Անցած օրերի ընթացքում մի քանի ֆապստրոնայիններ կազմել են ռիսկի հարուցիչների / վարքագծի ցուցակը ՝ հույս ունենալով, որ դա կարող է օգնել ուրիշներին բացահայտել իրենց որոշ դեռ չբացահայտված հարուցիչները:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ թե կատեգորիաները եւ թե լուծումները կամայական են: Սա առաջընթաց է, եւ դուք կարող եք օգնել բարելավել այն:
Կենսաբանական / ֆիզիկական:
- անբավարար կամ անկանոն քուն: Լուծում. Փորձեք ավելի շատ քնել:
- ունենալով լիարժեք միզապարկ: Լուծում. Աշխատեք պես անհրաժեշտության դեպքում:
- սափրվել մեկի սեռական օրգանները (կոճղերից առաջացած քոր առաջացումը թափ է տալիս մեր ձեռքերը): Լուծում. Հնարավորության դեպքում խուսափեք սափրվելուց ՝ առանց PMO- ի ձեր ջանքերի առավել կարևոր ժամանակահատվածներում (օրինակ ՝ առաջին շաբաթ):
- Ճաշի բացակայություն կամ արագ ուտելիք ուտում: Լուծում. Ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես եք ուտում:
Վարքագծային:
- հեռախոսը կամ համակարգիչը գիշերը սենյակում վերցնելը: Լուծում. Մի գնացեք քնելու ոչ հեռախոսով, ոչ համակարգչով:
- երկար ժամանակ տանը մենակ մնալը: Լուծում. Գտնեք ներողամտություն, դուրս գալով կամ ձեր տանը ուրիշ մարդկանց հետ շփվել:
- իջնելով սայթաքուն լանջով ՝ ասելով. «Ահա ես կկարդամ մի քանի սեքսուալ պատմություններ» կամ «կնայեմ մի քանի սեքսուալ նկարների» և հաջորդ բանը, որ ես գիտեմ, որ PMO- ն եմ կատարել: Լուծում ՝ ՉՍԿՍԵԼ:
- օգտագործելով համակարգիչ միայնակ սենյակում: Լուծում. Միայն համակարգիչն օգտագործեք ձեր շուրջը գտնվող այլ մարդկանց հետ:
- երկար աշխատանքները, որոնք թույլ են տալիս մտածել: Լուծում. Ընդմիջումներ անել եւ գուցե մի քանի ժամ աշխատեք 5 րոպե:
- ծխելու կաթսա: Լուծում. Մի արա, լոլ:
- ցնցուղի ժամանակ, իրեն լայնորեն հպվելը կամ խաղալը: Լուծում ՝ ՉԻ: Ավելի կրիտիկական ժամանակներում գուցե մի կանոն կա, երբ դուք կարող եք լվանալ միայն սպունգով, այլ ոչ թե ձեռքերով: Հաշվի առեք նաև սառը ցնցուղները:
- հեռախոսը լոգարան տանելը: Լուծում. Մի վերցրեք հեռախոսը զուգարան:
- լոգարանում շատ ժամանակ ծախսելը: Լուծում. Սահմանափակեք ինքներդ արագ սանհանգույցի ընդմիջմանը:
Կայքեր / առցանց բովանդակություն.
- Ընդհանրապես Reddit- ը
- 9gag
- Deviantart
- Որոշակի անիմե
- Youtube
- Երաժշտության տեսանյութեր
- Tumblr
- Պատկերների վրա հիմնված ֆորումի կամ կայքէջի ցանկացած տեսակ, որը պարունակում է պատկերների որոնման հնարավորություններ:
Հոգեբանություն / Հուզական:
- մտածելով. «Ես հիմա այնքան եղջյուրավոր եմ, ես հիմա պարզապես արագ կկվարվեմ և կշարունակեմ փորձել PMO- ի անվճար լինել շաբաթվա / ամսվա մնացած մասը / ինչ էլ որ լինի»: Լուծում. Հիշեք հալածող ազդեցություն եւ CONTROL ձեր մտքերը:
- մտածելով X ընկերուհու մասին: Լուծում. Բռնել եք դա անել եւ ակտիվորեն մտածել ուրիշի մասին կամ ուրիշ բանով զբաղվել:
- Մտածելով այն մասին, թե ինչպես են կուսակցությունները եւ այլն, ստացվում են հիասթափված աղջիկների մասին, որոնք ես հանդիպելու եմ: Լուծում. Բռնել եք դա անել եւ ակտիվորեն մտածել ուրիշի մասին կամ ուրիշ բանով զբաղվել:
- անցանկալի հույզերի զգացում (զայրույթ, ձանձրույթ, տխրություն): Լուծում. Ավելի շատ տեղեկացեք զգացմունքների մասին (գուցե խոհուն մեդիտացիայի միջոցով), ընդունեք, որ դա ժամանակավոր էմոցիա է և համբերատար աշխատեք այն անցնելու վրա: Երբեմն դա վերաբերում է պարզապես այդ հատուկ օրը գոյատևելուն և հուսով եմ, որ առավոտյան այլ կերպ կզգաք:
- չափից շատ մտածել այն մասին, թե ինչպես չեք մտածելու պոռնոյի մասին. դա նշանակում է, որ դուք շատ եք մտածում պոռնոյի մասին… Լուծում. մտածեք այլ բանի մասին: Ձեռքեր գտեք ինքներդ ձեզ (և ձեր միտքը) զբաղված պահելու համար:
Հասարակական:
- «Աշխատանքում կամ դպրոցում հաջող օր անցնելուց հետո կամ սոցիալական իրավիճակում ես հիմնավորում եմ այն լավը, և ճիշտ է, որ շուտափույթ լինի»: Լուծում. Բռնեք ինքներդ ձեզ այդ գործընթացում և ինքներդ ձեզ ցույց տվեք դրա կեղծիքը:
- սթրեսը: Լուծում. Գտնեք սթրեսների հետ կապված այլ միջոցներ (վարժություն, խորհրդատվություն եւ այլն)
- Կիրակի առավոտյան սոված լինելու եւ մահվան նման զգացողությունը: Լուծումից խուսափեք խմել խելացնցման կետին:
- Զարթուցիչ / առավոտյան փայտ: Լուծում `դուրս գալ մահճակալի վիճակից եւ հիշեք, որ ձեր հեռախոսը մոտ չէ:
- Խոսելով մի աղջկա հետ, որը շատ բան է բացահայտում: Լուծում. Այդ հատուկ փոխազդեցությունից հետո արագ գտեք պահ, որ մտովի ինքներդ ձեզ բացատրեք, որ պարզապես ենթարկվել եք գրավիչ աղջկա, և դա լավ է, և դուք պետք է վերադառնաք գիտակցաբար մտածելու այլ բաների մասին:
;