եթե ուզում եք tl, dr, skim- ը համարձակված միավորներով:
Ողջույն! Այսպիսով, ես իրականում երկու անգամ հասել եմ 90 օրվա և անցած մարտից ի վեր նույն ամսվա ընթացքում երկու անգամ չեմ ձեռնաշարժվել: Այնուամենայնիվ, ես երբեք չեմ գրել 90 օրվա զեկույց որևէ ժամանակի համար, երբ հասել եմ 90 օր և ավելի: Այս համայնքն ինձ օգնեց քերծել և ճանկել իմ կարճ կյանքի ամենամութ ժամանակաշրջանից, ուստի տեղին է, որ ես ինչ-որ բան վերադարձնեմ:
Փոքր ֆոն. 11 տարեկանում ես ենթարկվել եմ պոռնոյի: Մեծանալով շատ կրոնական տանը ՝ ես թույլ տվեցի, որ հետաքրքրությունս մի փոքր թափ տա նախքան հանկարծակիի գալը և համակարգիչը անջատելը, մինչ Հիսուսը երկնքից պտուտակով հարվածեց ինձ: Ես մի որոշ ժամանակ հեռու մնացի դրանից, բայց դանդաղ խորացա այդ աշխարհում ՝ նայելով Sports Illustrated Swimsuit մոգերին և Maxim- ին առցանց: Ըստ էության, իմ մտքում ես տրամաբանեցի, որ եթե նրանք «մերկ» չլինեին, ամեն ինչ կարգին էր: Սա իսկապես ռացիոնալացման երկար ու վտանգավոր ճանապարհի սկիզբն էր, որի խզումը տևեց տարիներ ու տարիներ:
Արագ առաջ… մոտ 6 կամ 7 տարի: Ես 18 տարեկան էի: Ես լավատես, մարզական էի և, երբ մարդկանց կողքին էի, ես կուսակցության կյանքն էի: Յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում էր ինձ: Սակայն ես չէի կարող դա տեսնել, քանի որ դեռ չէի կարող ինքս ինձ ընդունել: Այս պահին ես դուրս էի եկել այն մտքից, որ պոռնոն վատ էր կրոնի պատճառով, և այժմ ես պարզապես ընդունում էի այն, ինչպես բոլորը անում են: Ես այդ մասին երբեք իսկապես բաց չէի որևէ մեկի հետ: Ես դա դեռ թաքցնում էի, ինչպես կարող էի: Հիմնականում ես հիմնավորում էի, որ շաբաթը մեկ անգամ ամեն ինչ կարգին է: Եթե դա լիներ լեսբուհիներ, ապա դա ավելի լավ էր, քան հետերոսեքսուալ պոռնոները, որովհետև դա չէր խանգարի իմ գաղափարի մասին, թե իրականում ինչպիսին է հետերոսեքսուալ սեքսը: (մենք բոլորս գիտենք, որ պոռնոյի 99% -ը կատարյալ գործող տղաներ են, թույլ չտանք բուշի շուրջը ծեծել): Ես տրամաբանեի, որ եթե ես ամեն օր փոխեմ միայն մի քանի օրը մեկ, ապա ամեն ինչ կարգին է, և ես իրականում կախվածություն չեմ ունեցել, քանի որ կարող էի ինձ այնպես հսկել, որ կամք չունենամ:
Ուստի ես շարունակեցի առաջ: Ես ավարտեցի ամռանը տեղափոխվել ավագ տարի առաջ, ինչը լիովին ցնցող էր իմ համակարգում: Մինչև ավագ դպրոցի ավագ կուրս, ես իսկապես ընկերներ չունեի, և հիմա, երբ ես նոր էի դառնում ժողովրդականություն, հիմնականում այդ ամենը պատռվում էր ինձանից: Անկեղծ ասած, սա աներևակայելի դժվար կլինի յուրաքանչյուրի համար, բայց ես որոշեցի ինքնուրույն բուժվել պոռնո և վիդեոխաղերով: Ես դա անում էի մոտ 7 ամիս, մինչև հասա այն կետի, երբ իմ դեպրեսիան, տեսախաղերը, կախվածությունը, PMO կախվածությունը և կամքի ուժի պակասը հասան գագաթնակետին `փորձելով ինքնասպան լինել: Ես փորձեցի գոտիով կախվել նկուղում գտնվող իմ սենյակի իմ ձողի վրա: Բարեբախտաբար, գոտու ճարմանդը կոտրվեց, և ես վերջացա, որ ամբողջ գիշեր պառկեցի հատակին ու լաց էի լինում ՝ մտածելով, թե ուր դժոխք եմ սխալվել:
Հաջորդ օրը, նայեցի հայելու մեջ, եւ ես խոստացա, որ ճիշտ ժամանակին ես կփոխեի ինքս ինձ սիրելիս: Ոչ թե այլ մարդկանց սիրելու համար, այլ այն մարդը, որը ես իսկապես սիրում եմ:
Մեկ շաբաթ անց ես գտա reddit- ը, այնուհետև այս ենթակետը, և այդուհետև, լավ, մնացածը պատմություն է: «Ես հիմա ծանր ժամանակ եմ ապրում, բայց անցած տարին և 3 ամիսը անհավանական էին: Ես սիրում եմ կյանքն ու այն ամենը, ինչ առաջարկում է: Ես ունեցել եմ երկու ընկերուհի, և այս դեպքում ես եմ բաժանվել երկուսից: Սա կարող է ինձ անվայել թվալ, բայց ես հասել եմ այն աստիճանի, որ ես ինքս ինձ հարգում եմ ՝ չաղաչել, որ ինչ-որ մեկը սիրի ինձ: Երկու աղջիկներն էլ ինչ-որ կերպ ինձ ցած էին բերում, և փոխարենը կարիքավոր ու հուսահատ լինելով իրենց սիրո համար, ես ինձ հարգում էի այնքանով, որ նրանց կտրեի և առաջ շարժվեի: Իմ նոր մանտրան «երբեք մի կարգավորիր»: Դա վերաբերում է ինքս ինձ, իմ ապրելակերպին, իմ ընկերներին, իմ օրվան, իմ երազանքներին, իմ հարաբերություններին և այլն: Դա վերաբերում է ամեն ինչին: Ես հիմա ընկերներ ունեմ: Միանգամից մի քանիսը: Ես քոլեջում եմ և շատ հավակնոտ ծրագրեր ունեմ իմ ապագայի վերաբերյալ: Ես կարդում եմ ավելին: Ես մեկ օրվա ընթացքում պետք է ինչ-որ արդյունավետ բան անեմ, այլապես զգում եմ, որ այն վատնեցի: Ես դեռ երկար ճանապարհ ունեմ անցնելու, բայց այլևս չեմ ամաչում այն բանից, թե ով եմ: Ես այլեւս զոհ չեմ: Ես գայլ եմ
Այսպիսով, առանց հետագա զրպարտության, ահա մի քանի դասեր, որոնք ես սովորեցի և մտածեցի, որ պետք է կիսվեմ ձեր երիտասարդների հետ, որոնք ես սովորել եմ այդ ընթացքում:
1) ԵԹԵ ՁԵԶ ԿԼԻՆԵՆ ՎԻԴԵՈ ՀԱՆԴԻՊՈՒՄՆԵՐԸ ՀԱՎԱՏԱՐՄԱԳՐՎԱԾ (ԿԱՅԱՆԱԼ), ԱՅԼՔԱՆ ԿՍՏԱՆԱՆ, ԱՅԼ ԺԱՄԱՆԱԿՈՎ
Այնտեղ բավականին շատ ուսումնասիրություններ կան, որոնք վիդեոխաղերն ու պոռնոն կապում են որպես վնասակար: Հիմա ժամանակ չունեմ գնալու դրանք կապելու, դրանք դժվար չէ գտնել: Բայց այս երկու սովորությունների և կախվածությունների հիմքում ընկած է ձեր ուղեղի դոպամինի բարձրացումը: Հատկապես պոռնոն դա առավելագույնն է, քանի որ դոպամինը ձեզ պարգևատրում է գոյատևման հիմնական գործառույթների համար: Քանի որ պոռնոն ակնհայտորեն կապված է սեքսի հետ, պարզ է, թե ինչու դա տեղի կունենա:
Ինչ-ինչ պատճառներով տեսանյութերը նույնն են անում: Հիմա ես կարծում եմ, որ կարող եք վերահսկել այն, եթե դուք ուժեղ եք, բայց ես բարձր եմ խորհուրդ տալիս ձեռնպահ մնալ PMO- ից եւ video games- ից, գոնե 90 օրվա համար: Ես դա անվանում եմ ուղեղի պալեո դիետա: Տեղադրեք ձեր միտքը մի պետության մեջ, որը ազատ չէ այն բաներից, որոնք երկրի վրա չեն եղել, երբ մենք բոլորս քարքարոտ էինք: Մեր ուղեղները դեռեւս այդպես են սփռված, ուստի այն, ինչ որ մեր ուղեղը ձգում է այդ հզորությունից դուրս, վնասակար կլինի:
