by marakus222
Hogy megünnepeljem a 20. napomat a PMO nélkül, megosztani fogok néhány dolgot, amit tettem, amikor elkezdtem ezt az utat, és el kell mondanom, hogy ezek rendkívül hatékonyak voltak, mivel most először próbálkozom ezzel. Nem tudom garantálni, hogy ezek mindenkinek segítenek, de remélem, hogy valaki hasznosnak találja őket.
Véleményem szerint nagyon fontos tudni, miért teszed ezt és hogyan fogod. Lehet, hogy egy-két nap után ennyi ember visszaesik; az emberek nem tudják, mit csinálnak. Tehát itt van néhány tennivaló azon a napon, amikor úgy dönt, hogy elhagyja a nofapot:
1) Ismerje meg, hogy problémája van. Mondja ki hangosan, vagy írja be post-it-re. De mivel az a tény, hogy ezt olvassa, azt a benyomást kelti bennem, hogy ezt már megtette, nem beszélek erről többet.
2) Írja meg a problémát. Mindannyian negatív dolgokat kaptunk a PMO-tól, miért csináljuk ezt: romos kapcsolatok, szorongás, ED ... a lista folytatódik. Írjon ezekről a negatív szempontokról a lehető legélénkebben és őszintébben. Ez a dolog emlékeztetni fogja Önt, hogy miért teszi ezt, annak ellenére, hogy késztetése van rá. Íme egy kivonat az enyémből: Olyan sokáig folytattam, hogy fájt a lábam, mert olyan régen ültem a számítógépem előtt. Kimerültem, mert olyan későn voltam fent pornót nézve. De a magömlés után a valóság mindig eltalált: nem mostam fogat, nem mostam arcomat és nem zuhanyoztam. […] De főleg bűnösnek éreztem magam, mert életem óráit alapvetően semmittevéssel töltöttem, még akkor is, ha házi feladatom vagy egyéb dolgom volt. Depressziósan feküdtem le és azt mondtam magamban, hogy a következő napon mindent rendbe hozok. Szinte mindig én tettem, de ugyanaz a dolog ismétlődött újra és újra, és teljes kudarcnak éreztem magam
3) Sorolja fel a triggereket. Ez valóban segít azonosítani a visszaesés előtt álló helyzeteket, és könnyebb elkerülni az ilyen jellegű helyzeteket. Magam is felsoroltam például az Instagram-t, mert nyáron tele volt meleg tengerparti képekkel, és túl nagy kísértés lett volna késztetéseim között böngészni ezeket a fotókat.
4) Állítsa be a célját. Nagyon fontos, hogy reális célunk legyen. Annak ellenére, hogy 90 napot fogsz tölteni, jobb, ha kisebb az útpontod, mint egy hatalmas cél. Minden mérföldkő után jó felmérni a haladást: Visszaesett vagy közel volt? Könnyű vagy nehéz volt? Így könnyű kitűzni a következő célt. Ha a legutóbbi mérföldkövet szinte lehetetlen elérni, akkor kisebbé tegye következő célját, és ha egy darab sütemény volt, akkor nagyobbat harapjon. Például az első célom 14 nap volt. Elég könnyen eljutottam oda, de abban az időben komoly késztetéseket kezdtem érezni, így 20 napot tettem a következő útpontomnak (tehát 14 naptól csak 6 napig), és most itt vagyok!
5) Készíts magadnak életmentőt. Ez az életvonal alapvetően azoknak a dolgoknak a listája, amelyeket meg fog tenni, amikor visszaesni készül (forduljon az életvonalához, ha icognito ablakot vagy új lapot nyit meg a know-what számára). De a mindennapi tevékenységek helyett a mentőkötélnek tartalmaznia kell azokat a házimunkákat, amelyeket nem mindennap végez, de időnként meg kell tennie, mint például egy hűtőszekrény tisztítása (a takarítás mindig nagyszerű mentőkötél), vagy a kerékpár szervizelése vagy bármi más. Mindennap válasszon egy vagy két dolgot az életvonala közül, amelyet aznap meg fog tenni, ha élen jár. Jó, ha van mihez fordulnunk, ha a késztetések nagyot ütnek.
6) Soha ne adja be. Ha visszaesik, nyugodjon meg. Mindig van másnap. Csak annyit kell tennie, hogy újraértékeli céljait és mentőövét, és elvégzi a szükséges változtatásokat, és egyszer sikerrel jár. Maradj erős frapstronautas társaim!
;
