Apa perbedaan antara pornografi Internet dan pornografi di masa lalu?

Pornografi internet lebih cenderung menyebabkan kecanduan daripada pornografi di masa lalu“Porno di internet tidak dapat menimbulkan masalah bagi pengguna karena pornografi telah ada selamanya. Jika itu tidak merugikan kita, itu tidak akan merugikan kita sekarang. "

Kedengarannya logis tetapi, pada kenyataannya, alasan ini salah. Zaman telah berubah — begitu juga pornografi dan cara pornografi disampaikan ke otak kita. Streaming porno, akses smartphone, dan sekarang porno virtual semuanya membuatnya lebih mudah untuk merangsang otak secara berlebihan.

Poster Reddit pernah ditanya, "Apakah kita generasi pertama yang masturbasi tangan kiri karena tangan kanan kita sedang menjelajah porno?"Ya, seluruh generasi menjadi" ambi-wackstrous "seperti yang dikatakan salah satu orang.

Dahulu kala, masturbasi membutuhkan banyak imajinasi. Itu adalah latihan untuk hal yang sebenarnya: "Pertama, aku akan melakukan ini… lalu….” Tidak lagi.

“Saya adalah bagian dari generasi terakhir yang mulai melakukan masturbasi sebelum mereka memiliki Internet. Saya tidak dapat membayangkan memiliki akses ke representasi visual dari setiap kemungkinan selera seksual sebelum merasakan dorongan biologis untuk mendera. Ketika saya masih kecil, kami semua sangat ingin melihat payudara, tetapi kesempatan itu hanya datang satu atau dua kali dalam setahun [melalui katalog]. Sejujurnya saya bertanya-tanya bagaimana pengaruh payudara-di-tap terhadap generasi selanjutnya. ”

Apa arti pergeseran ini? Penggunaan porno internet lebih mirip dengan videogaming daripada seks nyata. Ini menggabungkan prioritas No. 1 gen Anda — dan penghargaan alami terbesar (seks) —dengan penyampaian "World of Warcraft" yang terus berubah, selalu baru, dan mengejutkan. Tangan kiri Anda memberikan tekanan dan kecepatan lebih dari pada saat berhubungan. Tangan kanan Anda mengklik menjauh dalam "mode pencarian," saat mata Anda beralih dari satu layar ke layar berikutnya dan rintihan memenuhi telinga Anda. Tidak perlu orkestrasi imajiner.

Pornografi, dan cara penyampaiannya ke otak kita, telah berubah. Lihat Porno dulu dan sekarang: Selamat Datang di Pelatihan Otak (2011).

Sayangnya, otak kita belum beradaptasi, dan ini bisa menimbulkan masalah tak terduga:

“Saya telah menggunakan pornografi selama bertahun-tahun. Saya hanya suka melihat orang berhubungan seks. Masalah saya meningkat sekitar 18 bulan yang lalu ketika saya mendapatkan Internet berkecepatan tinggi. Tiba-tiba, saya beralih dari hanya melihat gambar online, menjadi melihat video dan film online secara instan. Saya tidak pernah benar-benar memikirkannya, tetapi setelah menonton hampir setiap hari — kadang-kadang bahkan menonton video porno selama berjam-jam — saya benar-benar mulai menyadari perubahan dalam kehidupan seks pribadi saya dengan istri saya. Saya tidak pernah benar-benar memiliki masalah ED sama sekali. Tetapi sekarang, setiap kali saya dan istri saya mulai berhubungan seks, saya tidak bisa ereksi. Kadang-kadang saya mendapatkannya, tetapi kemudian dengan cepat mulai menjadi lunak. Seks hampir tidak ada bagi kami. "

Pria lain:

“Ada perbedaan antara pornografi online saat ini dan beberapa dekade yang lalu. Sekarang, Anda dapat mengunjungi berbagai situs web dan menemukan lebih banyak pornografi gratis daripada yang dapat Anda tonton jika Anda berhenti dari pekerjaan dan mengabdikan hidup Anda padanya — semuanya dalam warna yang hidup. Anda bahkan dapat memilih jimat favorit Anda, apa pun yang menurut Anda paling intens, dan hanya menonton video demi video. Jika intensitasnya berkurang selama beberapa detik, atau Anda bosan menonton tubuh yang sama selama dua menit berturut-turut, Anda dapat melompat ke set baru dengan melakukan hal-hal baru. Ini memiliki potensi untuk menjadi jauh lebih merusak apresiasi Anda untuk hal yang nyata daripada sebelumnya. "

