Երբ ես եկա NoFap- ին, ես մերժում էի իմ PMO- ի խնդիրը: Ես երբեք PMO- ն որպես խնդիր չէի տեսել, չէ՞ որ ամեն տղա պոռնո է դիտում: Այնուամենայնիվ, նշանակություն չունի, թե որքանով եմ դա արել և որքա՞ն ժամանակ, այդ մեղավորը, որը շարունակում է սավառնել վատ նախանշի պես, երբ ջոկում ես, երբեք չի մաշվում… Ես երբեք չէի ընտելացել դրան և չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչու: Ես նկատի ունեի մի կետ չկար, որ ես կարողանայի պարզապես ընտելանալ դրան և պարզապես զերծ մնալ մեղքից: Դա զուգորդվելով այլ խնդիրների հետ, նույնիսկ իմ սոցիալական հարաբերություններում ես որոշեցի դադարեցնել, բայց հաջողություն չունեի: Հետո առցանց օգնություն էի փնտրում, և չէի կարող ավելի երջանիկ լինել, երբ այստեղ եմ հայտնվել:
Կարդալով մարդկանց պատմությունները, թե ինչպես է PMO- ն ազդել նրանց վրա և ինչպես են նրանք նույնպես հաղթահարում դա, ինձ ստիպեց զգալ, որ ես այնտեղ գտնվող ավելի մեծ ընտանիքի մի մաս եմ, մի ընտանիքի ընտանիք, որը փորձում է ազատվել վատ սովորությունից և դառնալ ավելի լավը: իրենց վարկածը: Սա ինձ հույս տվեց, որ ես մի օր ազատ կլինեմ, և ոչ մի կերպ չեմ կարող հետ մնալ: Այս ամբողջ ժամանակից հետո ես պարտավոր եմ զգում կիսվել ձեզ հետ մինչ այժմ իմ սովորած դասերով, ճանապարհորդությունից 0-ից 90-ը, ցածր և բարձր պահերը և ամենակարևորը `արդյո՞ք դրանք բոլորը արժեր: Այսպիսով, կարճ ամփոփմամբ, սա այն է, ինչ ես սովորել եմ մինչ այժմ.
- PMO- ն իրական խնդիր է, բայց ջանքերով, ուժը, լիարժեք նվիրումը եւ ամենօրյա զոհաբերությունը, ցանկացած մեկը կարող է հաղթահարել այն: Երբ ես սկսեցի, ես այնքան էի կասկածում ինքս ինձ, բայց ամեն օր անցնում էր, ես ավելի վստահ էի դառնում և չէի կարող հետ նայել: Չէի հավատում, որ այդքան ժամանակ ես զոհաբերել էի ուժ, բնավորություն, վստահություն և ազնվություն `ընդամենը մի քանի վայրկյան հաճույքի համար, որին հաջորդում էր երկար ժամվա մեղավորությունը:
- Հաշվետու գործընկեր ունենաք: Ինչ-որ մեկը, որին իսկապես վստահում եք և չունի դատողություններ, ինչ-որ մեկը ցանկանում է օգնել ձեզ դառնալ ձեր ավելի լավ տարբերակը: Նույնիսկ եթե դրանք ձեզ ամեն օր չեն օգնի հաղթահարել ձեր գայթակղությունը, եթե նրանք մոտ են, նրանք ձեզ չեն բացահայտի այն ամենի համար, ինչը կարող է հանգեցնել կրկնության: Առաջին անգամ, երբ ես կրկնեցի դա, այն պատճառով, որ իմ լավագույն ընկերը ինձ կեղտոտ տեսանյութ էր ուղարկել, և դա ինձ նորից ստիպեց վերադառնալ պոռնո դիտելու: Նրա հետ անկեղծ լինելուց հետո նա երբեք դա չի արել, և նա համոզվում է, որ ես իրեն հաշվետու եմ զգում ՝ խրախուսելով ինձ միշտ հեռու մնալ:
- Դարձնել պոռնկությունը, քանի որ դժվար է մուտք գործել: Կարող եք մտածել, որ պետք է վստահեք ինքներդ ձեզ, բայց պետք է իմանաք, որ կախվածություն եք զգում, և դա նշանակում է, որ ճիշտ չեք մտածի, երբ իսկապես փափագում եք դրան: Դրան հասնելու համար ես ջնջեցի իմ կոշտ սկավառակի և հեռախոսի բոլոր պոռնոները և արգելափակեցի պոռնո պարունակությունը զննարկչումս ՝ 15 պատահական բնույթի, տեքստի և խորհրդանիշների գաղտնաբառով: Իմ հաշվետվողականության գործընկերը պահեց գաղտնաբառը: Ինձ մնում էր միայն օգտագործել մի քանի րոպե, որն անհրաժեշտ էր ինձ շրջանցելու այս սահմանափակումը ՝ միտքս հավաքելու և կանգ առնելու համար:
- Առաջին 20- ը 30 օր է, ամենավատը: Սա այն ժամանակ, երբ իմ հորդորներն ամենաուժեղն էին: Ես սկսեցի անքնություն ստանալ, և ինչ-որ պահի ես համոզված էի, որ առանց PMO- ի չեմ կարող ապրել, ստիպված էի վերադառնալ: Սակայն դրանից հետո ես ուրախ էի, որ չեմ արել: Ամեն ինչ սկսվեց վեր նայել: Ես սկսեցի մեկ օր գնալ ՝ առանց PMO- ի մտածելու, և այժմ ինձ մնում էր միայն չկրկնել:
- Միշտ հարցաքնեք յուրաքանչյուր որոշման, հատկապես առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Մեր ուղեղները շատ բարդ շարժիչներ են: Կային օրեր, երբ ես ներգրավվեցի PMO- ին, որ կարող եմ թվարկել 50- ի կամ այլ պատճառների մասին, թե ինչու ես պետք է դիտեմ այն, «Դա պարզապես PMO- ն է: Ո՞ւմ է հետաքրքրում ՝ դիտեմ դա, թե ոչ: Մեկ անգամ դա անելը որևէ մեկին վնաս չի՞ պատճառի: Բոլորը դիտում են պոռնո, բայց թվում է, թե նրանք լավ են քայլում փողոցներով վեր և վար, ինչու՞ պետք է կանգ առնեմ: Կարծում եմ ՝ ես հիվանդ կլինեմ, իսկապե՞ս ուզում եմ դա »: եւ դրանում եւ դրա վրա: Այս պահերին դուք պետք է գտնեք ձեզ պահել այն: Սա այն է, ինչ օգտակար էի իմ գործի համար:
- Եթե դու կրոնական մարդ ես, աղոթիր: Գնացեք եկեղեցին, մարդկանց հետ շփվեք, լսեք մարդկանց այն վկայությունները, թե ինչպես են նրանք հաղթահարել թմրադեղերի կամ ալկոհոլի ավելացումը եւ այլն: Ես գտա աղոթք, ինչ-որ խաղաղություն բերելու համար: Այնպես որ, ամեն անգամ, երբ ես զգացի, որ կարիք ունեմ ՊՄԿ-ին, ես դուրս էի գալիս տնից եւ գնում եկեղեցի:
- Երբ դուք սուպեր գայթակղվում է եւ ձեր ուղեղը կարծես համոզում է ձեզ, որ մեկ անգամ եւս դիտելու պոռնոգրաֆիայի հետեւում որեւէ վնաս չի եղել, նկարեք ձեր հաշվետվողականությունը տեքստը եւ ձեզ կհիշեցնեն, թե ինչու պետք է անջատեք:
- Խուսափեք ֆանտաստիկայի մասին, հատկապես այս պահերին, քանի որ դա միայն վատ բաներ է ստեղծում
- Վերջապես, մտածեք. Պարզապես փակեք ձեր աչքերը, մի քանի շունչ քաշեք: Կանգնեք ամեն ինչ ձեր միտքից եւ ուղղակի ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, մինչեւ որ զգաք, որ հորդորը իջնի:
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգալ պոռնկություն: Ինձ համար դա սթրես էր. ինչ-որ տհաճ բան պատահեց իմ օրոք, և ես կօգտագործեի PMO- ն դրանից խուսափելու համար: Այդ պատճառով դա ինձ ամենից շատ անհրաժեշտ էր: Ուստի ես ստիպված էի այլ եղանակներ փնտրել ՝ կապված իմ օրվանից ստացված հիասթափությունների հետ:
- Ունեք NoFap ամսագիր: Մյուսների աջակցությունը և ուրիշների գրածների կարդալը մեկ այլ բան էր, որն ինձ այդքան մոտիվացիա տվեց: Ես միշտ չէի ստանում մեկնաբանություններ, բայց տեսնում էի, որ իմ ամսագիրը տեսակետներ ունի: Եվ դա, իր հերթին, ինձ ստիպեց զգալ, որ հաշվետու եմ այս ընթերցողների առջև, նույնիսկ եթե ես նրանց չգիտեի:
- Practice the NoArousal տեխնիկան: Սա նշանակում է ընդհանրապես ոչ մի ֆանտազիա: Փողոցներում քայլելիս մի նայեք կանանց և սկսեք պատկերացնել նրան ինչ-որ կեղտոտ դիրքում: Սա օգնում է խուսափել ռեցիդիվի ցանկացած գայթակղությունից: Այն նաև օգնում է ձեր ուղեղը զերծ պահել ցանկացած պոռնոյից:
- Սովորեք վայելել ձեր նոր կյանքը եւ գտնել այնպիսի ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ գնահատել ձեր կատարած յուրաքանչյուր հաջողությունների համար: Իմ կյանքում այնքան շատ փոփոխություններ են կատարվել, քանի որ ես որոշեցի դադարեցնել PMO- ն: Սովորությունը դադարեցնելու պայքարից հետո, և բոլոր այդ օրերին ես զարթոնքի պես արթնանում էի, գտա, որ հիմա կարող եմ հեշտությամբ վայելել իմ կյանքը: Դեպրեսիա, մեղավորություն չկա, և ամեն օր ավելի պայծառ է թվում: Եթե մտածում եք ՝ արդյո՞ք արժե արժե, այո՛, ես դա անում եմ: Ամեն ինչ արժե այն:
Այդ ամենը ես ուզում էի կիսել իմ առաջին 90 օրվա կատարումը: Այստեղից ես եւս մեկ 90- ն կանի, մինչդեռ իմ ամսագիրը թարմացվում է: Շատ շնորհակալ ենք ընթերցելու համար: Խնդրում եմ կիսել ձեր փորձը ինձ հետ, թողնելով մեկնաբանություն:
Լավագույն Ձեր ճամփորդության մեջ:
LINK - Իմ առաջին 90 օրերի ամփոփում. Սովորած դասեր
by b3tt3rLife
;