LINK - 15 megfigyelések / tippek / tanácsok a ~ 8 évektől a pornómentes utazásomtól
by seatint
Öt hónapos bejegyzésem nyomán szeretném megosztani, amit megtanultam, és ami eddig a számomra bevált a hosszú távú siker megőrzése érdekében.
- Csak azért, mert Önnek van egy sürgetése vagy xy vagy z a visszaesés útján, nem jelenti azt, hogy vissza kell járnia.
- Sürgős szörfözés megtanította nekem ezt a nagyon értékes leckét: választhatsz, hogy kényelmetlenül ülsz és élsz, lehetővé téve, hogy egyedül jöjjön és menjen. Az érzések csak annyira erősek, mint mi magunkhoz tartozunk.
- Amikor a relapszus vagy a nemkívánatos viselkedés közeledik vagy rosszul viselkedik, tegyen egy 5 perc idõzítõt és hagyja abba semmit. Nagyon kényelmetlenül fogja érezni magát, mert energiával tele leszel, de végül el fogsz jönni az átmeneti magasból és észreveszed, hogy ez nagyon rossz döntés lesz.
- Mindig úgy dönthet, hogy hosszútávon megteszi azt, ami segít Önnek, és nem érte el a fájdalmat, de csak rosszabbá teszi a végét
- A függőség nem játszik a szabályok szerint, és nem használja a logikát. Tehát ne próbáld meg megérteni vele.
- Az a minta, amin keresztülmentem, és sokan az is, hogy egy visszaesés után felpuffasztasz a mellkasodon, és sok ésszerű állítást írsz arról, hogy ez milyen utoljára, és soha többé nem fogod használni stb. Stb. A kemény igazság az: a függőség nem törődik a tiszta logikáddal. Felhívja érzelmeit és bizonytalanságát.
- Ha függőségi módra vált, és azt szeretné, hogy a találatot elérje, a vezetékes agyad valószínűleg nem fog reagálni az elképesztő ésszerű válaszokra, vagy akár a múltbeli események naplóira is, függetlenül attól, hogy milyen őszintén vagy pontosan írta őket
- Gyakran visszatérünk a nem teljesített vagy krónikusan elhanyagolt igények miatt. Tekintse meg az alábbi 9 tippet a HALT-B-hez.
- A visszaesés fokozatos, és három szakaszban történik: érzelmi, szellemi és fizikai.
- Relapszusmegelőzés egy videó, amelyet úgy vélem, hogy szükséges a megtekintés, hogy megértsem a visszaesés mechanikáját és hogyan lehet megakadályozni azt
- A fizikai relapszus, vagy a pornó használata, amit hagyományosan relapszusnak nevezünk, és mi okozza a számlálóink visszaállítását, de ez a végső szakasz a krónikus önkielégítésben.
- Kulcs tanulság: megelőzheti a fizikai visszaesést azáltal, hogy foglalkozik a visszaesési utak kiváltó okaival, és ez olyan egyszerű, mint jobban vigyázni magára
- Az akut fizikai relapszus megelőzésére vagy megállítására szolgáló eszközök közé tartoznak a következők: sürgető szörfözés / meditáció, az 5 perc mindent megtesz, kivéve a visszaesést / semmi időzítőt, azonnali séta a széles nyilvános nézetben, és felhívja a barátját, hogy bármit is beszéljen, segítséget kérve R / pornfree vagy bármilyen megbízható forrás, stb.
- Nem tudom itt felsorolni mindet, de mint látja: sok választási lehetősége van, amikor a fizikai visszaesés lebámul.
- Nekem azok a megoldások működtek a legjobban, amelyek magukban foglalják a lelassulást és a kapcsolatot önmagammal, csak lélegzéssel és lazítással; vagy azáltal, hogy kapcsolatba lépek ismerőseimmel, és olyan nyilvános terekre költöztetem magam, ahol lehetetlen a visszaesés
- Kulcsfontosságú lecke: a fizikai visszaesés gyakran a választás, a rossz választás, amit a leginkább kiszolgáltatott helyzetben teszünk
- A visszaesés megakadályozása, még akkor is, ha az orgazmus helyett pozitív viselkedés körül rendezi életét.
- Nehéz tanulság, amit megtanultam, hogy nem tudtam előrelépni, mert még mindig az orgazmus körül szerveztem az életemet, vagy úgy szálltam le, hogy megszálltam a napokat, és állandóan azon gondolkodtam, mennyi idő telt el maszturbálás óta. Tehát mindent átrendeznék, hogy ne maszturbáljak, ami a katasztrófa receptje volt.
- Fenntarthatóbb terv, amely nekem bevált, az volt, hogy átrendezzem az életemet az általam szeretett emberek és dolgok köré, mindazokért, amelyek valóban boldoggá tesznek. Ez bármi lehet, és számomra úgy szervezi a menetrendemet, hogy meglátogatom a barátokat, időt töltsek a feleségemmel, és hogy bőven legyen időm hobbira és egyjátékos videojátékokra.