Persis. Internet porno mengeksploitasi lebih dari sekadar hasrat seksual. Ini mendorong pengguna Luar libido alami mereka: Pengguna dapat menonton film porno di banyak jendela, mencari tanpa henti, melihat hal-hal baru yang konstan, mempercepat ke bit yang mereka anggap terpanas, beralih ke obrolan seks langsung, menyalakan neuron cermin mereka dengan aksi video atau cam-2-cam, atau meningkat ke genre ekstrem dan materi yang menimbulkan kecemasan. Semuanya gratis, mudah diakses melalui ponsel cerdas, tersedia dalam hitungan detik, 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dan dapat dilihat pada usia berapa pun. Hari-hari ini, itu ditingkatkan dengan realitas virtual dan mainan seks yang mensimulasikan kontak fisik.

Memperbesar ke otak

Apa yang mendorong kegilaan "kawin" yang tidak wajar ini? Dopamin. Ini adalah zat kimia saraf utama di balik perilaku mencari hadiah. Tingkat dopamin adalah barometer yang digunakan untuk memutuskan (dan mengingat) nilai dari pengalaman apa pun. Tidak mengherankan, rangsangan seksual meningkatkan dopamin jauh lebih banyak daripada imbalan alami lainnya.

Kebanyakan orang berpikir dopamin sebagai "buzz", "gula tinggi", atau dorongan menuju orgasme. Sebenarnya, itu melonjak sebagai respons terhadap rangsangan yang terkait dengan kebutuhan bertahan hidup. Nya motivasi. Ini memberi tahu kita apa yang harus didekati atau dihindari dan di mana kita harus menaruh perhatian. Lebih lanjut, ini memberitahu kita apa yang harus diingat, dengan membantu memperbaiki otak kita.

Internet porno hanya terjadi untuk mendapatkan lonjakan dopamin semua dari rangsangan "menonjol" yang menjadi perhatian kami:

  • Emosi yang kuat: mengherankan, takut, jijik
  • Kebaruan: sumber makanan baru, predator baru, teman baru
  • Pencarian dan mencari: menjelajahi wilayah, makanan, atau peluang kawin
  • Apa saja yang melanggar harapan: bonanzas yang tak terduga atau bahaya

Kata-kata, gambar, dan video erotis telah ada sejak lama. Begitu juga dengan terburu-buru neurokimia dari teman-teman baru. Namun hal baru sebulan sekali Playboy menguap segera setelah Anda membalik halaman. Adakah yang akan menelepon Playboy atau video softcore yang "mengejutkan" atau "menimbulkan kecemasan?" Apakah akan melanggar ekspektasi seorang anak laki-laki yang melek komputer di atas usia 12? Tidak ada yang sebanding dengan "mencari dan mencari" dari pencarian Google multi-tab.

Porno dulu dan sekarang bagan

(Klik untuk memperbesar grafik)

Ungkapan “Variasi adalah bumbu kehidupan” berasal dari puisi William Cowper (1785) tentang seorang pria yang merayu gadis yang berbeda setiap minggu. Tetapi Internet memungkinkan aliran saus Tabasco yang tidak pernah berhenti dalam bentuk paku dopamin. Pencarian Google saya untuk "porno" baru saja menemukan sekitar 1.3 milyar halaman (dengan "Porn for the Blind" dalam sepuluh besar saya). Stimulasi yang konstan dapat mengganggu cara kita berpikir, bahkan tanpa citra erotis. Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan Internet kompulsif (videogaming) menyebabkan perubahan otak terkait kecanduan.

