Tapasztalatokkal kapcsolatos tanácsok [LONG POST ALERT]
Hé,
Számos dolgot megtanultam tapasztalataimból, amelyeket meg akartam veletek osztani. Ez a közösség sokat segített nekem, és vissza akarom adni, amit csak tudok. Ez egy hosszú bejegyzés, ezért maradjon nyugodt és kezdje el olvasni, mintha nincs holnap 
Döntse el a döntést
Először is, mielőtt bármi mást tenne, valóban el kell döntenie magának. Azt hiszem, amikor TÉNYLEG úgy döntesz, hogy csinálsz valamit, amikor TÉNYLEG egy dologra gondolsz és amikor Neked élet és halál kérdése, akkor minden előtted álló akadályt sokkal könnyebb megkerülni. Semmi sem állíthat meg, ha tudod, mit akarsz, és hajlandó vagy feláldozni azt, aki vagy, akiért válhatsz. Hatalma van, hogy irányítsa az életét, igaz? Ezután hajtsa végre a tennivalót. HASZNÁLJA MEGHATÁROZÁS MEGÁLLÍTÁSÁT. Tegye ezt úgy, mint egy kijelentést: „A maszturbálást leállítottam éééé-hh-nn, és azóta az új és jobb én is beszálltam”. És éljen ezzel a nyilatkozattal. Minden nap és este. Többet az éjszakákon
Látod, ez egy olyan trükk, ami ott van, hogy becsapja az elmédet. Azt mondod az agyadnak, hogy már véget vetettél a függőségnek. Ez a szép rész, mert az elméd el fogja hinni, ha valóban magabiztos vagy, és valóban azt jelenti.
Ez a te időd, hogy egy jobb emberré válj, hogy megkülönböztesse, mi a jó és rossz az Ön számára. Vannak pillanatok az életben, amikor meg kell tenniük néhány választást, hogy javítsák az életedet, vagy tönkre tegyék.
Nagyon sajnálom azokat, akik ezt olvassák és folyamatosan kudarcot vallanak. Nagyon szeretnék neked segíteni. De ha nem segítesz magadon, hogyan tehetném? Amikor abbahagytam a maszturbálást, elköteleztem magam, elhatároztam és éltem is ezzel, nap mint nap. Még ha nehéz is volt, akkor is, ha pokolian égtem bent, tovább mozogok. Tudtam a célomat. És semmi más nem számít. Még mindig új emberként képzelem el magam, mint az az ember, akivé szeretnék válni, és hisz nekem, ez működik.
Gondolod, hogy elolvasta ezt, és minden meg fog működni? Persze, megkapod a támogatást és mindent, de ha nem akarod megállítani, akkor nem fogod megállítani. Jöjjön ide, hogy újabb próbálkozzon, vagy hogy megpróbálja megpróbálni, hogy megpróbáljon? Ne hazudj magadnak. Önnek joga van dönteni!
Hidd el, semmi sem szebb, mint az életed irányítása. Látva, hogy sikerül teljesítenem ezt a kihívást, a maszturbáció megállítására, ez engem erősített, motivációt és önbecsülést adott. Tudod? Feladva egy függőséget? Ez nagyon fantasztikus. És tudod, mi a még félelmetesebb? Az a tény, hogy magadért teszed. Életem során senki más nem tudott erről. Csak én voltam és a függőség. Megcsináltam és megöltem. Ilyen egyszerű!
Szerezzen elfoglalt élményt vagy elfoglalt halál
Ezzel azt akarom mondani, hogy elfoglaltnak kell maradnia. Ne hagyd, hogy gondolkodj a pornón. Élje azt az életet, amely van, ne rontsa el maszturbáción. Gyakran unatkozik? Ez okozza függőségedet, és annak a jele, hogy nem teljes életedben éled az életed. Meg kell határoznia a céljait, tudni kell, mit akar, és meg kell valósulnia. Távol tartsa magát a maszturbációtól, a televíziótól, a facebook-tól, a yahoo-tól, a twittertől, a tumblr-től és egyéb dolgoktól, amelyek terméktelenné teszik az idejét ezen a bolygón. Töltsön kevesebb időt a számítógépen, és koncentráljon jobban saját fejlesztésére. Kezdjen el olyan dolgokat tenni, amelyek javítják az életét, például könyvet olvas, megtanul jó fényképeket készíteni a fényképezőgéppel, tanuljon új nyelvet, vegyen részt gitárórán, rajzoljon vagy táncoljon. Bármit is akartál ilyen sokáig, de soha nem volt rá időd. Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, amelyek élesen tartják az elméd és a szíved tele örömmel. Le kell élned az életed, mert rövid, és csak akkor, ha jól éled, lesz értelme számodra és azok számára, akiket szeretsz.
