Hey ընկերները,
tl; dr: «Հիմանական ուժը» գիրքը կարեւոր էր: Այն կարդալուց երկու տարի անց, վերջապես, դուրս եմ եկել սոդա, որը հանգեցրեց ինձ հասկանալու, որ կարող եմ սկսել իրականացնել, որը հիմք է դնում ՊՄԿ-ին ստանալու համար, ինչը նշանակում է, որ այլեւս սեռական ոտնձգություն է իմ ձեռքին: (Նշում `1,600 բառեր = մոտավորապես 3 մեկ բառով տարածված էջեր Word փաստաթուղթում:)
Ես գրում եմ այս գրառումը, որպեսզի հուսով եմ, որ կարող եմ օգնել ձեզանից մեկին և կիսվել այն, ինչ ինձ համար օգտակար է: Երեք շաբաթ առաջ, եթե ինձ ասեիք, որ երեք շաբաթ կանցնեմ առանց PMO- ի, ես իսկապես կզարմանայի, ինչպիսի crazy խելահեղ ժամանակ:
Ահա այն հիմնական բաղադրիչները, որոնք ինձ առաջին անգամ են հասցրել այս կետին: Կներեք, որ սա այդքան էլ կազմակերպված չէ, բայց այն կիսելը և այն վճարելը, ինձ համար կարևոր է:
- Հավատալով, որ այս պայքարով ես դեռ չեմ ավարտել, և մի կարծեք, որ երբևէ կլինեմ: Լավ է, չնայած: Մի անգամ ես ասում եմ. «PMO- ն ինձ համար խնդիր չէ», հավատում եմ, որ ես նորից կընկնեմ դրան: Ենթադրում եմ, որ կասեի լավատեսորեն զգոն եմ: Իմ ցուցակում ոչ մի կետ կախարդական բուժում չէր. Դա շատ բաների համադրություն էր, առաջին հերթին ՝ կրկին ու կրկին փորձելու պատրաստակամություն: Ամեն անգամ, երբ փորձում եք ինչ-որ բան թողնել, հաջողության ավելի մեծ շանս ունեք: Առաջընթացը, ոչ թե կատարելությունը, ինձ համար հիանալի մանտրա է:
- Չարլզ Դուհիգգի «Սովորության ուժը» գիրքը: Այն դյուրամարս իմաստով բացատրում է, թե ինչպես են գործում սովորությունները: Սովորություն փոխելը աշխատանք է, բայց այս գրքի շնորհիվ ես հասկացա, որ դա հնարավոր է, և որ ես պարզապես թույլ կամ արատավոր չեմ կամ ինչ-որ այլ բան: Այն կարդալուց և PMO- ից զերծ այս շարքը տևել էր երեք տարի. Եւս, ոչինչ կախարդանք չէ, բայց այս գիրքը օգնեց ձևավորել իմ մտածողությունը:
Դա ինձ օգնեց հասկանալ, որ ամեն անգամ PMO- ն ոչ թե գիտակցված ընտրություն էր, այլ սովորություն, որը ես ակտիվացնում էի, երբ կատարում էի որոշակի գործողություններ ՝ պառկել մահճակալիս, ձանձրույթ զգալ և համակարգիչ մտնել, սովորաբար: Այնպես չէ, որ շաբաթը մի քանի անգամ ակտիվորեն և տրամաբանորեն ընտրում էի PMO- ն, այլ ընկնում էի նույն հին սովորության մեջ: Ես պարզապես ստիպված էի փոխել այն իրավիճակները, որոնք ես դնում էի ինձ, ինչը շատ ավելի հեշտ է և օգնում է ինձ խուսափել գայթակղությունից:
- iProcrastinate- ը (podcast- ը եւ կայքը `Թայմ Փիչիլից, Կանադայի հոգեբանության հետազոտողից): Նա բացատրում է, որ ուսումնասիրությունը կամքի եւ վարքի մեջ է: Շատ ներդաշնակ է աշխատանքի սովորույթների աշխատանքի հետ:
- Գործընկեր ձեռք բերելը, որը չի համակերպվել և չի խղճացել իմ PMO- ին: Տարիներ շարունակ սա առաջին անգամն էր, որ ես գիտակցում էի, որ այն, ինչ ես անում էի ամեն օր, ցնցված էր, ինչը ինձանից հեռացել էր:
(Նշում. Մենք արդեն բաժանվել ենք գրեթե մեկ տարի, այնպես որ այնպես չէ, որ նրանք ներկայումս այս շարքի մի մասն են: Այնուամենայնիվ, եթե ես բացառեի նրանց ազդեցությունն ինձ համար աշխատող «բաղադրիչների» այս ցուցակից: , Ես լիովին անկեղծ չէի լինի):
- Նախ փոխեք այլ սովորություն: «Սովորության ուժը» գրքում Դուհիգգը բացատրում է, թե որն է հիմնաքարային սովորությունը: Քարաքարային սովորությունը այն սովորությունն է, որը դուք հաջողությամբ փոխում եք, որն օգնում է ձեզ փոխել այլ սովորություններ: Մոտ մեկ տարի ես հասկացել եմ, որ սոդա խմելուց հետո ֆիզիկապես և հոգեպես ինձ տխմար եմ զգում: Քանի որ ես դա գիտակցեցի, ես սկսեցի այն ավելի ու ավելի հազվադեպ խմել:
Այդուհանդերձ, ես «կվերադարձնեի» և կխմեի մեկը, այնուհետև հոգեպես և ֆիզիկապես սարսափելի կզգայի, նույնիսկ երբեմն ինքնասպան կլինեի: Sանո՞թ է: Ամեն անգամ սոդա ունենալու միջև եղած բացերը, մինչև անցած աշնանը, ես հասկացա, որ մոտ մեկ ամսվա ընթացքում այդպիսի մեկը չունեի: Այդ պահին, ամեն անգամ, երբ ինչ-որ իրավիճակում հայտնվում էի սոդա խմելու պատճառ, ես մտածում էի. «Wantանկանու՞մ եմ հրաժարվել այս շարքից» և փոխարենը խմեցի զովացուցիչ, զովացուցիչ ջուր:
Միեւնույն ժամանակ, ես կյանքում առաջին անգամ վարժություն արեցի իմ կյանքում: (Shoutout to r / bodyweightfitness Ես միշտ սենյակում ամենաթույլ տղան էի, բայց մարզվելուց հետո ես տեսնում էի իմ ուժերի կայուն բարելավումներ: Համոզված եմ, որ ինչպես վարժեցնելը, այնպես էլ խուսափել PMO- ից, առաջացավ սոդա խմելու այդ նախնական սովորությունը վերափոխելու շնորհիվ: (Կողմնորոշում. Եթե դուք ֆիզիկական վարժություններ կատարող չեք, r / bodyweightfitness միակ տեղն է, որին ես գիտեմ `հաստատելու համար: Ընկերական եւ շատ մատչելի:)
- Gotta- ն շնորհակալություն է հայտնում NoFap- ին: Ես ստուգում եմ շաբաթը մեկ անգամ, կամ երբեմն երբ ցանկություն էի զգում, բայց գիտեի, որ PMO- ն ավարտելուց անմիջապես հետո ինձ ստիպում է տխմար զգալ: Ձեզանից ոմանք ընդունում են այս թեման, որը սովորաբար այնքան ամոթալի է և գրում են սպարտացիների պոռթկմամբ: Ավելորդ գրառումներն իմ ամենասիրելին են: Iիծաղում եմ, կարծում եմ, հնարավորություն եմ ստանում գայթակղությունս շատ ավելի լավով փոխարինել: Շնորհակալություն այստեղ գտնվելու համար:
- Դեյվիդ Ֆոսթեր Ուոլասի անսահման կատակ: Շատերը կախվածության մասին են: Ահա մի (երկար) հիմնական մեջբերում, որը, բավական զվարճալիորեն, u / Oats__McGoats տեղադրվել է մեկ տարի առաջ: Դա elleոել անունով մի կերպար է, որը բացատրում է իր վերականգնումը ճաքից:
Նա ասաց. «Սա էր պատճառը, որ ես չէի կարող իջնել և հեռու մնալ: Asիշտ այնպես, ինչպես նախազգուշացնում է կլիշեն: Ես բառացիորեն չէի պահում դա օրվա ընթացքում: Ես մաքուր օրերն էի ավելացնում գլխումս »: Նա գլուխը խփեց նրան: «Դուք երբևէ լսել եք այս ընկերոջ ՝ Էվել Քնիվելի մասին: Այս մոտոցիկլե՞րը »: Գեյթին մի փոքր գլխով ցույց տվեց ... Նա իրականում ունի պատմական Էվել Քնիվելի հին կտրված գործողության նկարը ՝ հին Life ամսագրից, սպիտակ կաշվե Էլվիշյան կոստյումով, օդում, վերևում, լուսավորված լուսարձակների վրա, ուղղաձիգ հեծանիվի վրա, մի շարք ջրհոր -մաքսազերծված բեռնատարներ ներքևում:
«Սենտ Կոլլիում միայն կոկորդիլոսները լսեցին նրա մասին: Իմ սեփական Daddy'd հետեւել նրան, կտրել նկարները, որպես տղա »: Gately կարող է ասել, որ նա ժպտում է այնտեղ: «Բայց ինչ ես արել եմ, ես կխփեմ խողովակը եւ ցնցեմ իմ բռունցքը երկնքում եւ ասա, թե ինչպես է Աստծուն իմ վկայությունը ոչ մի նորից, հենց այս րոպեին հենց այստեղ եմ, որ ես ձգտում եմ բոլոր ժամանակներում»: Նա նաեւ ունի սովորույթը, երբ խոսում է բացակայության տակ, գլուխը վերեւում, որտեղ փոքրիկ barrettes եւ spongy պարբերականները անցկացնում են վարագույրի տեղում: «Եվ ես կփախչեի բոլոր սպիտակ թեւերով եւ ուղիղ մնացեք: Եվ հաշվել օրերը: Ես հպարտանում եմ ամեն օր, երբ մնացի: Ամեն օր թվում էր, թե ինչ-որ բան կա, եւ ես հաշվել եմ նրանց: Ես կցանկանայի դրանք ավելացնել: Նրանց վերջացրեք վերջ: Գիտեք, Գեթին շատ լավ գիտի, բայց չի ձանձրանում, թույլ է տալիս դա անել հենց իր գոլորշի վրա: Նա ասում է. «Եվ շուտով կլիներ ... անհավանական: Իհարկե, ամեն օր Քնիեւելը մեքենա էր: Մեկ մեքենա, երկու մեքենա: Այդ ժամանակ ես կկարողանայի ասել, թե գուցե 14- ի մեքենաների մասին, դա կսկսեր կարծես թե այս զարմանալի թվին: Անցնելով 14 ավտոմեքենաների վրա: Եվ տարվա մնացած տարիները, նայելով առաջ, հարյուրավոր մեքենաներ, ինձ օդում փորձում էին մաքրել դրանք »: Նա միայնակ թողեց գլուխը եւ խառնել: «Ով կարող է դա անել: Ինչպես ես երբեւէ մտածեցի, որ որեւէ մեկը կարող է դա անել:
«Եվ դեռ չէի հասկանում, որ աղքատ նոր խողովակն իմ տնից ինձ ցույց տվեց եւ ինձ այնտեղ տեղափոխեց, եւ ես ասացի, որ ես հասկացա», - ասաց Ջոելը: «Ես այդպես չեմ անում: Ես ընտրում եմ, թե ինչպես դա անել, եւ նրանք կօգնեն ինձ մնալ ընտրության: Ես չեմ կարծում, որ ես հասկացա, մինչեւ որ կարողանայի, իրականում կարող եմ դա անել: Ես կարող եմ դա անել մեկ անվերջ օրվա համար: Ես կարող եմ. Դոն.
-Դավիդ Ֆոստեր Ուոլաս, անսահման զայրույթ
^ Երկար, բայց ինձ համար, առանցքային:
- Ինձ համար հարվածելով ներքևին ՝ ես դա կբնորոշեի որպես իրավիճակ, երբ ԵՍ ԳԻՏԵՄ, որ PMO- ից առաջ հատկապես սարսափելի և հատկապես ամաչված կզգայի, բայց միևնույն է, դա արեցի և նույնիսկ ավելի վատ էի զգում, քան սպասում էի: Երբ ես ունեցա այս փորձը, օրվա մնացած մասը բաց թողնելն անխնա էր: Հիշողությունն այն մասին, թե որքան կեղտոտ էի զգում, դեռ ինձ հետ էր: Եվ հաջորդ օրը ես հիշողություն ունեի, թե որքան վատն էր նախորդ օրը, այնպես որ ես այդ օրն էլ բաց թողեցի: Սա ձգվում էր չորս-հինգ օր, և դա միակ դեպքն էր, երբ ես այդքան ձեռնպահ էի քվեարկում ՝ առանց անընդհատ լինելու իմ PMO կախվածությանը տրվելու եզրին:
Չորս-հինգ օր առանց դա անելու մի բան էր, բայց չորս-հինգ օր `առանց դա անելու ցանկության, նախկինում ես այնտեղ չէի լինի:
Երբ հասկացա, որ մի փոքր շեղում եմ ունենում, ես դեռ պարբերաբար գայթակղություններ ունեի PMO- ի մասին. Մտածեք, թե որքան լավ է դա զգալու համար: - բայց NoFap- ի շնորհիվ ես գիտեի, որ հնարավորություն ունեմ սեղմելու և չէի ուզում վատնել այն: , Այս շարքն ինձ առաջնորդեց դեպի…:
- Այլևս չնայելով իմ ձեռքին և մտածելով. «Դու սեքսուալ մայրիկ ես»: Մտածեք այնտեղի բոլոր այլ գեղեցիկ մարդկանց մասին: Հիմա մտածեք .... ձեր ձեռքի մասին: Նույն ձեռքը, որով սրբում ես հետույքը, ուտում հացահատիկդ ու քաղում քիթդ: Ես հիմա նայում եմ իմին և մտածում, թե որքան փչացած էր P- ն ինձ համար, ինչը ինձ ստիպեց հավատալ, որ իմ ձեռքը նման է նիմֆոմատիկ սեռական զուգընկերոջ:
Ես դեռ չեմ գտել մեկին, որ համբուրեմ (կամ ավելին), բայց նրանց սպասելն ու փնտրելը շատ ավելի լավ է զգում, քան ինքս ինձ հուզելը:
- Պարզապես փորձում է: Նորից փորձելով: Նորից ու նորից ու նորից: Տարիներ շարունակ փորձում էի հասնել այստեղ: Ահա այն տարբերությունը, թե ինչու եմ հաջողության հասնում. Իմ դրդապատճառն այժմ ներքին է, ոչ թե արտաքին: Նախկինում դա եղել է. «Ես չպետք է ընկրկեի, քանի որ դա կոպիտ / սխալ է»: Հիմա դա «Ես չեմ ուզում արագ քայլել, քանի որ ես կապել եմ ֆապի հետ ֆիզիկապես և հոգեպես անմիջապես կեղտոտվելու զգացողությունը»:
Reeeeeead- ի սովորույթը: Փորձեք, փորձեք շարունակել փորձել:
Սիրով, ինտերնետ– u / quandjpenseafernande
;