Արդյոք մենք դառնում ենք հաճույքների junkies ազգ.
Օգոստոսի 7- ը, 2012- ը, Շերի Փագոտոն, բ.գ.դ. նեղանալով
Որպես ազգ, մենք դառնում ենք ավելի համբերատար, թե սննդի սպառման մեջ, սեռ, ալկոհոլ կամ այլն դեղեր. Ներկայումս 1- ի 3- ի մեծահասակները սիբիր են եւ 1- ում 10- ը մեծահասակների մոտ օգտագործում է (ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների) խանգարում: Չի նշենք, որ անպտուղ սնունդը, ալկոհոլը, ծխախոտը եւ այլն porn յուրաքանչյուր բազմամիլյարդ դոլարի արդյունաբերություն: Այս փամփուշտները դժվար է խուսափել:
Ինչու մենք բոլորս դառնում ենք զայրույթ: Երեք գործոններ մեզ մոտ են: Նախ, մեր ուղեղները, բնականաբար, քշում են մեզ, հաճելի փորձառություններ փնտրելու համար: Չկա փոփոխություն: Երկրորդ, մեր շեշտ մակարդակը բարձր է, քան երբեւէ, ինչը թուլացնում է մեր ինքնատիրապետում. Երրորդ `մեր միջավայր ներկայացնում է հաճելի տարբերակների աճող բազմազանություն եւ մատչելիություն: Սա ներկայացնում է մահացու ուժերի համադրություն, որոնք աննախադեպ մակարդակներում հաճույք ստանալու վարք դրսեւորում են: Սթրեսով թուլացած գլխապտույտ ուղեղով մենք անմիջապես զավթում ենք ծովի մեջ:
Theավալի հետևանքն այն է, որ «ծայրահեղ» հաճույքին գերբարձրացնելը փոխում է մեր ուղեղը ՝ դրանով իսկ թալանելով մեզ կյանքի այն ասպեկտները վայելելու կարողությունը, որոնք հրթիռային վառելիքով չեն սնվում: Մեր ցանկությունները դառնում են ավելի ու ավելի անհագ, և մեր կյանքը ՝ ավելի դժբախտ: Եկեք օրինակ վերցնենք պոռնիկամոլին: Հաճախակի փնտրելով սեռական խթանման ծայրահեղ ձևեր ՝ պոռնոգրամոլը ի վերջո կզարգացնի անկարողությունը սեռական հաճույք ստանալու բնականոն սեռական գործունեությունից: և եթե այդ սովորությունը բավականաչափ երկար է ընթանում, բացի պոռնոյից, որևէ բանից հաճույք ստանալու անկարողությունը: Վարքագծի այս ձևը իրականում փոխում է ուղեղի «հիմքը», թե ինչն է նրանց միացնում: Ինչպես պատկերացնում եք, լուրջ խնդիրներ են զարգանում: Սկզբում սեռական, ապա հարաբերությունների խնդիրներ, իսկ հետո աշխատանքային խնդիրներ: Թմրամոլների մեծամասնության պես, ծայրահեղ հետևանքները (այսինքն ՝ «ժայռի ներքևի» փորձը) հաճախ անհրաժեշտ են նրանց համար, որպեսզի վերջնականապես դադարեցնեն վարքը, և հետո երկար ժամանակ է պահանջվում հետևողականորեն խուսափել խթաններից ուղեղ նորմալ վերադառնալու համար: Նույնիսկ վարքի փոքր դրվագները կարող են հանգստացնել հակում, ինչն այն է, որ ձգտումը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, քան չափավորությունը
