Մի քանի օր ուշացել եմ իմ 180 օրվա գրառումից, քանի որ բացակայել եմ, բայց կփորձեմ պահել այս համառոտագիրը: Պարզաբանելու համար, NoFap- ի առաջին 90 օրերը, որ ես արեցի, կոշտ ռեժիմում էր, և այդ ժամանակվանից ես գտնվում եմ հեշտ ռեժիմում:
Ինչու ես սկսել NoFap- ը
Երբ ես սկսեցի, ես 25 տարեկան էի և երևում էի պոռնո դիտելուց իմ կյանքի գոնե կեսը: Իմ դոպամինի ընկալիչների նկարահանմամբ ես կհասկանայի, որ կյանքում շատ քիչ բաներ կան, որոնք ինձ իրականում այլևս ուրախացնում էին: Փաստորեն, միակ բանը, որ կարող էի պատկերացնել, որ ինձ ուրախացնեմ, այն աղջիկների հետ լինելն էի, որոնց նայում էի պոռնո դիտելիս: Իմ ընկերուհու հետ իմ հարաբերությունները լավը չէին, և ես դա շատ մակերեսային տեսա: Սա ինձ ստիպեց զգալ թե ընկճված, թե անհանգստացած, քանի որ չէի կարող ինքս ինձ նայել հայելու մեջ և անկեղծորեն ասել «Ես լավ մարդ եմ»:
Ես հիմա ավելի լավ եմ զգում:
Հիմնականում ՝ այո՛: Ես դեռ օրեր ունեմ, երբ ինքս ինձ վատ եմ զգում, և կարծես դեռ լավ մարդ չեմ, բայց մեծ մասամբ տեսնում եմ, որ ես, ընդհանուր առմամբ, պարկեշտ տղա եմ ՝ արատավոր, բայց պարկեշտ, և դա բավական է: Իմ դոպամինի ընկալիչները բարելավվել են, և ես գտնում եմ, որ այժմ շատ ավելի շատ եմ ծիծաղում, և, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ ներգրավվածություն եմ զգում մարդկանց հետ, երբ խոսում եմ նրանց հետ: Ես ունակ եմ շատ ավելի գնահատել իմ ընկերուհուն և շատ ավելի շատ եմ վայելում հարաբերությունները, քան հաճույք էի պատճառում:
Ինչու եմ շարունակելու NoFap- ը
Վերջին 4-5 տարիների ընթացքում ես տառապում էի դեպրեսիայի և ծանր անհանգստության հետ: Անցյալ տարվա ամռանը ես դժվարանում էի ուտել և քնել գիշերվա մեջ միգուցե չորս ժամ, մինչև ես նյարդայնացած կարթնանայի և այլևս չէի կարողանա քնել: Ես մի առավոտ ընկերոջ բնակարանում էի, և նա պատշգամբ ուներ: Ուղղակի դրան դիմելու և ցատկելու ցանկությունն էր, որ ինձ ստիպեց փոխվել:
Եթե հուլիս / օգոստոս ամիսներին ինձ ասեիք, որ իմ հոգեկան առողջությունը նույնքան կայուն կլինի, որքան հիմա, ոչ մի կերպ չէի հավատա քեզ: Ես ավելի հանգիստ, ավելի ինքնավստահ, ավելի ուրախ եմ և իրականում ինձ շատ ավելի շատ եմ զգում, ինչպես դեռահաս տարիքում: հաճելի է.
Այս պատճառով է, որ ես մտադիր եմ շարունակել գործել, և նաև այն պատճառով, որ դեռ կարծում եմ, որ կան բարելավումներ, որոնք ես կարող եմ անել: Ահա այն ցանկը, ինչի ես ուզում եմ հասնել, երբ ես շարունակում եմ առաջ շարժվել այս բանի հետ.
- Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք հետաձգելու համար - Ես քաղցրահամ եմ Candy Crush- ի համար. Դա իմ կարծիքով երբևէ խաղացած ամենահին կախվածությունն է: Բայց դա ունի նույն ազդեցությունը, ինչ PMO- ն, այնքանով, որքանով դա ինձ դարձնում է հակասոցիալական, և ես ուզում եմ միայն անցնել հաջորդ մակարդակ: Հիմնականում նույնն էր, ինչ երբ ես նայում էի պոռնոֆիլմը, և այն ամենը, ինչ ես ուզում էի անել ՝ գտնել այդ հաջորդ, ավելի լավ տեսանյութն էր:
- Վերադառնալ ստեղծագործական գրելու - Ես սիրում էի բանաստեղծություններ ու պատմվածքներ գրել, հետո տարիներ շարունակ ոչ մի բան չէի գրում: Մի քանի շաբաթ առաջ ես գրել էի մի պատմվածք մրցույթի համար և ինձ շատ դուր եկավ այն: այն ամենը, ինչ կարող էի մտածել այն մասին, երբ ես ամբողջ օրը աշխատանքի մեջ էի, տուն հասնելն էր ՝ շարունակելու աշխատել դրա վրա: Ես ուզում եմ շարունակել գրել, քանի որ կարծում եմ, որ դա շատ թերապևտիկ և հանգստացնող է, ինչպես նաև արդյունավետ:
- Ֆազային երևույթներ իմ կյանքից դուրս - երևի դրան հասնելու ամենադժվարը: Ես փորձում եմ չպատկերացնել, բայց ճշմարտությունն այն է, որ պոռնոն դեռ ամեն օր մտքովս անցնում է: Սովորաբար հենց դա հայտնվում է գլխումս, ես կարող եմ պարզապես ասել «ՈՉ» ինքս ինձ, և այն կվերանա, բայց ես տեղյակ եմ, որ երբ ես ընկճված եմ կամ անհանգստանում եմ, ես այն դեռ օգտագործում եմ որպես իմ հենակ. իմ աշխարհը, որը ես կարող եմ փախչել այնտեղ, որտեղ ամեն ինչ կարգին է: Այս հարցում ես պետք է ինքս ինձ հետ ավելի խիստ լինեմ, եթե շարունակեմ զգալ օգուտները:
Իմ խորհուրդը նոր Fapstronauts- ի վերաբերյալ
NoFap- ն իսկապես դժվար է, բայց արժե այն: Ես կարող եմ խոսել միայն իմ փոխարեն, բայց հորդորներն իրականում չեն վերանում (չնայած դուք ավելի լավ եք դառնում դրանց դեմ պայքարում): Դա հաշվի առնելով, ահա մի քանի խորհուրդ: Սա ոչ մի դեպքում սպառիչ ցուցակ չէ, բայց ահա թե ինչն է ինձ օգնում.
- Հաճախակի եկեք այստեղ ՝ անհրաժեշտության դեպքում դարձրեք այն ձեր գլխավոր էջը: Ամեն անգամ, երբ բացեք զննարկիչը, այն այնտեղ ձեզ հիշեցնում է ձեր նպատակների մասին:
- Դուք պատրաստվում եք ռացիոնալացնել. Դա ձեր ուղեղի ուղին է `ասելու« թույլ տվեք մի քանի պոռնո տեսնել », բայց մի հանձնվեք: Եթե սկսում եք տրամաբանել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդպես եք վարվում, քանի որ կախվածություն ունեք, ուստի դեռևս չքայլելու պատճառ:
- Եղեք տեղյակ պահեք, որ սա է ոչ գծային գործընթաց, Դուք մի քանի առավոտ կզարթեք և կզգաք, որ Հալկ Հոգանն իրեն հասուն տարիքում զգա, իսկ մյուսները կզգաք 70-ամյա Թերի Ֆանք (և այո, ես ընդհանրապես օգտագործել եմ ըմբշամարտի համանմանություն, գիտեմ): Ամեն օր վերցրեք իր քայլերը: Եթե ձեզ լավ եք զգում, դա հիանալի է: Եթե վատ եք զգում, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես թմրամոլ եմ ապաքինման մեջ և սա գործընթացի մի մասն է»:
- Փորձեք ձեր ժամանակն անցկացնել արդյունավետ գործերով: Շատ Nofappers խոսում են նոր հոբբիների մասին, ինչպիսիք են մարզասրահ հաճախելը կամ նոր սպորտով զբաղվելը, ինչը հիանալի է: Չնայած մենք չենք կարող անընդհատ այդ բաները անել. Երբեմն մենք հիվանդ ենք, կամ արդեն եղել ենք մարզասրահում, կամ էլ ինչ: ԲԱՅ մենք դեռ կարող ենք արտադրողական ինչ-որ բան անել մեր ժամանակի հետ միասին: Մաքրեք ձեր տունը, եփեք մի քանի կերակուր թարմ բաղադրիչներով, գուցե նույնիսկ պարզապես որոշ ժամանակ անցկացնեք նոր երաժշտություն հայտնաբերելու համար (իմ անձնական նախընտրածը). Ամեն ինչ լավ է, պարզապես ձեռքերը հեռու պահեք ձեր դիկից:
- Ամեն օր զարթուցիչ տեղադրեք և թողեք սենյակի մյուս կողմում ՝ դեպի ձեր անկողինը: Չեմ կարող շեշտել, թե որքանով է դա օգտակար ինձ համար: Եթե դուք առաջին անգամ արթնանալուց հաճույք եք ստանում առավոտից, ստիպված եք արթնանալուն պես ֆիզիկապես վեր կենալ անկողնուց, սենյակով մեկ անցնել և զարթուցիչն անջատել ՝ գալու հիանալի միջոց է. Այն պարզապես քշում է այդ առավոտյան հորդորը: ,
- Եթե ցանկություն եք առաջացնում, կա մի հնարք, որը կարող է բավականին լավ աշխատել: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ, ես ուզում եմ արագ քայլել, բայց ես կկարդամ իմ գրքի մի գլուխ, իսկ հետո, եթե դեռ իսկապես կարիք ունեմ, ես կկանգնեմ»: Հետո, երբ ավարտեք ձեր գրքի գլուխը, գտեք մեկ այլ բան ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, որ եթե դեռ իսկապես դրա կարիքն ունեք, ապա կարող եք այնուհետև արագանալ: Շարունակեք դա անել այնքան ժամանակ, մինչեւ ցանկությունը թուլանա: Դրանք հզոր բաներ են, բայց համր են, և դու դրանով կարող ես խաբել, որ գնան:
- Հեշտ է շատ ժամանակ անցկացնել անցյալի համար ափսոսալու համար ՝ մտածելով. «Երանի այդքան չհեռացնեի և կախվածություն չառաջացնեի»: Փորձեք թեև կենտրոնանալ ներկայի վրա: Կարևորը ոչ թե այն անձն է, որը մենք նախկինում ենք եղել, այլ այն մարդը, որն այժմ գտնվում ենք:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ NoFap- ը բուժիչ միջոց չէ. Եթե այլ խնդիրներ ունեք, գուցե հարկ լինի դրանք առանձին լուծել: Սկզբում սա կարող է հուսահատեցնող թվալ, բայց ես իսկապես նկատի չունեմ, որ այդպես կլինի: Եթե ունեք կախվածություն հաղթահարելու ներքին ուժ և տոկունություն, ապա դուք նույնպես բավականաչափ կոշտ եք դիմակայելու ձեր մյուս դևերին: NoFap- ը սկսելուց առաջ ես տառապում էի անհանգստությունից և ընկճվածությունից: Եվ գիտե՞ք ինչ: Ես դեռ անում եմ. Դա գրեթե այնքան վատ չէ, որքան եղել է, բայց դեռ այնտեղ է: Սակայն Ես ինքս ինձ կարող եմ ասել. «Ես ոտքով հարվածեցի ծեծելու հետույքին, և այժմ ես գիտեմ, որ ես բավականին կոշտ մարդ եմ կատարելու համար անհրաժեշտ փոփոխությունները, որպեսզի դառնամ այն մարդը, ինչպիսին ուզում եմ լինել»:
- Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Նույնիսկ եթե սարսափելի օր եք ունենում, և թվում է, թե ամեն ինչ սխալ է ընթանում, հպարտացեք այն փաստով, որ ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ես այսօր չհայտնվեցի, և դա ամենակարևորն է»:
Դե դա ինձանից է, ուժեղ տղերք մնացեք:
tl; dr - Ես ինձ ավելի լավ եմ զգում: NoFap արա
LINK - 180 օրյա գրառում. 90-ից հետո այն շարունակում է ավելի լավը դառնալ:
;