A valódi világban való beszélgetés, a barátaival való napi beszélgetés és a magad fejlesztése és az új és jobb élet céljainak megteremtése néhány olyan dolog, ami nehéz időkben segít.
Maradj távol a kiváltóktól
Kiváltók. Kik ők? Azok a külső tényezők, amelyek miatt elgondolkodtok a pornón Mindent, ami a pornóval, a szexualitással vagy a meztelenséggel kapcsolatos, kiváltó oknak tartom. Minden, amiben van egy lány és felkelti, ez kiváltó ok. Még a szexi történetek vagy a szexi üzenetek is maszturbálni akarnak. De ez nem csak a számítógép kiváltó okairól szól.
Egy normális nap, amikor a szüleim el akartak menni, böngészhettem az interneten. Nem akartam menni, így folytatom a dolgokat. Mire becsukta az ajtót, valami kattan a fejemben. Hirtelen egy nagy vágy a maszturbációra feltámad. Egy ajtó parancsnoksága bekapcsolta. Ez volt az első alkalom, hogy rájöttem, hogy „a szülők otthonról” egy újabb kihívást jelent számomra. Annyira nyilvánvaló volt, de még mindig nem vettem észre. Tehát, ahogy láthatod, mindenhol körülöttünk van kiváltó, kiváltja, hogy tudatosan ültünk be az elménkbe.
Feladatunk az, hogy megtaláljuk ezeket a kiváltókat és helyettesítsük őket valami új, valami termelékeny életünkre. Például, attól a pillanattól kezdve, hogy rájöttem, hogy a trigger, elmegyek egy sétára, hívok egy barátot, vagy csak megállítom a számítógépemet, és valami hasznos dolgot csinálok minden alkalommal, amikor a szüleim elhagyták a házat.
Számítógép esetén egy nagyszerű „K9 Web Protection” nevet használtam. Az interneten ingyenesen megtalálható. Elzártam minden pornó oldalt, amit tudtam, majd jelszót adtam. Ezt a jelszót egy papírra mentheti, és biztonságos helyre helyezheti, egy barátnak adhatja meg, és kérheti, hogy biztonságban tartsa, vagy egyszerűen véletlenszerű jelszót adhat. Az utolsó opciót csak akkor javaslom, ha a megfelelő beállításokat elvégezte a programhoz. A lágy lehet, hogy blokkol egy olyan oldalt, amely nem kapcsolódik a pornóhoz, és tényleg meg kell nyitnia, és ... szar 
A mélységbe lépéshez és a függőség okainak feltárásához kérdezd meg magadtól a következő kérdést, amikor a maszturbáció iránti igényt érzed:
- Mennyi az idő?
- Hol vagyok?
- Ki más van?
- Mit csináltam?
- Milyen érzelmek érzem magam?
Keresse meg, hogy melyik maradjon ugyanaz, minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a sürgető, és megtalálta a választ.
Módosítsa szokásait, változtassa meg életét
Tehát mit kell tennie, hogy megváltoztasson egy szokást? Egy általános stratégiát adok neked, amely minden szokásra alkalmazható, amit meg akarsz változtatni, majd visszatérek a problémánkhoz.
Első dolog az ok megtalálása. Ezt az utolsó részben tetted. Az 5 kérdés nagyon fontos és nagyon hasznos.
Második. Meg kell találnod, mi a vágy a szokásnak. Kérdezd meg magadtól: „Micsoda vágyat hiszem, hogy a maszturbáció megfelel? - Cserélj egy másik jutalommal. Az orgazmus helyett, amit maszturbálsz, találj egy másik szokást, amely jutalmazza az orgazmust. Például a maszturbálás helyett egy kocogásra megy. Ez a vágy eltűnt? Elég egészséges ahhoz, hogy helyettesítse az orgazmust? Kísérletezzen addig, amíg valami újat nem talál, ami kielégíti a késztetést.
