Most ünnepeltem a születésnapomat, és szégyelltem, milyen keveset tettem és értem el életemben - az elmúlt hetekben nagyon komoly lettem, hogy véget vessek a függőségemnek.
Teljes nyilvánosságra hozatal, ez a nyolcadik egyenes hónapom is, amikor megpróbálok leszokni. Nem próbáltam a legjobban. Tehát, hogy mindenkinek segítsek és a saját gondolataimat megegyezhessem, íme egy lista azokról a dolgokról, amelyeket teszek és tettem azért, hogy megpróbáljam fegyelmezni magam az újraindítás első hetében. Ez valószínűleg hasznosabb lesz a kezdőnek, mint a veteránnak.
1. Visszaszámlálás - Tapasztalatom szerint ez soha nem működik. Szoktam visszaszámolni mondjuk 144 órától, hogy könnyebb legyen (100 naptól kezdtem, mondanom sem kell, hogy nem sikerült). Nemcsak az a kedvem, hogy nagyon magas célokat tűzzek ki magam elé, a napokban történő visszaszámlálás egyáltalán nem segít. Az órákban történő számlálás csak lassítja az időt, és gyakrabban gondolkodik a PMO-n. Ezenkívül, ha a számítógépén vagy a telefonján található öntapadó jegyzeten van, az folyamatosan emlékezteti Önt arra, amitől tartózkodni próbál. Minél több emlékeztető arra, hogy mennyire „nehéz” leszokni, annál valószínűbb, hogy visszaesik. Ezt a 0-ből 10-nak adom. Teljesen haszontalan.
2. Count előre - Alapvetően a visszaszámlálás pont ellentéte, azzal a különbséggel, hogy ennek ugyanaz a problémája, mivel ez az idő lelassul és állandóan emlékezteti arra, hogy mennyire nehéz a leszokás. Azt mondanám, hogy ez egy kicsit hasznosabb, mint a visszaszámlálás, mert ezt mindannyian tesszük, amikor a fórumon azt mondjuk: „A 13. vagy 2. napon vagyok, vagy ilyesmi.” Azt mondanám, hogy ez még hasznosabb lesz, ha sikerül elérnie egy héten keresztül, mert addigra már létrehozott egy nem PMO rutint. A rutin kialakulása előtt ez a technika szar. Az előre számolás kínzás, különösen, ha csak ezt csinálod. Ne tedd, ha csak most kezdesz. Összpontosítson más technikákra, hogy átvészelje a napot. Adok ennek egy ötest a 5-ből, csak akkor hasznos, ha már tudja, mit csinál.
3. Beszélgetés / Támogatók / Fórum - Ebbe a kategóriába sorolom a terápiás foglalkozásokat, az addikciós szponzorokat és ezt a fórumot. Összességében vegyes táska. Attól függ, hogyan közeledsz ehhez. Tapasztalatom szerint szerezz valakit, aki nehezebb lesz neked, mint könnyebb neked. Sok visszavágást figyeltem meg az emberek negatív hozzászólásaival szemben, amelyek mások kilépési kísérleteiről szólnak. Ehhez annyit kell mondanom, hogy ha ezen a fórumon posztol, készüljön fel a keménységre. A függőség gyógyítása és legyőzése nem valami lábujjhegyen a tulipánon keresztül, nehéz és szívás. Nem egy másik anyára van szükséged, hanem egy fúró őrmesterre. Sajnálni önmagadat nem juttatja el sehova, sőt, ez csak egy másik mód, ahogy a saját agyad megpróbálja újra becsapni magát a PMO'ingba. Szerintem a terapeuta nem különösebben segítőkész, nemcsak azért, mert fizetnie kell, hanem azért is, mert állandóan emlékeztetni fogják, milyen nehéz. Ez a fórum jobb - valamilyen oknál fogva a szégyen nem vált ki, amikor itt beszélek róla, és nem tévedek, a szégyen kiváltó tényező. Ha jól csinálod, az itt és a személyes beszélgetés remek - ne csináld túl gyakran, csak annyira, hogy motivált maradj. 6/10-et adok, mert nem kaphat olyat, aki nem lesz kemény veled.
