Vagyok 100 napokat a saját helyreállítási / újraindítási erőfeszítéseimbe, P, PMO, MO nélkül, minimális p-sub-kkal vagy élekkel. Hosszú csíkokat is eltaláltam korábban.
Milyen tippeket tudok ajánlani másoknak, hogy segítsenek nekik abban, hogy sikeresebbek legyenek az útjuk során?
Ezen elvek mindegyike segített a saját sikeres helyreállítási erőfeszítéseimben. És ezekre a következő összefüggésben kell gondolni:
függőség: ravasz / jelzés> sürgetés + ismétlődő válasz = erősebb szokás / függőség.
Szabadság: ravasz / jelzés> sürgetés + ismétlődő nem válasz, vagy más válasz = szokásváltozás.
16 A helyreállítási elvek
1. Ne legyen örök gyógyulás, vagy váljon sorozat-visszaesővé.
El akarjuk kerülni helyreállítási mint a függőség betegségmodelljeiből (12 lépéses modellek). Lássa magát gyógyultnak vagy gyógyulónak. Gondoljon a végcélra, milyen lesz az élet e szokás nélkül.
Ismételten, ha nem sikerül hosszú sávot elérni, értékelje, hogy működik-e a terve, vagy elkötelezettségét.
Megjegyzés: ha a 12 lépéses csoportok vagy a helyreállítás segít, akkor nem kopogtatok!
2. Hogyan azonosítja magát?
„Függő” vagy? Pornóhasználó vagy? Lehet, hogy szenvedélybetegségünk van, legyenek nem is ezek a függőségek. Ez nem olyan, mint AA-ban, ahol egykor az alkoholista mindig alkoholista, pedig évek óta egy cseppet sem érintett!
Kezdd mondani, olyan férfi vagyok (vagy nő), aki nem használ pornográfiát, maszturbál vagy kéj.
3. A visszafordulás titka az elévülés után azonnal:
A megszűnés okát mind magában látva. Ne hibáztassa külső körülményekre, kiváltó okokra vagy stresszre. Minél hamarabb látja ezt, annál hamarabb visszapattan, és annál kevesebb idő telik el.
4. Kerülje a fehér csuklós küzdelmet azzal, hogy nem gondol rá.
A figyelem gyakran feltárja a szándékot. Még akkor is, ha állandóan a gyógyulására gondol, mégis gondolkodik rajta. Miután beállította a szándékait (naponta), ne törődjön vele.
5. Használja az éberséget az edzés során, hogy elutasítsa a késztetéseket.
Amikor késztetések érkeznek, tudatában kell lennie nekik, mint külső szemlélőnek, ítélet nélkül. Ügyeljen a pulzusára, a pulzusára, ha a légzés sekély, és amikor ez megnyugszik. Fókuszáljon a mély légzésre, amíg a késztetés elmúlik. Ismételje meg a fentieket minden visszatérő késztetés esetén.
6. A szépség rajongása nem kéj, ismerd meg a különbséget.
Ha egy nő gyönyörű, ismerje el. Rendben van. Akkor ne maradjon rajta. Ne ragadjon rá. Most te irányítasz, nem egy kutya, aki megpróbálja szimatolni a többi kutya fenekét! Határozza meg, hogy a nyilvános vágy a szorongás-e, vagy egy mélyebb érzelmi igény.
7. A „kiváltó tényezőket” átformázni jelekként.
A „kiváltó okok” fogalma elhatalmasodik. Túl sok erőt ad külső körülményeknek, érzelmi állapotoknak vagy múltbeli traumának. A jelek különböznek egymástól, mivel külső ingerek, amelyek egyszerűen emlékeztetnek bennünket szokásunkra. Olyanok, mintha harangoznának, és ennek következtében Pavlov kutyája nyáladzik. Ez természetes, és a késztetéseknek nincs hatalma arra, hogy bármit is tegyenek. Mindig te irányítasz, nem a szokás, amikor rájövünk erre.
8. Ismerd meg magad, késztetése egyszerűen szokás, vagy egy mélyebb érzelmi / spirituális helyről származik?
Néha megszokott válaszra törekszünk, és ezt elég könnyen el tudjuk utasítani. Máskor a jel mélyebb érzelmi igényből származik. Fel tudjuk értékelni ezt magunkról?