Նաև գիտեք, թե էլ ինչն է կայծակում դոպամինը: Կոկաին և ծխախոտ: Դուք գիտեք, թե որքան դժվար է դրանք ճիշտ թողնել: Դուք գործ ունեք նույն գաղափարի հետ: Որքան քիչ դոպամինի արհեստական խթանում ունեք, այնքան լավ:
2): ՊԵՏՔ Է ՊԱՀԱՆՋԵԼ ՄՈՐՏՈՒՐԲԱՑԻՑ
Ի սկզբանե սա այդքան կարևոր է, որովհետև, ըստ էության, դուք ունեք մեկ կախվածության մեջ երկու կախվածություն: Դուք չեք կարող նայել պոռնո ՝ առանց ինքնաբավարկվելու: Դուք չեք կարող ձեռնաշարժվել առանց պոռնոյի: Այսպիսով, երբ ուշ է, և դուք հոգնած եք, և ցանկանում եք պարզապես թեթեւացնել սթրեսը, այնպես որ դուք կրակեք ինկոգնիտո ռեժիմով, դուք ձախողվելու եք: Հիմա այս հարցում որոշ ժամանակ դեռ ոչինչ չես կարող անել: Ինձանից պահանջվեց 3 փորձ և մոտ 70 օր, որպեսզի իսկապես կարողանամ մտքումս առանձնացնել այդ երկուսը: Բայց դա անելուց հետո, իմ աստված, ունե՞ս ինքնատիրապետում: Դուք կարող եք քայլել գովազդային վահանակով դեպի առևտրի կենտրոնը և հայացք գցել և շարունակել քայլել `առանց հարված հասցնելու: Դուք գիտե՞ք բոլոր այն ազդակները, որոնք տեսնում եք ամբողջ ինտերնետով: Այս կետին հասնելուն պես դրանք այդքան հեշտությամբ կարող եք անտեսել: Եթե սուրճի խանութում եք, և կարճ շորտերով մի սիրուն աղջիկ է ներս գնում, փոխարենը նստեք այնտեղ նրա մասին ֆանտազիայի ենթարկելու և նրա համար ինքնաբավադրվելու մասին մտածելու փոխարեն, դուք վեր եք կենում, նայում մեռածի աչքերին ու ժպտում: Սա ինքնատիրապետման մարմնավորում է, և, հետեւաբար, դա իշխանության մարմնավորում է:
3) Դուք պետք է վերացնեք հստակ պատճառները, ինչու եք ցանկանում գնալ այս գործին
Եթե դրանք չունենաք, ձախողման պահին, ձեր միտքը կվերաբերվի, թե ինչու է դա լավ, և ինչու ձեզ հարկավոր չէ ձեռնպահ մնալ: Կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք խուսափել դրանից: Երբ ես սկսեցի, ես կյանքում այնքան կորած էի, որ ցանկացած բանի կդիմեի: Առաջին մի քանի անգամ ձախողվեցի, սակայն, երբ վերադարձա, դժվարանում էի ինքս ինձ մոտիվացնել: Ես դա արեցի 60 օր իմ առաջին փորձը, բայց հետո մեկ ամսվա ընթացքում ցրվեցի հազիվ մեկ շաբաթ դուրս գալուց առաջ նորից ընկնելուց առաջ: Այս պահին ես գիտեի, որ եթե իսկապես ուզում էի մեկընդմիշտ ազատվել այս կախվածությունից, ինձ անհրաժեշտ էին հստակ հիմնավոր պատճառներ: Ես նախկինում էլ փորձել էի «գերտերությունները», և գիտեի, թե ինչպես եմ գործել և ինչքանով եմ մոտիվացվել, երբ գտնվում էի nofap- ում: (btw, այդ գերտերությունները տևում են մոտ 2 կամ 3 շաբաթ, որպեսզի իսկապես սկսեն գործի դնել, այնպես որ այնտեղ կախեք երիտասարդ տղաներ): Ուստի ես հանեցի մի կտոր թուղթ և գրեցի այն ամենը, ինչ ցանկանում էի անել կյանքում: Ամեն ինչ ՝ աշխարհը ճանապարհորդելուց, զբոսանավ ունենալուց մինչև սիրուն աջակցող կին և հիանալի երեխաներ ունենալը: Ամեն ինչ: Եվ հետո ես նայեցի այդ ցուցակը և գիտեի, որ ոչ մի կերպ չէի կարող դա անել, և այնուամենայնիվ PMO- ն և տեսախաղեր խաղալ: Այդ պահից ի վեր ես մի քանի անգամ ձախողվել եմ, բայց ամեն անգամ ես պարզապես մտածում էի այն ամենի մասին, ինչ ուզում էի կյանքում, և դա է պատճառը, որ շարունակեցի գործել:
1 սառը Թուրքիա http://getcoldturkey.com/ Ծրագիրը, որը արգելափակում է Ձեր ընտրությունը կայքերը ձեր ընտրության որոշակի ժամանակահատվածների համար: Օգտագործեք ձեր ինտերնետի կախվածությունը սպանելու եւ կանխելու համար, թե ինչպես կարելի է ձանձրացնել եւ զարմացնել, կամ nsfw- ին:
2 Մտածեք մեդիտացիայի մասին մտածելակերպը
Ես դա սկսել եմ վերջին անգամ կրկնելուց հետո և հեշտությամբ այն դարձրել եմ երբևէ հասցրածս ամենահեռու: iphone- ի դրամարկղային ծածկագիր, եթե ուզում եք առաջնորդվել: Իրոք, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում դա անեք, այլևս չեք ցանկանա կանգ առնել: Կյանքն է փոխվում:
3) Զորավարժությունների զորավարժությունները
Սպորտով զբաղվել: Ստացեք ինքներդ ձեզ ռեժիմ: Այն, ինչ ես անում եմ, շաբաթվա 3 օրն եմ մարզվում և վազում եմ այդ օրերի արանքում, իսկ հետո 7-րդ օրը գեղեցիկ քայլում եմ: Ես դրանք չեմ պլանավորում որևէ որոշակի ժամանակ, բայց ես ուսանող եմ, այնպես որ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է, ապա անպայման: Ես դրանք անում եմ ամեն անգամ, երբ ձանձրույթ զգամ, և միտքս սկսում է թափառել, և դա կենտրոնացնում է գլուխս:
4) Առավոտյան եւ երեկոյան ժամերին
Ես չեմ կարող սա բավականաչափ շեշտել: Իմ ամենամեծ խնդիրները միշտ iphone- ի հետ անկողնում պառկելն էին `կամ երբ արթնանում էի, կամ երբ քնում էի: Սա ոչ միայն սարսափելի է ձեր համար և արտադրողականության համար, այլ, անկասկած, հեշտ մուտքի ազդակ է: Ես նաև PMO- ն էի գրեթե բացառապես գիշերը: Այն, ինչ ես հիմա անում եմ, երեկոյան 11-ին է, ես անջատում եմ բոլոր էլեկտրոնիկաները: Ես դրեցի իմ նոութբուքը իմ պահարանում, ահազանգեցի հեռախոսս և դրեցի այն իմ անկողնուց շատ հեռու, իսկ հետո ես լվանում եմ դեմքս, ատամներ մաքրում և այլն: Այնուհետև օրագրում եմ (ոչ ամենօրյա, բայց դա նորմալ է) և կարդում եմ մինչև Ես հոգնած եմ. Սա ինձանից խլում է բոլոր ազդակներն ու գայթակղությունները, և փոխարենը թողնում եմ միտքս թափառել, ես տարված եմ գրքում:
5) Ներիր եւ ընդունեք ինքներդ:
Իմանալով, որ դա կատարյալ չի լինի: Իմանալ, որ դուք վերջանում եք: Եվ լավ կլիներ: Ներեցեք ինքներդ ձեզ համար, որ ամբողջ ժամանակ կորցրել ես:
6) Ստացեք հոբբի: Հետազոտել բաներ: Սովորեք: Լրացրեք ձեր ժամանակը այնքան, որքան կարող եք
Համոզված եմ, որ բոլորը գիտեն դա: Դուք չեք կարող ակնկալել ապրել ճիշտ նույն ապրելակերպով, որով դուք ապրել եք (այսինքն ՝ վեր կացեք, մի փոքր գործ կատարեք, վեբ զննում, մի փոքր ավելի շատ աշխատանք կատարեք, սերֆինգ ցանց, սերֆինգ nsfw, մի փոքր գործ կատարեք, ցանցեր զննել և այլն) և ակնկալել, որ ինչ-որ բան կփոխվի: Դուք ապրում եք կյանքի ճիշտ նույն օրինաչափությունը, որը դուք ապրում եք և ակնկալում եք, որ այդ օրինակի հիմնական մասը կախարդորեն կվերանա:
LINK - Դասեր, որոնք ես սովորել եմ 6 ամիս անց ** ARԳՈՒՇԱ **ՈՒՄ ** ԵՐԿԱՐ ԿԱՐԴԱԼ
;