4. Gyakorlat - Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni. A testmozgás feltétlenül szükséges ahhoz, hogy még az első napon is túl lehessen lépni. Pontosabban azt mondanám, hogy az aerob sokkal jobb - de talán ez csak én vagyok. Ha olyan vagy, mint én, és reggel sürgeti a sürgetést, reggel gyakoroljon. Még akkor is, ha tehet egy gyors séta (akár idő, akár az atlétika hiánya miatt), tegye meg. SOHA nem árthat. Van itt néhány bejegyzés a túl sok testmozgásról, de azt mondanám, hogy ha valamiféle szívritmuszavarod van, ez baromságos mentség. Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy nem akarsz súlyt emelni, mert nem akarsz izmos lenni, mint Arnold vagy Randy Couture. Még egy dolog: Ha nem szereti az aerobikot, csatlakozzon egy 10K-s edzőcsapathoz, és kora reggel fusson velük. Remek dolog, ha emberek vannak a közelben, hogy motiválják a lépést. Adok ennek egy 10/10-et, akárcsak itt, abszolút nem lehet nélkülözni.
Megjegyzés: (Gracie) Jiu-Jitsu órákat veszek. Körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdtem, és hogy a Fight Club-t idézzem, „a seggem egy süti tészta volt, de egy hónap múlva fából faragták”. Ha olyan gyakorlási rutin van, amely fájdalommal és fájdalommal jár, mint például a jiu-jitsu, kiveszi belőled a kézi stimuláció minden vágyát.
5. Pisilés - Ez egy furcsa. Azt tapasztaltam, hogy visszaesések vagy szinte visszaesések során a bepisilés azonnal csökkenti a sürgősséget annak, amit érez. Tehát akkor is, ha szegélyezett, kicsit, tartson egy perc szünetet és pisiljen. Garantálom, hogy működik. Leveszi az élét. Hirtelen képes lesz újra gondolkodni, és nem lesz olyan PMO-alagút-látása / ködje, amely megakadályozza, hogy bármire összpontosítson. Lehet, hogy ez csak én vagyok, de következetesen működik. 8/10-et adok neki.
7. Kimenni - Amit úgy hívok, hogy „alternatívákat adjon magának”. Amikor először próbáltam leszokni, azt hittem, sokáig nem megyek ki, hogy felépüljek. Amit felfedeztem, pont az ellenkezője volt. Igen, kimenni és megütni a lányokat, ha pornó által kiváltott ED-je van, lenyűgöző, szörnyű élmény. De a lényeg az, hogy rámutatsz magadra, ami hiányzik. És legtöbbször, amikor kint vagyok és beszélgetek a lányokkal, nem arra gondolok, hogy beléjük kerüljek, hanem arra, hogy milyen lenne velük, a közelükben lenni, ha hallanám őket nevetni és mosolyogni rajtad és érzékeny szart. Érzelmileg zengő dolgok. Vannak, akik nem értenek egyet abban, hogy az a düh / szégyen, hogy nem lehet lányokkal eljutni bárokba / partikba stb. visszaesésessé tesz, de rájöttem, hogy szükségem van rá, hogy emlékeztessem magam arra, hogy ez miért fontos az alapösztöneim egyszerű irányításán túl. Adj magadnak alternatívákat, még akkor is, ha ezek jövőbeni alternatívák. Ki tudja, még egy lánnyal is találkozhat, aki minden fájdalmat megtérít. Megállapítottam, hogy sokkal jobban kezdem kedvelni a lányokat, mióta elkezdtem ezt csinálni. Egy tanács: ne igyon túl sokat, miközben ezt teszi. Az ivás intenzívebb szégyen / düh érzéshez vezet, ha nem kötődik ezekhez a lányokhoz, ami visszaesést válthat ki. 6/10-et adok ennek, mivel nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik.