Կարող եք մտածել, որ սա անսովոր դեպք է, բայց շատ առումներով մենք «պոռնո» կախվածության ազգ ենք դարձել, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին: Անառողջ սնունդը մեր դիետաների պոռնոն է: Սննդամթերքի զանգվածային արտադրությունը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ, ճարպեր և շաքար, վերափոխում է մեր ուղեղի ելակետային մասը գոհացուցիչի համար: Նա, ով սպառում է ա դիետա մեծ քանակությամբ պիցցա, Սնիքերս բարեր և կարտոֆիլ ֆրի, ի վերջո, պատրաստվում է գտնել բնական սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, համեմատաբար մեղմ և անբավարար: Նրանց սննդակարգի լանդշաֆտն աստիճանաբար կփոխվի ՝ հօգուտ բարձր հաճելի կերակուրների և բնական կերակրատեսակների: Նույնիսկ ավելի վատ ՝ մեծապես հաճելի սննդի վրա հույս դնելով ՝ որպես սթրեսը հաղթահարելու միջոց, մենք ռիսկի ենք դիմում ստեղծել հուզական կախվածություն, որտեղ կյանքում ոչ մի բան այնքան լավ չի զգա, որքան ատամները խորտակելով շոկոլադե տորթի մի կտոր: Ըստ էության, մենք ինքներս մեզ նկարում ենք հաճույքի անկյուն, որից կարծես անհնար է խուսափել: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ընտրության փոխնախագահը, և հեգնանքն այն է, որ մենք նսեմացնում ենք մյուսներին, ովքեր պատահաբար տեղավորվել են այլ հակադրության վրա, կարծես նույն խոցելիությունից «վեր» լինենք: Գերհագեցողը զզվանքով է նայում պոռնիկամոլին, մինչդեռ անչափահաս խմողը զզվանքով է նայում մեծակերին: Theշմարտությունն այն է, որ բեկումն ինքնին անարդյունավետ է: Կարևոր է վարքի օրինաչափությունը: Հաճույք փնտրելը հաճույք է փնտրում: Թաց վերմակի պես եմ հնչում? Հակապոռնո՞ղ, հակասպառեցնողներ և հակաբիոզուկ: Այս գործողություններից ոչ մեկը բոլորն էլ վատ չեն, դա այն ժամանակ, երբ մենք զարգացնում ենք ա հարաբերությունը կյանքի վերաբերմունքով, որ ամեն ինչ վատ է ընթանում: Երբ նրանք դառնան Անհրաժեշտության դեպքում, «գնալ», որը նախընտրելի է սովորական կյանքի փորձից, և որ ամենակարևորն է, երբ մենք նրանց աշխատանք ենք տալիս, ինչպես սթրեսը կառավարում, ձանձրույթների կառավարման կամ խուսափելու օգնականը, այսինքն, երբ բաները գնում են արթնանում:
Ինչպես կարող ենք հանգստություն եւ հավասարակշռություն գտնել կյանքում, երբ ամեն անկյունում ինչ-որ բան սպասում է հաճույք ստանալ մեզ: Ահա 6- ի ռազմավարությունը, ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար:Ո՞րն է քո հաճույքը - Իմացեք, թե ինչն է շրջում ձեր հաճույքի համակարգը, բոլորը տարբեր են, բայց մենք բոլորս անպաշտպան ենք: Որոշ մարդիկ կարող են ապրել առանց երբևէ ծխողների կամ խմել, բայց տապակած կերակուրի առաջ ընկնելը: Հիշեք, թեեւ դա շատ տարածված է, որ հաջող փոխնախագահները հաճախ աննպատակ կերպով փոխակերպվում են նորածին փոխարինող: Նախկին ծխողների տները դառնում են overeaters, եւ շատ ստամոքսային շրջանցող հիվանդները վերցնում են խաղային կամ ալկոհոլը երկար իրենց քաշից հետո: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը սեւեռող ուժերին: Կազինոյում ավելի քան վերջերս է եղել, քան երբեւէ: Դադարեցրեք: Վտանգի հանդուրժողականություն - Վտանգի հանդուրժողականությունը ձեր ունակությունն է `զբաղվել, ընդունել եւ տառապող իրադարձությունների միջոցով: Ես չեմ ուզում շեղել