Szia reddit és nofapstronaugtársak, szinte el sem hiszem, hogy eddig sikerült. Másfajta bejegyzést fogok közzétenni, de úgy döntöttem, hogy elkészítek egy listát azokról a dolgokról, amelyek segíthetnek, mivel nekem is segítettek!
Készíts egy kis listát a dolgokról, amelyek segítettek nekik, mert segíthetnek másoknak is (és magamnak, ha valaha is visszatérek, ami nem szerepel a tervekben):
- Csatlakozás a nofap-hoz. Nem tarthatott volna tovább pár napnál tovább az ön segítsége nélkül.
- Ezt komoly tantárgyként fogadtam el, amit meg akartam tanulni és elsajátítani. Megérteni, mi is történt valójában az agyamban. Sokat olvashat az YBOP-ról, de azt is, hogy mit linkeltek az emberek az internetekről. Rájöttem, hogy megvan a függő agy három jellemzője (zsibbadás bármi más, csak a pornó esetében, minden kiváltó tényező volt, és nem tudtam ellenállni a kísértésnek).
- Először, amikor hatalmas erőfeszítéseket kaptam, megállapítottam, hogy a legosok rendezése jó terápia volt. Alakzat szerint, szín szerint, típus szerint. Séta is. De többnyire az erők és a függőség olvasása és kutatása megkönnyítette mindent.
- Norman Doidge „Az agy, amely megváltoztatja önmagát” felolvasása. Remek olvasmány, amely megváltoztatja, mit gondolt az agyáról. Van egy fejezet az internetes pornófüggőségről. A nofap előtt Roy Baumeister „Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése” című cikkét is olvastam. Szintén remek olvasmány, elmondja, hogyan működik az akaraterő, és mit várhat tőle, és mi nem, és azt is, hogyan kell edzeni. Doidge és Baumeister egyaránt képzett tudós, és a könyvek tudományos megközelítéssel rendelkeznek, nem az önsegítő könyv, amit megtehetsz, ha álmodsz. Komoly szar, nagyon ajánlom mindkettőjük könyvét.
- Az Eckhart Tolle beszélgetése a Google-on: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 nagyszerű megismerni, mi is vagy valójában. Nem vagy a gondolataid. Nem vagy az érzéseid. Nem vagy az érzelmeid. Valami mélyebb vagy, amelyben mindhármuk végbemegy és egymásra hat. Lélegezzen és vegyen egy pillanatot a figyelmességre hébe-hóba, és az egekbe szökje belső békéjét. „A most hatalma” című könyve szerepel az olvasási listámon.
- A Kelly McGonnigal videó megtekintése: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg és mindent megtanulni.
A videó során jegyzeteket készítettem, amelyeket ide írok az Ön kényelme érdekében:
1) A Willpower fiziológiája
1.1) alvás> 8 óra
1.2) meditáció legalább 15 percben naponta
1.3)
1.4) alacsony glikémiás, növényi alapú élelmiszerek
2) Bocsáss meg magad
a bűntudat nem segít. hadd menjen. ha visszaesünk ...
2.1) tudatosság, az érzések elismerése.
2.2) közös emberiség. mindenki újra és újra bekövetkezik.
2.3)
3) Legyetek barátok a jövőbeni önálló Guture-önmaga nem idegen. kölcsönhatásba léphet vele, és a Willpower fel fog emelkedni.
Az Ön-folytonosság ereje
3.1) Kevesebb késleltetés
3.2) Több etikai viselkedés
3.3) Kevesebb adósság / nagyobb vagyon
3.4) Jobb egészség
3.5) Ismerje meg a jövőbeli önmagát
3.5.1) Írj egy levelet a fs-ből a ps-nek
3.5.2) Küldje vissza magát a jövőbe
4) Előrejelezze a hibáját
A meghibásodás előrejelzése, nyomozóvá válik.
Kövesse nyomon a sikerét => lazítson hosszú távon
Kövesse nyomon a kudarcát => kevesebb ürügy a kudarcra
4.1) Az optimizmus a jövőbeli viselkedési licencekről önkényeztetésre ma
4.2) Deffensive Pesimism
4.2.1) Melyek a célod?
4.2.2) Mi lenne a legkedvezőbb eredmény?
4.2.3) Milyen intézkedéseket fogok tenni e cél elérése érdekében?
4.2.4) Mi a legnagyobb akadály?
4.2.5) Mikor és hol fordul elő ez az akadály?
4.2.6) Mit tehetek az akadály megakadályozására?
4.2.7) Milyen konkrét dolgot fogok tenni a célom eléréséhez, ha ez az akadály megjelenik?
