Az elmúlt napokban több fapstronaut összeállította a kockázatot kiváltó tényezők / magatartásformák listáját - abban a reményben, hogy ez másoknak is segítséget nyújthat saját, még fel nem fedezett kiváltó okaik felismerésében.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy mind a kategóriák, mind a megoldások önkényesek. Ez egy folyamatban lévő munka, és szívesen segítünk javítani.
Biológiai / fizikai:
- elégtelen vagy szabálytalan alvás. Megoldás: próbáljon nagyobb jelentőséget adni az alvásnak.
- teljes hólyaggal. Megoldás: pisilni, amint szükség van rá.
- a nemi szervek leborotválása (a tarlótól való viszketés kóborítja a kezünket). Megoldás: ha lehetséges, kerülje a borotválkozást a PMO-mentes erőfeszítések kritikusabb időszakaiban (pl. Az első héten).
- Étkezés hiányzik vagy gyorsétterem. Megoldás: fordítson nagyobb figyelmet arra, hogyan eszik.
viselkedési:
- éjjel vigye a telefont vagy a számítógépet a szobába. Megoldás: ne feküdjön le telefonon vagy számítógépen.
- túl hosszú ideig egyedül marad a házban. Megoldás: keresse meg a kifogásokat, hogy menjen kívül, vagy lépjen kapcsolatba más emberekkel az otthonában.
- csúszós lejtőn lefelé haladni azzal, hogy "jaj, csak elolvasok pár szexi történetet" vagy "nézz meg pár szexi képet", és a következő dolog, amit tudom, hogy PMO-t csináltam. Megoldás: NE kezdje.
- számítógéppel egyedül a szobában. Megoldás: csak a számítógépet használja körülötted lévő más emberekkel.
- hosszú munkamenetek, amelyek gyengék az elmét. Megoldás: szüneteket és esetleg 5 perceket gyakoroljon néhány óránként.
- hamutál. Megoldás: ne, lol.
- a zuhany alatt, alapos érintés vagy játék. Megoldás: NE. Kritikusabb időkben talán van olyan szabály, hogy csak a szivaccsal mossa meg magát, a kezével nem. Fontolja meg a hideg záporokat is.
- a telefon bevitele a fürdőszobába. Megoldás: Ne vigye a telefont a fürdőszobába.
- túl sok időt tölt a fürdőszobában. Megoldás: korlátozza a gyors fürdőszobai szünetet.
Weboldalak / online tartalom:
- Reddit általában
- 9gag
- deviantART
- Bizonyos anime
- Youtube
- Zenevideók
- Tumblr
- Bármilyen képalapú fórum vagy weboldal, amely képkereső funkciókat tartalmaz.
Gondolatok / Pszichológiai / Érzelmi:
- gondolkodva: "Olyan kanos vagyok most, csak most gyorsan maszturbálok, és továbbra is próbálok PMO-mentes lenni a hét / hónap / hónap hátralévő részében". Megoldás: ne feledje a chaser hatás és ellenőrizze gondolatait.
- X barátnője gondolkodik. Megoldás: fogd meg magad ezzel, és aktívan gondolj valamire, vagy elfoglaltál valami mást.
- Gondolkodva a bulizásra stb. Megoldás: fogd meg magad ezzel, és aktívan gondolj valamire, vagy elfoglaltál valami mást.
- nem kívánt érzelmek (harag, unalom, szomorúság) érzése. Megoldás: jobban tudatosítsa az érzelmeket (talán figyelmes meditáció révén), fogadja el, hogy ez egy átmeneti érzelem, és türelmesen dolgozzon annak elmúlásán. Néha csak arról van szó, hogy túléljük az adott napot, és remélhetőleg reggel másként érezzük magunkat.
- túl sokat gondolkodni azon, hogy miként nem fog a pornóra gondolni - ez azt jelenti, hogy elég sokat gondolkodik a pornón ... Megoldás: gondoljon valami másra! Keresse meg a módját, hogy elfoglalja magát (és az elméjét!).
Társadalmi:
- „Egy sikeres munkahelyi vagy iskolai nap vagy társadalmi helyzet után racionalizálom, hogy rendben van és rendben van”. Megoldás: fogd be magad ebben a folyamatban, és mutasd be magadnak annak hamisságát.
- feszültség. Megoldás: találhat más módszert a stressz kezelésére (edzés, meditáció, stb.)
- A vasárnap reggel éhes és érzés, mint a halál. Megoldás: elkerülje az ivást a másnaposság pontjához.
- Ébredés / reggel. Megoldás: szálljon ki az ágyból, és ne felejtsd el, hogy a telefonod ne legyen.
- Beszélni egy lánnyal sokat elárul. Megoldás: az adott interakció után gyorsan keressen egy pillanatot, hogy elmésen elmagyarázza magának, hogy csak egy vonzó lánynak voltál kitéve, és ez rendben van, és vissza kell térned ahhoz, hogy tudatosan gondolkodj más dolgokon.
LINK - Előfordulhat, hogy előnyös lesz a triggerek összeállítása
;