Az önkéntes önmagában nem elég. A akaraterő kimerülhet, mint minden más ember. Az alábbi FENCES és PATHWAYS használatával csökkentheti az Ön igénybevételének szükségességét. A viselkedésünk nagy része öntudatlanul jön. Ez csak olyan stratégiák megteremtéséről szól, amelyek tudatunk hasznosítására szolgálnak.
Ha eltávolít egy nagy örömöt, akkor lesz egy ürítés, amely kitöltést igényel. Ha nem tölti be az ürességet kedvező örömökkel, akkor az üresség végül megtelt, majd nem lesz valami jó dolog az Ön számára. Az üresség akkor záródik, ha egy ideig megtagadják az örömöt, de miért nehezebb a dolgok? Az „örömkötés” kifejezést több mini öröm használatának leírására használom, hogy együttesen megkönnyítsem az életet, miközben kezelem, hogy az ilyen nagy örömöket nem érzem el. Ez is csökkenti az esélyét arra, hogy egy másik függőséget hozzanak létre ezen az időkereten belül. Itt vannak a legmegbízhatóbb PATHWAYS:
- Meditáció - tudtam felhívni a legegyszerűbb kapcsolatot a meditációs gyakorlatom (mindfulness meditáció) és az absztinencia között. A meditáció számos dolgot (tudományosan bizonyított) tesz. Javítja az elme figyelmét és irányítását. Amikor egy fantázia megjelenik a fejedben, akkor el tudod engedni, hogy a kép könnyebben elmozduljon, és átgondolja az elmédet. Masszívan csökkenti a stresszt és más negatív érzéseket. Ennél is fontosabb, hogy jobban tisztában legyünk azzal, hogy ezek a negatív érzések valóban olyanok, hogy ne szálljunk el velük. A meditáció után az elme olyan csendes és tiszta, a dolgok csodálatosak.
- Gyakorlat - amint eljutsz néhány napig, természetesen találsz egy bizonyos mennyiségű energiát, amit valahogy használni kell. Mint egy kutya, aki nem veszi a sétákat, őrültek vagyunk az energia használata nélkül. A testmozgás sokkal könnyebb, ha nem a PMO-t használom, és ez egy nagyszerű segítség, hogy jól érezzük magunkat (az edzés után), enyhítsük a stresszt, javítsuk az alvást (emlékszel, mennyire fontos, hogy gyorsan aludjon aludni, és általában érzi magát) jó.
- Szocializáljon - néha még mindig kényelmetlenül érzem magam a csoportbeállításokon, de másnap általában jobban ébredek, mint valaha. A társadalmi igények mindenképpen ehhez kapcsolódnak, mert az a neurális adó-oxitocinhoz kapcsolódik, amely a szerelem / kapcsolat kémiai anyag.
- Szerezz egy ölelgető cimborát - az okok megegyeznek a fentiekkel. Találkoztam ezzel a lánnyal, aki körbejár, és gyakran csak együtt fekszünk a tévét nézve, és nagyon jó, mert ez egy csodálatos módja a nyitásnak és a kötődés érzésének. Nagyon felmelegíti a szívet. Ez a meglepően kicsi cselekedet, amikor valaki mellett beszélni is tud valaki, csodálatos hatásokkal járhat a következő napokban.
- Hálás napló - ez a YBOP honlapján szólószerszámok alatt található. Fantasztikus bizonyítékok azt mutatják, hogy ez az egyszerű dolog javítja az általános hangulatot, ha ragaszkodik hozzá.
- SMART célok. Ez konkrét, mérhető, megvalósítható, reális és időszerű célok. Nem mondható el, hogy „soha többé nem nézek egy lányra”. Személy szerint én nem szeretem az 90 napi kihívást, mert a célt egy olyan sorba helyezi, amely a dolgokat ... .. KIHÍVÁS. Vagy csak egy rövid időre összpontosítson, akárcsak a hétvégére, majd a hétre, vagy csak azt mondja: „NEM MINDEN, KÖSZÖNJÜK”, de tudom, hogy a 90 naptáblám a falamra nehezítette a célt, és csökkentette az önbizalmat. Személyesen, miután megtapasztaltam, egy napot veszek a dolgok, és csak arra összpontosítok, hogy mi segíthet vagy akadályozhat engem a PRESENT pillanatban (miközben tudom, hogy ez a viselkedésváltozás életre szól).
- Az ágyidő rutinja - ha a sérülékeny helyzetek is ágyhoz kapcsolódnak, állítson be egy olyan rutint, amely az ágyban való tartózkodás után segít abban, hogy elaludjon, és hogy a lehető legjobb éjszakai alvást biztosítsa, hogy felébredjen. újra frissül, és könnyebben kijuthat az ágyból. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a hangulat és a stressz kezeléséhez. Az egyik dolog, ami számomra döntő fontosságú, hogy a lámpákat az 20 percre lefelé fordítsuk lefekvés előtt, és állítsuk le az összes elektronikát, mint a telefon stb. Ez leereszti. Mindig felébredek, ha egy ágyidő-rutint használok.