նրանցից, բայց իրականում հարված հասցնել, զգալ եւ կարողանալ զբաղվել դրա հետ: Ցածր աղքատության հանդուրժողականությունը կարող է հանգեցնել ինքնատիրության վատթարացմանը, երբ վերաբերում է հաճույք ստանալու փորձերին, ինչպիսիք են overeating, քանի որ overeating դառնում է ձեր դժվարությունների հաղթահարման մի մասը: Մյուս կողմից, աղքատ ինքնատիրապետումը կարող է հանգեցնել աղքատության նվազեցման հանդուրժողականության, քանի որ ավելի շատ եք փնտրում հաճույքները սթրեսը հաղթահարելու համար, այնքան ավելի մեծ է այդ մոդելը: Ի վերջո, դուք կգտնեք հավատալ, որ չես կարողանում աղետ լինել, առանց խմելու կամ բուրմունք: Վիրահատության փորձը, առանց վնասակար վարքագծի ներգրավելով: Եթե դա դժվար է, ապա կարող է կարեւոր լինել օգնության ձեռք մեկնել ձեր կյանքի ընթացքում սթրեսի հետ կապված նոր առողջարար ուղիների մասին:
Կառավարման մատչելիություն. Օրվա ցանկացած ժամին մենք կարող ենք մեքենա բարձրանալ մինչև պատուհան և պատվիրել բեկոնով պաղպաղակ սունդա, բլիթով պատրաստված սթեյք և ձվի բուտերբրոդ կամ շաքարի փոշու մեջ գլորված տապակած խնկեր: Իհարկե, պոռնո աշխարհում մենք զուգահեռ օրինակներ ունենք, ընտրեք ձեր ֆանտազիայի համադրությունը: Ես նախկինում օգտագործել եմ այս գիծը. Մենք բոլորս անտեր կղզու ինքնակառավարման կողմնակիցներ ենք: Ստեղծեք անձնական միջավայր, որում չեք զգում, որ ձեր ինքնատիրապետումը վտանգված է: Մտածեք այս մասին հետևյալ կերպ. Եթե դուք չեք վերահսկում այն, ինչին հասանելի եք, այն, ինչին հասանելի եք, կվերահսկի ձեզ: Բազմազանությունը… Անախորժության համեմունքն է - Ուսումնասիրությունները ախորժակ ցույց են տալիս, որ բազմազանությունը խիստ կապված է գերբեռնվածության հետ: Դուք ավելի ուտելու եք խորտիկում, քան դուք, երբ սեղանի վրա միսը միակ բանն է: Ոչ մի սցենարի մեջ սոված չես թողնի, բայց մեկ-մեկ թողնում ես զղջում: Այլ կերպ ասած, խուսափեք կյանքի բուրմունքներից: Տանը մի ստեղծեք եւ տանից դուրս չգալ:
Գտնել ձեր հանգիստը - Mindfulness խոհ, վարժություն, կախարդություն, ընթերցում, ձեր լավագույն ընկերը, մեծ դրսում ... կարող է լինել որեւէ բան: Փորձեք մի շարք բնական աղբյուրների հանգստանալու համար, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Ձեռքբերելով առողջ գրգռող ռազմավարությունների մեծ զինանոց, դուք խուսափում եք անառողջ մարդկանց կողմից ստրկացվելուց: Եթե դուք եղել եք որոշ հզոր, բայց անառողջ «աղմկահարների» ողորմության մեջ, բնականաբար, որոշ ժամանակ կպահանջվի բավարար զգալ: Ժամանակի նման ժամանակ չկա- Ես մի քանի տարի աշխատել եմ ծխելու դադարեցման ծրագրում, և ծխողները, ովքեր միանում էին, բայց կարծես թե զուսպ էին, հաճախ ասում էին.Ես պատրաստ չեմ հրաժարվել հիմա, գուցե մի քանի ամսից կվերադառնամ«Որքան երկար է ձեր փոխնախագահը ձերբակալում, այնքան ավելի բռունցք է ստանում: Այն երբեք չի լինի ավելի հեշտ դադարեցնել, քանի որ այսօր կլինի:
;