Hi everyone,
Először azt kell mondanom, hogy ez a subbreddit olyan kiváló ötlet, hogy segítséget nyújtson nekünk, akik szeretnénk javítani az önkontrollban és a fegyelemben. Azt tanácsolom, hogy ezt a subreddit minél többet használja útja során, és ne csak akkor, amikor visszaesik. Valójában másfél évig távol álltam a fappolástól, annyira erősítő volt, hogy tudtam, hogy ennél sokkal többet tudok és fogok elérni. Tudom, hogy nemrégiben kiújultam, és úgy válaszoltam, hogy azt mondtam magamnak, hogy én is ugyanezt fogom folytatni, de ezúttal csak jobban próbálok. Ekkor eszembe jutott egy idézet, amely szerint „az őrület meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményre számít”. Bár ez bizonyos körülmények között igaz vagy nem, a fegyelemről és az önkontrollról szólva meg kell látnunk, hogy mi ment rosszul a legutóbbi visszaeséskor, és dolgozni kell ezen a hibán. Ez arra késztet, hogy miért írom ezt, arra gondoltam, hogy mindannyian használhatnátok néhány mutatót, amelyek segítettek abban, hogy távol maradjak a feltérképezéstől:
*Ha visszaesett, jelentse a NoFap-nak vagy egy közeli barátjának, derítse ki az okát, hogy miért tette, majd mondja el, mit fog ezúttal másképp csinálni, hogy elkerülje ezt a hibát a jövőben*
Ez segít abban, hogy elszámoltathassa tevékenységét. Az emberek természetesen hajlamosak felelőtlenségre, ha nem vonják felelősségre őket. Ha valakinek jelentik, ez ösztönzést és külső perspektívát is szerez, amikor megbeszélik ezt emberekkel vagy másokkal. Azok, akik úgy gondolják, hogy képesek kezelni, és mindezt egyedül csinálják, általában azok, akik a legnehezebbek, sok erő kell a karakterhez ahhoz, hogy beismerhessem, hogy problémád van, vagy hogy elrontottál valamit, felnézek olyan emberekre, akik tudják és hajlandók beismerni a problémáikat. Megtartani magának a könnyű út. Miután azonban ezt megtette, mindenképpen meg akarja beszélni, hogy mit fog ezúttal másképp csinálni. Győződjön meg róla, hogy elmondta, mit tanult abból a hibából, hogy ne ismételje meg újra. Ez segít helyet adni a produktív és előre gondolkodó beszélgetés, ahelyett, hogy csak sütkérezne tévedése miatt. Kezdesz úgy gondolkodni, mint egy győztes és egy elszánt ember. Mindannyian nem vagyunk tökéletesek, és valamennyien problémákat és hiányosságokat tapasztalunk, de úgy gondolom, hogy az igazi nyertesek azok, akik elfogadják hibáikat, azonosítják, hogy mi tévedett, és javítják. Így tanulunk meg, építünk és tökéletesítünk bármit. Tehát összegezve fogadja el és ismeri fel, hogy Ön visszaesést okozott, megtudja, miért tette vissza a visszaesést (más szóval, mi történt / megelőzte a visszaesést megelőzően), és állapítson meg egy megoldást erre a problémára, ha a jövőben újra találkozik vele.
*Ennek az utazásnak a legtöbb csatáját el kell nyerni az elmédben*
Ez a pont valószínűleg a legnagyobb az összes közül, és ez volt a tényező az életem során elért sikereim többségében! Döntésre kell jutnia arról, hogy milyen gondolatokat szeretne gondolni, és ezek a gondolatok téged olyanná tesznek, aki vagy. Személyiségének és viselkedésének részévé válnak. Ezek a gondolatok végül kibővülnek, és kialakítják azt az embertípust, aki vagy, vagy ki akarsz lenni. Nem csak azért mondom ezt, mert szépen hangzik, hanem tudományos bizonyítékok is alátámasztják Amy Cuddy TED-beszélgetése. Kicsit hosszadalmas videó, de hidd el, teljesen megéri! Ez a beszélgetés több szempontból is segítségedre lehet, és aranybánya ahhoz, hogy bármi olyanná válj, amihez csak akarsz. Ez alapvetően akkor történik, ha „hamisítod, amíg elkészíted”. Amikor megváltoztatja gondolatait, a viselkedése alapvetően nem tud segíteni, de azzá válik, amire gondol. Nem érzed magabiztosnak? nem érzed magad biztatottnak? nem érzed, hogy sokáig bírod? Felejtsd el ezeket a gondolatokat! Hamisítsd meg magabiztosságodat, elszántságodat és önfegyelmedet, amíg azzá nem válsz! Nézze meg a TED beszélgetés, jobban összegzi.
