NoFap Redditnél vagy a Reboot Nationnél. De ez nem feltétlenül az elszámoltathatóság. Azért vagyunk itt, hogy biztassuk és segítsük egymást. Számon kérni egymást? Igen, a saját céljainkra és céljainkra az újraindításhoz, de semmilyen külső elképzeléshez, hogy valaki más miért indítja újra az újraindítást.
De annyira felemelő egy másik ember számára, hogy megértse küzdelmeit, különösen, ha ők maguk is ott voltak. Ahhoz, hogy valóban empátiás legyél (és ne csak szimpatikus), szükséged van arra a társra, testvérekre, akik nem ítélkeznek feletted, hanem együttérzőek veled szemben.
- Terv a magas kockázatú helyzetekre.
Ez kapcsolódik néhány fenti ponthoz. Noha az, amit a gyógyuláskor korábban „nagy kockázatúnak” tarthatunk, változhat és változik is, ahogy megyünk tovább - például a piros lámpás körzet lefelé hajtása régebben húzott rám, de most ez nem olyan nagy kockázatú többé, mivel már nem vagyok ilyen kísértéses ebben az irányban. De ami most nagyon kockázatos lehet, készen kell állnunk egy „mi lenne, ha” típusú tervre. Magányos marad, ha a feleség nincs a városban, nagy kockázatú forgatókönyv az Ön számára? Vagy a számítógéphez való korlátlan hozzáférés kockázatos? A zuhany néhány ember számára nagy kockázattal járhat, ötleted támad…
1) Adja meg szándékát: "Ha ilyen helyzetben vagyok, nem csinálom ezt vagy azt ..."
2) Tervezze meg, hogy alternatív tevékenységeket végez, amelyek az időt és energiát (és érdeklődést) elviselik a viselkedéstől.
3) Átfogalmazza másként a magas kockázatú helyzetet, például a zuhany alatt (például a zuhany alatt) alkalmat adhat arra, hogy gondolkodjon azon, hogy miért hálás az életében, a pmo helyett. Ott is gyakorolhatja rocksztár vokálját. Elhagyhatja a házat, válthat egy másik útvonalon stb. És ezek kezdetben olyanok lehetnek, mint a „kikerekek”, amíg ezek a helyzetek nem annyira veszélyeztetettek.
Természetesen mindig lesznek bizonyos józan ésszel járó kockázatos helyzetek, amelyeket el kell kerülni, például ha egy filmben felbukkan egy váratlan meztelen jelenet, akkor nem úgy döntünk, hogy „tudjuk kezelni”, és tovább nézzük…
Remélhetőleg ezek a pontok hasznosak lesznek azok számára, akik segítségért és életük megváltoztatásáért jönnek ide. Ezeket a dolgokat a saját életemben használják, és több mint 20 éve küzdök ezekkel a kényszeres és rögeszmés viselkedésekkel - és így érezhetem, hogy mi működik, és mi nem működött nekem.
Áldásként szolgáljanak mindenki számára.
CSATLAKOZÁS POST 10 tippek a sikeres újraindításhoz vagy helyreállításhoz!
BY - Phineas888
;
