5 NoFap tippek, amelyeket meg kell osztanom.
Helló, 22M itt. Nemrég készítettem első poszt az utazásomról, mint egy fapstronaut. Eddig az 19 napjaim (az 7 átlagos értéke és a növekvő) maximális csíkjaim vannak, de még mindig úgy érzem, hogy az életem egyre jobban javítja a hosszabb ideig, ahogy a fapstronaut útján maradok.
Mivel az 7 / 7 / 13, amikor elismertem, hogy van PMO-probléma, és esküt tettem, hogy megpróbáljam a legnehezebbet kilépni, megtanultam néhány fontos tanulságot és tippet. Végül is csak a hibáinkból tanulunk. Ezek fontos tanulságok a jövőnk kialakításához. Ez az oka annak, hogy a visszaesést az önérzettel kell kezelni. Többet kell megosztanom, de ezt folyamatosan fogom tenni a jövőben, amikor többet tanulok. Tehát, további segítség nélkül:
1.) Írja le egy papírlapra, miért hagyja abba, és mindazokat az okokat, amelyek miatt a PMO (vagy MO esetenként) problémát jelentett az életében. Ez elősegíti az akaraterő megerősítését, és lehetővé teszi a jövőben, hogy áttekintse az okait, ha valaha is küzd. Ha van SO-je, ez lehetővé teheti, hogy világosabbá tegye gondolatait és érvelését, ha úgy dönt, hogy elmondja nekik. Az én esetemben ez lehetővé tette az utazás folytatását, és soha nem adta fel. Nem akarom, hogy mindazok a problémák, amelyeket felsoroltam, folytatódjanak, ugye? Ideje fejben foglalkozni velük.
2.) Naplót vezetni. Excel táblázatot használtam. Követtem a dátumokat, és feltettem, ha visszaestem vagy sem. Ha lettem volna, feltételesen pirosra formáztam a cellát. Ha nem, akkor a cella zöld volt. Részletesen ismertettem a kiváltó okokat, és mit fogok tenni, hogy a jövőben reagáljak a kiváltóra. Részleteztem, mit tettem az életben annak javítása érdekében, és mit tettem ma, hogy büszke lehessek. Visszatekintve ez lehetővé tette számomra, hogy a NoFap és az élet gondolatmintáim folyamatosan változtak, és emlékeztetett minden olyan eredményre, legyen az akár nagy, akár kicsi, amit azóta elértem. Láttam, hogy a visszaesés előtt eltelt átlagos napjaim fokozatosan növekedtek, és láttam, hogy nőtt az optimista és az általános boldogságom is. Ez egy létfontosságú eszköz a fejlődésed megnézéséhez, mivel elfelejtheted, amit elértél, ha visszaesel. Úgy érezheti, hogy visszatért az 1. helyre. Gyors pillantás a naplójára, és ez az érzés elmúlik.
3.) Azok számára, akik naptárral rendelkeznek, ha visszaesik, tegyen egy jelölést a dátumra, hogy jelezze, hogy visszaesett. Abban a hónapban láthatja a visszaesett dátumokat és csíkjait. Ez segít abban, hogy motivációt nyújtson Önnek, mivel megpróbálja csökkenteni ezeket a jegyeket a hónapban, és előfordulhat, hogy egy adott napon visszaesés alakul ki (ha ez a helyzet, gondolja át, miért). Azt tapasztaltam, hogy leggyakrabban egy szerdán fordultam vissza, amikor nem voltam előadásokon és otthon. Ezután elmentem aznapi könyvtárba, magammal vittem a munkámat és a laptopomat, és egy hatalmas ablak előtt ültem. Nem csak obszcén mennyiségű munkát végzek azon a napon, nem is süllyedek vissza.
4.) Állítson be egy internetes védelmi mátrixot, ahol nem tudja a jelszót! Folyamatosan kiújultam, amikor csak letiltottam a k9 webes védelmet, és azt mondtam magamnak, hogy „néhány kép nem fog fájni”. Csak akkor kaptam vissza, amikor így kezdtem, és ez fokozódott. Ha nem néztem a pornót, nem tértem vissza, ezért ennek az akadálynak a leküzdéséhez lehetetlenné kellett tennem a pornó megtekintését. Néhány hete megváltoztattam a k9 webvédelmi jelszavamat véletlen számok és betűk sorozatára. Ezután feltettem a jelszót egy darab papírra és a szekrényem alsó fiókjába, ahova pár percig eljutni. Még a legkeményebb késztetésekkel is: mire felálltam a székről és arra gondoltam, hogy megkapom a jelszót, már nem volt kedvem hozzá. Ezután elmennék hideg zuhanyozni, elvégeznék néhány fekvőtámaszt, bármit, hogy levegyem az agyamat a késztetésről, amelyet tapasztaltam. Gyorsan eltűnt. Néhány nappal ezelőtt visszaestem a softcore képekhez, így ezt hasznosnak használtam link. A jelszavának ismerete nélkül blokkolhatja a webhelyeket, amelyek kiváltóak lehetnek. A jövőben minden olyan webhely, amely bekapcsolja, azonnal blokkolódik. Nemrégiben pornót ellenőriztem az Android telefonomat, így a következő hozzászólásomban részletesen bemutatom, hogyan.
5.) Próbáljon új hobbit találni, és töltse szabadidejét az interneten kívüli tevékenységekkel. Egyetemem egyik társulatához kerültem, és nyelvet tanulok, valamint arra késztetem a házastársat, hogy dobokat tanítson nekem. Minél több időt töltök a valódi szóval, annál kevésbé válik vonzóvá a digitális, és annál kevesebb lehetőségem van a PMOingra. Ennek meghosszabbításaként próbálja csökkenteni azt az időt, amelyet ész nélkül veszteget a Facebookon (google Facebook Depresszió) vagy más webhelyeken, csak az időpazarlás érdekében. Ha késztetés jelentkezik, amikor az interneten tartózkodik, akkor nehezebb lesz ellenállni! Lépjen ki az internetről és olvasson egy könyvet, tanuljon nyelvet, hangszert, hallgasson zenét, töltsön időt a családjával, hívjon egy barátot és rendezzen találkozót, vigye sétálni a kutyát stb. mint egy képernyőről. Hasonlítsa össze, milyen érzései vannak kimenni egy 15 perces sétára, inkább feküdni a kanapén, és 30 percet nézni a tévében. Melyik nyújt nagyobb örömet? Melyik a jobb a test és az elme számára? Véleményem szerint sokkal jobban érzem magam egy séta után. Fedezze fel magát, és próbáljon a való világban élni. Ez az, ami számít! 🙂 Fogalmazz így: ha önéletrajzot kellene írnia, és 100% -ban őszintének kellene lennie azzal kapcsolatban, hogy mit csinál a szabadidejével: lenyűgözné-e a munkáltatókat? 5 hónappal ezelőtt annyit kellett tennem, hogy a szabadidő túlnyomó részét a szobámban töltöttem az Xbox-on vagy pornót néztem. Mit szeretne az őszinte önéletrajzán? Milyen valós eredményeket szeretne felvenni ott? Dolgozzon rajtuk, és idővel eljön. Képzelje el, milyen jól érzi magát, amikor eléri!
Oldja az oldalt az útra, Johnny
„Nem a kutya mérete a harcban, hanem a kutya harcának mérete.”
;