Útmutató az 5-hoz, hogyan növelhető az akarat (az egyensúlyozási törvény)

Az akaraterő növelése kiegyensúlyozó cselekvés a függőség elleni küzdelem során. Ennek az az oka, hogy edzeni kell az izmot anélkül, hogy túllépné a szélét és elfogyna. Ami visszaeséshez vezet, észreveheti, hogy a nap vége felé gyakran visszaesik. Ennek ellenére általában azt javasolják, hogy egyszerre csak egy rossz szokást hagyjon fel. Sokszor az emberek nagyon motiváltak és megpróbálnak egyszerre több dolgot csinálni, ami nagyobb eséshez vezet. Azt javaslom, hogy iktasson be egy edzésprogramot a hetébe, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, mert ez azt mutatja, hogy az edzés az egyik legkifizetődőbb akaraterő-kötelezettség, mert nagyvonalúan visszaadja az akaraterőt. Most bemutatok néhány technikát az akaraterő növelésére, valamint a nap folyamán történő helyreállítására és a határok ismeretére.

• Akaraterő-edzés: Az akaraterő növelésének első technikája egy egyszerű, és nem merít ki belőle, miközben kidolgozod. Válassz valami egyszerűt, amin változtatni szeretnél az életeden. Számomra az általános testtartásomat választottam, különösen akkor, amikor eszem, leteszem az ételt és alaposan rágok. Azt is megteheti, hogy bal kezével egyszerű feladatokat hajt végre, például fogmosást vagy számítógépes egeret. Látod, ha mentálisan gyakorolod, hogy felfogod és kijavítod magad, növeled a tudatosságod erejét és mindenek felett az akaraterőt. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy ennek a technikának a gyakorlása segít megbirkózni a nagyobb csatákkal. (PMO-függőség). A meditáció is nagyszerű módja ennek a technika gyakorlásának. Mindannyian küzdünk azért, hogy ne hagyjuk elménket csodálkozni meditáció közben, sőt néhányan el is csüggednek. Nem vesszük észre, hogy valahányszor összekapod magad és átállítod az elméd, megedzed ezt az izmot és fejleszted. Ne feledje, a perspektíva-kalauzomban, hogy a csüggedtség valójában értelmetlen, ahogy Platón mondta: „Soha ne csüggedj el senkit… aki folyamatosan halad, akármilyen lassan is.” és hogy a barátom magában foglalja magát. Röviden szólva, bebizonyosodott, hogy akkor mutatunk optimális növekedést, ha együttérzést mutatunk magunkkal szemben, mintha egy barátunkkal beszélgetnénk, ahelyett, hogy általában nehéz helyzetbe hoznánk magunkat.
• Hosszú távú futás: Ahogy korábban mondtam, az edzési rend kötelező, ha megpróbálod növelni az akaraterődet. Tanulmányok kimutatták, hogy a következetes edzés az egyik leghatékonyabb módja az akaraterő növelésének. A hosszú távú futás a végső akaraterő edzés. Ehhez túl kell lépned a határaidon. Ragaszkodok a tényleges kint futáshoz a futópad helyett, mert nem szabad abbahagyni, ha 3 mérföldre van otthonától, folytatnia kell a kocogást, ha hamarosan haza akar érni. Plusz a zöld edzés rendkívül jót tesz neked (szabadtéri edzés). Ennek ellenére azt javaslom, hogy ezt reggel tedd meg, amikor bőven van akaraterőd. Legalább azt javaslom, hogy végezzen erősétát, ha egészségügyi okokból nem tud más edzést végezni.
• Hideg zuhanyok: Az akaraterő növelésének másik módja a hideg zuhany. Most nem a hidegzuhany állítólagos egészségügyi előnyeiről beszélek, hanem arról a szellemi erőről, amelyet az ember nyer, ha egy nehéz feladatot elvállal. Meg kell tanulnunk erősnek lenni, ha akarod. A mai társadalomban milyen gyakran kell férfiaskodni? vagy NŐ fel? Olyan lények vagyunk, akik kényelmes szokásokat keresünk, így valószínűleg nem kell túl gyakran. Megtanulja, hogy az egyetlen módja annak, hogy hideg zuhanyt vegyen, ha lassan mély lélegzetet vesz, és elfogadja a fájdalmat. Most, ahogy korábban mondtam, a fájdalom megszűnik fájdalom lenni, ha egyszer célt adsz neki. Emlékeztetnünk kell magunkat, hogy ezt azért tesszük, hogy jobbá tegyük magunkat. Ez olyan, mint az edzés, ha felveszed az égő fejet, mert tudod, hogy ez egy nagyobb célt szolgál. Ennek ellenére nem mennék be a Fight Clubba, és elkezdtem égetni a kezed vegyszerekkel, ami a végén mazochista lett. (Imádom a Fight Clubot). Bár a hideg zuhany fájdalmas, egészséges előnyökkel jár, akárcsak az edzés, ezért nem tekintik mazochisztának. Ez gyakorolható az életünk során akaratlanul is elszenvedett szenvedéseken is. Ha Fejerőssé válik, könnyebben megbirkózik a halogatásokkal is.
• Hogyan vegyek hideg zuhanyt: Figyelmeztetés, amikor először próbáltam hidegzuhanyozni, felsikoltottam és kifogytam… Ne csüggedj, ha az első alkalom bukott, három próbálkozásba telt, amíg megtanultam, hogyan kell csinálni. Ennek ellenére vegyen egy normál zuhanyozást, és miután végzett, vegyen egy mély lélegzetet, és engedje le a lehető leghidegebbre. Át kell vennie a légzését, és le kell lassítania, mert először hiperventillálni fog. Vannak, akik lassan lecsökkentik a víz hőmérsékletét, de úgy gondolom, hogy ha keményen vesszük, az jobb mentális edzést tesz lehetővé.