A harmadik és az utolsó lépés, miután azonosította az okot és a jutalmat, az új rutin beillesztése. Valami ilyesmi: „Mikor (tedd ide az ügyet), én (ide kerülök a rutinra), mert ez nekem ad (hozza ide a jutalmat).”
Az én esetemben ez a kijelentés így megy: „Amikor egyedül maradok otthon, megyek egy kocogásra, mert egészséges életmódot biztosít nekem.” Így hangzik el a nyilatkozat. Cserélje ki a régi szokást egy új, felhatalmazó személyre, és te leszel a sikerhez.
Ha egy szokást szeretne megváltoztatni, el kell köteleznie magát. Az első 21 napok kemények lesznek, és talán kicsit küzdenek, de végül a szokás automatikusan lesz.
A maszturbáció megállításának kihívása segített abban, hogy újraértékeljem magam, hogy lássam, mi baj van az életemben, hogy összegyűjtsem a szart, és megváltoztassam mindazt, amit tudok, hogy leszek az a személy, akit igazán akarok lenni.
Egyidejűleg kiléptem a maszturbációról, átírtam az életútomat, és egyre pozitívabb szokásokkal kezdtem, amelyek idővel sikeres élethez vezetnek. Egyszerre több szokást cseréltem, mert nagyobb bizalmat akartam nyerni és kevésbé sebezhetővé tenni az erőket. Elkezdtem kocogni, abs edzést, olvasást, új dolgokat tanulni minden nap, csökkentettem az időmet a Facebookon. Ez a fajta cucc sokat segített. Egy nap alatt nem lehet sikeres. Sok sikert írtak a könyvekről, de nagyon kevesen magyarázzák, hogyan érhetők el szilárd eredmények, nem csak egy kellemes érzés, hogy jó könyvet olvas, és az életed megváltozik. Ennek egyik hatékony módja a szokások megváltoztatása. Időszak.
Legyen tisztában a problémáival
Először rájöttem, hogy a pornográfiával kapcsolatos függőségem az 4 év után kezdődött, mióta kezdtem, kezem remegett, testem gyenge volt, a napi hangulat depresszív volt, és a hosszú távú emlékezetem egy kicsit érintett volt. Nem volt barátom, nem voltam beszélő fickó, és a társadalmi életem nem nézett ki jól.
Kezdtem válaszokat keresni, és rájöttem, hogy ezeknek a problémáknak a többsége túlzott maszturbáció eredménye. Megértettem, hogy a függőségem igazi egészséges problémákat okozott. Aztán elkezdtem kérdezni magamtól, mi a fontosabb, az önpusztító szokás vagy az egészséges élet? Ez egy ilyen hatalmas kérdés. Feltételezem, hogy a válasz a második, de ha nem, akkor hagyd abba az olvasást itt.
Nem tudom, mi a problémád, de azonosíthatja őket. Nézd meg az igazságot a függöny mögött, légy őszinte magaddal. Milyen problémái vannak most, és hányan vannak a pornófüggőség eredménye? Ez az a pillanat, amikor megértheted, hogyan befolyásolta a maszturbáció az életedet.
Miután megértettem a problémáimat, sokkal könnyebb voltam elengedni. Biztos voltam benne, hogy meg akartam változtatni az életemet, és én is.
Képzeld el az új életedet
Talán hallottál a képzeletről, vagy nem. Akárhogy is, ez egy érdekes téma. A fő gondolat szerint dr. Maltz Maxwell az, hogy a mindennapi életünkben nem a valóságnak megfelelően reagálunk, hanem a valóságról alkotott képünkre. Tehát saját elképzelésével megalkothatja saját valóságát. Miért? MERT FELISMERETES ELME NEM HOGYAN KÜLÖNBÖZZE A VALÓS TÉNYEK ÉS AZ ÉLŐEN KÉPZETT TAPASZTALATOK KÖZÖTT! És ez egy személyes fejlődési koncepció, amely nem tartozik e könyv témájává, de valószínűleg mélyebbre akarsz kerülni, mert ez az egyik leghatalmasabb titok, amely sok szempontból javíthatja az életedet.
