100 օր: (2 ժամը շուրջը), ինչ ես սովորել:
10 վերականգնման սկզբունքները
Ստորեւ ներկայացված են մի քանի սկզբունքներ, որոնք եղել են իմ եւ իմ ամենավաղ ժամանակահատվածների ընթացքում: Այն ժամանակները, երբ մենք կորցնում ենք անտառում, եւ մենք պետք է գտնենք մեր ճանապարհը, ապա օգտագործեք այս սկզբունքները (կամ նրանք, որոնք աշխատել են ձեզ համար) կրկին հայտնելու ձեր ելքը:
Ստորեւ ներկայացված սկզբունքները մշակվել են իմ սեփական փորձից, քանի որ Reboot Nation- ին միանալով 2014- ի նոյեմբերին եւ դուրս եկավ իրական ժամանակում կիրառելու խաչմերուկից: Դրանք կիրառվում են ջանասիրությամբ, կարող են շրջադարձային ցանկացած բացասական միտում դառնալ: Իմ հույսն այն է, որ նրանք կարող են օգնել ձեր վերականգնման ջանքերին:
1. Մի մտածիր դրա մասին:
Սա այն է, ինչ ներկայացվել է որպես Պոռնոնը տարբերակ չէ մտածելակերպ Ես դա կանվանեի «Պոռնո գոյություն չունի» մտածելակերպը, ինչպես հոդվածում քննարկում է Underdog- ը:
Մենք հակված ենք մտածել այդ մասին `անընդհատ: Քանի դեռ դա արվում է մեր մտքում, մենք մեր գիտակցության մեջ վերստեղծում ենք դա իրականություն (և, ուրեմն, դրա հնարավորությունը):
Մտքերը շատ հաճախ դառնում են գործողություններ:
Այժմ մենք չենք կարող կանխել բոլոր մտքերը, բայց դրանք կարող են մերժվել նույնքան հեշտ և արագ, որքան եկել են: Երբ մենք թույլ ենք տալիս, որ մտքերը դանդաղեն, դրանք դժվարանում են հեռացնել: «Դուք չեք կարող խանգարել յուրաքանչյուր թռչունի գլխավերևում թռչելուն, բայց կարող եք կանխել, որ այն ձեր մազերի մեջ բույն կառուցի», - ասում է ասացվածքը:
Գործնականում ոչ թե մտածում դրա մասին, այլ ոչ թե փորձելով, այլ մտածելով ավելի լավ եւ ավելի արդյունավետ բաների մասին:
2. Մի ամաչեք ինքներդ ձեզ:
Ինձ համար այն, ինչ թունավոր ամոթ էր պատել նրա գլխին, Աստծո անարատ և անաղարտ շնորհն էր, առանց որևէ օրենքի և օրինականության խառնուրդի: Ընդունելով ընդունել, որ ԲՈԼՈՐ մեղքերս ներվել են, ներառյալ ապագա բոլոր մեղքերը, փոխարենը ինձ անբարոյական վարքի լիցենզիա տալը, դա հակառակ արդյունքն ունեցավ:
Սրա մեջ է մտնում նաև ձեր կախվածությունը բարոյականացնելը: Փոխանակ դրանք որպես ճիշտ կամ սխալ հարցեր գցելու (չնայած դրանք կարող են լինել), մտածեք դրանց մասին ավելի ինքնագթորեն: Հասկացեք ինքներդ ձեզ, ձեր պայքարներն ու թույլ կողմերը: Մի արհամարհիր ինքդ քեզ, նույնիսկ ընկնելուց հետո: Փոխանակ լինել ձեր սեփական ավելի վատ թշնամին, դուք պետք է լինեք ամենաողորմածը ձեր հանդեպ:
Իսկ եթե որեւէ մեկը կրոնական չէ. Կարծում եմ, դա նույնն է: Մենք միշտ կարող ենք կարեկցանք ցուցաբերել ինքներս մեզ եւ ներողամիտ լինել, ինչ էլ որ լինի: Թունավոր ամոթը միայն կախված է կախվածությունից:
3. Կառուցեք միանգամայն նորը, այլ ոչ հին ձեր մինուսը PMO.
Փոփոխության գաղտնիքն է կենտրոնացնել ձեր բոլոր էներգիան, ոչ թե հին դեմ պայքարի վրա, այլ նոր շենքի վրա:
Racter «Սոկրատես» կերպարը, Խաղաղ մարտիկի ուղին. Դեն Միլմանի կյանքը փոխող գիրք
Սա կապվում է վերը նշվածի հետ ՝ չմտածելով դրա մասին: Փոխարենը, մենք չափազանց զբաղված ենք. Ոչ միայն վերակառուցում ենք մեր կյանքը, այլ ստեղծում ենք բոլորովին նոր կյանք, զերծ PMO, Խոսքը չի վերաբերում. «Ես պետք է թողնեմ այս ու այնը և անեմ մյուսը…», փոխարենը պարզապես կենտրոնանում է մյուսը կատարելու վրա:
Հիմա ձեր հնարավորությունն է: Բոլոր բաները, որոնք դուք ցանկանում էիք անել, բայց պոռնոն և մաստուրբացիան խանգարեցին ձեզ, կողոպտեցին տղամարդկանց տղամարդկությունը, տղամարդկային ստեղծագործական ունակությունները, այժմ կարող եք այդ էներգիան վերադարձնել ՝ նորից կենտրոնանալու և վերստեղծելու այն կյանքը, որը միշտ ցանկացել եք: Այս կյանքի տեսլականը պետք է սպառի ձեր յուրաքանչյուր արթնացման պահը, և նույնիսկ քնելիս: «Բնությունը ատում է վակուումը», և հենց դա է պատճառը, որ մենք առաջին հերթին կախվածություն ունեինք ՝ ներքին դատարկություն: Հիմա ժամանակն է այն լրացնել տեսլականներով և գործողություններով `ուղղված բոլորովին նոր ձեզ:
4. Իրական ժամանակի իրավիճակներում աշխատող խոչընդոտների / հորդորների հետ աշխատելը ինքնավստահություն վերադարձնելու համար:
Ահա, որտեղ ես անձամբ աշխատել եմ ERP- ի (ազդեցության-արձագանքման-կանխարգելման) կամ ազդեցության թերապիայի հետ: Չնայած դա պետք չէ վերահսկվող պրակտիկա լինել, բայց կարելի է աշխատել հարուցիչների (արտաքին սթրես և ներքին անհանգստություններ), ինչպես նաև հորդորների / գայթակղությունների հետ իրական ժամանակում, իրական կյանքի սցենարներում: Ի վերջո, մենք ուզում ենք հնարավորինս սերտորեն ընդօրինակել իրական կյանքի սցենարները, որպեսզի դրանք տեղափոխենք առօրյա կյանք:
Սա պրակտիկա է, թե ինչպես կարգավորել հորդորները: Շատերը չեն պատրաստվում այն պահերին, երբ այս բաներն իսկապես հաշվում են, պահի շոգին: Ի՞նչ եք անում, երբ ձեր սիրտը բաբախում է, և զարկերակը բարձրանում է, և ձեր շնչառությունը մակերեսային է: Մենք տեղյա՞կ ենք նույնիսկ մեր ֆիզիոլոգիական արձագանքներից, երբ հորդորներ են գալիս մեզ վրա: Գիտե՞նք, թե երբ ենք մոլուցքով զբաղվում:
Գիտե՞ք, որ դա հենց այն ժամանակներն են, երբ կարող եք փայլել: Իմացեք, որ ի վերջո դուք եք վերահսկում, այլ ոչ թե կախվածությունը: Հետևեք ԱՍՏԱԳԻՐ հապավմանը ՝ այս ժամանակներում գործ ունենալու համար, լինի դա ֆիզիկական հորդոր, թե նույնիսկ եթե ձեր մտքում ֆանտազիաներ ու հիշողություններ են ծագում.
ՀԱԿՈԲ ԲԱԴԱԼՅԱՆ
Ա - Ընդունում: Ընդունեք, նույնիսկ ողջունելով անհանգիստ զգացմունքները, հորդորները կամ երեւակայությունները.
W- Զգուշացեք: Դիտեք որպես արտաքին դիտորդ, առանց դատաստանի, կարեկցանքի եւ փոխըմբռնման:
A- Գործ. Գործեք այս զգացմունքների վրա, խորը շնչառության պայմաններում, հանգստանալով այս պահին:
R- Կրկնել: Կրկնել 1-3 քայլերը, մինչեւ զգացումը անցնի:
E- Ակնկալիք: Գիտեք, որ մտահոգության, տատանումների կամ հորդորների այս զգացողությունները կգան, բայց սպասում են, որ հաջողությամբ կլուծեք դրանք:
5. Հետեւեք երկքաղաքացիության կանոնին, որը կխանգարի ճոխությունն / վոյյրիզմին:
Միշտ մտածել էի, թե որն է խուսափողական և մշուշոտ գիծը կնոջը գեղեցկության և իրական ցանկության համար գնահատելու միջև, ինչը բերում է ձեռնաշարժության և (կամ) պոռնոգրաֆիայի: Ես գիտեի, որ կա մի տեղ, որտեղ ես կարող եմ գնահատել նրանց գեղեցկությունը և չլինել ցանկասեր կամ տհաճ, բայց երբ ես կսկսեի մտածել այդ գծի վրա, ես ի վերջո ընկնում էի ցանկության մեջ ՝ առանց դա գիտակցելու, կամ երբեմն դա գիտակցելով:
Թույլ տվեք ձեզ միայն երկու վայրկյան, երբ կարող եք նայել, բայց հետո շրջեք ձեր հայացքը: Սա մի փոքր պրակտիկա է պահանջում, բայց շուտով կտեսնեք, որ այն գալիս է ավտոմատ կերպով: Հաճախ երբ ես նույնիսկ երկու վայրկյան չեմ տանում, ինքնաբերաբար հայացքս կտրում եմ: Եթե դուք զգում եք, որ դրա հետ կապված անհանգստություն կա, ասեք հասարակության առջև, ապա դանդաղեցրեք և խորացրեք ձեր շնչառությունը:
Երկու երկրորդ կանոնը տարբեր է, ապա ասենք ՝ «այն սպիտակ կոճկեցեք» ՝ փորձելով չսիրել այն ամենին, ինչ շարժվում է ՝ վախենալով անգամ տեսնել կնոջ, առանց ընկնելու այդ մոլուցքային մտածողության մեջ: Երկու երկրորդ կանոնն ասում է. «Լավ, դուք կարող եք տեսնել մի գեղեցիկ կնոջ և գնահատել նրա գեղեցկությունը, բայց միայն երկու վայրկյան». Այժմ դա երկար չէ, բայց բավական երկար է գնահատելու նրա գեղեցկությունը, մինչդեռ միևնույն ժամանակ խաթարելով այն, ինչը կարող է լինել բնական կենսաբանական խթան մեր վերարտադրողական համակարգի համար, որտեղ մեր ուղեղները սկսում են տեսնել նրան որպես զուգավորման պոտենցիալ զուգընկեր: Ես գտա, որ նույնիսկ երկու երկրորդ ժամանակահատվածում միտքս կարող է հիշել պատկերը, բայց այն այնքան էլ այրված չէ ուղեղիս մեջ: Փոխարենը, ես ավելի լավ եմ զգում ինքնատիրապետման զգացումը հասարակության մեջ, և դա թափվում է իմ անձնական կյանքի մեջ: Այսպիսով, ես կարող եմ գնահատել գեղեցկությունը ՝ առանց այն դոպամինի հիթ ընդունելու կամ հետագայում անառողջ վարքագիծ տեսնելու մի բան:
6. Ոչ բոլոր դեպքերում տեղի է ունենում կրկնություն, վերափոխվում է որպես դասի սովորություն եւ ոչ թե ձախողում:
Սա խոսում է այն բանի մասին, ինչը կոչվում է Անբավարարության խախտման ազդեցությունը. Կան այստեղից մեզանից ոչ մեկը, ովքեր ունեն կատարյալ եւ անթերի վերակառուցում կամ վերականգնման ջանք: Ընդհակառակը, ընդհանուր առմամբ, տեղի է ունենում լապտերներ, եւ երբ պետք է տեղի ունենա արտակարգ իրավիճակների պլան:
Ինչպես ենք մենք վարվում, թե ինչ կլուծենք, թե արդյոք մենք սովորում ենք ներկայացված դասերից կամ ընկնում է լիարժեք փչացած վերադարձ: Կարող ենք վերադառնալ: Կամ, մենք դուրս ենք գալիս վերահսկողությունից: կա re մերն է փակումԴեպի Արդյոք դա կրկնում է, կամ նախկին գործողությունների նպատակաուղղված կրկնությունը, ամենօրյա կամ շաբաթական կամ շաբաթական կտրվածքով:
Դա մեր հաշվիչն է, մեր վերաբեռնումը, բայց գիտեք ինքներդ ձեզ բավականաչափ, երբ ձեր վաճառասեղանը պետք է վերագործարկվի: Դուք միայն կարող եք դրա համար լավագույն դատավորը լինել: Միշտ արեք այն, ինչ աշխատում է ձեր սեփական վերականգնման ջանքերի և նպատակների օգտին, այլ ոչ թե հիմնվելով ուրիշների կարծիքի վրա:
Որքան արագ է վերադառնում հետընթացից, առանց պոռնկության խրամատի մեջ ընկնելու, առաջնայինն է: Մի՛ շեղեք միանգամից, քանի որ դա ձեր ջանքերի անթույլատրելի վնաս է:
7. Աջակցեք ուրիշներին, առանց քննադատության, հիշելով ձեր թուլության ժամանակները:
Կոչվում է նուրբ վերաբերմունք հպարտություն, երբ դուք կարող եք այսքան լավ ժամանակ լավ զգալ, և այդ ժամանակ տեսնում եք, թե ինչպես են մյուսները պայքարում, յուրաքանչյուր 10 օրը մեկ կամ պակաս վերականգնելով իրենց հաշվիչները: «Այ մարդ, նրանք երևի թե շատ վատ են անում: Արդյո՞ք նրանք չեն կարող այն միասին հավաքել »:
Այնտեղ կախվածության մի քանի մոդել կա. Ոմանք կախվածության կախվածության հիվանդության մոդելի հիման վրա են (և ես չեմ հետևում), և մյուսները, որոնք ավելի շատ հիմնված են սովորությունների գիտության վրա, իսկ մյուսները գալիս են կրոնական ֆոնի վրա, կարող է լինել հիպեր-բարոյականացված, ինչպես դրանք ինձ համար այսքան ժամանակ էին: Դա միանգամայն համապարփակ չէ, տարբեր մոտեցումների տեղ կա, պարզապես արդյունքները նույնն են ՝ պոռնոգրաֆիայից հրաժարվել և մաստուրբացիայից կախվածություն: Կրկին, ոչ բոլորը համաձայն են, որ ձեռնաշարժությունը խնդիր է (ես պատահաբար եմ դա դիտում որպես այդպիսին):
Միշտ հիշեք ինքներդ ձեզ, երբ օգնում եք պայքարել կամ թույլ եղբայր / քրոջ օգնելու համար: Կանգնեք նրանց կողքին, օգնեք նրանց, կանգ չեք առնի նրանց վրա, խփեք նրանց:
8. Աշխատեք մտածելակերպի մեթոդների մշակման համար, նոր շնչելու մեխանիզմը, շնչառության եւ խորհրդածության միջոցով:
Այս կետը շատ լավ կարող է լինել թիվ 1, կարող է լինել 1-10 համարներ, քանի որ այն ամենի մեջ, ինչ մենք անում ենք, մենք պետք է ուշադիր լինենք:
Mindfulness է Հատուկ ուշադրություն դարձնելով որոշակի ձեւով `ներկայիս պահին, եւ ոչ դատական - Jonոն Կաբատ-Զին
Մտավորականություն (sati, պալիերեն լեզվով) սահմանվում է որպես տեղյակ լինելը, ներկա լինելը, ինչպես նաեւ հիշելով այս պահին հիմնական կամ հիմնական ուսմունքները, որոնք կօգնեն ճիշտ մեկնաբանել ներկա փորձառությունները, զգացմունքները կամ մտքերը:
Մտածելը «ճիշտ մտածողություն» է, ինչպես քննարկվել է «Ազնիվ ութ ծալքուղում», և դրա պրակտիկան խանգարում է նրան «վերամարմնավորվել», այսինքն ՝ վերամիավորել մտքի գործընթացները կամ սխեմաները որը հանգեցնում է ստրկության եւ տառապանքի:
Զգացմունքային տագնապը կարող է շրջանցել մեր շուրջը, հանգամանքները կարող են քանդվել եւ լինել բոլորը, սակայն անկառավարելի, եւ այս ամենից խուսափելու անհրաժեշտությունը, խուսափելու համար, մեզ ցավից եւ սթրեսից խուսափելու համար, ցածր եւ անկրկնելի շնչառությամբ, խոհեմ, տեղյակ, հիշող սկզբունքներ, որոնց միջոցով ճիշտ մեկնաբանությունները դեֆիցիտ են եւ հստակեցնում ներկա իրավիճակը:
Մենք մտածելու սովորում ենք գործնական ձևով ՝ մեդիտացիայի միջոցով, ուղղակի պահի մեջ լինելով ՝ առանց հաշվի առնելու մտքերը: Եթե մտքեր / զգացմունքներ են առաջանում, մենք նրանց դեմ չենք պայքարում, մենք պարզապես և ոչ դատականորեն թույլ ենք տալիս նրանց շարունակել ՝ մեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ներկա պահի վրա: Այս պրակտիկան թափվում է մեր պահ առ պահ փորձառությունների մեջ:
Թող ուշադրություն դարձրեք ձեր նոր մեթոդին:
9. Զգուշացեք հին մտածելակերպի եւ սովորույթների անկման մեջ, հատկապես երկարատեւ գծից հետո:
Չնայած մեր լավագույն և ազնվական ջանքերին, նույնիսկ որոշ ժամանակ անց, մենք պետք է տեղյակ լինենք խորը արմատացած մտքի գործընթացների կամ տարբեր խթանների նկատմամբ սովորած պատասխանների մասին: Միգուցե մենք հիմա կարողանանք գովազդային վահանակի վրա սահուն հագնված կնոջ հետ վարվել, բայց մեզ զզվանք պատճառող մեր ղեկավարը կարող է «հարուցել» փորձերի այլ լավ պրոցեսներ և ֆիզիոլոգիական պատասխաններ, որոնք մեզ դնում են ռիսկային իրավիճակում: Աշխատեք դրանց հետ, ինչպես վերը բերված մյուս կետերի համաձայն, բայց տեղյակ եղեք:
Երկար ժամանակ ձեռնպահ մնալուց հետո հետ մնալու դեպքում շատ դժվար է թվում դուրս գալ այդ խրամատից և վերականգնել հաղթանակի այն մակարդակը, որին մենք սովոր էինք մեկ-երկու օր առաջ: Գուցե մենք մտածում էինք, որ դա մեզ լիզել է, և մենք մի տեսակ «եզրեր» ենք տվել պոռնոգրաֆիկի եզրին պոռնո փոխարինողների միջոցով, ինչ էլ որ դրանք լինեն ձեզ համար, մինչև մենք գլխիվայր ընկնեինք: Կամ, գուցե դա դատաստանի մի