Most megtudhatja, hogyan állíthatja vissza akaraterejét, valamint az akaraterő-fokozókat a nap folyamán, ha szükséges.

• Alvás: Az akaraterő visszaszerzésének módja az, ha elalszol. Fontos, hogy a 90 napos utazás során sokat aludjunk. Bebizonyosodott, hogy minden nap egy időben elalvás és felébredés kevesebb órát aludt tovább. Ennek ellenére, ha nehéz éjszakád van a PMO elleni küzdelemben, akkor a legjobb megoldás az, hogy MENJ EL ALVÁSBA! Most, ahogy erről már beszéltem a Paradox szándékban, ha kétségbeesetten próbálsz elaludni a visszaeséstől való félelem miatt, akkor csak küzdeni fogsz. A kulcs az, hogy próbálj ébren maradni, miközben elveszed magad egy bizonyos feladatban. A legjobb javaslatom az, hogy kapcsolja ki a számítógépet, és olvasson könyvet vagy írjon egy naplót, ameddig csak lehet, amíg nem tud ébren maradni. Azért ajánlom ezeket az ötleteket, mert ha késő van, az akaraterőd alacsony, és minden trigger hatalmas hatással lesz rád, különösen a számítógépedre. Azt is javaslom, hogy ne böngésszen a neten, mert ezzel csak a VADÁSZAT tényleges szokását ugratja. Az olyan webhelyek, mint a facebook, a reddit (bocsánat) és a pintrest, nem jó ötlet, ha gyenge vagy, mert ugyanazt a keresés/kattintás/azonnali jutalom ciklust osztják meg, mint a pornográfia. Azt hiszem, főként a VADÁSZAT rabjai vagyunk.
• Akaraterő-növelők: Íme néhány módszer az akaraterő ideiglenes növelésére a nap folyamán. Próbálj 10 percet lefeküdni, és csak pihenni egy nyugtató zene mellett. Az is fontos, hogy felzárkózzon aludni úgy, hogy hetente egy napot az alvásnak szentel. A koffeines szunyókálás is nagyszerű módja annak, hogy átmeneti lendületet kapjon. Igyál kávét és aludj 15 percet, hogy felszívódó koffeinnel ébredj. Az evés kis mértékben növeli az akaraterőt is. Most a cukornak bizonyult a leggyorsabb hatásfokozója, mert gyorsan szénhidráttá alakul. Ezért azt javaslom, hogy vigyen magával mentát vagy egy ilyen csomagot, amelyet vízbe tehet az ízért. Most már valóban ajánlott egészségesen táplálkozni, hogy hatékonyabb legyen az akaraterő, bár a hatás hosszabb ideig tart. Nem akarok belemenni abba, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás, de itt van egy rövid lista: „sovány fehérjék, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.) Tartsa magadnál a fehérjeport az irodában vagy a szekrényben, ez tökéletes megoldás a ezt a technikát. Csakúgy, mint egy fehérjeturmixot egy testedzés előtt, úgy az akaraterő edzéséhez is nagyszerű ötlet.

Még egy utolsó megjegyzés, amikor küzdesz, és úgy érzed, hogy feladod, csak emlékezz arra, hogy kibírod-e azt a nehéz éjszakát, ha a fejedre öleled ezt a fájdalmat a növekedés jeleként, akkor másnap sokkal erősebben fogsz ébredni, sokkal közelebb a célodhoz, és legközelebb már nem lesz olyan nehéz, mert már megtetted, és barátom tudod, hogy újra meg tudod csinálni.

Emlékezz rád barátom, sokkal nagyobb vagy ennél.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90