Az elmúlt 10 hónapban függőségként kezeltem a PMO-val való kapcsolatomat, és önbecsülésem tudat alatt zuhant miatta. Felvettem egy könyvet, amelynek címe: „Az alkoholizmus és az addikciós kúra”, és e bejegyzés címsorát az első néhány oldal egy része ihlette.
Ha belegondolunk, a napi tevékenységeink 40% -a csak automatikus szokás - keljünk ki az ágyból, mosunk fogat, öntsünk gabonapelyhet, hajtsunk munkába stb. Ha tudatosan hoznánk döntéseket mindazért, amit naponta tettünk, akkor túlterheltek lennénk feszültség. A PMO pontosan benne van az automatikus szokások 40% -ában. Életünk egy bizonyos pontján elég sokszor kezeltük a PMO-t, hogy rituálévá tegyük azt, amikor stressz érte. Önként programoztuk.
Most mindössze annyit kell tennie, hogy átprogramoz. Hogyan? Tanítsd meg a testedet, hogy ne rávessék a PMO-t stressz alatt.
Ez egy nagyon egyszerű folyamat. A szokások három részből állnak:
- a cue
- a rutin
- a jutalom
Felajánlok egy példát. Tegyük fel, hogy a 3-3: 30 óra között unatkozik a munkahelyén. Úgy dönt, hogy elindul a kávézóba, és kap egy sütit. Miután megvette, a kávézóban társaival társalog.
- A cue unatkozik az 3-3-on: 30 PM
- A rutin cookie-t vásárol
- A jutalom eszik, miközben a munkatársakkal való szocializáció = nem unatkozik már
Itt a dolog. Elkezdtél hízni. Más kérdés, hogy lehetetlen megváltoztatni a jelet vagy a jutalmat, de megváltoztathatja a rutint. Észreveszed, hogy csak annyit szeretnél tenni, hogy pár percig társasodsz másokkal, mielőtt visszamennél dolgozni. A süti megvásárlását a büfében helyettesítheti azzal, ha csak sétál egy munkatárs asztalához, és néhány percig beszélget. Hurrá! Probléma megoldódott.
Most illesszük be a „szokás” képletet a PMO-ba.
Példa PMO helyzetre (nem az egyetlen lehetséges eredmény)
- CUE: Az utóbbi időben sokkal gyakrabban lógsz a barátoddal, de ő hozza a barátnőjét, és sok PDA-ban vesznek részt. Ettől magányosnak érzed magad / vágyakozol arra az intimitásra valakivel
- ROUTINE: PMO a pornó
- Visszatérés: rövid távú boldogságérzés, bár hamisak is lehetnek
Tehát itt nem igazán lehet megváltoztatni a jelzést vagy a jutalmat. Ám felülírhatjuk magunkat és megváltoztathatjuk a rutint. A következőt csinálom:
- CUE: úgy érzi, horny
- ROUTINE: futás vagy súlyemelés
- JUTALMAZÁS: a teljesítmény érzése, tudva, hogy ha kitartó maradok, akkor merev testem lehet; továbbá az endorfinok
Ennek megértése valóban megváltoztatta a nézőpontomat arról, hogyan nézek életemben a PMO-ra. Ez nem annyira hangsúlyozza, hogy megpróbálom elengedni, mert jobban felfogom a problémát. Gondoltam megosztom, hogy potenciálisan segítsek nektek.
MEGJEGYZÉS: Az ebben a bejegyzésben található információk két könyvből készültek:
- Charles Duhigg a Habit hatalma
- A Pax és Chris Prentiss alkoholizmusa és függősége
Én vagyok nem szándékosan népszerűsíti ezeket a könyveket. Mostanában nagyon segítettek nekem.
;
