Ճանաչողական վարքագծային թերապիա `այնպիսի խնդիրների լուծման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, ինչը կարող է խթան հանդիսանալ պոռնկության օգտագործման համար: Սա է առցանց դասընթաց CBT- ում որոնք կարող են օգտակար լինել այդ խթանողների ճանաչման եւ վարման համար:
Ահա մեկ տղամարդու օրինակ, թե ինչպես CBT- ն կարող է օգնել պոռնոգրաֆիայի վերականգնման հարցում.
CBT- ն օգնել է ինձ, չնայած կյանքի շատ դժվարությունների, դեպրեսիայի, անհանգստության: Դա լավ է ցանկացած ծանրաբեռնված հուզական իրավիճակի համար:
Դա մի համակարգ է, որը թույլ է տալիս մարդուն լավ գիտակցաբար նայել իր իսկ հույզերին և հիմքում ընկած մտքերին: Ապա միանգամայն անկեղծ լինելով և ինքներդ ձեզ մի շարք հարցեր տվեք այս մտքերի վերաբերյալ: Այս հարցաքննության միջոցով, ինչպիսիք են. «Ո՞րն է ապացույցը, որն աջակցում է այս միտքը: և չի՞ սատարում այս մտքին »: «Եթե ձեր ընկերը այս իրավիճակում լիներ, ի՞նչ կասեիք նրանց»: այն, ինչ սովորաբար ավարտվում է, այն է, որ դուք հայտնաբերում եք, որ չունեք ապացույցներ, որոնք կաջակցեն ձեր մտքերին և ԲԱ of ապացույցներ, որոնք հակասում են ձեր մտքերին:
Այնուհետեւ վերջում գրեք այլընտրանքային պատասխաններ ձեր մտքին (ներին): Ինձ համար դա տեւում է մեկ ժամ: Բայց վերապատրաստման դեպքում դուք կարող եք դրանք կատարել ձեր գլխին, այն պահին, երբ հանրային, ավելի պարզունակ ձեւով:
Այնպես որ, այստեղ իմն է.
Իմ արձանագրած իմ մտքերն էին. «Դու այլևս երջանկություն այլևս չես զգա առանց պոռնոյի»: 90% (տոկոսն այն է, թե որքան ես դրան հավատում): և «Դուք չեք կարող դա հանել ձեր կյանքից, էլ ի՞նչ ունեք այնտեղ [ձեզ երջանկացնելու համար]»: 80%
Դուք նաեւ արձանագրել եք ձեր հուզական մակարդակը. Anger 70%, վրդովմունքն 80%, կարեկցանք 99%, տխրություն 90%, կորուստ 89%:
Դրանից հետո հարցաքննությունն է.
- Ապացույցներ, որոնք սատարում են դա: «Ընդամենը 18 օր է անցել, և դրանք շատ կոշտ են եղել, բայց սա միայն դուրսբերումն է»:
- Ապացույցներ, որոնք չեն սատարում սա: «Թողնելուց ի վեր կյանքում դուք ունեցել եք զարմանալի հաջողություն: Շատ դռներ են բացվել, հին հույզերը կրկին աշխուժացնում են: Դրական փոփոխությունների մի ամբողջ զանգված, այդ թվում ՝ ավելի շատ էներգիա, կյանքից ավելի շատ վայելում, ավելի մեծ վստահություն և այլն »:
(ավելի ուշ 20 հարցի վերաբերյալ)
Այլընտրանքային մտածելակերպ (ներ).
«Դուք կարող եք երջանիկ լինել առանց պոռնոյի, հնարավոր է»: 90%
Եվ հետո վերագնահատեք առաջին քայլի մակարդակը եւ համեմատեք, թե իրականում ինչ-որ առաջընթաց է գրանցվել:
Anger 0% (70%), վրդովմունքն 0% (80%), ձգտում է 15% (99%), տխրություն 5% (90%), կորուստ 0% (89%):
«Դու այլևս երբեք երջանկություն չես զգա առանց պոռնոյի»: 10% (90%)
«Դուք չեք կարող սա հանել ձեր կյանքից, էլ ի՞նչ ունեք այնտեղ [ձեզ երջանկացնելու համար]»: 0% (80%)
;