Համապարփակ reboot ի ոսկե ստանդարտը անցյալում պոռնկություն թողնելով և վերահսկողությունից դուրս վերահսկող սեռական վարքագիծ: Այժմ, երբ գրանցվել եք, ինչպե՞ս են ընթացել իրադարձությունները ձեզ համար: Լուրջ, տեղեկացրեք մեզ, որ մենք իսկապես սիրում ենք պատասխաններ ստանալ մեր էլ-նամակներին:
Այս շաբաթ մենք կիսվելու ենք մի քանի խորհուրդներով ՝ ձեր սեռականությունը վերագործարկելու համար ՝ PMO- ից դուրս գալու համար:
Գիտեք, թե ինչու եք ուզում հեռանալ PMO- ից անցյալում:
Ինչպես եք հայտնաբերել NoFap- ը: Դուք որոշակի հարցի պատասխաններ եք փնտրում:
Ինչ զարմացրեց ձեզ NoFap- ի մասին: Ինչու եք գրանցվել, հույս ունեիք, որ ձեր կյանքում որոշ փոփոխություններ են տեղի ունենում:
Ինչպիսի կյանք եք ուզում ապրել: Ինչպես եք պատկերացնում մեկ տարի անց: Ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը, եթե դուք կարողանաք կայուն կերպով հեռանալ PMO- ից (մեր հապավումը պոռնոգրաֆիայի, մաշկի վրա, օրգազմ):
Ինչպես եք զգում, երբ մասնակցել եք PMO նիստին: Լավ? Վատ Ինչպես եք վերաբերվում հաջորդ օրը, հաջորդ շաբաթ: Դուք զգում եք, որ PMO- ն նպաստում է ձեր երջանկությանը կամ կատարման զգացմունքներին:
Ինչպես եք կարծում, որ PMO- ն ազդում է ձեր կյանքի վրա երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ինչպես է PMO- ն ազդել ձեր կյանքի վրա անցյալում:
PMO- ն ազդում է ձեր ընկերների, ձեր հանդիպած անձանց, ընտանիքի անդամների, գործընկերների, պոտենցիալ գործընկերների, ձեր նշանակալի այլ անձանց կամ ձեր ամուսինների հետ ձեր միջանձնային հարաբերությունները:
Արդյոք PMO- ն ազդում է ձեր կյանքը այլ ձեւերով, ինչպիսին է ձեր կարիերան:
Դա լավ հարցերի կարճ ցանկ էր, որոնք կօգնեն հիշել ձեր ճամփորդության սկիզբը եւ ինչու ձեր նպատակները եղել են եւ դեռ շատ կարեւոր են ձեզ համար:
Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, փորձեք կարդալ այլ մարդկանց բնութագրերը ՝ իմանալու համար, թե ինչու են նրանք որոշել մտնել կայք: Կարող եք գտնել որոշ պատճառներ, որոնք ձեզ հետ ռեզոնանս են առաջացնում:
Այն, ինչ փորձում եք գտնել, իսկապես իսկապես լավ պատճառ է, որը ձեզ տանում է դժվարին ժամանակներում, ինչ-որ բան, որը դուք կարող եք խթանել դրդապատճառից այն ժամանակ, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է:
Փոփոխեք ձեր միջավայրը:
Այստեղ նպատակն է ստեղծել միջավայր, որը լրացնում է վերաբացման գործընթացը:
Ջնջել պոռնկությունը: Բոլորը: Յուրաքանչյուր վերջին ֆայլ: Բացի այդ, եթե դուք ունեք որեւէ ֆիզիկական պոռնոգրաֆիա, թափեք այն աղբի մեջ կամ նույնիսկ այրեք այն:
Մաքրել ձեր կենդանի տարածքը:
Փոխեք ձեր կահույքի կազմակերպումը, երբեմն բնապահպանական պահանջները կարող են հանգեցնել պոռնկություն դիտելու հորդորներին եւ խանգարել պայմանավորվածությունը, ինչը կարող է նվազեցնել նրանց:
Տեղադրեք վեբ զտիչ `անմտորեն սայթաքումներն ու պատահական ազդեցությունը կանխելու համար: (նշում. վեբ զտիչը չպետք է լինի միակ բանը, որը խանգարում է ձեզ կրկնվել - ձեզանից է կախված որոշում կայացնել, որը ձեզ համար լավագույնն է)
Տեղադրեք գովազդային արգելափակում `գովազդի կանխարգելման համար:
Տեղադրեք NoFap- ի Panic Button վեբ ընդլայնումը: Կտտացրեք կոճակը, երբ դրդապատճառի ակնթարթային դոզան ստանալու հորդորներ եք զգում:
Փոխեք ձեր ռեժիմը: Եթե դուք սովորաբար ընկնում եք առավոտյան, ապա հիանալի ժամանակ է դրա փոխարեն լիարժեք առավոտյան ռեժիմը սկսելու համար: Եթե սովորաբար անկողնում ընկնում եք, ննջասենյակ մի՛ բերեք էլեկտրոնային սարքեր:
Ծրագրեք ձեր օրերը, անհրաժեշտության դեպքում, թույլ չտալու ժամանակը / էներգիան / շրջակա միջավայրը PMO- ի համար:
Ոմանք կարող են նույնիսկ համարել ավելի ինտենսիվ փոփոխություններ, ինչպիսիք են ձեր զննարկչի պատկերների անջատված ինտերնետում զննումը կամ սմարթֆոնը «բութ» մատով հեռախոսի հետ փոխանակելը:
Խնայիր քեզ.