8. Szervezés - A fő dolog, ha le akarod állítani a fantáziálást, az a szervezettség és a elfoglaltság. Ha nincs szabadideje a hüvelykujjával a szobájában, akkor nincs idő arra, hogy meggyőzze magát a PMO-ról. Más szóval, ne stagnáljon, és ne lógjon. Először is aludjon eleget. Ez nem azt jelenti, hogy 10 órán át alszunk. Aludjon 6-8. Mielőtt lefeküdne, készítsen tennivalók listáját az összes holnap elvégzendő tevékenységről, beleértve a szabadidős tevékenységeket is. Ez óriási segítséget nyújtott nekem. Amikor felébredek, nem akarok végiggondolni mindazokat a dolgokat, amelyeket aznap meg kell / akarok csinálni, ezért tedd előző este. Ne adj magadnak csak 3-5 dolgot. Legyen egy tekintélyes méretű lista. Úgy találom, hogy napi 14 körüli dolgot tudok megtenni a listámon (e-maileket írni, vegytisztítást felvenni, új medencét találni a munkanap után úszni, bevásárolni élelmiszert stb.). Ezenkívül keressen egy helyet a számítógépén, amely NEM otthon van. Próbálja ki a könyvtárat vagy a Starbucks-ot. Ennek adok egy 9/10-et, mert van egy tanulási görbéje, mivel egyre hatékonyabb lesz az idejével, de megint alapvetően teljesen szükséges, ha át akarja élni az újraindítás első heteit.
9. Munkát szerezni - Ez a szervezés és az elfoglaltság változata. Két munkahelyem van - egy fizetés nélküli szakmai gyakorlat remélem, hogy fizetős munkához vezet, és házigazdaként egy étteremben, ahol óránként 10 dollárt kapok olyan feladatokért, amelyeket egy kiképzett majom elvégezhet. Ez az idő, amit nem tölt a szobájában / fürdőszobájában, bárhol, és emelje fel. Nincs munka alattad. Hagyd abba, hogy túl okos vagy sok mindenhez, és menj ki oda, és csinálj valamit, tanulhatsz egy-két dolgot. Adok ennek egy 10/10-et, mert lehetetlen megpróbálni ezt megtenni, miközben egész nap a szülője házában járunk.
10. Internet blokkolás - Ez egyike azoknak a „duh” -oknak. Nagyon sokféleképpen lehet racionalizálni, hogy ne tiltsuk le a nem megfelelő tartalmat a számítógépen. Sokszor elmondtam magamnak mindet. Ennek tökéletesítése hosszabb ideig tart, mint gondolná, mert alábecsüli, mennyire ügyes vagy ennek a problémának a megoldása. Lehet, hogy például a telefonjára vált, vagy csak ideiglenes jelszót kér a beállítások módosításához. Vegyen fel valakit, hogy őrizze meg a jelszavát az Ön számára, ÉS legyen az e-mail a jelszó megváltoztatásához. Ha nagyon kemény vagy, akkor a k9-nek lehetősége van adminisztrátori jelentések küldésére a tevékenységedről - tehát nincsenek proxy szerverek. Ismét akkor működik a legjobban, ha van olyan ember, akiben megbízhat, és aki nem megy túl könnyen. Erre feltétlenül szükség van, és bár sok embert hallottam panaszkodni, hogy mennyire idegesítő - ezt kell tennie. FELELŐSEN GYŐZZE meg arról, hogy blokkolója nem blokkolja a biztonságos forgalmat (más néven „https”), különben előfordulhat, hogy nincs is internete. Ez nyilvánvaló 10/10, teljesen szükséges.
Hosszú volt. Milyen technikákat használnak?
;