5) Vigyázz a Urge-ra
5.1) Figyelje meg a gondolatot, vágyat vagy érzést
5.2) Elfogadja és vigyázzon a belső tapasztalatra
5.3) Lélegezz és adj az agyadnak és a testednek, hogy szüneteljen és tervezzen
5.4) Szélesítse meg figyelmét, és keressen olyan lépést, amely segít elérni a célját
amúgy remek videó megnézhető és visszanézhető. Az „Akaraterő ösztön” című könyve szerepel az olvasási listámon.
- A véletlenszerű internetidő drasztikus csökkentése. Amikor elkezdtem a nofap utat, véletlenszerűen órákig böngésztem az internetet véletlenszerű dolgok olvasása közben. Csak a reddit-en annyi érdekes dolgot olvashatnak naponta, hogy egy hétre van szükségük a felzárkózáshoz. Tehát ezt is csökkentettem, és napi egy óránál többet engedek meg magamnak a véletlenszerű böngészésből. A Nofap szolgáltatással kapcsolatos dolgok, munka és egyéb konkrét tevékenységek nem tartoznak az 1 órás korlátozásba. Csak véletlenszerű dolgokra való.
- Nyelv felvétele. Ahogy próbálok tanulni a fappingről, tudom, hogy valami újat kell megtanulnom a neuroplasztika aktiválásához. Megtaláltam ezt a nagyszerű oldalt http://www.memrise.com ahol szinte mindent ingyen megtanulhat a napi rövid órákon. Sokáig szerettem volna nyelvet tanulni, most csinálom !! Az új dolgok megtanulása is megnöveli az idegsejtek élettartamát (Doidge könyve).
- Séta wank helyett. Amint azt Doidge könyvéből olvastam, hogy a gyaloglás vagy a PE növeli a hipotalamusz által termelt idegsejtek mennyiségét, ezért minden nap 30 perc és 1 óra között gyalogoltam. Tisztítja az elmédet és jó neked!
- Kertészkedés. Kapcsolatba hozza a természettel. Azt hiszem, ez az új hobbim.
- Egészségesebben étkezni. Tudom, hogy ez nem kapcsolódik közvetlenül, de remekül érzem magam, hogy jobb embert csinálok belőlem, ezért azon kaptam magam, hogy egészségesebbet szeretnék enni. Majdnem felhagytam a gyorsétteremmel, és paleo cuccokkal próbálkozom. Ha bele akarsz kerülni, az Food Revolution egy remek videó, amelyet meg lehet nézni: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Az egészségesebb táplálkozás több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
Tehát ennyi minden, amit a múlt hónapban csináltam.
Az idő alatt történt dolgok:
A következő változásokat észleltem:
- Sokkal kreatívabbnak érzem magam, és sok olyan dologra figyelek, amelyet korábban nem vettem észre, beleértve a gyönyörű hölgyeket is!
- Az elmém sokkal nyugodtabb. Ha éghajlata lenne, a viharostól a tisztaig változott volna. Ha színe megvan, akkor sötétkékről fehérre vagy sárgára változott volna.
- Nem haragszom olyan könnyen. Én is sokkal magabiztosabb vagyok magamban.
- Rengeteg projektem van a jövőre nézve. Mielőtt egyáltalán nem törődtem volna a jövővel.
- Remekül érzem magam, azt hiszem, nekem már nincs szükségem a PMO-ra! (Tudom, hogy soha nem lehetsz biztonságban, de ezt most érzem!)
Amit még meg kell tenni.
- Kezdjen néhány komoly fizikai aktivitást a gyaloglás után.
- Tisztítás és átrendeződés (sokak számára, amely a nofap hatása volt, de nem számomra).
- Rendezzen más dolgokat az életemről.
BOOK LIST:
- http://yourbrainonporn.com (nem új a nofap-ra, de el kell olvasni!)
- Roy Baumeister „Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése”
- Norman Doidge „Az agy, amely megváltoztatja önmagát”
- Eckhart Tolle „A most hatalma”
- Kelly McGonnigal „Az akaraterő ösztön”
YOUTUBE LIST:
TLDR: Remek lista azokról a dolgokról, amelyek segítettek nekem, és amelyek segíthetnek eljutni a 30D jelig, mi történt közben, milyen változásokat vettem észre és mit tegyek ezután. Remekül érzem magam!
Nagyszerű érzés, nem hiszem el, hogy egy hónapot végeztem PMO nélkül! Nem tudta volna megtenni az Ön támogatása nélkül, ezért szeretne nagy köszönetet mondani mindannyiuknak !!! és sok sikert kívánok az utazáshoz is!
;