Ha megállapítjuk, hogy a késztetések mélyebb lelki vagy érzelmi indíttatásból fakadnak, mit tehetünk? Ha spirituális vagy, imádkozhatsz és / vagy meditálhatsz, vagy elérheted a kapcsolatot szeretteiddel.
9. Ahol lehet, használja a házastársat az erős késztetések ellensúlyozására.
Nincs semmi rossz vagy kárt okozni, ha erős késztetéseken megy keresztül, ha a feleségéhez fordul és vele együtt dolgozik. Ne féljen az „üldöző hatástól”, amikor újracsatlakozik a „valóságos” szex felé.
Foglalkozzon a „üldöző hatású” sürgetésekkel, a fentiek szerint, figyelmesen.
10. Fedezze fel azt az édes foltot a jelek és a reakciók között.
„Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben az a képességünk, hogy megválaszoljuk a válaszunkat. Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik. ”
- Viktor E. Frankl
11. Vonat a késedelmes jutalom és a nagyobb állóképesség felé.
Vannak, akik hideg záporokat vesznek (nem én!), Mások megvárják, mielőtt megnyitnák az értesítéseket tartalmazó alkalmazást. Az intermitens böjt is segít edzeni magunkat.
Ez elősegíti az állóképesség felépítését arra az esetre, ha számít a késztetés pillanatában, jobb döntéseket hozhatunk elutasításukban.
12. Hogyan lehet felhasználni az Ön számára megfelelő célokat?
Hosszú cél kitűzése csodálatos, sőt kívánatos, 90 nap, 120 nap, egy év ... De a cél számunkra leküzdhetetlennek vagy irreálisnak tűnhet. Tartsa meg a hosszú gólt, de ossza fel harapásméretű mini-gólokra. Példa a célomra 120 napok 15 8 napos célcsoportra oszlanak.
Ebben az értelemben tudd meg, mi a visszaállítás az Ön számára. Ne tegyen kompromisszumot ebben, és jobb kompromisszumok nélküli újraindítás / helyreállítás lesz elérhető.
13. Erősítse és irányítsa újra a motivációt és az elszántságot.
Nézhet magának a szemébe? Megragadhatja magát torkán (ítélet nélkül)? Van egy elhunyt kutya elhatározása?
Ez kell ehhez a szokáshoz, és ezt folyamatosan fenn kell tartani. Ha úgy látja, hogy kompromisszumot köt (P-alsók, szegélyek), fókuszáljon újra.
Egyesek felsorolják a leszokás előnyeit és a kudarc következményeit.
14. Támogatás adása és fogadása.
Ne féljen, ha másokkal fordul a folyóirataikban, és támogatást kínál. Még akkor is, ha saját erőfeszítései nem tökéletesek, soha nem lehet tudni, kinek kell a bátorítás.
Ha küzd, és mások támogatást kínálnak, tanulja meg elfogadni azt a helyet, amelyet kapott. Néhányan erős személyiségűek, vagy sikeresek, ezért kissé élesek. Ahelyett, hogy elutasítanák a segítségüket, talán az erős szavak segíthetnek Önt motiválni?
De ha csúnya érzés, mintha bunkók lennének, akkor mindig blokkolhatja őket. A megközelítésed minden saját, a módszered különbözik másokétól, és mindannyian itt vagyunk, hogy támogassuk egymást.
15. Változtasd meg, mit jelent számodra a pornó.
Mi a pornóban, a maszturbációban vagy a kéjvonásban vonz minket vissza, a szokáson kívül? Úgy látjuk, hogy valami mélyebb igényt vagy kérdést elégít ki? Lásd P, PMO és MO, mi ez, fantázia! Csak néhány pillanatnyi öröm kínál, amelyet évekig tartó sajnálat, kudarcba fulladt házasság és egy ernyedt tészta követ.
16. Lásd ezt egyszerű szokásváltásként, és ne kapcsolja össze érzelmi állapotaival, stresszével vagy múltbeli traumájával.
Nem kell először megoldania a történéseket ötéves korában, vagy kibogozni a tudatalatti tudatát. Most megtalálhatja a szabadságot. A kis döntésekkel belehajszoltuk magunkat e szokásba vagy függőségbe, és most vissza kell mennünk.
Ezt a szokásaink megváltoztatásával tesszük, és amikor ezek már nem kényszerítenek minket, dolgozhatunk a többi kérdésen is.
LINK - 16 A helyreállítási elvek
By Phineas 808
;
