Jeannine Stamatakis, a San Francisco Bay Area több kollégiumának oktatója Scientific American:
Nem tagadható az a magaslat, amelyet a parkban való futás vagy a tengerparti úszás után érez. A testmozgás nemcsak növeli fizikai egészségét - amint az könnyen látható egy maraton vagy bokszmérkőzés nézésével -, hanem javítja a mentális egészséget is.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint minden egyes segít. Azok az emberek, akik még kis mennyiségű testmozgással is foglalkoztak, jobb mentális egészségről számoltak be, mint mások, akik nem végeztek ilyen gyakorlatot. Egy másik tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola készített, jelezte, hogy hat hetes kerékpározás vagy súlyzós edzés enyhítette a stresszt és az ingerlékenységet azokban a nőkben, akiknél szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak.
Látni, hogy mennyi testmozgás szükséges a stressz enyhítéséhez, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet kutatói megfigyelték, hogy az előző testmozgás hogyan változtatta meg az agresszív és fenntartott egerek kölcsönhatásait. Ha ugyanabba a ketrecbe helyezik, az erősebb egerek hajlamosak megfélemlíteni a meeker embereket. Ebben a tanulmányban azok a kis egerek, akiknek nem voltak hozzáférése a futókerekekhez és más testmozgáshoz, mielőtt az agresszív egerekkel együttéltek volna, rendkívül stresszesek és idegesek voltak, sötét sarkokban küzdöttek vagy megfagytak, amikor egy ismeretlen területre helyezték őket. Ugyanakkor azok a szelíd rágcsálók, akiknek lehetősége volt gyakorolni, mielőtt a kutyájukkal találkoztak, ellenálltak a stressznek. Alázatosak voltak, miközben az agresszív egerekkel éltek, de visszaugrottak, amikor egyedül voltak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy még egy kis mennyiségű testmozgás is érzelmi ellenálló képességet adott a meeker egereknek.
A tudósok megvizsgálták az úgynevezett stresszálló egerek agysejtjeit, és megállapították, hogy a rágcsálók nagyobb aktivitást mutatnak mediális prefrontalis kéregükben és amygdala-ban, amelyek mindkettő részt vesz az érzelmek feldolgozásában. Azok az egerek, amelyek nem gyakoroltak, mielőtt az agresszív egerekkel beléptek volna, kevesebb aktivitást mutattak az agy ezen részein.
Bár ezt a vizsgálatot egerekben végezték, az eredményeknek valószínűleg következményei vannak az emberekre is. A rendszeres testmozgás, akár hetente többször is sétálva 20 percig, segíthet a stressz kezelésében. Tehát húzza ki a futócipőt a szekrény hátuljából, és mozogjon.
;