պահի բացթողում էր , Wayանկացած դեպքում, զգուշացեք դրանից, քանի որ որքանով է դժվար վերադառնալ ձեր «նոր նորմալին», սպառնում է, և մենք ինքներս մեր ավելի վատ թշնամին ենք: Ամեն ինչ այն բանի մեջ է, թե ինչպես ենք մենք ընտրում մեկնաբանել կատարվածը, անկախ նրանից `մենք պարզապես հետ ենք ցատկում, թե շարունակում ենք հին նյարդային ուղիների վերականգնումը կամ վերազգայնացումը:
Վերադարձեք հնարավորինս արագ և պատմեք ձեր ունեցած բոլոր հաղթանակների մասին, որոնք կորած չեն: Բոլոր առաջընթացները կորած չեն: Արագ վերադարձեք նախկինում աշխատածին և մի՛ ծեծեք դրա համար: Դու սրանից լավն ես:
10. Զգուշացեք բացասական մտքերից եւ զգացմունքներից, որոնք ազդում են վարքագծի վրա:
Հետազոտեք այն արժեքները CBT (Ճանաչողական վարքագծային թերապիա) եւ հասկանալ, թե ինչպես է մեր մտքերը, զգացմունքները, վարքագիծը սերտորեն կապված, հիմնված համընդհանուր համոզմունքների համակարգերի վրա, որոնք մենք ունենք մեր, մյուսների եւ ապագայի հանդեպ:
Սկսեք սովորել ձեր ինքնությունը, Ճանաչիր ինքդ քեզ, ինչպես ասում է Դելփիի Apollo- ին, տաճարի վերեւում: Դիտեք ձեր մտքերը, նրանք հետեւում են մի բացասականության միտումներին: Դուք լրջորեն ընդունում եք ձեր մտքերը: Ինչ վերաբերում է ձեր զգացմունքներին, դուք վատ տրամադրություն ունեք: Դուք ճնշված եք կամ վախենում եք (կամ վախենում եք), թե երջանիկ եք: Եթե ձեր տրամադրությունները բացասական են, պարզեք, թե ինչու:
Ձեր մտքի որևէ գործընթաց կամ հուզական վիճակ մի ընդունեք որպես տրված, քանի որ դրանք շատ լավ կարող են ձեզ դնել թուլանալու բարձր ռիսկային վայրում: Դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է առաջացրել այդ բացասական մտքերը / զգացմունքները և հնարավորինս շուտ վերադառնալ երջանկության և հուսալքության վիճակի: Դիտեք ձանձրույթներ, մտածեք և մտածեք ձեր խնդիրների ՝ պատճառների և դրանց արդյունքների մասին, բայց առանց որևէ լուծման: Դրանք մեզ տանում են նաև դեպի բացասական հուզական վիճակներ:
Մեր հոգին (հոգեբանական կողմը) բաղկացած է կամքից (կամքից), ինտելեկտից (մտքեր) և զգայունություններից (հույզեր): Մեր կամքի միջոցով մենք կարող ենք ուղղակիորեն վերահսկել մեր մտքերը, բայց հուզական վիճակները միայն անուղղակիորեն: Այսպիսով, եթե մենք բարկացած կամ տխուր ենք զգում, մենք չենք կարող պարզապես մատները խփել, և մենք դուրս ենք եկել: Բայց, եթե մենք կարողանանք փոխել մեր մտքերը `փոխելով մեր կամքի ուշադրությունը (ավելի դրական, հուսադրող և ուրախ բաների վրա), ապա մեր հույզերը, ի վերջո, կհաջորդեն:
Հուսով եմ, որ սա օրհնություն էր եւ օգտակար է ձեզ համար գործնական իմաստով:
LINK - Վերականգնման տասը սկզբունքները
ԸՍՏ - Լեոն (sola gratia)
;