Ez arra enged következtetni, hogy miért kell megnyerni a harcot az elmédben, mert azért, mert úgy viselkedik, mintha úgy gondolnád. Ez a pszichológiai fogalomra épül kognitív disszonancia, ami alapvetően egy pszichológiai kényelmetlenség, amelyet akkor tapasztal, amikor gondolataid / megismerésed nem illeszkedik a viselkedésedhez. Így például amikor folyamatosan a pornográfiára / szexre / maszturbálásra gondol, és ezzel egyidejűleg megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy nem fogja megtenni. Egyenesen hazudik önmagának, tisztességtelen. Amikor ezt tapasztalja, két lehetősége van: megváltoztatni a gondolatait vagy megváltoztatni a viselkedését. További magyarázatokat vagy példákat láthat erről videó. Egyszerűbben fogalmazva: két dolog egyikének megváltoztatásával próbálja eltávolítani az ellentmondó gondolatok és viselkedés kellemetlenségeit: a gondolatait vagy a viselkedését.
Ez a maszturbációval vívott fő harc, gondolatban meg kell nyerni ezt a csatát, és nem csak jó szándékból. Ne tévessze meg magát, és azt gondolja, hogy csak valami NSFW-t néz, és hogy nem fog semmit csinálni, csak megtéveszti önmagát. És nem akarsz csaló ember lenni, főleg nem magadnak. Tehát azt a következtetést vonja le, hogy a helyzet rossz az Ön számára időszakban! Vedd ezt egyenesen a fejedbe, és ne ragadj bele, mert az emberi viselkedés nem így működik. Döntse el mostantól, hogy ha egy helyzet pornográfiát / meztelenséget / fétisét / felkeltő beszélgetéseit és gondolatait stb. Érinti, az visszaeséshez vezet. Ha nem szán időt arra, hogy ezt kitalálja, meg fogja győzni magát arról, hogy olyan módon járjon el, amely nem felel meg a viselkedésének. Ezután megtapasztalja a kognitív disszonanciát, és kénytelen lesz megváltoztatni viselkedését, maszturbálni, hogy igazodjon az izgató gondolatokhoz. Tehát könnyítse meg az utazást, ne nehezítse ezt a kelleténél. Menjen a legkevesebb ellenállás útjára, és használja ezt az időt arra, hogy felépítse erejét, önkontrollját és fegyelmét.
*Változtassa meg a jutalmazási rendszerét, ha egy nap, hét és hónap nem hajt végre semmit*
Itt meg kell változtatnod, hogyan jutalmazd magad, mert talán néhányan azt gondolják, hogy „amióta eddig eljutottam, megérdemlem a jutalmat, ezért össze kellene / néznem a pornót / online megnézni néhány lányt / fiút”. Ez egy újabb csalásba esés, mert a tested mindenféle módszert kipróbál, hogy visszatérjen a dolgok régi rutinjához. Ehelyett megváltoztathatja, hogyan jutalmazza önmagát. Például elmehet filmet nézni / enni a kedvenc éttermében / bevásárolni / mondani valakinek, hogy addig tartsa a ps3-at / xbox-ot, amíg egy hónapot el nem ér. Bármi is legyen az, győződjön meg róla, hogy a jutalom rád és az életedre vonatkozik, annak olyannak kell lennie, amelyet értékesnek tartasz, vagy élvezetet nyújt magadnak. Meg kell változtatnia a sikerek megünneplésének módját, és azt, hogy mit ünnepel. Tehát nem csak te irányítod a gondolataidat és azt, amit most magadnak mondasz, hanem azt is, hogy mit is díjazol magadnak. Hú, most tényleg Tényleg átveszed az irányítást az életed felett!
Tűzzön ki célokat nap, hét, hónap szerint ... nem ..nem komolyan mondom, most azonnal oldja meg őket !!! Legyen kreatív önmagával, és tegye be egy naptárba, jelölje le a dátumokat, számoljon vissza a hétig / hónapig / hónapig / évig. Vegyen minél többet bele e célok kitűzésébe. Tedd az emlékeztetőkbe.
