10 Tips հաջողակ վերբեռնման կամ վերականգնման համար:

10 Tips հաջողակ վերբեռնման կամ վերականգնման համար:

Ահա խորհուրդների ցուցակ, որոնք կօգնեն յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է կամ վերաբեռնել (ֆիզիոլոգիապես) կամ վերականգնել (հոգեբանորեն) կախվածությունից կամ պոռնոգրաֆիայից կամ ձեռնաշարժությունից ՝ առանց պարտադիր օգտագործելու բլոկներ կամ հաշվետվողականության խմբեր.

• Մի մտածիր դրա մասին:

Եթե ​​մտածում եք դրա մասին, անկախ այն բանի օգտին, կամ դրան կասեցնելու ջանքերով, դուք դեռ մտածում եք դրա մասին:

Սա կամքի առարկա է. Մտադրությունը ուշադրության կենտրոնում է:

Եթե ​​ձեր միտքը շեղվում է սեռական ֆանտազիայի մեջ, իրական կամ երեւակայական կնոջ մասին, հասնում է դրա ստորին հատվածը: Ինչ ես զգում եմ, որ ես անսպասելիորեն պետք է փոխել իմ տրամադրությունը այս ձեւով: Ինչ-որ մեկը վիրավորեց ինձ: մերժեց ինձ Ես զգում եմ, որ անտեսված եմ: Կարծում եմ, որ որոշ բացասական անկման ձեւով:

Եթե ​​ձեր մտքում միտք, հիշողություն կամ ֆանտազիա է ծագում, մի փորձեք և ուղղակիորեն պայքարեք դրա դեմ, դուք միայն կրակն եք վառելու: Փոխարենը, ձեր միտքը դրեք այլ բանի վրա: Երգեք ձեր սիրած ռոք երգը, պլանավորեք աշխատանքից հետո, մտածեք մի բանի համար, որի համար երախտապարտ եք և այլն etc

• Առաքինի գեղեցկություն, առանց առարկելու (գաղափարական):

Ինձ համար կին գրավելն այն ժամանակաշրջանն է, երբ ես կարող եմ գնահատել, թե ինչպես եմ ներքին գործերով զբաղվում, այնքանով, որքանով ես նրանց եմ ձգում: Ես կարող եմ ջարդել սա 3 փուլով.

1) Եթե ես տեսնեմ մի գեղեցիկ կին, ես կճանաչեմ դա և կազատվեմ այն ​​իմ մտքից:

2) Այլ ժամանակներ, ավելի ուժեղ ձգում կլինեն նրան գայթակղելու համար, և այդպես, միգուցե ես աղոթք անեմ նրա համար:

3) Դեռևս այլ ժամանակ խաղարկությունն ինձ համար կարող էր այնքան բուռն լինել, ապա ես գիտեմ, որ կա ավելի խոր անհրաժեշտություն, ծարավ, որը կարող է հագեցնել միայն Տերը, և ես փորձում եմ մեղմել կանանց գեղեցկությունը:

Այսպիսով, ես այլևս ինքս ինձ չեմ դատապարտում այն ​​բանի համար, թե ինչպես եմ արձագանքում կանանց գեղեցկությանը, այլ դրա փոխարեն օգտագործում եմ իմ սեփական «ծարավի» մակարդակը գնահատելու համար. Ոչ թե կանանց, համառության, այլ Տիրոջ համար. այս աշխարհի, շատ հաճախ:

Այսպիսով, ես կընկալեմ այդ վիճակահանությունը որպես հուշում `

1) Գնահատեք իմ հուզական վիճակը. Ի՞նչ է տեղի ունեցել արտաքին կամ ներքին (կամ երկուսն էլ), որ ես այժմ փորձում եմ ինչ-որ կարիքներ բավարարել ինքնաբուժման այս ձևի միջոցով:

2) Հանդիպեք այս ձևով այնպես, որ անձամբ ինձ պատասխանեն ՝ Տիրոջը երկրպագելու միջոցով, ինչպես այդ Կենդանի ersրերը, քանի որ Նա միակն է, ով կարող է բավարարել այդ խորքային կարիքներն ու խնդիրները իմ սրտում:

[Մյուսների համար այս կարիքը բավարարելու այլընտրանքային եղանակներ կարող են լինել այն իմաստով, ինչ նրանց տվել է Իմաստությունը. Դա կարող է լինել մեդիտացիա, շփումներ կամ իրենց սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը և այլն…]

• Լուծել ինքնությունը ճգնաժամը:

Դուք ալկոհոլիկ չեք, եթե այլևս կախվածություն չունեք ալկոհոլ օգտագործելուց: Դուք նույնպես սեռական կախվածություն չեք, եթե այլևս չեք օգտագործում սեքս կամ պոռնո ինքնաբուժման համար: Սխալ է ասել. «Մի անգամ թմրամոլը միշտ կախվածություն ունի» - Իրո՞ք, դեռևս կախվածություն ունես, նույնիսկ եթե անձը հրաժարվում է օգտագործել տարիներ տևողությամբ: Ինքներս մեզ որպես այդպիսին ճանաչելը բաց է պահում մեկ օր վերադառնալու հնարավորությունը, գուցե երբ $ #! + - ն իսկապես հարվածի երկրպագուին:

Դուք ոչ ձեր կախվածություն եք, ոչ էլ ձեր միտքն եք, ոչ էլ ձեր մարմինը: Դուք ձեր պատմությունը չեք, բայց դրա վկաը, եւ ինչպես եք որոշում այն ​​մեկնաբանել, ամեն ինչ ձեր վերահսկողության տակ է:

Մի հավատացեք ձեր մասին որևէ պատմությանը, որտեղ դուք պարտվող եք, որտեղ թույլ և անզոր եք. Դուք մարդ եք ՝ արված աստվածային Պատկերով, լի անվերջ ներուժով: Դուք ներված և սիրված եք Աստծո կողմից, և ձեզ հարկավոր չէ պահել այն մեղքը և դատապարտումը, որոնք առաջացրել են թունավոր ամոթ, ինչը շատ լավ կարող է խթանել ձեր կախվածությունը:

Վերը նշվածը վերաբերում է ձեզ ՝ անկախ նրանից հավատացյալ եք, թե ոչ: Եթե ​​հավատացյալ չեք, ձեզ դեռ սիրում և ներում են, ներեք ինքներդ ձեզ - սիրեք ինքներդ ձեզ:

• Լուծեք ամոթը գործոնը:

Ավելի վաղ նշվել է, որ թունավոր խայտառակությունը հաճախ կախված է մեր կախվածությունից, եւ մեր ինքնահաստատման հետ:

Ես կարող եմ լավագույնս պատասխանել որպես հավատացյալի, որ երկու բան տեղի ունեցավ.

1) Օրինականությունը, հոգևոր չարաշահումը և իմ սեքսուալության հիպեր-բարոյականացումը (ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին) ստիպեցին ինձ բազում տարիներ ավելի շատ պայքարել, քան այն, ինչ հավանաբար անհրաժեշտ էր: - և-

2) Շնորհք, որ ես հասկանամ, որ գլխի վրա թոթվեց ամոթը: Հասկանալ. Որ մեր բոլոր մեղքերը ներված են հենց հիմա. Անցյալի, ներկայի կամ ապագայի մեր բոլոր մեղքերը ներվել և քավվել են Աստծո կողմից:

Երբ դա ինձ հավատաց (նույնիսկ ավելի քան 25 տարի հավատացյալ լինելուց հետո), գործնական իմաստով, երբ ձախողվեցի, ես կարող էի շատ ավելի հեշտ վեր կենալ, փոշոտվել և շարունակել: Դա ինձ համար արդեն բարոյական գործոն չէր: Իհարկե, մտքումս հասկացա, որ ձեռնպահ մնալը բարոյական կլինի, իսկ եսասեր անձնատուր լինելը անբարոյական կլինի, բայց իմ ձախողումներն այլևս անհաղթահարելի մեղք չէին, որն ինձ բաժանում էր Աստծուց: Ոչ: Դա հիմա նման է, նույնիսկ եթե ես ինչ-որ բանի մեջ եմ ընկել, Աստծո հետ իմ փոխհարաբերությունները չեն ազդում ոչ մի կոտորակի վրա: Ես հեռու չեմ Աստծուց և ոչ էլ նրա կարծիքով վատ լույսի ներքո: Գիտեմ, որ սա կարող է վիճահարույց լինել ոմանց համար, ովքեր ցանկանում են չափել իրենց քայլերը իրենց կատարողականով, բայց դա օրինական գժություն է, որը ոչ մեկին չի օգնում: Բայց ես կարող եմ անչափ խոսել այն բանի մասին, ինչն ինձ օգնեց:

• Դադարեցնել ինքնակառավարման դեղորայքը, դեմքը իրականություն:

Ընդունեք, որ մեր կախվածության վարքագիծը պարզապես մոլախոտեր են, բայց կապված են ավելի խորը արմատների հետ: Արմատներին կամ խորքային խնդիրներին ծանոթանալու համար մենք պետք է դադարեցնենք կախվածության վարքագիծը, անհրաժեշտության դեպքում, սառը հնդկահավը: Անցյալի ցավերի, տրավմատիկ իրադարձությունների կամ մեր ծագման ընտանիքի բացասական միջավայրի պատճառով մենք մշակեցինք սխալ հաղթահարման մեխանիզմներ, հաղթահարման կեղծ ռազմավարություններ, որոնք միայն [ինքնաբուժում են] կամ մեկուսացնում են մեզ կյանքի ցավերից, սթրեսներից և հոգսերից, քանի որ մենք ենք: չափազանց վախենում է առերեսվել այս իրերին առանց մեր «անվտանգության ծածկոցի»:

Սա մեծահասակների հասունացման ճանապարհն է, հափշտակել այդ կեղծ բռնության մեխանիզմները, լինել պոռնոգրաֆիա կամ ձեռնաշարժություն, եւ ինքներս մեզ դաստիարակել, թե ինչպես է կյանքը տհաճ եւ նույնիսկ ցավագին առօրյա կյանքում:

Ամեն անգամ, երբ մենք գայթակղվում ենք գործել մեր նախկին վարքագծում, մենք կարող ենք դա օգտագործել որպես չափիչ `որոշելու, թե ինչ է տեղի ունենում ներքին կամ արտաքինից, ինչը մեզ դրդում է դա անել: Դրանից հետո մենք կարող ենք նստել խնդիրների հետ և փորձել առերեսվել դրանց հետ (թույլ տվեք մեզ զգալ այդ ամենը ՝ լավը ՝ վատն ու տգեղը), և / կամ գտնել դրա լուծման այլ առողջ ուղիներ:

• Ունեք վերջնական վերաբերմունք:

Շատերն իրենց հակումները դրսեւորեցին իրենց առաջ, ոչ թե իրենց ետեւում, որպես անցյալի բան: Մենք պետք է համարենք ինքներս մեզ որպես նախկին թմրամոլներ, կամ այլեւս որպես թմրամոլներ: Սա Porn- ը Գարի Վիլսոնի տարբերակն է, կամ երբեք երբեք չեմ խմել ալկոհոլը, երբեւէ Jack Trimpey- ին (Rational Recovery):

Սա այն համարձակ գաղափարն է, որ այս իրերը հնարավոր է հաղթահարել, դադարեցնել և ամբողջությամբ վերականգնել դրանից: Որ մենք կարող ենք արթնանալ և իմանալ, որ այլևս երբեք չենք օգտագործի այս իրերը ինքնաբուժվելու համար: Արդյո՞ք դա ազատագրող և զորացնող միտք չէ:

• Գոլերը, ճիշտ գնահատելով սխալը:

Չնայած կան շատերը, ովքեր անմիջապես որոշում են, որ այլևս չեն օգտագործելու, և նրանք մնում են դրան: Մեր փորձի մեծ մասն ավելի շուտ երկմիտություն է մեր կախվածությունների նկատմամբ. Մենք սովորաբար այնքան էլ պատրաստ չենք հրաժարվել այն բանից, ինչ եղել է մեր նախընտրած թմրանյութը 10, 20, կամ նույնիսկ 30 տարի: Եվ նաև, մեր սովորություններն այնքան արմատացած են, նյարդաբաններն այնքան արմատավորված են դեպի դոպամինի հոսքը, որ մենք ավելի շատ նման ենք կոկաինամոլներին, քան նրանց, ովքեր դուրս են գալիս պիքսիլացիայից:

Այսպիսով, դրեք իրատեսական նպատակներ: Ես իմը կատարեցի փուլերով: Ես ունեի 120 օրվա ընդհանուր նպատակ, բայց ես այն ջարդեցի ավելի կառավարելի (և ժամանակին հավատալի) խայթոցների մեջ ՝ 20 օրվա, ապա 40 օրվա նպատակների համար: Մի ամաչեք, եթե ստիպված եք 1 շաբաթ, կամ նույնիսկ 1 օր ունենալ որպես նպատակ: Ինչ պետք է անես: Այդ դեպքում, երբ ձեր վստահությունը որոշակիորեն կուտակվում է, կարող եք մեծացնել ձեր նպատակը:

Եթե ​​մենք ձախողվենք, ապա մենք պետք է կարողանանք պարզել ՝ դա սայթաքո՞ւմ է, թե՞ հետընթաց, թե՞ հետադարձ: Համառոտ յուրաքանչյուրը սահմանում ենք որպես.

1) Անջատեք անսպասելի գայթակղությունը, որը ազդում է ձեզ վրա, բայց անմիջապես վերականգնում եք ձեր հավասարակշռությունը եւ շարունակեք: Ոչ մի անկում չի եղել, չնայած որ փորձություն էր կիրառվել: Միգուցե որոշ գործեր կան դրա վրա, բայց անմիջապես դադարեցրեցիք եւ վերստին ստացաք:

2) Անջատվածություն, գայթակղության ներքո, անկում եղավ: Բայց դուք շուտով ետ վերադարձաք, եւ չկատարեցիք կախարդական վարքը: Դուք գնացիք այնտեղից, սովորելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր էր սովորել փորձից:

3) Relapse- Ընկնելուց հետո տեղի է ունենում կրկնվող անկում, հետընթաց: Նախկին բացթողման շուրջ մոլուցք կար, և արդյունքում տեղի է ունենում վերաթողարկում: Կա մի կախվածություն վարքի կրկնություն, որը ավելի վաղ ներգրավված էր:

Կարևոր է Այն, թե ինչպես ենք մենք ընտրում բուժել կամ արձագանքել սայթաքմանը կամ բացթողմանը, կորոշի ՝ դա քաղված դաս է, թե՞ լիարժեք ռեցիդիվ:

Նույնիսկ ռեցիդիվի սցենարում վերջնական պարտություն չկա, քանի դեռ մենք չենք հրաժարվում վերադառնալ և նորից փորձել: Հաջողությունների կանխարգելման ծրագիր ունենալը լավ գաղափար է: Եվ ինչպես, ինչու կամ երբ ինչ-որ մեկը վերագործարկում է իր վերաբեռնման հաշվիչը, դա նրանց ընտրությունն է:

• Մոտիվացիոնի կարեւորությունը:

Փոխանակ պարզապես դրդված լինել ամեն օր չօգտագործելու, մենք ապրում ենք հանուն երջանիկ և լիարժեք կյանքի ապագայի: Մենք նախատեսում ենք մնալ առանց այդ խոչընդոտների, բայց փոխարենը մեր հիմնական ուշադրությունը դարձնել այդ վարքագծի բացասական խուսափումը, փոխարենը մենք կենտրոնանում ենք մեր կյանքի նպատակների վրա ՝ լինեն դրանք կարիերա, առողջություն կամ այլ նպատակներ:

Կա նաև վարքից հեռու դրդապատճառներ, երբ մենք հիշում ենք վիրավորանքի և սարսափի տեսքը մեր սիրելիի դեմքին, երբ նրանց ասում էինք մեր գաղտնիքը: Այն ցավը, որը մենք պատճառել ենք ուրիշներին, հատկապես ինքներս մեզ, պետք է հիշել, հատկապես երբ մենք գայթակղվում ենք օգտագործել:

• Ունենալով աջակցության ցանց:

Հնարավո՞ր է դա անել միայնակ: Իմ պայքարի մեծ մասը մեկուսացված էր, բայց ես հավատում եմ, որ դա հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, ես կարծես ավելի լավ եմ գործում և արագացնում եմ վերականգնման գործընթացը ՝ լինելով օժանդակ ցանցի մի մաս, ինչպիսին է այստեղ ՝ NoFap Reddit- ում կամ Reboot Nation- ում: Բայց սա պարտադիր չէ, որ հաշվետվողականություն ունենա: Մենք այստեղ ենք ՝ միմյանց խրախուսելու և օգնելու համար: Միմյանց պատասխանատվության ենթարկե՞լ: Այո, մեր սեփական նպատակներին և վերաբեռնման նպատակներին, բայց ոչ որևէ այլ արտաքին գաղափարի `ինչ-որ մեկի վերաբեռնման պատճառների մասին:

Բայց մեկ այլ մարդու համար այնքան ոգևորիչ է հասկանալ ձեր պայքարը, մանավանդ եթե նրանք իրենք են այնտեղ եղել: Որպեսզի իսկապես կարեկից լինեք (ոչ միայն համակրելի), ձեզ հարկավոր է այն ընկերը, եղբայրներ (և քույրեր), որոնք չեն դատի ձեզ, բայց կարեկցող կլինեն ձեր հանդեպ:

• Բարձր ռիսկային իրավիճակների պլան:

Սա մի բան է, որը վերաբերում է վերը նշված որոշ այլ կետերին: Չնայած այն, ինչը վերականգնման փուլում մենք կարող ենք համարել «բարձր ռիսկ», կարող է և կփոխվի, քանի որ շարունակվում ենք, օրինակ ՝ կարմիր լույսի ներքո մեքենայով վարելը նախկինում ինձ քաշքշում էր, բայց հիմա դա այնքան էլ բարձր ռիսկ չունի: այլևս, քանի որ ես այլևս այդ գայթակղության մեջ չեմ այդ ուղղությամբ: Բայց, ինչը հիմա կարող է լինել բարձր ռիսկի, մենք պետք է պատրաստ լինենք «ինչ-եթե» տիպի պլանի: Մենակ մնալը, երբ կնոջ `քաղաքից դուրս գտնվելը, ձեզ համար բարձր ռիսկի սցենար է: Կամ ՝ համակարգչին անսահման մուտք ունենալը բարձր ռիսկո՞վ է: Theնցուղը որոշ մարդկանց համար կարող է բարձր ռիսկի դիմել, դուք գաղափար եք ստանում

1) Նախադրեք ձեր մտադրությունները. «Եթե ես այս իրավիճակում լինեմ, ես չեմ անի այս կամ այն»:

2) Ծրագրի համար, ունենալով այլընտրանքային գործողություններ, որոնք կանցնեն ձեր ժամանակը եւ էներգիան (եւ հետաքրքրություն) հեռու վարքից:

3) Բարձր ռիսկի իրավիճակը այլ կերպ վերադասավորեք, ինչպես ցնցուղի տակ (օրինակ) կարող եք այդ ժամանակը դարձնել մտածելու այն մասին, թե ինչի համար եք երախտապարտ ձեր կյանքում, այլ ոչ թե pmo: Կարող եք նաև այնտեղ վարվել ձեր ռոք-աստղի վոկալով: Կարող եք տնից դուրս գալ, այլընտրանքային երթուղով գնալ և այլն ... Եվ սրանք կարող են ի սկզբանե նման լինել «մարզչական անիվների», քանի դեռ այդ իրավիճակները այնքան էլ ռիսկային չեն:

Իհարկե, միշտ կլինեն որոշակի ողջամիտ ռիսկային իրավիճակներ, որոնցից պետք է խուսափել, օրինակ ՝ եթե կինոնկարում հայտնվի անսպասելի մերկության տեսարան, մենք չենք որոշում, որ «մենք կարող ենք դա կարգավորել», և շարունակում ենք դիտել

Հուսով եմ, որ այս կետերը օգտակար կլինեն շատերին, ովքեր գալիս են այստեղ ՝ օգնություն ստանալու և իրենց կյանքը փոխելու համար: Այս բաներն օգտագործվում են իմ իսկ կյանքում, և ես ավելի քան 20 տարի պայքարում եմ այս հարկադրական և օբսեսիվ վարքագծի հետ, և այսպես, զգում եմ, թե ինչն է աշխատում, և ինչը չի աշխատել ինձ համար:

Թող որ նրանք ծառայեն որպես օրհնություն բոլորի համար:

ՀԵՏ ՀՐԱՊԱՐԱԿԵԼ - 10 Tips հաջողակ վերբեռնման կամ վերականգնման համար:

ԸՍՏ - Phineas888- ը