Tehát a lényeg az, hogy elképzeljünk, hogy már sikerült egy célt, mielőtt még elkezdnénk dolgozni, és a tudatalatti feldolgozza az információt, és segíteni fog a cél elérésének munkájában.
Képzelje el magát, hogy máris teljesíti a 90 napos kihívást, képzelje el, hogyan érezné magát, milyen büszke és fantasztikus vagy, milyen nagyszerű munkát végzett. Képzelje el, mintha nagyon is valóságos lenne számodra, napról napra. Figyelje meg a részleteket és érezze az érzelmeket. Vizualizálja a végső célját, vizualizálja életét pornófüggőség nélkül. Biztosíthatlak, ez fantasztikus és működik! Legyen tisztában azzal, hogy az életed miért kezd újrakezdést, milyen boldognak, energikusnak és egészségesnek érzed magad. Mondd el magadnak, hogy már megtetted, érezd és ígérem ... ez sokkal könnyebbé teszi az utadat.
Ne aggódj azon, amit nem akarsz, aggódj, amit akarsz
Ha arra gondolsz, hogy nem nézel pornót, akkor a pornóra gondolsz. Amíg a pornó jár a fejedben, sok gondod lesz elengedni. A helyes megközelítés az, ha csak megfeledkezünk róla. Hagyd abba a megszállottságot, hogy melyik napon vagy. Ne hagyja abba a naplóba való bejegyzéseket, mint például: „Omg olyan nehéz leszokni a pornóról, annyira erősek a késztetések! Csak felejtsd el a pornót. Hagyd figyelmen kívül, mint az életed egyik lehetőségét. Változtassunk. Ne koncentráljon arra, amire nem vágyik, ehelyett arra koncentráljon, amire vágyik. Családja, álmai, egészsége, karrierje. A te döntésed.
Amikor késztetések támadnak, figyelje őket figyelmesen. Figyelje meg őket. Ne reagáljon. Ne nyomja el őket. Ne tolja el őket. Csak mosolyogjon kedvesen, és összpontosítsa gondolatait valami másra. A pornó nézése nem lehetséges. Ez már nem része az életednek. Ez már a múlté.
Azt mondhatom, hogy olyan keményen próbáltam, hogy nem csinálom, harcoltam a fejemben, nem mondtam újra és újra, de mégis végül megcsináltam. De amikor elkezdtem semmilyen erőfeszítést, amikor nyugodt voltam, és egyáltalán nem láttam pornót, nagy különbség volt, nagy változás volt a hozzáállásomban. Az elméd a királyságod, így van hatalma, hogy ellenőrizze minden kibaszott dolgot, ami belép vagy belőle.
Értsd meg, mi a jutalom
Az egyik legfőbb motivációs erõ az öröm. Ebben a fejezetben elmondom, mit nyer, ha véget vet a függőségednek. A következő állítások eltúlzottnak tűnhetnek, de nincs. Ezek az életváltozást eredményező gyűjtemények, amelyeket én és mások, akiknek sikerült elérni ezt a kihívást. Amit követni fog, ez nem olyan dolog, amit garantálok, hogy hasznot fog kapni, de az eredmények hasonlóak lesznek. Nem hiszem el, amikor először olvastam ilyen dolgokat, de miután sikerült, teljesen más véleményem volt.
Tehát a leggyakoribb jutalmak:
• több energia
• több dolog, amire büszke lehet
• egészségesebb érzés
• boldogabb, sokat mosolyog, mert az élet annyira szépnek tűnik
• nagyon pozitív hozzáállás
• jobban jelen van és körültekintőbb az apró részletekre vonatkozóan
• több energia és lelkesedés
• a nők ellenőriznek
• magabiztosabb, nincs gond a szemmel való érintkezésre egy gyönyörű lányokkal
• társasabb és általában jó hangulatú a beszélgetéshez
• élvezze több napi tevékenységet
• a memória és a koncentráció javulása
• nincs több depresszió, szorongás vagy szociális szorongás
• felépült merevedési zavarokból
• reggeli erdő
• szívesen tartózkodik az emberek közelében
Módosítsa gondolkodási folyamatát
Beszéljünk egy kicsit az állandó kifogásodról. Mi van, ha megváltoztatja ezt az egyszerű megerősítést, folytonosan mentségként adja meg magát, mint például: „Utoljára megteszem” vagy „Ma van utoljára” a „Csak ma nem csinálom” kifejezéssel? Próbálja megváltoztatni a fókuszt. Fordítsa a gondolatmenetét a maga javára. Ugyanezt a technikát alkalmazzák az alkoholista központokban, hogy segítsenek az embereknek elgondolkodni: „Ne próbáld örökre abbahagyni az ivást” - mondd csak: „Ma nem iszom”.
