Այսպիսով, այստեղ վերջապես գալիս եմ իմ հաջողության պատմությունը: Նյութերը կատարյալ չեն, նույնիսկ օրվա մեջ 127 - բայց իմ կյանքի բոլոր ոլորտները այնքան են բարելավվել, եւ ես զգում եմ, որ հիմա ես այնպիսի ուղիների վրա, որոնք բավականաչափ լավ են, որ բաները երկար ժամանակ շարունակ բարելավվելու են: Այսպիսով, սա գրում եմ որպես երկարատեւ վերապրածների հույս տալու հնարավորություն (ես հաճախակի վերադարձներ ունեմ մոտավորապես 9 ամսվա ընթացքում կախվածության պատճառով) եւ կիսում եմ այն ամենը, ինչ ես գտել եմ խորը օգտակար եւ բուժիչ: Որովհետեւ, փաստորեն, պոռնկությամբ զբաղվելու մասին խոսք լինել չի կարող, բացի ֆիզիկապես (մտածեք նյարդային հաղորդիչները, հորմոնները, ուղեղի պլաստիկությունը) եւ մտավոր (մտածելակերպը, հուզական կառավարման գործիքները, ինքնագիտակցությունը):
Հետո մարտ ամսին 2015- ին ես հաճախակի ինքնասպանական մտքեր ունեի, ոչ մի աշխատանք (ավարտեցի մեկ եւ կես տարի առաջ, եւ չէի կարողանում ստամոքսի աշխատանք փնտրել, շատ դժվար էր), ընկերների հետ հանդիպումից ավելի չէ, քան ամեն այլ ամիս եւ հազիվ թե խոսել առցանց, եւ ինչ - որ չափով orthorexia հետ մեղմ bulimia, մեղմ OCD. Ես ժամանակներ ունեի, երբ կանոնավոր կերպով աշխատեի, պարբերաբար խորհրդածեի, ամիսների շրջաններում, որտեղից չէի թողնի դրանցից որեւէ մեկը: Ես ունեի նաեւ անքնություն, այն տեսակն էր, որ արթնացնում էր ամեն օր, մինչեւ 3-7am: Ակնհայտորեն ցածր էներգիա, շատ բարձր անհանգստություն եւ ուղեղի մառախուղ: Չկարողացա մի ամբողջ նախադասություն գրել իմ մայրենի լեզվով, առանց մի քանի սխալների (պոռնկություն հանդիպելուց առաջ, իմ ուղղագրությունը գրեթե կատարյալ էր, ընդամենը օրինակ, ցույց տալու իմ կոնցենտրացիայի բացակայությունը):
Երբ դուրս է գալիս պոռնոգրաֆիան, դուրսբերումը ինձ հարվածեց առաջին անգամ դժոխքի նման (եւ վերադարձա իմ առաջին կրկնությունից հետո): Մի քանի օրվա ընթացքում ես հազիվ թե կարողացա բացել իմ աչքերը, ցուրտ էր սառչում եւ շատ հոգնած էր, իսկապես զարմացա: Ամեն դեպքում, նրանք դեռ գալիս են եւ գնում են հիմա, բայց շատ մեղմ են:
Այժմ ամեն ինչ շատ լավն է: Իմ սոցիալական շրջանը դեռեւս բավականին ցնցված է, բայց ես հիմնականում գալիս եմ զրոյից: Ես սովորաբար հանդիպում եմ մարդկանց հետ, շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, ընկերակցելու համար: Իմ ուշադրության կենտրոնում 100-110 օրվա ընթացքում շատ բան է փոխվել: Ես շատ ավելի մտահոգված եմ, ավելի ինքնավստահ եմ, տեղյակ եմ ինքս եւ իմ մտքերից, եւ այլեւս չեն ճնշվում: Հասարակայնացմանը հեշտ չէ (այն երբեք ինձ համար չէր եղել, այդ թվում, նախքան պոռնկություն դիտելը), բայց դա անում եմ եւ ի վերջո վայելում եմ: Աշխատանքի ժամանակ ես սովորաբար կարողանում եմ ստանալ մի հոսք, եւ շատ ավելի հանդուրժող է սթրեսը:
Առաջին փոփոխությունը եկավ մի մտածողության փոփոխության, ավելի ճիշտ, մի քանի փոխկապակցված հերթափոխով: Սովորելով ներել ինքս եւ ուրիշներ, ես դադարեցրել եմ այն գաղափարը, որ «դա իմ մեղքը չէ, այնքան դժբախտ եմ, այնպես որ ես չպետք է լինեմ, որ ես դուրս գամ այս խառնաշփոթից», եւ ես ես լիազորված եմ:
Ինձ ուժեղացնելով, պատասխանատվություն եմ ստանձնել իմ գործողությունների համար: Այդ պահից պետք է լինեի համահունչ իմ արժեքների հետ (որը Վերականգնման ազգը եւ մտածողությունը օգնում է ինձ զարգացնել, տես ստորեւ): Դա հանգեցրեց ինձ շեշտը դնելով վերականգնման եւ ինքնակազմակերպման համար ավելի հավատարիմ լինելու համար, քանի որ այլ ճանապարհ չկար: Ես նաեւ իմացա սոցիալական կապերի կարեւորությունը (հոգեւոր եւ ֆիզիկական առողջության համար ամենակարեւորը), որը մի տարածք է, որտեղ ես հիմնականում սկսեցի զրոյից. Շատ անարդյունավետ սոցիալական հմտություններ, սոցիալական շրջանակը, զրոյին մոտ ... բայց, դանդաղ , Ես նոր հմտություններ ու հարաբերություններ եմ կառուցում: Այս պահի դրությամբ ես գիտեմ, որ եթե սխալները սխալ լինեն, կան առնվազն մի քանի մարդ, ես կարող եմ դիմել եւ խոսել: Ես պատրաստվում եմ հանդիպել որոշ ընկերների կամ նոր մարդկանց հետ շաբաթական միջինը 1-2 անգամ, ի տարբերություն մեկ անգամ մեկ 2-3 ամիս, ինչպես մեկ տարի առաջ (երբ ես վերսկսել եմ):
Կրթությունը շատ կարեւոր է: Առանց իմանալու, թե ինչ եք զբաղվում, ինչ գործիքներ գոյություն ունեն, դուք գնում եք դեպի ոչ մի տեղ, եւ ձեր ջանքերը կարող են շատ լավ լինել: Մեծ ռեսուրսները YBOP- ն են (PORN- ի բոլոր նյարդաբանական եւ քիմիական կողմերը), Մեծ Բերկլի (նրանք ունեն բլոգ, դրական հոգեբանության մասին, մտավոր հոգեբանության եւ երջանկության բարելավման համար մեծ մտավոր վարժություններով, ինչպես նաեւ Edx- ի «Երջանկության գիտություն» անվճար դասընթաց) , վերականգնման ազգի արհեստանոցը (որն օգնում է ձեզ սահմանել ձեր սեփական արժեքները, հասկանալ ձեր ցանկությունների բնույթը եւ ի վերջո ապահովել այնպիսի շրջանակ, որը կախված է նրանից, առողջ մտքի):
Ընդհանուր առմամբ, բուդդայական գրքերը շատ հետաքրքիր են (օրինակ `Թիխ Նատ Հանիի կողմից գրված մի քանի առանցքային բուդդայական գրքերի ընթերցմամբ, դուք կարող եք ունենալ լավ, ֆունկցիոնալ հասկացողություն, թե ինչպես է աշխատում մտքի աշխատանքը եւ որոշ գործիքներ, որոնք կբարելավեն ձեր ամենօրյա կյանքը, կարիք չկա լինել բուդդայական կամ կրոնական, ես խոսում եմ այստեղ հստակ հոգեբանության մասին): Մի կարեւոր բան `բուդդիզմում այն է, որ չկա լավ կամ վատ, կան հմուտ եւ անխոհեմ մտքեր եւ գործողություններ: Տարբերությունն այն է, որ լավը կամ վատը բնորոշ են, հմուտը հմտություն է, որը կարող է զարգանալ: Երջանկություն, բարոյական դատողություն, շփվելու ունակություն ... Այն ամենը, ինչ կարող է զարգանալ:
Ընդհանուր առողջության մասին տեղեկություններ հավաքելը նույնպես կարող է շատ կարեւոր լինել (լավ դիետա է), ձեր փրփուրը առողջ է, եւ հաշվի առնելով, որ գլխուղեղի առանցքը, ինչպես է դա ազդում ձեր հոգեկան առողջությանը: Ինչպես ունենալ լավ քուն եւ ինչու է դա կարեւոր Որն է HPA առանցքը: Ավելի լավ է անել քրոնիկ սիրտ, ուժեղ ուսուցում եւ / կամ HIIT վարժություններ), եւ վերաբեռնումն այնպիսի լավ ժամանակ է, ինչ կատարելու համար `հիմք դնել կյանքի ողջ կյանքի ընթացքում, մարմնի եւ մտքի զարգացման համար:
Այնպես որ, հիմնվելով այն բոլոր տեղեկությունների վրա, որոնք ես հավաքել եմ, սա այն է, ինչ ինձ համար աշխատում է: Ես կասեի, որ դա իրականում ունիվերսալ է, բայց իմ խոսքը չեմ ընդունում. Սովորեք, փորձեք ինքներդ ձեզ եւ տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում:
Գործունեության առումով, մեդիտացիան ամեն ինչի անկյունաքարը է: Ավելի հստակ մտածողություն, ցածր քուն, ավելի հուզական կարգավորող հմտություններ, ավելի շատ էներգիա, ավելի շատ սոցիալական, աճող կամք, եւ ցանկը շարունակվում է: Խորհելը դժվար չէ. եթե դժվար եք գտնում, դա այն պատճառով է, որ դուք սխալվում եք: Թողեք ակնկալիքներից եւ տեղյակ լինեք, որ շատ հաճախ բռնում են մտքերին, իսկ մեդիտացիան նորմալ է, դա մեդիտացիայի մի մասն է: Կան շատ մեդիտացիոն տեխնիկա `անուղղակի, զգայունություն, ուղեկցող մեդիտացիաներ, սիրառատ բարություն, ինչպես նաեւ Յոգայի բոլոր ձեւերը, որոնք հիմնականում ունենում են որեւէ մեկի համար հարմար մեդիտացիան, ներառյալ OCD, ADHD, դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ այլն: .
Ես գտնում եմ, որ HIIT (ինտենսիվ սպորտ), ավելի լավ է աշխատում, քան քրոնիկական սիրտը: Նրանք ձեզ ուսուցանում են ավելի մեծ քանակությամբ անհանգստություն տալու եւ ավելի լավ սթրեսը հանդուրժելու համար: Դուք նաեւ փրկում եք ժամանակն ավելի լավ ֆիզիկական արդյունքների համար: Բայց դա էլ ավելի սպառիչ է, այնպես որ լավ քունը նույնպես դառնում է ավելի կարեւոր (7-8 ժամ, չօգտագործեք կապույտ լույսի էկրաններ քնից առաջ, օգտագործեք այս անգամ մի գիրք կարդալու, մի քիչ ձգեք կամ մտածեք):
Դիետիկ իմաստով, պալեո բազայի պես մի բան, որը շատ ազատություններ ունի, կարծես ինձ լավ է դարձնում (կաթնաշոռ եւ ձու, երբեմն սիսեռ եւ պղպեղ, եւ երբեմն էլ քաղցր): Կամ ճանապարհով, պարզապես համոզվեք, որ բավարար սպիտակուցներ (դոպամին եւ սերոտոնին, ի թիվս այլ բաների, արտադրվում են ամինաթթուների փոխակերպմամբ, ուստի կարեւոր է, որ ավելի շատ գումար լինի պաշտոնական առաջարկված գումարը, երբ վերականգնեք - սպիտակուցները նաեւ կայունացնում են արյան շաքարը մակարդակները) եւ ճարպեր (omega 3- ից ձկներից կարեւոր է նաեւ, ուղեղը պարզապես նյարդերի մի մեծ հանգույց է, եւ բոլոր նյարդերը կատարվում են հագեցած ճարպերով, ուստի դրանք կարեւոր են վերականգնման համար):
Բացի այդ, իմ աշխատանքում աշխատելը շատ կարեւոր է: Լավ աշխատանք կատարելը լավ է ինքնագնահատականի եւ ուղեղի համար: Այն նաեւ տրամադրում է ժամանակացույց, որը ձեռնտու է եւ որոշ սոցիալական փոխազդեցություններ: Ես անում եմ դրական հոգեբանություն վարժություններ (ինքնասպասարկման նամակ, երախտագիտության ամսագիր) եւ գտնում եմ, թե ինչ եմ անելու երկարաժամկետ այս հարցում:
Քնի համար գլիցինը և մագնեզիումը հիանալի են անընդմեջ ընդունելու համար (90% հավանականություն կա, որ այս երկու սննդանյութերի պակաս ունեք): L-theanine- ը հիանալի հավելանյութ է, ոչ բնական, բայց անվտանգ և արդյունավետ: Նրանք բոլորը բարելավում են քնի տևողությունը և որակը: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ստուգել Julուլիա Ռոսի Mood Cure բուժումը, հատկապես ամինաթթուների աղյուսակը: Հիմնականում այն բացատրում է, թե ինչպես հատուկ ամինաթթուներ (տրիպտոֆան / 5-HTP, تیرոզին և ֆենիլալանին) ընդունելը կարող է օգնել վերականգնել թմրամոլությունից ՝ վերակառուցելով նյարդահաղորդիչների պաշարները:
Խորհեք ձեր փրփուրի առողջությունը: Բարձր պոտենցիալ պրոբիոտիկները կարող են օգնել OCD- ի, ADHD- ի, սթրեսի, հուզական կարգավորումների, քնի, ... Եվ այսպես, կարող են նախաբիոտիկները (գերծանրքաշային, դիմացկուն օսլայով, որը հիանալի էժան): Տարբերությունները, եթե դուք վերամշակված սնունդ եք ուտում, սթրեսից եւ / կամ օգտագործված հակաբիոտիկներից, դրանք կարող են օգնել: Gut bugs արտադրում serotonin եւ GABA, պարզապես օրինակ տալու, թե ինչպես կարող են ազդել ձեր տրամադրությունը:
Լրացումների մեկ այլ խումբ, որն օգնում է, և ես գործնականում ցանկացածին խորհուրդ կտամ ադապտոգեններ լինել (բայց չեն սահմանափակվում) ռոդիոլայով և աշվագանդայով: Նրանք սթրեսի մեծ խանգարողներ են (սթրեսը ռեցիդիվի հիմնական պատճառն է և շատ վնասակար մարմնի և մտքի համար), օգնում են մակերիկամներին և վահանաձեւ գեղձերին (որոնք սովորաբար անկում են ապրում տարիների կախվածության, վատ քնի, վատ սովորությունների և այլնի պատճառով), և օգտակար են ամբողջ մարմնի, ներառյալ ուղեղի համար: Հեռացման հիմնական պատճառներից մեկը, ցածր դոպամինի և սերոտոնինի հետ միասին, սթրեսի բարձր մակարդակն է: Բայց ես ուզում եմ պարզ ասել, որ հավելումները չեն վերաբեռնում ձեզ համար: Դրանք չեն վերացնի բացասական մտածելակերպը: Նրանք պարզապես առաջ են մղվում և բարելավում են մտածված վերաբեռնման ծրագիրը և կարող են վերականգնման որոշ ասպեկտներ մի փոքր հեշտացնել / կարճացնել:
TLDR- ը պատասխանատվություն է վերցնում ձեր կյանքի համար, դաստիարակել ձեզ, որոշել, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար, կատարել այն բազմիցս, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա, եւ դուք կվերականգնեք
LINK - Իմ ընթացող պատմությունը
ԸՍՏ - Ցելդո
ՆԱԽԱԳԻ ՓՈՍՏ (13 ԱՄՍ ՎԱ) - 24yo նոր անդամ!
Ողջույն տղաներ !
24 տարեկան ամուսինս, ես սկսեցի porn 16-17- ին:
Ես 1- ից մինչեւ օրս 3 անգամ պոռնկային կայքերում կայացա, անկախ այն բանից, թե ես հարաբերություն ունեի, թե ոչ: Եթե զբաղված լինեն (այսինքն տոնական օրերին, ընկերոջ վայրում կամ այլ բանով), ձգձգումը սովորաբար առաջին 2-4 օրվա խնդիր չէ: Ոչ էլեկտրական դիսֆունկցիա չկա, բայց նա, ավելի լավ, քան ցավալի: Ես ավելի շատ ցանկանում եմ ստանալ իմ սոցիալական անհանգստությունը, մի տեսակ դեպրեսիան եւ բարձրացնել իմ էներգետիկ մակարդակը: Ես միշտ եղել եմ շատ ամաչկոտ ու հանգիստ, նույնիսկ պոռնկությամբ իմ առաջին հանդիպումից առաջ, բայց շերտը հեռացնելը չի կարող վատ լինել:
Ես նկատեցի, որ Մետտան (սիրառատ բարություն) խորհրդածությունն այս վերջին օրերին պոռնկության իմ կարիքն է նվազեցրել, օրական 'միայն' 1-2x: Թեեւ երբեք չեմ փորձել դադարեցնել պոռնկությունը, ինչպես հիմա եմ անում, ես մի քիչ փորձառություն եմ ունենում խորհրդածության համար, ուստի գուցե իմ ներդրումը ձեզ հետաքրքրում է այս թեմայով
Որոշ որոնիչներ (այսպիսին ` http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) կարծում են, որ մենք միայն թմրամոլներ ենք, քանի որ սոցիալական կապի պակաս ունենք, և ինչ-որ պահի կամքի ուժ ունենք: Թվում է, որ մետա / սիրալիր բարեխղճությունը սոցիալական կապի զգացում է ստեղծում նույնիսկ առանց սոցիալականացման (չնայած, իհարկե, սահմանափակ է) և մեծացնում է իրական մարդկանց հետ շփվելու մեր ունակությունը: Առավոտյան փորձում եմ օրական կատարել 20-30 միլիոն Metta, իսկ երեկոյան նույն Vipassana / mindfulness մեդիտացիան: Ես սովորաբար օգտագործում եմ առաջնորդվող խորհրդածություն (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,), բայց ոչ միշտ: Բացի այդ, ես երբեմն մեդիտացիայի փոխարեն մի քիչ յոգա եմ անում (այսինքն IMO, ինչպես շարժման մեջ մեդիտացիա, և հիանալի միջոց է բարելավելու այն անձի համար, ով պարզապես չի կարող մի քանի րոպեից ավել նստել միաժամանակ) )
Նաև հուսով եմ, որ ընդհատված ծոմ պահելը կթեթեւացնի և կարագացնի վերականգնումս: Ես կարդացել եմ, որ դա մեծացնում է նեյրոփլաստիկությունը, բարելավում է տրամադրությունը և, իրոք, օգնում է կոկաինային թմրամոլներին հավատարիմ մնալ իրենց զերծ մնալու ծրագրին: Ես նաև պատվիրեցի n-acetyl cystein և մագնեզիումի ցիտրատ, որը կգա մոտ երկու շաբաթ հետո (ես ապրում եմ Ֆրանսիայում, և ավելի մոտ չէի կարող գտնել մատչելի, լավ որակի հավելումներ), ես զգում եմ, որ ես նրանց կարիքն ունեմ:
Հուսով եմ, ես վերջնականապես հեռանալու եմ պոռնկությունից: Ես 1 օրեմն եմ:
Իհարկե, դա ինձ:
Ուրախ եմ, որ համայնքը տեսնի այդ մասին
;