Հոգեկան եւ ֆիզիկական բարեկեցությունը միահյուսված են: Հոգ տանել ձեր մարմնին `ապահովելու համար, որ դուք գտնվում եք հնարավոր ամենալավ մտավոր վիճակում, վերապրելու համար:
Փորձեք ընդունել առողջ քնի ժամանակացույց: Դա նշանակում է, որ հնարավոր է հետեւել ժամանակին, եթե հնարավոր է, եւ բավարար քնել:
Սկսեք վարժությունների ռեժիմ: Սկզբից պետք չէ փորձել շաբաթվա 7 օր մարզասրահ հարվածել. Դուք կարող եք սկսել փոքրից և պարզապես փորձել 30 րոպե քայլել կանոնավոր կերպով:
Սկսեք մի քիչ առողջ ուտել: Կրկին սկսեք փոքր: Միգուցե ամեն օր բանջարեղեն է, եւ դա դիետան մաքրելու համար օգտագործեք որպես ելակետ:
Զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, խորը շնչելը, ընկերների հետ զրուցելը կամ բնության մեջ զբոսնելը:
Մի պտտեք ձեր կյանքը PMO- ից դուրս գալու շուրջ:
Դուրս եկեք և գործեր արեք: Մտածեք ընդհանուր «վարդագույն փղի» այլաբանության մասին: Եթե ինչ-որ մեկին ասեք, որ չմտածի վարդագույն փղի մասին, նա հաստատ կմտածի վարդագույն փղի մասին: Դա նույնն է, ինչ պոռնոն է: Դուք չեք կարող մտածել անընդհատ PMOing չլինելու մասին:
PMO- ից զերծ մնալու մասին անընդհատ մտածելը ձեր ուղեղում կխթանի մտավոր ասոցիացիաները, որոնք ձեզ կհիշեցնեն պոռնոֆիլմը և ավելի հավանական կդարձնեն պոռնո պատկերների առաջացումը: Եվ երբ ձեր ուղեղում պոռնո պատկերներ են առաջանում, հորդորները նույնպես: Մշտապես պոռնոյի մասին մտածելը կխթանի պոռնոյի ազդեցությունը ձեր կյանքում:
Դուք պետք է հեռու մնաք միայն PMO- ից ձեռնպահ մնալու մասին մտածելուց: Հիմա հիանալի ժամանակ կլինի որոշ դրական դրական սովորություններ վերցնելու համար, ինչպիսիք են այս էլ. Փոստում նշված սովորությունները, բայց նաև մտածեք, որ ձեր ժամանակը լրացնում եք ձեզ հետաքրքրող կամ կրքոտ բաներով: Բացահայտեք, թե ինչ կարող է առաջարկել ձեզ առանց պոռնո կյանքի: Wantանկանու՞մ եք գործիք սովորել: Wantանկանում եք գրել Wantանկանու՞մ եք նոր լեզու սովորել: Wantանկանու՞մ եք ավելի լավ սովորել դպրոցում կամ աշխատավայրում: Հիմա հիանալի ժամանակ է `սկսելու հետապնդել ձեր երազանքները:
Հանգուցալուծեք ինչ-որ դրական եւ երկարաժամկետ հեռանկարում:
Պետք է հաշվի առնել կարգապահ գործունեություն ծավալելը, որն օգնում է ձեզ անմիջապես գոհունակություն ստանալու հետաձգված գոհունակությունը: Սա կառուցում է կարգապահությունը եւ ըստ բազմաթիվ փորձագետների եւ հետազոտությունների, կարող է մեծացնել ձեր կամքային պահուստները `դիմելու ՊՄԿ-ին:
Ընտրեք վերեւում նշված ցանկից կամ վերցրեք ձեր սեփական գործունեությունը:
Թույլ տվեք ինքներդ կենտրոնանալ:
Մի փորձեք միանգամից շատ բաներ թողնել կամ միանգամից շատ նոր սովորություններ վերցնել: Ինքներդ ձեզ չափազանց շատ նպատակներով ճնշելը հաճախ հանգեցնում է որևէ նպատակի չհասնելու:
Դուրս գալով ՊՄԿ-ին, դուք մեծ փոփոխություն եք կատարում ձեր կյանքում, եւ դա պահանջում է ուշադրության կենտրոնում նվիրված վերաբացման գործընթացին:
Միանգամից մի բան փախցնելուց հրաժարվելու փոխարեն, պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր առաջին վերաբնակեցմանը: Կարգապահությունն ու կամքը, որ դուք ստանում եք, մեկ սովորությունից, օրինակ, պոռնկագրությունից, ապագայում կկորցնեն այլ սովորություններ:
Այնպես որ, փոխարենը մտահոգվեք, որ մեկ սովորության մեջ առաջընթաց չեք գրանցում, փոխարենը նայեք դրան ՝ կառուցելով կարգապահություն, որն անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար, երբ վերջապես սկսեք աշխատել ավելի շատ սովորությունների վրա:
Միացեք ուրիշներին:
Ոմանք ասում են, որ «կախվածության հակառակը սթափությունը չէ. դա կապ է »:
Որպես սոցիալական տեսակ ՝ մարդիկ զարգացել են ՝ կապված լինելով ուրիշների հետ: Այլ մարդիկ էին, թե ինչպես եք ձեռք բերել այն նյութերն ու ծառայությունները, որոնք մատչելի չեն ձեր բնակավայրում: Այլ մարդիկ կարևոր էին կյանքի առաջին անհրաժեշտության իրերը ձեռք բերելու համար:
Այժմ մենք ապրում ենք տարբեր ժամանակներում, երբ մարդկանց հետ փոխգործակցությունը ավելի քիչ է անհրաժեշտ ամենօրյա ապրելու համար: Դա նշանակում է, մարդիկ ավելի շատ են մեկուսացած, եւ դա կարող է միայնակ զգացումներ ունենալ: Մենակություն եւ հաճախակիորեն կապված զգացմունքային ձանձրույթը սովորական գործոններ են հանդիսանում PMO- ի համար: Այս զգացմունքները կառավարելով, ուրիշների հետ կապելով եւ ավելի շատ սոցիալական լինելով, ապա կարող է զգալիորեն նվազեցնել նաեւ ՊՄԿ-ներին հորդորները:
Ընկերներ. Ընտանիք: Ֆորումներ: Սրանք բոլորը լավ տարբերակներ են:
Իմացեք, թե ձեր սխալներից.
Մի ունեցեք պարզապես սայթաքում կամ ռեցիդիվ և մի արեք ոչինչ դրա հետ կապված: Վերցրեք իրավիճակից ինչ-որ դրական բան: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դրդել: Մտածեք, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել `սահմանափակելու այդ իրավիճակի կրկնությունը: Makeրագիր կազմեք և հավատարիմ մնացեք դրան:
Օրինակ, եթե դուք գտնում եք, որ ձեր հանգստացողները հեռանում են, մտադիր են հեռանալ այն ժամանակ, երբ դրանք լինեն կամ, եթե դա անհնար է, փակեք ձեր սարքերը եւ աշխատանքները, երբ նրանք հեռու են:
Մնալ մղեց:
Սպառեք մեր պլատֆորմի բովանդակությունը: Հետևեք ձեր առաջընթացին թղթի վրա կամ կայքում: Հաճախակի արտացոլեք: Օրագիր գրեք: Ուշադրություն դարձրեք, երբ վերջապես կատարեք ձեր օրվա համարի նախնական նպատակը, քանի որ սա այն ժամանակն է, երբ շատ վերաբեռնող սարքեր հետ են ընկնում (այս դեպքում գուցե օգտակար լինի նոր նպատակ դնելը): Հաճախակի վերանայեք PMO- ից դուրս գալու ձեր պատճառները:
Ներողիր ինքներդ:
Անկախ նրանից, թե որքան վատ է, որ կարծում եք, որ այն ունեք, մեզանից շատերը նախկինում եղել են այնտեղ: Այդ ամոթը թողեք անցյալում: Օգտագործեք դա որպես շարժառիթ փոփոխություններ կատարելու համար, բայց մի խորտակվեք ինքնախղճահարությունից: Ինքներդ ձեզ ատելն անարդյունավետ է և բերում է ավելի ատելության:
Գոնե ներեք ինքներդ ձեզ և գիտակցեք, որ ինքնավստահության այս տեսակն այն չէ, ինչ լավագույնն է ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ընդունեք ձեր բացասական զգացմունքները, ապա փորձեք բաց թողնել դրանք:
;