Nem tudom, hallott-e már valamit az önképről, vagy sem, de megpróbálom elmagyarázni, és megértetni veled, hogyan befolyásolja az életedet. Tehát az énkép a meggyőződésetek és korlátok összessége. Minden, amiről azt gondolja, hogy tehet vagy nem, az önképhez kapcsolódik. Ez az, ahogy látod és észleled magad. Minden cselekedeted, érzelmeid, viselkedésed az önképeden alapszik. A lényeg az, hogy ha úgy gondolja, hogy pornófüggő, akkor megtalálja a módját, hogy előbb vagy utóbb visszatérjen a pornóhoz. A megoldás ennek a gondolatnak a megváltoztatása. Azt gondolni, hogy szabad vagy, hogy megúszta az ördögi kört, és úgy érzi, hogy nincs többé problémája. Ha elég türelmes vagy, ez lesz az új valóságod. Azokat az automatikus javaslatokat, mint „szabad vagyok”, „meggyógyultam”, „új életem van, ahol igazán szeretem és elfogadom magam”, nagyon örömmel fogadom, hogy ezzel kezdjem a reggelt. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontosak és erőteljesek a gondolataink ebben a gyógyulási folyamatban. Ahogy gondolod, leszel. A siker lelkiállapot, barátom. Próbáld meg ezt a lelkiállapotot, és ígérem ... te leszel a lehető legjobb.
Minden döntés, amit elkezdesz a gondolataiddal. A gondolataid olyan érzéseket és érzelmeket adnak, amelyek cselekedetekhez vezetnek, majd néhány eredményt érnek el. Tehát ha megváltoztatja gondolatait, megváltoztathatja az eredményeket. Őrület, hogy ugyanezt tegyük minden nap, és különböző eredményeket várjunk. A gondolataid a személyiséged alapja, az, aki vagy. Ez nem csak a pornóra vonatkozik, hanem az egészre.
Egyszer rájöttem egy dologra. Amikor beléptem a “yourbrainrebalanced.com” közösségbe, számlálót helyeztem az aláírásomba. Látva, hogy a 0 napból 100 teljesült, olyan voltam, mint… ”omg, ehhez valóban egy kis időbe telik. A 100 nap meghaladja az év negyedét, így elég hosszú idő tartózkodni a pornótól. Ha nem kezdem jól, tudom, soha nem fejezem be ezt a kihívást ”. Rájöttem, hogy az idő nagyon gyorsan telik, amikor valóban megteszed, de amikor nem, akkor sokkal hosszabbnak tűnik. Szóval igen, féltem, hogy ha most nem hagyom abba, amikor majdnem 20 éves vagyok, és sok idő áll előttem jobb dolgok elvégzésére, soha nem fogom megtenni. A sikertelen élettől való félelem sokkal nagyobb, mint az az élvezet, amelyet maszturbálás közben kaptam. Két kérdés, amelyet motivációs okból tanultam meg Tony Robbins-tól: „Ha folytatom ezt a függőséget, mennyire fájdalmas lesz később?” és "Ha most abbahagyom ezt a függőséget, mekkora örömet okoz nekem?" Az első a függőség rossz részére összpontosít, a második pedig megadja azt az okot, hogy már nem szabad ezt megtennie. Ezeket a fajta fontos szempontokat kell figyelembe venni, ha életünket egy újabb szintre akarja emelni.
Egy utolsó tanács ebben a fejezetben az, hogy megtanulják elengedni a gondjait. A jelenben kell élned. Nem kell aggódnia azon, amit holnap csinálsz, vagy mit tettél tegnap, és maradj jelen. Ne is próbáld meg magadat hibáztatni, mert ez még rosszabbá teszi a dolgokat. Amit tettél, az, amit tettél, ez a történelem. Ne aggódj. Tartsa az elmét a jelenre, azokra a dolgokra, amelyek számodra fontosak. Nincs semmi, amit tehetsz, kivéve, ha élsz a pillanatban. Módosítsa azt, ahogyan a jelenben cselekszel, így a jövőbe vágysz. Légy tudatában annak, hogy a negatív hatású pornófüggőség az életeden van, és értsétek meg, hogy csak akkor állíthatod meg, ha leállítod a kívánt életet. Legyen tudatában az összes körülvevő dolognak, és élvezze őket!