“Itu menjadi sangat buruk. Saya akan membawa pulang seorang anak perempuan dan kadang-kadang bahkan tidak dapat mengangkat penis saya karena film porno telah mengubah otak saya dan mengkondisikannya untuk memiliki 5-6 anak perempuan sekaligus. Seorang gadis, meskipun dia ada di sana secara pribadi, tidak berhasil. "

Dalam 2007, Peneliti Kinsey adalah orang pertama yang melaporkan disfungsi ereksi yang diinduksi pornografi (PIED) dan libido rendah yang diinduksi pornografi. Setengah dari subjek yang direkrut dari bar dan pemandian, di mana pornografi video "ada di mana-mana," tidak dapat mencapai ereksi di laboratorium sebagai tanggapan terhadap video porno. Dalam berbicara dengan subyek, peneliti menemukan itu paparan tinggi ke pornografi video tampaknya menghasilkan respons yang lebih rendah dan meningkatnya kebutuhan akan materi yang lebih ekstrem, terspesialisasi, atau "tidak biasa" agar terangsang. Para peneliti benar-benar mendesain ulang penelitian mereka untuk memasukkan klip yang lebih bervariasi dan memungkinkan beberapa pemilihan sendiri. Seperempat alat kelamin peserta masih belum merespons dengan normal. Sejak saat itu, bukti telah dipasang bahwa pornografi internet dapat menjadi faktor dalam peningkatan pesat dalam tingkat disfungsi seksual.

Mengapa stimulasi dopamin yang konstan begitu membuat ketagihan? Sebagai ahli saraf David Linden menjelaskan, merokok memengaruhi persentase pengguna yang jauh lebih besar daripada heroin, meskipun heroin memberikan ledakan kimia saraf yang lebih besar. Mengapa? Ini pertanyaan tentang pelatihan otak. Setiap isapan dari masing-masing 20 batang rokok tersebut per bungkus melatih perokok bahwa rokok bermanfaat. Sebaliknya, seberapa sering seseorang bisa menembak? Di dasar kecanduan adalah "pembelajaran patologis. "

Dalam kasus pornografi internet, pikirkan hal-hal baru yang konstan, visual yang mengejutkan atau yang membangkitkan kecemasan, dan klik untuk mencari gambar yang sempurna sebagai embusan, dan orgasme sebagai sesuatu yang lebih kuat. Keduanya melatih otak. Namun, kami mendengar dari para pria setiap saat dengan ED yang diinduksi porno, yang akan menyerah masturbasi untuk mencoba sembuh daripada menyerah porno internet. Mereka secara naluriah tahu di mana tetesan dopamin adalah:

“Saya cenderung berpikir bahwa pornografi yang merupakan hiper-stimulus yang mengakibatkan disfungsi ereksi, bukan masturbasi. Hal aneh yang saya temukan tentang eksperimen pribadi saya adalah bahwa tanpa pornografi online, saya tidak benar-benar ingin melakukan masturbasi. Bahkan ketika saya mencoba, saya tidak cukup terangsang untuk melakukan masturbasi. Pikiranku tidak berfantasi lagi, seperti dulu ketika aku masih kecil di hari-hari sebelum Internet. ”

Penggunaan pornografi saat ini lebih mengarah pada serangan dopamin daripada klimaks

Dopamin mendorong semua gairah, tetapi aliran stimulasi erotis yang terus berubah adalah pengalaman pelatihan pikiran yang jauh lebih kuat daripada sesekali masturbasi hingga orgasme. Inilah sebabnya mengapa erotika online dapat menciptakan kecanduan yang kuat di beberapa otak.

Sayangnya, kelimpahan dopamin tidak sama dengan kepuasan. Pesannya selalu, “Kepuasan ada di dekat Anda, jadi teruskan! ” Penelitian kecanduan perilaku tentang makanan, perjudian, dan videogaming internet menunjukkan bahwa dopamin terlalu banyak mematikan respons kesenangan otak. Ini menunjukkan proses kecanduan sedang merayap masuk. Otak yang mati rasa menyebabkan keinginan untuk lebih; bahkan bidikan yang sempurna pun tidak akan memuaskan. Pornografi saat ini tidak hanya memenuhi kebutuhan Anda; itu mendistorsi mereka.

Menonton matahari terbenam, mengelus kucing, dan menonton tim favorit Anda tidak sama dengan kesenangan yang lebih intens. Dengan kesenangan normal, Anda mendapatkan sinyal dopamin dan kemudian otak Anda kembali ke homeostasis. Sebaliknya, beberapa aktivitas berpotensi merusak regulasi dopamin jangka panjang.

Memang, di 2011 para dokter medis dari American Society of Addiction Medicine mengeluarkan sebuah pernyataan mengutip seks, makanan, dan perjudian sebagai aktivitas yang berpotensi membuat ketagihan. Mereka yakin bahwa semua kecanduan — baik alkohol, heroin, atau seks — pada dasarnya sama. Psikolog Philip Zimbardo, juga, telah menunjukkan bahaya "kecanduan gairah". (TED talk Demise of Guys?)

Bahkan para pria muda saling memperingatkan tentang porno internet. Mereka juga mencari tahu bahwa porno menyebabkan eskalasi dan penciptaan selera seksual palsu:

“Pornografi binges selama 4-6 jam beberapa hari terakhir. Sisi positifnya, ternyata pornografi transeksual tidak ada hubungannya dengan seksualitas saya. Setelah menonton selama 30+ jam selama 5 hari terakhir, pornografi transeksual mulai menjadi membosankan! Saya mulai mencari hal lain yang lebih menjijikkan dan mengejutkan. "

Kualitas pornografi Internet memengaruhi otak dengan cara yang unik. Selain stimulasi yang konstan, tidak ada batasan yang melekat untuk konsumsi — tidak seperti makan atau obat-obatan. Eskalasi selalu memungkinkan karena mekanisme rasa kenyang alami otak tidak bekerja kecuali satu klimaks — yang mungkin tidak berlangsung berjam-jam. Meski begitu, pengguna dapat mengklik sesuatu yang lebih mengejutkan untuk terangsang kembali. Juga pornografi Internet pada akhirnya tidak akan mengaktifkan sistem keengganan alami otak ("Saya tidak bisa mentolerir gigitan / minuman / dengusan lagi!"). Siapa yang tidak tahan melihat gambar erotis lain? Reproduksi adalah prioritas utama gen kita.

Waspadai gejala kelebihan

Keyakinan bahwa "penggunaan pornografi tidak membahayakan" muncul di era bulanan Playboy. Suka atau tidak, pornografi Internet berbeda dari erotika masa lalu karena "Polemon-Go" berasal dari tic-tac-toe. Laporan sendiri buat ini menjadi bukti. Alih-alih "hanya porno", streaming pornografi online adalah fenomena baru, karena evolusi belum mempersiapkan banyak otak.

Nenek moyang Anda tidak memiliki internet atau bank memori tentang fantasi berbasis pornografi. Jika mereka bermasturbasi, libido normal dan imajinasi mereka sendiri menyelesaikan pekerjaannya. Jika respons seksual Anda menurun, atau Anda membutuhkan pornografi untuk mencapai klimaksnya, maka Anda pada dasarnya mengesampingkan mekanisme nafsu makan alami otak Anda, dan berisiko menimbulkan kecanduan. Tunggu sampai otak Anda kembali bekerja sensitivitas normal. Penarikan mungkin sulit, tetapi tips dan dukungan tersedia.

Otak Anda tidak berevolusi untuk menangani erotika saat menggesek. Itu tidak hanya melihat video; itu merasakan peluang pemupukan tak berujung, dan akan menggunakan "cambuk" dopaminnya untuk memastikan Anda menyuburkan sebanyak mungkin — berapa pun biayanya bagi Anda. Alih-alih keluar dan melanjutkan hidup, pemirsa saat ini sering melanjutkan selama mereka bisa tetap terjaga — tidak menyadari bahwa mereka mungkin berisiko kecanduan atau Masalah kinerja. Seperti yang pernah ditulis Eliezer Yudkowsky,

“Jika orang memiliki hak untuk digoda — dan itulah yang dimaksud dengan kehendak bebas — pasar akan merespons dengan menyediakan sebanyak mungkin godaan yang bisa dijual. Insentif pasar berlanjut jauh melampaui titik di mana superstimulus mulai menimbulkan kerusakan jaminan pada konsumen. "

Pelajari sinyal yang menunjukkan penggunaan porno berlebihan. (Baca laporan diri orang lain.) Anda tidak bisa mengikuti apa yang teman Anda lakukan, atau bahkan oleh nasihatnya seksolog atau dokter. Pergi dengan apa kamu melihat.

“Dulu di masa dial-up, saya hanya bisa mendownload gambar sesekali (sangat soft-porn) karena internet yang buruk / lambat dan tidak tahu di mana menemukan semua yang berbau porno. Tapi sekarang dengan kecepatan tinggi, bahkan ke ponsel, itu telah membuat saya terus menonton lebih banyak dan lebih tinggi dengan resolusi yang lebih tinggi. Kadang-kadang menjadi urusan sehari penuh mencari yang sempurna untuk diselesaikan. Itu tidak pernah memuaskan. "Butuh lebih banyak" otak selalu mengatakan ... kebohongan seperti itu. "

“Sebagai orang yang pernah mengalami kecanduan opiat dan saat ini sedang berjuang melawan kecanduan pornografi, saya dapat mengatakan bahwa pornografi jelas merupakan kecanduan yang otentik. Memulai dengan pornografi internet di usia yang sangat muda dan menghubungi wanita melalui internet di sekolah menengah, saya memperoleh kebiasaan negatif yang secara konsisten memengaruhi kualitas hidup saya. Dengan heroin, setidaknya jika saya punya uang, saya bisa terus pergi ke kelas dan menjalin hubungan; bahkan pada saat terburuk saya ketika saya menggunakan sejumlah obat keras, saya dapat mempertahankan kehidupan yang relatif baik. Sekarang, ketika saya menganggap diri saya berada di tempat yang baik, saya sering mendapati diri saya merusak hubungan jangka panjang karena situasi seksual yang pada dasarnya abstrak. "

Faktanya, kami mendengar dari para pria sepanjang waktu yang menderita gejala parah dari penggunaan pornografi di Internet, tetapi lebih suka mencoba untuk menyerah masturbasi untuk mencoba menyelesaikan masalah mereka daripada menyerah menonton pornografi di internet.

“Berbicara murni dari pengalaman pribadi, saya cenderung berpikir itu adalah pornografi yang merupakan hiper-stimulus yang mengakibatkan disfungsi ereksi, bukan masturbasi. Hal aneh yang saya temukan tentang eksperimen pribadi saya adalah bahwa tanpa pornografi online, saya tidak benar-benar ingin melakukan masturbasi dan bahkan ketika saya mencoba, saya tidak cukup terangsang untuk melakukan masturbasi. Pikiranku tidak berfantasi lagi, seperti dulu ketika aku masih kecil di hari-hari sebelum pornografi. ”

Untuk studi tentang pengguna porno lihat -

Artikel-artikel awam ini menunjukkan bahwa internet adalah stimulus yang unik

 Berikut adalah tanda-tanda yang diperhatikan orang lain:

Aku meningkat menjadi beberapa porno terburuk, dan bahkan kemudian aku tidak mendapatkan banyak kelegaan, bahkan setelah membuang-buang waktu berjam-jam sehari.

Dalam kasus saya, motivasi rendah (saya tidak peduli), selalu lelah, kabut otak, kesulitan berkonsentrasi, kecemasan sosial, depresi, dll. Saya tahu ada sesuatu yang tidak beres dengan saya (dan teman dekat & keluarga juga tahu ), tapi saya tidak bisa meletakkan jari saya di atasnya (atau tidak mau).

Di puncak penggunaan pornografi saya, orgasme tidak lagi terasa enak. Itu hanya cara pengobatan sendiri.

Saya mulai melihat film porno pada usia 11-12 tahun dan kehilangan keperawanan saya sekitar usia 22 tahun. Gadis itu harus memaksa saya untuk datang. Penis saya benar-benar mati rasa karena vagina. Saya akan menjadi keras selama pemanasan, tetapi saya tidak bisa berhubungan seks selama lebih dari beberapa menit tanpa menjadi lunak.

Ketika saya masih kecil saya ingat menjadi sangat ramah dengan banyak motivasi. Itu semua berubah ketika saya tentang 14. Saya akan menghabiskan seluruh akhir pekan dan malam hari menonton film porno.

Saya menemukan ketika saya tidak menonton dalam waktu yang lama, saya tidak perlu sering buang air kecil. Ini menjadi sangat buruk selama penggunaan berat; Saya sering menggunakan toilet! Selain itu, saya dulu khawatir teman-teman saya membicarakan saya di belakang saya, jadi persepsi saya tentang apa yang dikatakan / dipikirkan orang menjadi terdistorsi saat saya binging.

Setelah bertahun-tahun digunakan, gejala yang mulai terlihat pada usia 25 tahun adalah: sakit kepala aneh, suara yang sangat dangkal dan hampir tegang, mata saya terasa kering dan wajah secara umum terasa kering. Di pagi hari, saya bisa merasakan perasaan tidak enak yang aneh di seluruh tubuh saya. Saya tidak bisa fokus pada studi saya selama lebih dari 40 menit sebelum mendapatkan perasaan aneh yang sama di tubuh saya, yang membuat saya tidur siang. Saya gila Kemudian saya mengira saya menderita diabetes (gula darah rendah), penglihatan buruk (saya menguji penglihatan saya yang sempurna). Saya bahkan mengira saya menderita ADD atau ADHD, karena saya bisa jadi sangat impulsif dari waktu ke waktu. Selain itu, saya merasa sangat tidak aman dalam pertemuan sosial dan tidak merasa aman dan nyaman di sekitar orang pada umumnya.

Terkadang saya merasa seperti anak kecil. Impulsif, gelisah dan sebagainya. Saya bahkan bisa merasakan bagaimana daya tarik seks saya turun hingga nol. Tapi aku tidak bisa berbuat apa-apa! Akhirnya, setelah sekitar dua minggu tanpa pornografi atau masturbasi, saya merasa hebat. Semua gejala yang disebutkan di atas hilang dan saya merasa sangat tenang dan nyaman secara sosial. Pidato saya tegas, stabil dan tenang. Saya tertawa dan tersenyum dengan seluruh wajah saya. Saya menjadi menawan dan bisa menggoda. Perasaan kurangnya daya tarik seks hilang dan saya bahkan memperhatikan tanggapan dan reaksi yang lebih baik dari orang-orang di sekitar saya. Saya mendapat koneksi yang lebih baik dengan teman, keluarga, rekan kerja, dan tentu saja perempuan.

Saya mengembangkan kecemasan sosial yang melemahkan, depresi, kurangnya dorongan, kelelahan fisik, kelelahan mental, tidak dapat mempertahankan pekerjaan, bahkan tidak dapat berjalan di aula universitas tanpa merasa takut sampai mati, merasa menyeramkan di sekitar wanita dari muda hingga tua dll.

Suasana hati saya merosot setelah binging; Saya mudah kesal dengan orang lain. Itu menempatkan saya dalam satu pola pikir yang dapat saya pikirkan hanyalah porno. Itu mengganggu tidur saya; ketika saya pergi tidur, saya memiliki kaleidoskop porno di kepala saya. Sangat menjengkelkan mendapati diri saya melakukan hal yang sama berulang kali.

Bagi banyak dari kita (termasuk saya sendiri), ED adalah tanda nyata / mengejutkan pertama yang mengguncang kita, dan membuat kita menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak benar.

Saya dulu cukup energik ketika saya masih 16-17. Periode porno saya mulai setengah jalan melalui 18. Saya mulai menjadi pria yang dingin, dan menggunakan kafein seperti orang gila. Saya tidak merasakan emosi yang kuat sama sekali.

Di masa muda saya, saya biasa masuk ke sebuah ruangan dan orang-orang akan memperhatikan saya dan tertarik kepada saya dan ingin berbicara dengan saya. Ketika saya berjalan di jalan, saya merasakan kepercayaan diri dan energi, dan para gadis akan memperhatikan itu dan mengakui saya. Seiring berlalunya waktu, penggunaan pornografi meningkat dan energi itu perlahan menghilang. Kehidupan sosial saya menderita. Saya selalu menghubungkannya dengan penuaan, tetapi saya salah. Saya sangat lega bahwa saya telah mengidentifikasi pelakunya. Saya bisa merasakan energi itu kembali sekarang.

Ingat, nenek moyang Anda tidak memiliki pornografi Internet atau bank memori fantasi berbasis pornografi. Jika mereka melakukan masturbasi, itu karena hasrat dan imajinasi mereka sendiri yang melakukan pekerjaan itu. Jika daya tanggap seksual Anda menurun, atau Anda membutuhkan pornografi untuk mencapai klimaksnya, maka Anda pada dasarnya mengesampingkan mekanisme rasa kenyang alami otak Anda. Dan jika Anda tidak bisa mencapai klimaks tanpa pornografi, tunggu sampai otak Anda kembali ke sensitivitas normal. Ini mungkin sulit dilakukan saat otak Anda kembali normal, tetapi tip dan dukungan tersedia di banyak situs web.