*Legyen reális a kihívásokkal kapcsolatban, hozzon létre „elkerülési rutinokat”*
Amikor elkészíti ezt a tervet magának, legyen reális, és sorolja fel az összes lehetséges akadályt és kísértést, amellyel szembe kell néznie, és amelyekkel a múltban szembesült. A lényeg itt az, hogy ne lepődj meg, ha valami nem úgy megy, ahogy vártad. Egy dolog ezen az úton az, hogy soha nem akarsz meglepődni, látod-e valaha meglepett katonaságot, amikor csatába indulnak? Nem! Mivel minden lehetséges helyzetre edzenek, így amikor valóban megtapasztalják a csatatéret, minden meghatározott rutinjuk megvan a helyzetekkel szemben. Tudod, miért készülnek ilyen sokáig a titkos ügynökök, a katonaság, a rendőrök stb. Ez azért van, mert a képzés célja, hogy segítsen nekik kidolgozni a lehetséges rutinokat a munkájuk során esetlegesen felmerülő problémákról. Tehát üljön le, és dolgozzon ki egy cselekvési tervet, képzést vagy „elkerülési rutint”, hasonlóan hozzájuk, felsorolva minden problémát, amellyel csak tud és amellyel szembesülni fog, majd dolgozzon ki módszereket vagy rutinokat arra vonatkozóan, hogyan fog menekülni vagy elkerülni ezeket a problémákat.
*Az első rész mindig a legnehezebb, de ha egyszer már túljuthatsz ahhoz, hogy megmaradjon az úton!*
Amikor az emberek bármilyen feladattal foglalkoznak, új készséget vagy témát tanulnak, vagy megváltoztatják az életet, az szinte mindig jól megy az első időszakra, amelyet elkövetnek. Ez teljesen normális, és ezért hallani sok embert, aki eleinte olyan keményen megy és készen áll arra, hogy átvegye a világot. Ez a szép rész ezeknek a változtatásoknak a végrehajtásában! de sajnos ez a rész idővel elhalványul, és akkor a tested elkezd mondani: "Rendben, túl sokáig voltam a komfortzónámból, ideje visszatérni a szokásos rutinhoz". Ekkor kezdi érezni az összes késztetést és minden mentális / fizikai húrot, amely visszaszorítja a régi szokásait. Szeretném, ha tudnád, hogy ez teljesen természetes, és úgy fogod tapasztalni, mint minden normális ember. Azért történik, mert valami miatt éhezteted a testedet, tehát visszavág, nem múlik el harc nélkül. De ez nem a kutya méretét jelenti ebben a harcban, hanem a kutya méretét. Más szavakkal, mennyire határozottan küzd az önfegyelemért és a bizalom visszaszerzéséért? ha nagyon akarod, akkor végre kell hajtanod néhány „önbeszélgetésnek” nevezett elgondolkodást, és mentálisan a célodra kell koncentrálnod, és semmi másra. A Wikipédiának van egy cikke az önbeszélgetésről, alapvetően az, hogy milyen beszélgetést folytat magával a fejében. Néhány szociálpszichológiai kísérletben részt vevő emberekről, akik egy nézőpontra támaszkodva beszéltek önmagukkal, látták, hogy azok alapján döntenek, amire gondolnak. Tehát tanulja meg ezt a készséget, és túljuthat ezen a nehéz részen, a kognitív disszonancia csökkentésével kombinálva.
*Eltart egy ideig, amíg újra megbízhatsz magadban, de egyelőre nem*
Egyvalamivel meg kell állapodnod, hogy nem tudsz megbízni önmagadban, mert minden alkalommal, amikor meggyőzöd magad arról, hogy megbízhatsz abban, hogy nem faggatsz, újra visszaesel…. újra…. és talán néha számos alkalomra. Ne csináld ezt a ciklust az életedben, biztos vagyok benne, hogy nem ezt akarod, hanem teljes életet szeretnél élni, és nem csak a visszaesések ebben az ismétlődő ciklusában lenni. Tehát azt is el kell ismernie, hogy a történtek miatt egyelőre nem bízhat magában. Semmi rossz, csak a dolgok valósága. A bizalom egyike azoknak a dolgoknak, amelyek könnyen megtörhetők, de egy időbe telik, amíg újra felépül. Ez azért van, mert ez egy nagyon értékes dolog, és bármi, ami érdemes az életben, érdemes harcolni. Tehát küzdj érte, harcolj ezért a bizalomért, és állj meg semmivel, hogy újra felépítsd! Azt akarom, hogy bízhasson magában, ezért szánjon erre időt, vegyen rá egy-egy napra. Napról napra és hétről hétre növekedni fog az önbizalma. Ez a bizalom kulcsfontosságú a folytatásban.