Csatlakozzon másokhoz és segítsen nekik
Amikor úgy döntöttem, hogy megállítom a függőségemet, elkezdtem segítséget keresni az interneten. Rengeteg helyet találtam, de az, ami segített a legtöbbet http://www.yourbrainrebalanced.com/
Gyere egy közösségbe. Kapcsolódjon másokkal, akik ugyanazokkal a problémákkal rendelkeznek, mint te. Ossza meg gondolatait, tapasztalatait, problémáit. Keressen segítséget. Emberek vagyunk. Tanulhatunk egymástól, hogy sokkal könnyebbé tegyük az utunkat. Nem kell újra feltalálni a kereket. Csak tedd, amit már. Próbáld ki, és nézd meg, hogy illik-e vagy sem. Akkor valami újra mehetsz, ha a már mondott nem működik.
De nem csak a segítségre van szüksége. Ön is ott van, hogy segítsen másoknak. Befogadja magát olyan blogokba és témákba, amelyek érdeklik az Ön számára, véleményt adnak és bátorítanak, vagy megosztják azt, amit megtanultak a tapasztalatból. Ez meg fogja erősíteni az önbecsülést és bizalmat magadban. Ez úgy fogja érezni magát, mintha már feladnád a függőséget, mert beszélsz a tapasztalatodból, és ezt az érzést segíted, mert tudod, hogy tanácsod segít valakinek.
Olvassa el a sikeres történeteket
Miután beléptél egy közösségbe, biztosan vannak olyan felhasználók, akik már megtették, amit el akartál érni. Olvassa el a történeteiket. Nézze meg, milyen problémákkal találkoztak és hogyan mentek el rajtuk. Tanuljon tapasztalataikból, és vegye figyelembe a tanácsokat.
Mások sikerességének megőrzése motivált és irányt ad. Tudtam, hogy ha mások meg tudják csinálni, én is tudok.
Itt kezdődhet: http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?board=3.0
Tartsa nyomon
Az egyik dolog, amit tehetsz, hogy segítsen megtartani a motivációt, az, hogy nyomon követjük a haladást. Ez egy pszichológiai tény, hogy ha számítod az off-pmo napjaidat, akkor jobban összpontosíthatsz a kihívásra, mint a visszaesés. Az én esetemben látva, hogy közelebb vagyok és közelebb állok a célomhoz, egyfajta megelégedést, elégedettséget kaptam, ha akarod. Tehát azt javaslom, hogy kihívást tegyek. Először kis lépésekben, 14 napokban, 21 napokban, aztán felső és felső lépésekben készítheti el, de ha úgy érzi, hogy valóban megáll, tegye meg az 100 napok kezdetét.
A napi napló megtartása a gondolataiddal talán az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz és figyelembe kell venned. Nem csak mások próbálnak segíteni, ösztönözni, vagy visszajelzést adni, de könnyebben láthatja a haladást, a hibát és a javításokat.
Itt tetszett a banner:
http://pmo-tracker.appspot.com/?u=131015
De más szempontokat is megvizsgálhat:
http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=14584.0
Végső tanácsadás
Végső ajánlásom egy hideg zuhany. Nagyon hatékony, ha úgy érzi, hogy nem hagyhatja abba a gondolkodást a pornóról. Büntesse meg magát minden alkalommal, amikor úgy érzi, valami rossz lesz. Ne feledje azonban, hogy a hideg zuhanyozás gyors módja lehet a sürgetések megoldásának, de ez csak rövid távú megoldás.
És persze vicceltem egy végső tanácsot. Nincs olyan dolog, mint a végső tanács. Nagyon fontos. Erre nincs mágikus tabletta. Csak türelem és önfegyelem.
Remélem, hogy élvezted ezt! Sok szerencsét a barátaim!
PS: ajánlom az ezen az oldalon található cikkeket is: