Addանկացած կախվածությունից վերականգնումը ինտենսիվ ժամանակաշրջան է մարդու կյանքում: Վերականգնումը նման է անհատականության հիմնանորոգմանը: Դա հոգեբուժական միջամտության մի տեսակ է, որը վերականգնվող թմրամոլը ստիպված է լինում կատարել իր վրա Աստծո դաժան ձեռքերը: Դա ինտենսիվ անձնական աճի և նորացման և ինտեգրման ժամանակաշրջան է: Ամբողջական ապաքինումը ավելին է, քան որոշակի կախվածությունից հրաժարվելը, այն ընկնում է կախվածության հիմքում: Հատկապես կախվածությունը, որի մեջ մենք ընկնում ենք, իրոք, պարզապես ցավոտ և մակերեսային վիճակ է, որը ուշադրություն հրավիրեց անհանգստության կառավարման այս երկարատև անբարեկարգ ռազմավարությունների լուծման անհրաժեշտության վրա: Դա հարկադրաբար հաճույք ստանալու համար իմպուլս է `որպես խորը և չլուծված սթրեսը հաղթահարելու միջոց: Տարիներ և շատ էներգիա է ծախսվել անուղղակի սթրեսի կառավարման շերտերի ստեղծման վրա:
Եթե դուք այստեղ կարդում եք սա որպես թմրամոլ, ապա հասել եք մի կետի, երբ որոշել եք, որ ձեր պարտադրանքներն այլևս ձեզ չեն ծառայում: Դուք ցանկանում եք ապամոնտաժել այս «արարածը», որը տարիներ շարունակ ծախսել եք ստեղծելու փոխարեն `ձեր կյանքն ապրելու և ձեր բարձրագույն ցանկությունները հետապնդելու փոխարեն: Դուք տարիներ անցկացրել եք ֆանտազիայի մեջ և մեկուսացել եք ձեր մտքերի մեջ: Ձեր փախուստները և ձեր ցավը կառավարելու փորձերը ոչինչ չեն ձեռնարկել, բացի ճնշելուց ձեր անբավարարության, վախի, ամոթի, մեղքի, զայրույթի և ընկճվածության զգացմունքները: Դուք բծախնդրորեն պատ եք կառուցել ձեր շուրջը, որպեսզի թույլ չտաք այս տարիների ընթացքում բաց լինել իսկական հաճույքի համար: Ձեր հարկադրական գործողություններն արել են հենց այն բաները, որպեսզի ձեր կյանքից դուրս մղեն այն հանգամանքները, որոնք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են և ձեզ կտան ձեր ուզած երջանկությունը:
Կան մի քանի օգտակար ցուցիչներ, որոնք ինձ օգնել են մինչ այժմ վերականգնել վերականգնումս: Ես հեռու եմ լիարժեք ապաքինվելուց, բայց համեմատած այն վայրի հետ, որը մեկ կամ երկու տարի առաջ էի, ես զարմացած և հուզված եմ `տեսնելով իմ անհատականության այս առաջընթացը և փոփոխությունը: Որպես մեկը, ով դեռ փոքր տարիքից խորապես տառապել է կյանքի չհարմարվող կյանքի հմտություններից, ես իսկապես պետք է խենթ լինեի, փողոցներում բղավելով լուսնի վրա, կամ մի իրավիճակում, որը ներկայումս շատ ավելի վատ է: Մտածելը, որ որոշ մարդկանց ճակատագրերը պարզապես տարբերությունն են մի քանի աղքատ սովորությունների միջև, ինձ շատ երախտապարտ է, որ ինչ-որ առողջ բանականություն է թաքնված իմ մեջ:
Վերականգնման հետ կապված դժվարությունն այն է, որ դա պարզապես մեկ ոչ գրավիչ վարքագիծը պարզապես հեռացնելու խնդիր չէ: Տարիներ շարունակ անուղղակի մտքերի և գործողությունների միջոցով տրամադրված սխալ հարմարվողականության ցանցի լուծման խնդիր է: Այս ճանապարհորդությունն անցնելիս իսկապես զգում ես, կարծես մեռնում ես: Սա ինչ-որ իմաստով ճիշտ է: Ձեր հին եսը մեռնում է, ձեր եսը, հրեշը կամ այն ամենը, ինչ մեռնում է: Դուք տասնամյակներ եք ծախսել այս արարածի կառուցման վրա: Մի ակնկալեք, որ այս կազմակերպությունը կընկնի առանց քաշքշուկի:
Անշարժ հաճույք ընդդեմ հաճույքների մրցավազք
Բոլոր հակումները պարտադիր մտքերն ու գործողություններն են: Փորձելով վերստեղծել մեր ուղեղները այդ կախարդական կոմպլոսսներից, գրեթե անհնար է զգում: Բայց մեր ուղեղը վերամիավորելու մի մասը ներառում է մեր վերահսկողության տակ գտնվող մեր պարտադրանքները եւ մեզ համար աշխատելը, փոխարենը նրանց վազում եւ ստեղծում քաոս մեր կյանքում:
Որպես ռացիոնալ արարածներ, մենք նպատակային կողմնակից ենք, մենք ծրագրում եւ գործում ենք մեր նպատակներին: Մյուս կողմից `պարտադրանքները բավարարում են միայն գոհունակության համար: Նպատակին կողմնորոշումը կարող է առաջանալ գոհունակություն ձեռք բերելու համար, բայց եթե դա արվում է ծայրահեղության կամ փոքր դիմադրությանը, հասնում է այդ նպատակներին, միտքը կարող է հեշտությամբ անցնել այն կետին, որտեղ գոհունակությունը կանոններ է ստեղծում ռացիոնալ մտքի վերաբերյալ: Պարտադիր գոհունակության վերահսկողության ներքո առողջ նպատակային կողմնորոշումը լուծարվում է եւ փոխարինվում է գոհունակության ցանկությամբ: Այնուամենայնիվ, գոհունակությունը երբեք չի կարող լիովին հասնել, եւ նրա նպատակները երբեք չեն առաջ շարժում դեպի միմյանց նպատակները:
Այս տեսակ մտքերը կարող են սխալմամբ համարվել «հաճույք ժխտող» կամ ասկետիզմ, բայց դա այդպես չէ: Հաճույքն ինքնին մեծ բան է և կյանքի բնական մասն է: Դա է ցանկությունը եւ հաճույք ստանալը դա մտահոգիչ է մտքի համար: Այս պահին մտքի ռացիոնալ ֆակուլտետները զավթվում են այս ամենը հարկադրաբար հետապնդելու համար, որը ժխտում է այդ պահին ռոմանտիկական մտքի հաճույքը: Այսպիսի զրպարտանքն ու հետապնդումը վտանգն է, քանի որ այն շատ դանդաղեցնում է իր մեջ հաճույքների գործընթացը:
Խնդիրն այն է, որ հաճույք է փնտրում եւ ինքն իրեն, հետապնդում եւ գործում է հաճույք ստանալու համար: Իրական հաճույք հաճույք է եւ ինքն իրեն, մինուս հետապնդում: Նպատակը նուրբ է: Դժվար է բացատրել հույզերի հաստ շերտերը զգացմունքների, ընկալումների եւ կախվածության մեջ, կախվածության մեջ: Այնուամենայնիվ, երբ այս խառնաշփոթության եւ կեղծիքի այս տեսակը հայտնի է դավաճաններին, եւ նրանք տեսնում են, որ իրենց օրհնությունը մեկ անգամ, անհնար է անտեսել այս օրինակին իրենց կյանքում որեւէ ձեւով: Այս սեռական իրազեկումը քաշել է տառապող անձնավորությունը, հարվածելով եւ աղաղակելով այն նույն բարկությամբ եւ ուժով, որը դրդում է նրան իր կախվածության մեջ, սկսելու համար, միայն այս արդյունքը հանգեցնում է առողջության:
Աջան Սումեդհո, ներս Բուդիստական միաբանության ուսմունքները writes:
Desանկությունը կարելի է համեմատել կրակի հետ: Եթե բռնենք կրակը, ի՞նչ է պատահում: Դա բերո՞ւմ է երջանկության: Եթե ասենք. «Օ Oh, նայիր այդ գեղեցիկ կրակին: Նայեք գեղեցիկ գույներին: Ես սիրում եմ կարմիրն ու նարնջագույնը; դրանք իմ սիրած գույներն են », և այնուհետև հասկանալով, մենք կգտնեինք որոշակի քանակությամբ տառապանքներ, որոնք մտնում էին մարմին: Եվ հետո, եթե մենք մտածեինք այդ տառապանքի պատճառի մասին, մենք կբացահայտեինք, որ դա այդ կրակը բռնելու արդյունք էր: Այդ տեղեկատվության վրա, հուսով ենք, ապա կթողնենք կրակը: Կրակը թողնելուն պես մենք գիտենք, որ դա այն բանն է, որին չպետք է կցել: Սա չի նշանակում, որ մենք պետք է ատենք դա կամ հանենք այն: Չէ՞ որ մենք կարող ենք վայելել կրակը: Հաճելի է կրակ ունենալը, այն տաքացնում է սենյակը, բայց մենք ստիպված չենք այրվել դրա մեջ:
Ահա այն ցուցիչները, որոնք վերականգնում են մեր կախվածությունը եւ այն միտքը եւ սովորությունները, որոնք ստեղծել են դրանք: Դրանք չպետք է կատարելագործվեն, բայց հզոր գործիքներ են:
Բաց թողնել օրգազմները
Սա խորհուրդ է տրվել հին ժամանակներից իբրեւ նյարդային եւ հոգեկան խանգարումների համալրման եւ վերականգնման միջոց: Դա մեր մշակութային ռադարի վրա չէ, բայց ես եւ շատ ուրիշներ, որոնք փորձել են այդ փորձը, գտել են, որ այս տեխնիկան առանցքային է վերականգնման համար: Դրա համար դժվար է նկարագրել մարդկանց համար, բայց ես երաշխավորում եմ, որ եթե դուք կարողանաք դուրս գալ նախնական ֆիզիկական, հուզական եւ մտավոր ախտանիշներից, դուք կտեսնեք այս գործիքը այն ամենի համար, որն ամենահզորն է բոլոր մտքի հավասարակշռման գործիքների .
Մի քանի շաբաթ տարօրինակ զգացմունքներից հետո զգացի, ինչպես ես զգացի մինչեւ ցանկացած կախվածություն կամ դեպրեսիայի ցանկացած տեսակից առաջ: Անձամբ ես, այն նկարագրելու լավագույն միջոցն այն է, որ ես ինձ նորից «ինձ» զգացի: Ես սկսեցի դառնալ ավելի խելամիտ, բանական և իսկապես երջանիկ մարդ, ով խրոնիկ և սոցիալական անհանգստություն չունեցող, դատողող և կարիքավոր չէր: Այս կայքում կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք գիտականորեն բացատրում են, թե ինչու է դա այդպես:
Այս ամենը զգալու մասին առավել ուշագրավ մասը այն էր, որ ես առաջին անգամ տեսա երկար ժամանակ, ինչ էլ որ զգացի անհանգստության եւ դեպրեսիայի մեջ իմ կյանքում ոչ մի մշտական կառույց չէր, Իմ հին ես-ի այս համից առաջ ես սկսում էի հրաժարական տալ `դառնալով« մտահոգ և ընկճված »անձն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ես սխալ էի. Հոգեկան և հուզական շատ ախտանիշերս զգալիորեն թուլացան, և ես հաստատ գիտեի, որ իմ թշվառությունն իմ մի մասը չէ: Ձեռնպահ մնալը կարող է բարդ բան լինել, բայց դա հնարավոր է գործնականում: Ես շեշտադրում եմ բառը պրակտիկա քանի որ հնարավորություններն են, եթե դուք կախվածության մեջ եք, ապա կրկնում եք: Դրա հետ մեկտեղ որեւէ բան չկա: Սա պրակտիկա է պահանջում:
Վարժություն
Զորավարժությունները կօգնեն ձեր մտքերը: Ամենադժվար մասը վեր է կենում եւ անում, բայց այս գործիքը ուշագրավ է: Աշխատանք ձեր կյանքում մարմնի եւ էներգիայի կառուցման գործում: Կախվածությունը իներցիայի եւ անտեղյակության պայման է: Կիրառեք այս միտումը եւ ակտիվացնում ենք մեզ: Բժիշկների մեծ մասը գիտեր, որ նրանք խնդիրներ ունեն, սակայն իրենց խնդիրը գալիս է ACTION- ի ընդունման համար: Ավելացնենք, որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, պահանջում է ամենաանհանգիստ վարքագիծը, քանի որ նրանք պայմանավորվել են հեշտ ճանապարհով, ինչը հանգեցնում է հաճույքների: Ֆիզիկապես հաշվարկելով այս միտումը եւ պարգեւները ցույց են տալիս այնքան արագ, որքան մեկ շաբաթվա ընթացքում: Զորավարժությունների օգուտների վերաբերյալ հետազոտությունն ընդարձակ է: Նրա կարծիքով, պրոզակ ունեցող մարդկանց 60% -ը կարող է վերացնել իրենց անհրաժեշտությունը կանոնավոր վարժություններով:
Ուղղակի արա դա: Գտեք առցանց վարժությունների կայք կամ ծրագիր, որը ձեզ դիմում է և փորփրեք դրա մեջ: Գրեթե բոլոր թմրամոլները, ովքեր ապաքինվում են ցանկացած բանից, ովքեր լավ են գործում, ձեզ կասեն այս գործիքի կարևորության մասին: Գտեք ձեզ դիմող և մարտահրավեր նետող ծրագիր, որը կարող եք կառուցել և աշխատել դրա վրա: Իրականում շատ բան չի պահանջվում արդյունքներ տեսնել ձեր ֆիզիկական մարմնում, և դա մի բան է, որ դուք իսկապես կվայելեք: Երբ այս գործիքը լրջորեն ընդունեք և մտեք դրա մեջ, դա ասես ատամներ լվանաք, դուք չեք պատկերացնի ապրել առանց դրա:
Դիետա
Exerciseորավարժությունների նման, սա կպահանջի որոշակի մանրուք և հարմարվողականություն: Որեւէ մեկի համար կատարյալ դիետա գոյություն չունի, բայց կան բազմաթիվ ապացույցներ այն մասին, թե ինչ տեսակի դիետաներ են օժանդակում ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը: Շատերի համար սնունդը խորը անհանգստությունը կառավարելու իրենց պարտադրանքի մեկ այլ կողմն է և հեշտ է հասկանալ, թե ինչու. Դա հաճելի է: Առաջին բանը `պարզել, թե որ սնունդն է առաջացնում թմրանյութերի նման ազդեցություն ձեր մեջ: Inedտված շաքարերը շատերի մեղավորն են, ինչպես նաև զտված ածխաջրերը կամ հագեցած ճարպերը: Գուցե մի քիչ ժամանակ պահանջվի այս սովորությունները ապամոնտաժելու համար, բայց աստիճանաբար անցեք անհանգստության կառավարման այլ եղանակների:
Դիետայի լավ ընդհանուր ռազմավարությունը փորձում է ավելի թարմ բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն, աղբից եւ վերամշակված սննդամթերքից քիչ:
Դիետայում ավելացրեք օմեգա 3-ը (փորձեք ձկան յուղ), քանի որ դրանք լրջորեն ուսումնասիրվել են և պարզվել է, որ օգնում են աջակցել ուղեղի պլաստիկությունը: Իրականում, հագեցած ճարպերի իջեցումը և օմեգաների ավելացումը, ինչպես նաև սահմանափակ քանակությամբ շաքարավազը և մեծ քանակությամբ վարժությունները զգալիորեն ավելացրել են մկների ուսումը և պահումը: Դա մեր սովորությունները վերափոխելու խնդիր է, որոնց հետ զարգացել ենք: Շաքարն ու հագեցած ճարպերը սակավ էին, իսկ ֆիզիկական վարժությունները ՝ կյանքի մի մասը: Դա պարզ բանաձև է, և դժվար մասը `ամբողջ կյանքի ընթացքում վատ սովորությունների ապածրագրավորումն է:
Խորհեր / հոգեւորականություն
Սա գալիս է բազմաթիվ ձեւերով, բայց շատերը, վերականգնման շատ մարդիկ երդում են դրանով: Լավ ոգեւորիչ ընթերցանություն, journaling եւ ժամանակի բնույթը կկրճատվեն այս կատեգորիայի տակ: Այսպիսի բաները հաճելի են եւ խոսում են սրտի հետ: Դրանք թույլ չեն տա ձեզ եւ ծանր ժամանակներում կարող են ձեզ աջակցել:
Հասարակայնացման
Հաշվի առնելով մարդկանց, մեր միտումը մեկուսացնելու եւ դուրս գալու միտում ունի: Մեզանից շատերը թմրադեղեր են ունենում մտերմությամբ եւ մարդկանց հետ կապված դժվար ժամանակներ: Մենք չունենք մարդկանց հմտություններ, քանի որ մենք երբեք չենք սովորել հարգել ինքներս մեզ եւ ուրիշներին, կամ ներկա գտնվել:
Սոցիալական շփումը շատ հատուցող և հզոր գործիք է: Makeանք թափեք դուրս գալ մարդկանց հետ հանդիպելու և նրանց հետ զրուցելու համար: Թողեք պաշտպանությունը և փորձեք միանալ: Աշխարհը բացվում է այս ճանապարհով: Այլ մարդիկ մեզ հերթ են պահում և օգնում են մեզ շփվել: Նրանք մեզ հուշում են, թե ինչն է տեղին: Որքան ավելի հմուտ և գիտակից եք դառնում այս տիրույթում, այնքան ավելի շատ եք ի վիճակի եք մաքրել ուրիշների և ձեր սեփական աղբը:
Levelանկացած մակարդակի մարդկանց հետ կապելը օգտակար է: Դա արվեստ է և հմտություն, և հսկայական մարտահրավեր մեզ համար, ովքեր սոցիալապես անհարմար են կամ չունեն պրակտիկա: Բայց դա հսկայական նվերներ ունի: Բացի այդ, մենք երբեք չենք պատրաստվում լիակատար գործընկերություն ունենալ հակառակի հետ ՝ չսովորելով կապվել: Եթե մենք ուզում ենք լինել ֆունկցիոնալ և առողջ, անհրաժեշտ է այլ մարդկանց հետ շփվել սովորելը:
Հոգեկան առողջության անկյունաքարը հենվում է վարքագծի վրա եւ ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին, թերեւս այն պատճառով, որ մենք դարձանք ցեղատեսակ պրիմատներ: Մեր մասին ուղեղը վարձատրում է մեզ կապելու համար, Այնպես որ, մի թերագնահատեք շփումը: Դիտեք, թե ինչպես են խենթ մարդիկ վերաբերվում այլ մարդկանց: Դեպրեսիվ մարդիկ նույնպես ինքնասեր մարդիկ են: Թմրամոլները հակված են ինքնամփոփվելու: Դուրս եկեք այս ծուղակից ՝ իսկական ձևերով հասնելով մարդկանց:
Ժամանակի ընթացքում կախարդը հագնում է իր սեփական դժոխքը եւ ամրացնում է այն վարքագիծը, որը պահպանում է կախվածությունը կենդանի: Հակումքները սնուցում են այլ կախվածություն, եւ այս կախվածության եւ պարտադրանքի շատերը բերվում են մեր մտածողությամբ, որքան մեր գործողություններում: Երբ մենք սկսում ենք հեռացնել այն բաղադրիչներից մեկը, որը մեր կախվածությունը պահում է տեղում, մենք սկսում ենք դուրս գալ ուրիշներից: Մենք նաեւ սկսում ենք ընկնել, բայց դա պետք է ողջունվի, քանի որ դա ինքնանպատակ վերափոխելու սկիզբ է: Հնարավոր է երկար ժամանակ հոգեբանական զսպման եւ ինտեգրման նախնական ֆիզիկական դուրսբերումից հետո: Սա այն ժամանակն է, երբ մարդը վերականգնում է տարիների եւ տասնամյակների վատ խելամիտ սովորություններն ու մտածողությունը: Այս փուլը եզակի է յուրաքանչյուր անհատի համար եւ կարող է լինել իրական հոգեբանական նորացման եւ վերածննդի ժամանակ:
;