- Önhipnózis - ha még mindig azon emberek közé tartozik, akik úgy vélik, hogy a hipnózis valamilyen mágikus vagy elmeellenőrző forma, javaslom, hogy még többet kutasson. A hipnózis hihetetlenül segíthet a célok széles körében. Sajnos, a legtöbb iTunes audio letöltés, különösen a pornó, nem csodálatos a hipnoterapeuták szemszögéből (de segítenek, különösen, ha gyakran hallgatsz). Használhatja az audio letöltéseket más olyan kérdésekben is, amelyek a PMO-hoz kapcsolódnak, mint a stressz vagy az alvás vagy a testmozgás motivációja stb. Alternatívaként személyesen is meglátogathat egy hipnoterapeutát, bár egy kicsit többet fog fizetni. Elég vicces, hogy abban az időben hipnoterápiás hallgatóként elkerültem a szakmai segítségnyújtást minden áron, majd amikor megcsináltam, minden millióra könnyebb lett.
Mi a teendő, ha egy sürgetés merül fel? Mint Gary a YBOP-tól, ezt nem tudod fehérre vágni, és önmagában támaszkodni fogsz az akaratra. A legjobb módja annak, hogy ezt a megoldást olyan stratégiákra támaszkodhassuk, amelyek kevésbé valószínűvé teszik az akaraterő szükségességét. Azonban, ha találkozik az akaraterő pillanatával, itt van néhány dolog, ami hasznos lehet:
1) Távolítsa el magát a környezetből. Hagyja el a szobát vagy az épületet, és az állapota gyorsan változik. Még ha még mindig megvan a kísértés, csökken a képessége, hogy cselekedjen. Minél távolabb vagytok, annál inkább változik a mentális állapot.
2) Menjen egy meghajtóra. Ez zavaró és a zene az autóban is segít
3) Menj sétára vagy kocogni. Ez az extra energiát el fogja tölteni, felszabadítja az endorfinokat, a szerotonint és a dopamint, és időt ad a fej törlésére.
4) Nézd meg a stand-up komédiát. Tudom, hogy a TV nem ajánlott, de a stand-up komédia jellemzően csak csúnya srácok, így jól érezzük magunkat, ha magunkat és hírességeket bántunk, amelyeket szeretünk gyűlölni.
5) Vegyen 5-HTP-t. Ok, szóval nem mondom ezt mindenkinek. Az 5-HTP elég sok szerotonin-kiegészítő. A szerotonin nyugodtabbnak és boldogabbnak érzi magát, és nagyobb adagokban a depresszió és a szorongás kezelésére szolgál.
Én abszolút nem ajánlom a kiegészítőket, mint egy fő eszközt a probléma leküzdésére, de úgy tekinthetők, mint egy sétabot mentális egészségügyi változata. Ha fáj a lábad, míg a dolgok nagyon durvaak, segíthet abban, hogy jobbra maradj. Aztán, amikor a dolgok kicsit jobbak, támogatják Önt, amíg a valódi terápiát végzik (ebben az esetben a meditáció, a testmozgás, a szocializáció stb.), És akkor teljesen eltávolítja őket a terápia folytatása közben. Ha naponta használod őket, függővé válsz, és gyógyulsz, ami sérti a szabadságot. De különösen nehéz időkben úgy viselkedhet, mint egy sétabot. Gary a YBOP-ról igaza van, mivel ez a probléma itt nem egy kiegészítő hiány miatt van. Csak légy óvatos vele.
6) Szemmozgás Desenzitizáció és újrafeldolgozás. Nem magyarázom el részletesen, hogy a Google, ha még nem tudja. A poszt-traumás stressz-rendellenességhez használják, és eléggé túlterheli a figyelmet, így más dolgok (mint például a hamis pornó-dolog, amit valaha is hittek) jelentik a figyelmüket.
7) Imádkozz. Nem úgy gondolom, hogy nem vagyok hívő, de némelyik számára biztos vagyok benne, hogy ez megnyugtató. Ha nagyobb erővel és céllal kapcsolja össze ezt a problémát, újracsatlakoztatja szívét és elméjét azzal a nagyobb erővel és céllal, amely megerősíti erőforrásait, hogy a helyes irányba haladjon.
Mi a véleményem az újrakezdés során a szexről? Személy szerint úgy gondolom, hogy ha nem jöttél vissza az ED-ből, menj hozzá. Pontosan ez az, amit a testednek szüksége van; hogy értékeljék a világ valódi szépségét. Az egyik óvatosságom az, hogy a szex valóban nagyszerű az újraindításhoz, annak emléke, vagy annak előrejelzése kockázati tényező lehet, például a sexting.
;