A megvalósítás egyik hátránya, hogy ha valamit elérünk, vagy áthaladunk egy mérföldkőre, akkor hajlamosak vagyunk bekebeleződni és büszkeséget kapni. NE TEGYE EZT, ez olyan, mintha a visszaindulás kezdete gyakorlatilag visszaesne. Ha elért mondjuk egy hetet, jutalmazza magát, de koncentráljon a következő nyereményre, és folytassa. Ezért jó sok célt kitűzni, és nem csak egy végső célt. Összefoglalva tehát: Ne kezdjen elbizakodni, ha elkezdi alázatosnak lenni és folyamatosan kitűzni a célokat.
*Tartsa magát elszámoltathatóságával a jövőbeni önmaga elküldésével*
Ezt nem feltétlenül kell tennie, de úgy gondolom, hogy jó, ha erőforrásainak nagy részét arra fordítja, hogy segítsen önbizalmának, bizalmának és önfegyelmének megszerzésében. Ezen keresztül e-mailt küldhet magának site nevű futureme.org és lehetővé teszi, hogy e-mailt írjon magának, de meg kell határoznia az e-mail fogadásának dátumát. Tehát írhat magának egy levelet, amelyben felteszi magának a kérdést, és biztathatja magát az utazásában, remélve, hogy az utazása jól megy, és remélve, hogy sokat elért ezen a dátumig. Tegye magát elszámoltathatóvá az e-mailben, és tegyen olyan elvárásokat, amelyeket remélt, hogy addigra elért.
Néhány tippem, amelyeket a sikerhez használtam, sajnálom, hogy ez egy kicsit hosszú, de nagyon remélem, hogy az Ön számára működnek. Ha kérdése van, hagyjon nekem egy megjegyzést alább. Minden jót ezen az úton, tudom, hogy sikerülni fog, megvan benned! Ha ebben az életben senki sem hitt benned, akkor azt hiszem, és itt vagyok mindenki mással együtt, hogy támogassalak téged ezen az úton.
TLDR; A főbb pontok összefoglalása:
- Valld be, hogy maszturbálás / pornográf / kéj stb. egy problémád van, azonosítsd miért fordul elő (mi történik, ami miatt tedd meg), és mondd el, mit fogsz tenni annak érdekében, hogy ne ismételje meg ezt a hibát. Ez eredményes és „előre gondolkodó” beszélgetést hoz létre ahelyett, hogy csak panaszkodna és sajnálkozna.
- A csata, amelyet meg kell nyerned, többnyire a fejedben van. Kit érdekel, ha nincs kedve ahhoz, hogy kellene, „hamisítsa meg, amíg elkészíti”, és csökkentse ezt a kognitív disszonanciát.
- Módosítsa a jutalmazási rendszerét, és hogyan határozza meg a jutalmat. Állítson jutalmat egy bizonyos napra, hétre, hónapra és akár egy évre!
- Legyen reális a kihívásokkal szemben, és hozzon létre „elkerülési rutinokat”. A fegyelmet igénylő területeken / sportokban / szolgáltatásokban minden ember megcsinálja, ezért neked is tenned kellene 😉
- Az első rész mindig a legnehezebb, de ha egyszer már túljuthatsz ahhoz, hogy megmaradjon az úton!
- Eltart egy ideig, amíg újra megbízhatsz magadban, de egyelőre nem. A bizalom, ami a legfontosabb önmagában, időt vesz igénybe, hogy újra felépüljön.
- Számon kérheti magát azzal, hogy e-mailben eljuttatja jövőbeli önmagát! Ez segít elmélkedni abban, hogy milyen emberré akar válni egy későbbi időpontban, és feltétlenül állítson be néhány elvárást magával szemben. Így nem hibáztathat senkit és semmit, amiért nem felel meg az elvárásoknak, mert ezek a saját elvárásai.
Itt van neked!!! Fogj neki!
;
