Ebből a Reddit NoFap bejegyzésből
Már 3 hete elolvastam egy csomó nép bejegyzését és megjegyzést fűztem ehhez az r / nofap-hoz. Az utóbbi időben úgy érzem, hogy a hozzászólások negatívabb perspektívából származnak, ami nagyon hibázik. Ezen szeretnék változtatni a bejegyzés formájában. Ezenkívül szeretnék adni néhány tagunknak, akiknek körülbelül 2000-rel több, mint amikor 3 hete csatlakoztam, néhány fegyvert használni a harcukban / kihívásukban. Ezeket lépésről lépésre kell végrehajtani.
Kezdés előtt:
- Tanítsd meg magad, olvasd el! YBOP, / R / nofap, nézd meg a TEDx és a YBOP videókat.
- Döntse el, miért akarja megállítani a fapping-ot, adjon magának 3-ot vagy több okot, hogy miért lesz ez pozitív változás az életedben, javaslom, hogy írja le az okokat a későbbi hivatkozás céljából.
- Próbáld meg kideríteni a kiváltóidat, mi teszi a fap-ot, vagy azt, amit meg akarsz fap, ismét írd le ezeket.
- Tervezzen néhány olyan tevékenységet, amelyet akkor fog tenni, amikor a sürgősség felmerül, készítsen egy listát legalább 5 különböző dolgokról, amelyek éjjel-nappal elvégezhetők.
Most már készen áll a nofap út megkezdésére. Az alábbi lépéseket nem lehet lépésről-lépésre elvégezni, mert a nofap utazás kiszámíthatatlan, mivel a változók nem befolyásolják közvetlen irányításunkat. Ez az ellenőrzés hiánya teszi az első 4 lépéseket a sikerhez. Az első 4 lépések kitalálják a kísértés ellen, és keretet adnak nekünk.
NoFap:
- Karbantartás: Továbbra is oktassa magát, és vizsgálja meg / erősítse meg az okait, hogy folytassa az utazást. Ne felejtsük el a kiváltóit, és kísérletezzetek különböző módon, hogy megtartsd magad, amikor kísértések keletkeznek.
- Ellenáll: Amikor az erők eljönnek, és bízz bennem, emlékeztetni fogják magadnak, hogy miért kell kilépned, majd megkapod a tevékenységed listáját, és csinálsz valamit.
- A kiváltó okok kiküszöbölése: Ha tudod, hogy valami kiváltja a maszturbációs szokásodat, próbáld meg elkerülni. Ha nem tudod elkerülni a ravaszt, akkor tudomásul kell venned a helyzetet, és át kell dolgoznod, emlékeztetve magadra ennek okait.
- A stressz kiküszöbölése: Ez valószínűleg a legfontosabb rész, mivel lehetővé teszi, hogy összpontosítson a célokra. Egyél jól, dolgozzon ki, végezze el a munkáját idő előtt, tartsa meg az állandó alvási ütemtervet, fizesse meg a számlákat időben, stb. Ez valószínűleg a legnehezebb dolog, ameddig munka szükséges, hogy odaérjen, de mint minden, könnyebb a gyakorlatban. Legyen óvatos, bár a túl sok változás még nagyobb hangsúlyt fektet arra, hogy az 1 minden további 3-4 héten járjon.
Most már megtette az 30 / 90 / 120 / 180 nofap napjait, vagy bármi is volt a célod. Gratula! És készen állsz az élet más részeinek meghódítására.
Néhány fontos szempont:
- Ha olyan vagyok, mint én, a PMO-ról rabja, nincs visszatérés a mérsékelt PMO-ra.
- Az egyetlen módja annak, hogy ezt meghiúsítsuk, ha mindent együtt akarunk kilépni. A visszaállítás nem hiba, hanem hibakeresés. Menjen vissza az 1 lépéshez, és vizsgálja felül listáit, és indítsa újra.
- Szerezd meg a fejedből a gondolat, hogy ez az kemény. Ez csak ürügy a megadásra. Szeretem ezt szükségszerűségnek gondolni, és mint ilyen nem engedhetek be valaminek, ami nem szükségszerűség.
- Koncentráljon egyszerre egy dologra. Ha még csak most indul a NoFap útja, akkor ne próbálja megváltoztatni 3 egyéb dolgot az életében. Csak annyi szabad akaratunk van, és minden, amit csinálunk, nem szokás, amely elárasztja a szabad akaratot.
Köszönöm, hogy elolvasta! Remélem, segíthetek nektek. Amikor ezt írtam, folyton azt gondoltam magamban: "Csak 21 napom van, ki vagyok, hogy tanácsot adjak a 90 napos leszokáshoz?" és rájöttem, hogy azért vagyok, mert rabja vagyok az egészségtelen ételeknek és a dohányzásnak, amelyeket megpróbáltam leszokni, de mindig visszatérek a használatához, de a PMO-t képes voltam feladni és könnyedén legyőzni a késztetéseimet.
Jó hozzászólás.
Más dolgok, amelyek segítenek, legalábbis velem is:
- Írja le azokat a napokat, amelyeket nem tölt be, és kövesse nyomon őket. Legyen szó akár olyan napok átlépéséről, amelyeket nem használ a naptárban, vagy ha összeszámlálási pontokat ír le, fizikailag látni, hogy milyen messzire jutottál ezen az úton, valóban inspiráló lehet, és tarthat a célodon.
- A meditáció eddig nagy segítség volt. Az elme törlése és a légzésemre összpontosítva. Naponta két 20 percet csinálok, és igazán középre érzem magam. Meditálhatsz, hogy mennyi ideig akarsz, de nem lehet kevesebb, mint 5 perc.
- Gyakorlat, heti 5-6 alkalommal futok / sétálok, napi 5-8 mérföld között. Kivisz a házból és el a számítógépemtől. Sok energiát is elárasztok, ami megnehezíti számomra az erekció és a fap kialakulását. Ajánlanám a jógát vagy bármely más sportot is. Óvatos lennék a súlyemeléssel kapcsolatban, mert ez növelheti a tesztoszteron termelést, és sokkal nagyobbá teheti a késztetéseket a feltörésre.
- Józan maradni. Számomra nincs annál nagyobb, mint egy éjjel bombázni, másnap másnaposan ébredni és 2-3-szor fecsegni. Valami a másnaposságról és a fappelésről nekem kézen fogva megy, mint a mogyoróvaj és a zselé. Az alkohol depresszáns, és kibaszhatja a logikádat, és eldobhat az utadról. Ha meg akarja könnyíteni a dolgokat magánál, maradjon távol a piától. Nem tudok a marihuánáról és más drogokról, ezért nem tudom megmondani, hogy kontraproduktívak-e vagy sem. Nem tudom elképzelni, hogy segítsenek egy fap alatt.
- Menj ki a házból. Egyszerűen hangzik, de mi emberek megszokott lények vagyunk, és szeretünk a „biztonságos zónánkban” maradni. Minél többet kijut a házból, annál kisebb a kísértés a kapkodásra. Menj ki a barátaiddal, egyél egy ételt, amit csak akarsz. Csak próbáljon nem maradni otthon, miközben nem csinál semmi produktívat.
;