- A negatív magatartást gyakran ritualizálják, és sokkal hamarabb kezdődnek, mint a rossz dolog, amelyet megpróbálunk elkerülni. Nézz bele az okság láncolatába és szakítsd meg a lánc elején.
- Amikor elkezdtem, a visszaesés azonnal megkezdődött, amikor hazaértem; Mindig azonnal bekapcsolom a számítógépet, majd késleltetnék más igényeket, mint például az evés, zuhanyozás stb. Az a cselekedet, ami éppen úgy történt, hogy azonnal hazaérkezett, a katalizátor volt, és rájöttem, hogy abba kell hagynom.
- Korábban panaszkodtam arra is, hogy nem alszom el, de arra is panaszkodtam, hogy soha nincs minőségi időm magamra. Mindkettőt megkaptuk egy egyszerű javítással, amelynek megvalósításán még dolgozom: mielőtt időt szánnék az internet böngészésére vagy bármi „kikapcsolódásra” - munka után, tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, mielőtt először lefeküdne - enni, zuhanyozni, fogat mosni stb., így az utolsó dolog, amit feltétlenül meg kell tennie, az az alvás. Ez sokkal pihentetőbbé teszi a pihentető időt.
- Szobájának szó szerinti átrendezése megtörheti a pornóval való asszociációkat azáltal, hogy sorrendbe állítja a szobáját. Ha egyszerűen elmozdítja az íróasztalt vagy az ágyat, újrakezdheti az élettérrel való kapcsolatát egy helyreállításához hasznosá
- A problémák kezelésekor vegye figyelembe a problémát körülvevő körülményeket, és ne csak magát a kérdést. Lehet, hogy az adott feltételek jobban beállítják a kudarcot, mint mások. Például a kevesebb alvás miatt kiszolgáltatottabb vagyok a visszaesésre, de kevesebbet alszom, mert azon kapom magam, hogy egyedül viszketek. Tehát megvalósítom a „fejezz be minden igényt pihentetés előtt” stratégiát, amely egyszerre számos pozitív előnnyel jár. Más szavakkal: azonosítsa a megváltoztatható pontot; mondani magának, hogy változtassa meg a változtatni kívánt dolgot, önmagában nem cselekvési terv, és az önreflexió itt sokat segít.
- Gondolj arra, hogy kik vagy 90 napokon, és rájössz, hogy most te vagy az a személy.
- Az 90 napok, vagy bármilyen mérföldkő, nem lesz mágikus szám, amely gyógyít téged minden betegségben, legyen az PIED, depresszió, szociális szorongás, ED stb.
- Az olyan fizikai tünetek, mint a laposvonal vagy mások, idővel eltűnnek, gyakran az 1 vagy 2 hónapok sorrendjében, míg a személyes vagy pszichológiai problémák összpontosított cselekvést igényelnek, segítséget kérnek, és az önreflexiót leküzdhetik
- Azok az előnyök, amelyekről olvashatsz, nem a fizikai, mint az önbizalom, az élő tanulásból származnak anélkül, hogy képesek lennének zsibbadni magaddal a pornó
- Fejlesszenek ki magadnak egy látást, és hagyd, hogy a képzeleted szabaddá váljon a félelmetes embernél, akit ma lehetsz, és igyekszél lenni abban, hogy ma legyen, és minden nap haladjon előre
- A legjobban válunk a legjobban az, aki ma és minden nap látja a legjobbat
- A függőség leggyakrabban a bontás és a zsibbadás szükségességében gyökerezik. Ennek az ellenkezője a kapcsolat és a segítségnyújtás.
- A terápia, ha ez egy lehetőség, hasznos a kiváltó okok - például a múltbeli traumák - kezelésében és a megküzdési mechanizmusok elsajátításában szakember irányításával.
- Egyszerűen gyógyulhat önmagában az életünkben élő emberek, akár barátok, akár családok elérése, és azt javaslom egy komoly helyreállítási tervben
- Komolyan keress segítséget. Erő jele, és az erőforrások felismerésének és használatának megismerése alapvető helyreállítási készség, és amit évekig elhanyagoltam
- Az elszámoltathatósági csoportok és a haverok nagyon jóak, hogy ellenőrizzék magukat.
- A HALT-B segítségével foglalkozzon az akut szükségleteivel
- A hagyományos HALT-t B-vel módosítottam, ami azt jelenti, hogy éhes vagyok, dühös, magányos, fáradt vagy unatkozik? Ha csak úgy érzi, hogy egy visszaesés jön, kérdezd meg magadtól, hogy van-e a HALT-B-ről, és forduljon az előbbiekhez, mielőtt bármi mást csinálsz.
- Tanuljon meg érzékenyen reagálni az igényeire, és felismerni, hogy érdemes szeretetre és méltóságra, így mindig dönthet úgy, hogy ezt célzott öngondoskodással fejezi ki, függetlenül attól, hogy a kötelezettségei szerint mit kell tennie
- Néha csak annyira el van borulva, hogy nem tud válaszolni a HALT-B kérdésre. Ebben az esetben biztosan tudja, hogy fennáll a visszaesés veszélye, függetlenül attól, hogy mit gondol vagy nem. Menjen segítségért egy barátjától vagy egy kedvesétől, hogy segítsen visszaállítani és eljutni egy jobb helyre, ahol gondoskodhat magáról.
- HALT-nek hívom, B terv! Főként arra emlékeztetőként, hogy választhatok, hogy szükség esetén segítsek magamnak egy vészhelyzeti tervvel.
- A negatív nyelvet pozitív, választás-meghatalmazott szavak használatával reframeálja: szeretném, választom
- Az elengedhetetlen nyelv a helyreállítási munkát és az általában pozitív viselkedést házimunkává változtatja: „pornómentesnek kell lennem, mert nem tudok így élni”; „X időpontban kell aludnom”; "Gyakorolnom kell, különben soha nem leszek jobb". Ez a felépülést felfelé irányuló csatává teszi, nem pedig egy olyan életstílussá és útként járunk, amelyen járunk, mert jobb életet választunk.
- A kívánatos cselekedeteket pozitív, igenlő hangon formázza át a „akarok” és a „választok” használatával. Például: Szeretnék tornázni, mert ettől jól érzem magam. Nemet mondok a pornónak, mert jobb módjaim vannak az igényeim kielégítésére (akkor ellenőrizze a HALT-B-t!). Szeretnék pornómentes lenni, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy a legjobb legyek mások és önmagam számára.
- Valahányszor nehézségekkel küzd, figyeld meg, mit mondasz magadnak. Gyakran azon kapja magát, hogy kötelező erejű hangok segítségével veri magát: „Ezt kellene tennem. Ezt kell tennem. Ezt kell tennem. Ha ezt észreveszi, gondolja át, mit akar valójában, majd mondja el vagy írja meg. - Rendben, tehát a szokásaim nem voltak a legjobbak. De ez rendben van: mert most enni és zuhanyozni akarok, szóval ezt fogom tenni. ” A lényeg az, hogy segít előrelépni és elengedni ahelyett, hogy a negativitás körforgásában ragadna.
- Ha úgy dönt, hogy beilleszti ezt, akkor először nagyon kényelmetlen lehet. Számomra azért tett, mert annyira megszoktam magam, hogy mindent megverek, és nem reálisan tartottam magam. A választható szavak használata, mint a kívánt és választás segít abban, hogy megtörje ezt a ciklust, és inkább arra összpontosítson, ami a legjobban segít.
- A hosszú távú sikert egy nap egy időben javítja.
- Az önreflexió szükséges ahhoz, hogy azonosítsuk a függőség okait, és minden nap kis lépésekben kezeljék őket
- Egyszerre összpontosítson egy célra, és ünnepeljen minden és minden előrehaladást, függetlenül attól, hogy milyen kicsi.
- Nem mindig járunk 100% -ban az előrehaladásban, és ez így van rendjén! A perforációk az életet izgalmassá teszik, és nem kell éreznünk magunkat verésnek, csak azért, mert a dolgok nem mennek a maga útján. Rugalmasabbak vagyunk, mint gondolnánk, és mindig dönthetünk úgy, hogy erősek vagyunk, egy-egy nap.
- A jó szokások kialakítása és a rosszak megszabadulása eltarthat egy ideig. De minden nap próbálkozol. 8 évet vettem, hogy értelmes előrelépést tegyek, és most már több hónapja van egy szabadságom egy sorban az övem alatt. Szerencsére a legtöbb ember számára a javulás sokkal gyorsabb, mint 🙂
- Az általános egészségi állapot a helyreállítás alapja.
- Gyakran teszek közzé itt arról, hogyan próbálok javítani az életemen, és ez azért van, mert az általános egészségi állapot javítása rendületlen szenvedéllyel oly sok szempontból javította az életemet.
- A testmozgás, az étrend, az alvás és a társadalmi idő az általános egészségügyi pillérek, és mindegyikben kis lépésekkel haladhat.
- A testmozgáshoz: séta a helyekre vagy lépcsőn (ez számít!), És fokozatosan dolgozza fel tevékenységét. A táplálkozáshoz, a szemétcsökkentéshez vagy a gyorsételhez, majd a jobb élelmiszerek fokozatos beépítéséhez. Alvás esetén: csökkentse és megszünteti az 2-3 képernyő órát lefekvés előtt, és próbálja meg aludni minden nap ugyanabban az időben. Szociális időben: legalább hetente egyszer próbáljon meg egy barátot vagy szerettét látni; Úgy látom, hogy még intravertként is, ez az idő valóban segít nekem visszaállítani és boldog maradni.
- Ne próbáljon mindent egyszerre javítani, és egy dolgot válasszon egy hónap javítására, lassú és mérhető lépésekkel. Az alacsony függő gyümölcs számít!
- Időt teszel a dolgokhoz, amiket a legtöbbet akarsz az életedben.
- A feleségem ezt gyakran mondta nekem. Ha valóban tenni akarna valamit, akkor időt szánna rá. Tisztában vagyunk azzal, hogy szenvedélybetegként gyakran mindent elrendezünk a pornó használatának lehetősége körül. Tehát inkább szánjon időt azokra a dolgokra, amelyeket igazán szeretne.
- Alkalmazás: Nagyon szeretnék jobban aludni, ezért időt szánok rá azáltal, hogy 8:30 körül kikapcsolom az összes képernyőt és elhomályosítom a fényeket. Ez idő alatt bármit megtehetek, amit csak akarok, de valószínű, hogy aludni akarok.
- Keressen pozitív jelzőt az életében, és szánjon rá időt. Talán a templom, egy hobbi, vagy egy kedvenc idővesztő, amely valódi örömet okoz. Bármi is ez, vegye észre, hogy a szórakozás és a boldogság ideje kulcsfontosságú a jó élethez. Szánj rá időt!
- Gyakorolja a megbocsátás és a hálát.
- Ez egy sajtos, ami egy darabig tartott, hogy elfogadjam, de tényleg segít. Bocsáss meg magadnak a visszaesés szélénél, de valójában nem megy át. Bocsáss meg magadnak, hogy nem vagy az idő legjobb 100% -a, ami egyébként lehetetlen. Bocsáss meg magadnak, hogy csak az 1 / 5 találkozót találod a célodról, mert szoptad meg! Bocsáss meg magadnak, hogy úgy érzed magad, mint egy fasz, mert valóban valószínűleg egy egész rohadt sorsot jelent az embereknek, akiket magától értetődőnek tartasz, és hogy őszinte legyek, a világ jobb hely veled. Bocsáss meg magad, mert megéri, és a tökéletlenség csak azt jelenti, hogy még jobbá válhatsz.
- Próbáljon számba venni olyan dolgokat és embereket, amelyek boldoggá tettek vagy pozitívan befolyásolták az életét. Ez egyszerű lehet: „Ma felkeltem.” Ez segít felismerni, hogy az életed valószínűleg nem is olyan rossz, és talán valójában egész jó is. Mindenesetre a hála gyakorlása néhány naponta (nem kell minden nap) segített abban, hogy gyakrabban ünnepeljem komolyan a kis győzelmeket, és rájöttem, hogy olyan sokan azt akarják, hogy sikerüljek, még akkor is, ha nem akarom magam nak nek. Nyilvántartásképpen szeretném, ha mindenki, aki pornómentes akar lenni, sikerrel járjon, ezért számítson be engem is!
- Tanulj meg szeretni magad és a tested.
- Ez az én személyes véleményem, de úgy vélem, hogy el kell fogadnod, hogy kik vagyunk, és minden igényed a helyreállításhoz szükséges.
- Méltó vagy a szeretetre, a tiszteletre, a méltóságra és a boldogságra, függetlenül attól, hogy mit mond, vagy bármit is gondol. Esély van arra, hogy az életedben is vannak emberek, akik azt hiszik.
- Ünnepelje az előrehaladást, függetlenül attól, hogy kicsi.
- Tudom, hogy ezt már mondtam, de érdemes megismételni. Minden előrelépés haladás. Még akkor is, ha csak annyit tettél, hogy az utcán futottál gyakorolni, ez valószínűleg jobb, mint bármi, amit korábban csináltál (ez nekem igaz történet volt). Három óra tiszta, jobb, mint 1 óra (nekem is igaz történet).
- Tisztában kell lenni azzal, hogy valószínűleg előrelép az életének egyes területein, még akkor is, ha nem azon a területen halad, ahol haladni szeretne.
- Ennél a szintnél hasznos a helyreállítási napló vezetése a gyógyulás előrehaladásáról és a fejlesztésre vonatkozó ötletekről. De ne jelentkezzen túl gyakran; a változás könnyebben észlelhető hetek és hónapok egységeiben, nem pedig minden nap.
Remélem, ez hasznos volt bárkinek. A fentiek nagyjából összefoglalják az életemben végrehajtott változásokat és a gyógyulás általános megközelítését. Mindig kiegészítem és javítom, így talán a távoli jövőben készítek még egyet ezekből. Boldog februárt!
;
