A 4 „R” lépés a függőség legyőzéséhez
Hé srácok, gondoltam megosztanék néhány tippet a függőség legyőzéséhez, amit Jeffrey Schwartz 'Az elme és az agy' könyvéből olvastam
A szerző 4 „R” lépést javasol; Újrafókuszálás, újratelepítés, újracímkézés és a átértékel.
Amikor a késztetés eléri, relabel és reattribute, hajtsa végre a mindfullness-t, és mondja el magának, hogy csak az agyi vezetékek által okozott obszesszív gondolatok támadását tapasztalja. Itt is hasznos, hogy vizualizálja a késztetést, mint semmi többet, mint az agya elülső kéregét, amely egy erign jelzéssel világít.
átirányítani az 15-periódusban egy tevékenységre gyakorolt magatartás az obszesszív gondolatok támadása alatt. Az 15 perc az az átlagos idő, amelyről feltételezhető, hogy legyőzi a meglévő késztetést. Ez az újrafókuszálás megváltoztatja az agyi forgalom egyensúlyát a frontális kéregbe a közvetlen idegrendszerből a közvetett útvonalra, ami a hatások gátlóbb. Ezenkívül az előző jelet egy új viselkedéssel társítja. A fókuszálás a legfontosabb lépés a tartós változások létrehozásához.
Használja a fókuszálást olyan tevékenységekre, mint például az in-line korcsolyázás, a meditáció stb.
Rendszeresen újratervezés erősíti az új automatikus áramkört, és gyengíti a függőséghez kapcsolódó régi kórt!
Végül átértékel (a relabel mélyebb formája), bölcs figyelmet (buddhista gyakorlatot) használva, hogy gyorsan felismerje az obszesszív gondolatokat értelmetlen, hamis és errantális agyi jelekként, amelyek nem érdemesek arra a szürke anyagra, amire csak lovagoltak, és egyedül cselekedtek. Azáltal, hogy elutasították az obszesszív gondolatokat névértéken, úgy tekintik őket az agyból származó mérgező hulladéknak.
Remélem ez segít! Segít nekem!
;
